Spot Toning er mulig (men sådan fungerer det virkelig)

Du har sandsynligvis tidligere hørt om spottoning. Som en enhjørning i fitnessverdenen har du mistanke om, at det er mere fantasi end faktum. Derefter har du sandsynligvis også set en lang række reklamer ogProdukterder lover skøre imponerende resultater inden for et bestemt område med en enkel øvelse (ser på dig, ThighMaster).

Og ideen om, at vi alle kunne få ben som Misty Copeland eller biceps som Joe Manganiello, er ret fristende. Kunne et par hundredelungesellerkrøllervære hemmeligheden? Bummer alarm: Det er ikke så let.

Spot Toning Vs. Spotreduktion

Første ting først: Udtrykkene spottoning og spotreduktion bruges ofte om hinanden, og begge spiller ind i drømmen om at have mere muskeldefinition og mindre fedt i nøgleområder (læs: dine lår, arme ellerunderliv). Når det er sagt, betyder de faktisk ikke det samme. Med spottoning er målet at styrke og udvikle en bestemt muskel eller muskelgruppe. Ikke så meget med spotreduktion.

beskyttende symboler og betydninger

& ldquo; Ideen bag spotreduktion - og den er blevet videreført i lang tid i sundheds- og fitnessrummet - er, at vi kan målrette mod bestemte områder af kroppen - & rsquo; problemer & rsquo; pletter — og selektivt forbrænde fedt, & rsquo; & rdquo; siger Jessica Matthews , en assisterende professor i motionsvidenskab ved San Diego Miramar College og en yogainstruktør. Eksperter og videnskab har begge gang på gang vist, at det bare ikke er muligt. (Undskyld, Copeland diehards.)

Tag dette for nylig undersøgelse , for eksempel. Fyrre kvinder blev opdelt i to grupper: slankekure og slankekure, der også arbejdede med deres mavemuskler. Begge grupper tabte sig, mavefedt og sænkede deres BMI (win-win-WIN!), Men de gjorde det i nogenlunde samme tempo. Det betyder, at de kvinder, der tilføjede mavearbejde til deres repertoire, ikke høste flere fordele eller ender med slankere taljer end deres jævnaldrende.

Mere bevis kommer fra tennisspillere tilbage i 70'erne. Forskere opdagede, at musklerne i en spillers dominerende arm (den superstærke og skulpturelle, der plejede at drive de fleste gynger) havde omtrent den samme mængde fedt som deres ikke-dominerende, mindre muskulære arm. Oversættelse: Område-specifikt fedt tab er en myte.

Og bare fordi du arbejder med en bestemt muskel, betyder det ikke, at du mister fedtet, der dækker den muskel. & ldquo; Desværre har subkutant fedt tab tendens til at være mere generaliseret i forhold til kun den del, der trænes, & rdquo; siger Lara Carlson , C.S.C.S., præsident for New England Chapter of the American College of Sports Medicine .

Under svedesessioner brændes vores muskler op med kulhydrater, proteiner og triglycerider (fedt) - og disse kilder kan komme fra hvor som helst i kroppen, ikke kun & ldquo; problemet & rdquo; område, siger Carlson. Bundlinie: Hvis du håber på mejslede arme, får krøller dig ikke derhen.

Så & hellip; Hvad med Spot Toning?

Nu hvor du ved, at du ikke kan vælge, hvor din krop mister fedt, er det tid til de gode nyheder. Dukanspot tone - hvis din definition af & lsquo; spot toning & rsquo; styrker en bestemt muskel eller muskelgruppe, siger Chris Freytag, fitnessekspert og grundlægger af GetHealthyU . Mennesker - atleter er perfekte eksempler - gør dette hele tiden for at forbedre ydeevnen eller opnå et bestemt udseende (tænk: bodybuildere med svulmende biceps eller konkurrencedygtige svømmere, der har megamuskulære skuldre).

min partner snorker, og jeg kan ikke sove

Men spottoning kommer ikke uden ulemperne. Selvom hver øvelse er gavnlig, betyder det ikke, at det er den mest effektive brug af din tid. Bare sæt ideen i praksis: Hvis du kun har 30 minutter til at træne, bryder du din træning op efter kropsdel ​​(bryst, derefter skuldre, derefter biceps, så triceps, så mavemuskler, så tager tiden & rsquo; s op!) meget længere end at ramme hele din krop i næsten hver øvelse.

Og der er flere fordele vedhelkropsøvelser. Jo flere muskler du lægger på arbejde (og jo længere du gør det), jo mere forstærker du din kalorieforbrænding, siger Carlson. Så du kan stoppe dine resultater ved at begrænse dig til målrettet styrketræning i stedet for at rekruttere så mange muskler som muligt.

Ikke kun det, men at arbejde med kun en muskel eller muskelgruppe gør kroppen selv mere ineffektiv, siger Matthews. Det kan også medføre ubalancer i musklerne, som kan ødelægge din kropsholdning og i sidste ende øge din risiko for skade (tænk på hvor ofte en professionel baseballkande gør ondt i skulderen på grund af overforbrug). Din bedste chance er stadig at lave muskelspecifikke øvelser, men som en del af en større rutine i hele kroppen.

Takeaway

Da målrettet styrketræning muligvis ikke er tilstrækkelig til at ændre den måde, en bestemt del af kroppen ser ud, giver ikke en million benpresse nødvendigvis skøre ben. & ldquo; Enkeltpersoner, der ønsker at have visse muskler eller muskelgrupper, ser mere definerede ud, kan specifikt træne disse områder, men medmindre de gør noget for at mindske kropsfedt, kan de muligvis aldrig se disse muskler, & rdquo; Siger Carlson.

Og fordi stegefedt ikke sker let eller natten over, er det sikkert at sige, at du ikke bare kan knuse dig til vaskebræt. Den tredobbelte trussel, der & rsquo; vil sparke den til kantsten? Få dit hjerte til at pumpe med jævne mellemrum (det gør kroppen brugt fedt til energi ), spis godt (fordi du ikke kan & rsquo; t udøvelse en dårlig diæt) ogstyrketog(du er nødt til det opretholde den muskelmasse).

Så køb ikke ind i marketingtrylene. I sidste ende fungerer det hårdt arbejde - både i gymnastiksalen og i køkkenet. Forskere og fitnesseksperter er enige om, at målrettet fedtreduktion er som en kaloriefri chokoladekage: umulig. Og selvom spottoning er mulig, ser du muligvis mest gevinster fra en mere afrundet tilgang. Eller som Freytag udtrykte det: & ldquo; Hvis du træner for livet, skal du bare arbejde alle dine muskler. & Rdquo;