17 grunde til at ro, række, række dig til Killer Fitness

I en fitnesscenter fyldt med elliptiske , løbebånd og cykler , det Ro-maskine var engang det udstyr, du kunne stole på at være-enoptaget. Nå, ikke længere.

Pludselig glæder fitnesseksperter sig over fordelene vedrodmaskiner- aka, ergometre eller ergs.

lad ham gå, og han kommer tilbage

Så gør dig klar til at kysse spinding farvel, 'cuz det handler om at ro nu, skat.

Uanset om du køber din egen maskine eller hopper på en i gymnastiksalen, tilbyder roning store fordele. Bliv ved med at rulle efter deets.

Getty Images

17 grunde til at nå ud til romaskinen

1. Du får en træning i hele kroppen

Måske tror du roning = rippede arme. Men ifølge American Fitness Professionals Association , roning er 65 til 75 procent ben og 25 til 35 procent overkrop.

Det makulerer din øvre ryg, pecs, arme, mavemuskler og skråstillinger . Det styrker også disse quads, kalve og glutes.

2. Det er tilgængeligt

Roning er fantastisk til fitness nybegyndere, fordi maskinerne kan tilpasses til dit fitnessniveau.

Roning er også en sikker, aktiv sport for blinde eller synshandicappede. I en 2015-undersøgelse af mennesker med nedsat syn nedsatte deltagere, der rodede 5 dage om ugen i 6 uger, deres samlede kropsfedtprocent og fik fleksibilitet og styrke.

3. Bliv lav ... lav effekt, det vil sige

Glem det fælles stress af kører på hårdt fortov. Med roning kan du vælge din bevægelse og tempo, hvilket er * super * nyttigt, når du kommer dig efter en skade eller maraton.

Roning kan endda være et godt valg for folk med tidlig slidgigt. I en 2014-undersøgelse , peeps, der rodede i 8 uger, oplevede 30 procent bedre leddrejninger i albuer, skuldre og knæ.

4. Ommm ... det er faktisk ret meditativt

Uanset om du roer på åbent vand eller i din stue, bliver det hurtigt din daglige dosis af Zen . De glatte, gentagne trin i rækkefølgen - fangst, kørsel, finish og opsving - bliver trance-lignende efter et stykke tid.

Som andre øvelser frigiver roning endorfiner for at øge dit humør spark stress til kantsten.

5. Hej, cardio!

Roning er ikke kun til styrketræning . Ergs er * fantastiske * for dit hjerte og lunger.

Cardio træning få dit blod til at pumpe til alle dele af din krop, som potentielt kan forhindre hjerteprober ned ad vejen.

6. Farvel, kedsomhed på løbebånd!

YOLO: Så mange mennesker bytter deres løbebånd, elliptiske og motionscykler til rodmaskiner.

Hvorfor? Personlig træner Shane Farmer af Dark Horse Roning siger, ”Fordi det er komplet. Hvis du ser på en elliptisk, løbebånd osv., alle disse arbejder en meget specifik muskelgruppe. ” I mellemtiden er 'den store fordel ved romaskinen, at du får alt ramt på én gang.'

7. Det er let på tegnebogen

Du kan fange en kvalitetsmaskine til $ 100 - det er dybest set mindre end en måned varm yoga .

Nogle erg-priser stiger over $ 1k, men der er masser af enkle, strømlinede muligheder i de to cifre. Plus, hvis du bytter dit gymmedlemskab til en maskine, gør du detgemmerpengepå ingen tid.

8. Tonede ben i flere dage

Spring aldrig over ben dag , amirit?

Romaskinen arbejder med dine ben og arme i et hurtigt træk, så du kan kysse din unødigt komplicerede træningsplan farvel.

Bonus: Du fakkler også din røv.

9. Personlige optegnelser

Nogle mennesker kan bare ikke modstå en udfordring. Hvis du er typen til at armbryde nogen dobbelt så stor som din belastning for at bryde din PR i en 5K , prøv en erg.

Selvom du bevæger dig gennem de samme bevægelser, kan du hæve modstand og skub din hastighed, når du bliver en mere erfaren roer. Niveau-op-handling FTW.

10. Du knuser kalorier

Sundhedseksperter rapporter om, at en 30-minutters ro-session forbrænder op til 377 kalorier.

Vi behøver ikke fortælle dig, atnummer på skalaener ikke alt. Men hvis du forsøger at tabe dig af sundhedsmæssige årsager, skal du brænde flere kal, end du spiser.

11. Det er helt sejt nu

Så, #rowing erdetøjeblikket fitness buzzword. Men det var ikke altid sådan.

'Jeg har udgivet videoer siden 2015,' siger Farmer om sin rokanal . ”Og jeg startede med ideen om,Jeg gør roning sej.Nå, her er vi. ”

Selvom du ikke er ligeglad med, hvad der trender, har du i det mindste sandsynligvis en ven eller to, der kan sammenligne roning #goalz.

12. Sjov fitness FTW

Da roning fungerer de fleste af dine muskelgrupper, skal du virkelig forblive forlovet, mens du gør det. Dybest set kræver det lige nok indsats for at holde tingene udfordrende og sjove.

