Find Ud Af Dit Antal Engel
Trækker midt om morgenen? At føle sig træt hele dagen kan nogle gange føles som en livsstil, til det punkt, hvor du ignorerer trætheden så meget som muligt og bare beholder. På. Skubber.
steven roy alder
Men konstant udmattelse er din krops måde at sende dig en vigtig besked: Enten får du A) ikke søvn af høj kvalitet eller B) har brug for at foretage en livsstilsændring for bedre at understøtte dit helbred og øge dit energiniveau. Eller hej, måske begge dele!
Heldigvis mangler der ikke måder at få det til at ske. Her er 17 videnskabeligt støttede strategier til at sparke træthed hele dagen til kantstenen - og få din energi tilbage ASAP.
1. Tjek din sengetid
Det lyder indlysende, men mere end 1 ud af 3 amerikanske voksne ikke erlogning af de anbefalede 7 til 9 timers lukkede øjne pr. nat.
Hvis du er en af dem, skal du starte med at få mere søvn. Du kan måske finde ud af, at en ekstra times snoozing eller 2 er den eneste ting, du faktisk har brug for for at øge dine daglige energiniveauer.
to.Gørdrik vandet
Når du betragter din hjerne som en kæmpestor 73 procent HtoELLER , det er ikke underligt, at det at blive dehydreret kan zappe din energi. Den gode nyhed? Hvis du har tendens til at blive kort på dit vandindtag, bare drikker mere kan være nok til at få dig revved.
3. Få din sved på - hver dag
Motion frigiver energigivende hormoner som adrenalin og noradrenalin, hvilket giver dig et boost efter træning. Lige så vigtigt? Daglig aktivitet er nøglen til at hjælpe dig med at udsætte mere sundt og øge oddsene for, at du vågner ud forfrisket om morgenen.
4. Gå let på sprut
Alkohol signaliserer din krop til at producere det søvnfremkaldende hormon melatonin og lullere dig i en lavenergitilstand når som helst på dagen. Og at drikke om natten kan have en særlig stor indflydelse på træthed i dagtimerne den næste dag.
Mens alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, det gør din søvn rastløs og forstyrrende efterlader dig groggy næste morgen.
5. Vælg sunde kulhydrater
For energi, der varer, skal du sige ja til komplekse kulhydrater som fuldkorn, bønner og søde kartofler parret med en kilde til protein og sundt fedt.
Fødevarer med et højt indhold af raffinerede kulhydrater - hvidt brød, hvid pasta, hvid ris eller sukkerholdige snacks - får dit blodsukker til at spike og hurtigt gå ned, hvilket er en opskrift på træghed.
6. Spring over eftermiddagskaffen
En cuppa joe eller to om morgenen kan levere en meget tiltrængt rystelse. Men koffein tager timer at rydde ud af dit system , mennesker.
bedste sted at møde piger
Så hvis du nipper til det om eftermiddagen eller tidligt om aftenen for at få et boost, er der en god chance for, at det ender med at røre med din søvn og efterlade dig mindre opmærksom den næste dag.
7. Gør mini-måltid ting
Nogensinde tørklædt et stort, tungt måltid - følte du den øjeblikkelige trang til at tage en lur? (Vi kigger på dig, brunch.) Yup, også os.
Store måltider omdiriger mere energi til dit fordøjelsessystem, som midlertidigt kan lade din hjerne være kort på det brændstof, den har brug for til at skyde på alle cylindre. Men at have mindre måltider eller snacks fordelt ud over dagen øger oddsen for, at din noggin har en jævn tilførsel af næringsstoffer.
8. Bedøm dit stress
Sandheden er, at ukontrolleret spænding og angst kan spise væk på dine energiniveauer og efterlade dig fysisk udmattet.
Finder måder at holde din stress i skak - fra yoga, til meditation, til journalføring, til endda bare at skære tid til et bad inden sengetid - vil ikke bare gøre dig lykkeligere, det vil sætte nogle bogstavelige pepper i dit skridt.
