Find Ud Af Dit Antal Engel
Der er mange gåture i livet: catwalken, moonwalk, skamvandringen ... Men for de fleste af os er gåing for det meste bare en fantastisk måde at komme rundt på. Det er også en af de nemmeste former for motion, da det ikke kræver noget udstyr (eller reel færdighed).
Når det er sagt, går det ikke fra dine kardiomål at gå fra soveværelset til stuen. Så hvornår bliver det virkelig at træne?
Den aktuelle kropsbevægelse, der opstår, når du er at gå er som et pendul - din krop svinger langs, trin for trin, mens du kører dig selv over et stift ben, der fungerer som en stangspring. Det indebærer at sætte den ene fod foran den anden og flytte din vægt fra side til side med hvert trin for at dreje over støttebenet på dit ben.
“Cardio” - forkortelse for kardiovaskulær træning - refererer til aktivitet, der involverer eller kræver ilt for at imødekomme din krops energibehov. Enhver aktivitet, der øger din puls og åndedrætsfrekvens, mens du bruger store muskler gentagne gange og rytmisk (yep, inklusive sex) kan passe regningen.
Walking passer helt sikkert ind i cardio-kategorien, men kun hvis du går i et tempo og en intensitet, der udfordrer dit kardiovaskulære system, hvilket fører til øgede krav til dine muskler og hjerte.
Ingen to gåture (eller vandrere) er ens, så vippepunktet kan være forskelligt for hver person. Til at begynde med kan mange variabler ændre den virkning at gå på din krop. Disse variabler inkluderer tempo, afstand, og intensitet . Hvor hurtigt du går, hvor længe eller hvor langt du går, og med hvilken intensitet alle påvirker din krops reaktion på aktiviteten.
Inden du bliver for fanget i detaljerne, skal du vide, at gå i alle former og i alle skridt er godt for dig. Ifølge Dr. Robert Graham på FERSK medicin på Physio Logic NYC , “Al træning tæller. Motion hjælper alt fra at forhindre hjertesygdomme til depression. ”
Det er godt at vide. Men hvis du leder efter en rigtig træning, hvornår bliver gående cardio?
Igen er dette punkt forskelligt for hver person baseret på variabler som aktivitetsniveau, vægt og sundhedshistorie. Hvad der forbliver konsistent er, at du skal ramme et 'moderat' tempo for at få din puls op og begynde at se ændringer i din krops kardiovaskulære efterspørgsel.
Ifølge Dr. Graham øger et moderat aktivitetsniveau mærkbart din puls og åndedrætsfrekvens. Dette kan være så simpelt som hurtig gang. ”Sundhedsembedsmænd anbefaler mindst 30 minutters aktivitet med moderat intensitet på de fleste dage i ugen i alt to timer og 30 minutter om ugen,” siger han.
Det CDC anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters fysisk træning med moderat intensitet eller 75 minutters fysisk aktivitet (eller en tilsvarende kombinationsboks) om ugen.
Hvad er egentlig 'moderat' fysisk træning? Dr. Graham nedbryder det: ”Kort sagt, du kan svede, men du er stadig i stand til at fortsætte en samtale. Du kan tale, men du kan ikke synge. ”
Ifølge CDC er tempoet for 'rask gang' for de fleste mennesker 3 miles eller 5 kilometer i timen eller ca. 20 minutter pr. Mil og 12 minutter pr. Kilometer. At gå hurtigere end 4 miles i timen (under 15 minutter i mil) betragtes som et hurtigt tempo - og bestemt cardio.
For at få alle de sundhedsmæssige fordele ved at gå, vil du virkelig støde tempoet. Er du ikke sikker på, hvilket tempo du går? Sæt lidt pep i dit trin under din næste tur. Se om du bryder en lille sved. Eller næste gang du træner i gymnastiksalen, gå på løbebåndet og indstil tempoet til 3 miles i timen for at få en fornemmelse af det. Spørg dig selv, om du sikkert kan øge tempoet til 3,5 eller 4 miles i timen og opretholde dette tempo i mindst 30 minutter.
lizzy caplan billede
Gåermotion - og med hensyn til de sundhedsmæssige fordele, vi fortsætter med at henvise til, er der så mange! ”At gå forbedrer alt fra generel kondition, hjertesundhed, depression og træthed. Det forbedrer humør, reducerer risikoen for kræft og adskillige kroniske sygdomme, forbedrer cirkulationen og endda kropsholdning, ”siger Dr. Graham.
Gad vide om løb måske er endnu bedre for dig end at gå? Dr. Graham vil have dig til at tjekke ud dette studie . Når man sammenlignede resultaterne af en nylig National Runners 'Health Study med resultaterne af en National Walkers' Health Study, fandt forskere, at den energi, der blev brugt til moderat intensitet gang og løb med intens intensitet, resulterede i lignende reduktioner i risikoen for højt blodtryk, kolesterol, diabetes og hjertesygdomme i løbet af undersøgelsens seks-årige periode.
Så der har du det: At gå (ikke med en moderat eller kraftig intensitet) er ikke gavnligt for ethvert system i din krop, inklusive dit humør, det kan være lige så effektivt som at løbe i at afværge kroniske sygdomme og sundhedsmæssige forhold, der kan føre til meget større problemer. Og hvor mange af dine yndlingsøvelser kan du lave i alle aldre? Walking vinder.
Sparkeren: At gå er sjovt! Slå fortovet sammen med en ven, nyd en spadseretur med din hvalp, eller indhent din yndlings podcast, mens du er ude og omkring. Brug for mere end det? Prøv at vælge en sjov destination eller brug en fitness-tracker for at holde en konkurrence med antallet af trin i gang med dine venner eller kolleger.
Få nogle behagelige sneakers, tag et farverigt svedtæt outfit på, pop nogle hovedtelefoner, og få benene i bevægelse. Gør det for dit hjerte, din krop og din sjæl.