Du kan stadig binge-se 'Gossip Girl', mens du roer - men du føler dig måske for meget til at bemærke Chucks narrestreger.

13. Det er som en 20 minutters koncert

Du behøver ikke bruge halvdelen af ​​dit liv i gymnastiksalen for at høste resultater med en erg. Det er MVP for jamfyldte tidsplaner overalt.

Det CDC anbefaler mindst 150 minutters moderat aerob træning eller 75 minutters kraftig bevægelse om ugen. Roning sidder et sted mellem moderat og kraftig, så kun 20 minutter om dagen dækker mere end dit minimum.

14. Cardio + styrke = en vindende combo

Hvis du ikke allerede har hørt det, slår rodmaskiner to fugle i én smæk (eller to vigtige typer træning med en sød maskine).

Ergs konsekvent styrke dine kanoner og stifter mens du får din hjerte pumpning.

15. Hjernegevinster

Der er så mange grunde til at træne - og de fleste af dem har intet at gøre med en bangin 'bod. At hoppe på din romaskine kunne reducere stress , boost glade kemikalier og endda bekæmpe kognitiv tilbagegang.

16. Karantæne bekvemmelighed, bby

Du er sandsynligvis hjem meget RN , og det kan omfatte gymnastiksal.

I modsætning til andet træningsudstyr , ro-maskiner foldes sammen for let at glide under sengen eller blive gemt i et skab. Hvem har alligevel brug for et fancy hjemmegymnastik?

17. Ændring er god

Roning er ukendt for mange mennesker, så det kræver tålmodighed og sårbarhed at lære rebene. Landmand siger, at den lille indlæringskurve for en erg faktisk kunne ændre dit syn på livet.

'Hvis du er villig til at sige,' Jeg har brug for at lære dette '... vil du sandsynligvis være villig til at åbne resten af ​​dit liv for at sige,' Jeg har brug for at lære andre ting. Jeg ved ikke det hele, ”siger han.

Lad os nedbryde roningstrømmen

Sig det med mig:Ben, kerne, arme. Arme, kerne, ben.

er en drømmefanger ondskab

Her er din trin-for-trin primer til ved hjælp af en romaskine :

1. Fastlåse. Sæt dine fødder i puderne. Sørg for, at de ikke glider rundt.
2. Hold fast. Derefter skal du bringe knæene op og nå frem til det forreste styr, også kaldet 'fangst'. Din torso skal vippe lidt fremad, men din rygsøjle skal være lige.
3. Aktiver bensekvensen. Brug dine benmuskler til at skubbe fodpladen af. Virkelig styrke disse hamstrings.
4. Engager din kerne. Klem dine mavemuskler og læne dig bagud. Ligesom du er ved at ramme en 45-graders vinkel, skal du trække styret mod din bod og røre let på brystet med det.
5. Arbejd dine skuldre. Du har nået det, der kaldes 'finish'. Træk dine skulderblade sammen til den store finale.
6. Vend det og vend det omvendt. Nu baglæns bevægelsen tilbage til fangsten. Forlæng dine arme, træk din torso fremad, bøj ​​dine knæ og før dine ben op. Et slag ned!

Opnå form på næste niveau

Undgå skader og ubehag ved at fokusere på perfekt tempo og kropsholdning i begyndelsen af ​​dit #RowLyfe-eventyr.

Skub, ikke træk

”Forestil dig bevægelsen som et skub frem for at prøve at trække i håndtaget,” siger Landmand .

Han forklarer, at dit rodslag skal bryde ned til omkring 60 procent benarbejde, 40 procent overkrop. 'Hvis du overvejer at skubbe, er det sandsynligt, at du vil bruge den større muskelkørselsgruppe, som vil skabe et mere effektivt slagtilfælde,' tilføjer han.

Sænk farten

Første formular, derefter hastighed. Landmand opmuntrer til at tænke på ror bevægelsesdelene og koncentrere sig om god form igennem.

”At sænke det ned giver din hjerne tid til at behandle det og tænke igennem hver,” siger han. 'Sekventering er virkelig vigtigt for at få hele slagtilfældet rigtigt.'

20-minutters ro-træning

Farmer's sammensatte perfekt rutemaskine træning for at hjælpe dig med at svede det ud og perfektionere din form.

Opvarmning

'Du vil aldrig springe ud i en kold træning,' siger Farmer.

Prøv nogle lys bevæger sig der vækker dine muskler uden at få dit hjerte til at løbe:

• hofteåbnere
• squats
• en lil løbe på plads

Opsætning

Gør nu din erg klar.

1. Klik på 'Vælg træning.'
2. Vælg 'En gang'.
3. Endelig skal du ændre “Opdelingslængde: til intervaller på 1 minut.

Lad os gøre denne ting

Tænk på denne træning som en stige. Du arbejder dig op til 25 slag i minuttet, bliver der i 2 minutter og klatrer derefter ned igen.

Ved at variere din slaghastighed får du en jævn, moderat intens træning. Her er play-by-play.

Køle ned

Du gjorde det! Nu køl ned i mindst 5 minutter. Prøv let at ro, strække eller gå.

Klapp dig selv på ryggen for et godt udført arbejde!