9. Tag en lur
Glem ideen om, at lur er dovne. De er faktisk dokumenterede produktivitetsforstærkere . Og de har ikke brug for at tage masser af tid: Bare 20 minutter er alt hvad du behøver for at give dig kraft resten af dagen.
10. Besøg dit rumopsætning igen
Vågner og føler dig uheldig, selvom du gik i seng i en anstændig time? Sørg for, at dit værelse er køligt nok, mørkt nok og stille nok, så din søvn ikke bliver afbrudt.
En temperatur mellem 15 og 19 ° C (60 til 67 ° F) er optimal til søvn, mens mørklægningsskærme og en hvid støjmaskine eller ørepropper kan gøre underværker ved at blokere eventuelle forstyrrelser.
11. Spring over den sene aftenrulle
At bruge tid på din telefon eller tablet lige før sengetid er en anden søvn stjæler, der måske gør dig træt om morgenen. Det skyldes, at elektroniske enheder udsender blåt lys, a stimulerende type lys det kan gøre det sværere at falde i søvn.
Undgå skærme i mindst en time inden sengetid, hvis det er muligt.
12. Tag en hurtig gåtur
Ligesom 10 minutter hurtigt. At gå så længe giver energiækvivalenten ved at tage en 50 milligram tablet koffein, en undersøgelse fundet - selvom undersøgelsen handlede om trappeklatring, så hvis du ikke er i et kuperet område, kan du tilføje et par ekstra minutter til din tur.
Snør dine sniger sig, når du halter bagefter.
13. Sniff noget energisk
Dufte som citron, rosmarin og pebermynte har alle en stimulerende effekt , hvilket gør dem til aromaer for at hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og fokuseret. Opbevar en flaske æterisk olie i din taske, og nå den, når du har brug for en hurtig afhentning.
14. Log noget udendørs tid
Næste gang du føler dig som en zombie, skal du gå til den nærmeste park eller sti. At bruge kun 20 minutter i naturen har vist sig at øge vitalitetsfølelsen og give folk følelsen af at føle sig mere, godt,i live, forskning viser .
15. Hvis du ryger, skal du holde op
Du kender allerede hele spillet om, at rygning er forfærdeligt for dit helbred. Men vidste du, at belysning faktisk kan forårsage søvnløshed? ICYMI, nikotin er et kraftigt stimulerende middel, der kan gøre det ret svært at falde i søvn - hvilket får dig til at smide og dreje og føle dig udmattet den næste dag.
16. Sæt din yndlingssang på - og spil med
At skrue op en sang, du elsker, er en no-fail måde at blive revved op. Men lyt ikke bare. Du vil høste endnu mere energigivende fordele, hvis du synger med eller trykker på rytmen, en undersøgelse fundet .
17. Se væk fra skærmen
At stirre for længe på en computer, telefon eller tablet er en fantastisk måde at stramme øjnene på og kan faktisk give dig hovedpine, gøre det sværere at koncentrere dig eller lade dig bare ønske at lukke øjnene.
nick cannon og mariah carey wiki
Hvis du tilbringer lange tidsrum på en enhed, skal du gøre det til et punkt at se væk hvert 20. minut, noget mindst 20 fod væk i hele 20 sekunder. Det giver dine øjne en pause og holder den energi-zapping belastning i skak.
Når træthed i dagtimerne kan være et problem
Det er ikke så usædvanligt at føle sig zonked i løbet af dagen fra tid til anden, især hvis du er stresset eller bare ikke får god søvn. Men hvis det er et almindeligt problem eller et, der påvirker dit arbejde eller din livskvalitet, skal du kontakte basen med din læge.
Dages træthed kan være et tegn på et underliggende sundhedsproblem, så det er vigtigt at finde ud af rodproblemet.
Bundlinjen
Der er mange strategier til at afværge nedfald i dagtimerne, begyndende med at sikre, at du logger nok kvalitetsknap. Men hvis det ser ud til at du er udmattet i løbet af dagen, uanset hvad du gør, skal du tjekke ind med din læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske årsager.
