Find Ud Af Dit Antal Engel
Uanset om det & rsquo; sModer Natur, rejser, en hektisk tidsplan eller bare gammel vejtræthed, der forhindrer dig i at løbe udenfor, ved at dreje til løbebåndet kan holde fitnessniveauerne nede, når vi bliver holdt inde. Med sjove træningsprogrammer, der tilføjer lidt variation til din rutine, er det ikke mere dreadmill! Mens undersøgelser tyder på træner udendørs måske gøre os lykkeligere, mere energiske og mindre ængsteligenoglefrynsegoder at svede det ud i gymnastiksalen Har deltagelse i fysisk aktivitet i udendørs naturlige miljøer større indflydelse på fysisk og mental trivsel end fysisk aktivitet indendørs? En systemisk gennemgang . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K., et al. Peninsula College of Medicine and Dentistry, University of Exeter, Exeter, Storbritannien. Miljøvidenskab og teknologi, 1. marts 2011; 45 (5): 1761-72 .. Udover bekvemmeligheden ved at se tid og tempo (og kalorier smelter væk), er løbebåndsløb faktisk lettereend at løbe udenfor . Men med hvem laver vi sjov? Enhver, der har brugt lidt kvalitetstid på & lsquo; møllen, ved at køre på plads kan være en total træk.
Slå kedsomheden - din handlingsplan
Vi giver løbebåndet endnu en gang i håb om, at vi vil have så meget sjov derude som disse fyre . Bliv i form igennemutilgivende vejrog utraverserbar terræner og hvad der ellers forhindrer dig i at ramme vejen med disse heltikkekedelige løbebåndstræning, der skulle få den tid på bæltet til at flyve forbi.
lisa bonet mand og børn
1. Gå højt-lavt.
Ifølge de fleste eksperter,interval træninger løbebåndets BFF. Det øger pulsen og forbrænder den maksimale mængde kalorier med perioder med høj og lav intensitet. Tjek Derek & rsquo; srøvsparkende interval træningsammen med disse Greatist-godkendteinterval ideer. Og for en længere træningskørsel kan vi lide dette afstandskørsel anbefalet afRunner's World. Intervaller kan være hårde, men der er altid en pause lige omkring & ldquo; bøjningen & rdquo; i & ldquo; vejen. & rdquo; Husk at justere dem til dit eget tempo; en sprint, løb eller løbehastighed er ikke den samme for alle.
2. Kør mod bakkerne.
Hvad er den bedste måde at lade som om du er ude på stierne i stedet for at sidde fast indendørs? Slå skråningen op et par hak! Men fordi der ikke er nogen elementer at bekæmpe indeni (bortset frasuper svedig fyrpå den næste maskine), kan du indstille løbebåndet til simulere ujævnt udendørs terræn og kompensere for manglen på vind En løbebåndsklasse på 1% afspejler mest nøjagtigt de energiske omkostninger ved udendørs løb . Jones, A.M. og Doust, J.H. Chelsea School Research Center, University of Brighton, Eastbourne, Storbritannien. Journal of Sports Sciences, 1996 aug; 14 (4): 321-7 .. For endnu mere hældning, bakkerne lever med dette udfordrende & ldquo; Seks / syv & rdquo; træning . Bare ignorer mærkeligt udseende fra andre gym-deltagere, når løbebåndet løftes og sænkes. Vi er de første til at indrømme, & ldquo; sjov & rdquo; er en relativ betegnelse for disse morder bakker.
3. Vær en multitasker
Ikke sikker på, om du skal lave cardiofør eller efter styrketræning? Vi siger, hvorfor ikkei løbet af! Tilføj variation til din løbebåndstræning med et par 2- eller 5-lb. håndvægte til at øve bicep krøller, skulderpresser og andre øvre kropsøvelser mens du går. Eller hop af og på, når du logger miles. Alternativ 5 til 10 minutters løb med styrketræningsøvelser som squats, push-ups, crunches, planker og lunges. Bare sørg for at bremse hastigheden på bæltet under overgange, medmindre dette ligner sjovt !
4. Spil dine kort rigtigt.
Vælg et kort, hvilket som helst kort til dette stort løbebåndsspil . Tag fire indekskort og skriv ordene & ldquo; run, & rdquo; & ldquo; løb hurtigt, & rdquo; & ldquo; jogge, & rdquo; eller & ldquo; gå & rdquo; på hver af dem. Bland dem sammen, mens du varmer op i cirka en kilometer. Træk derefter et kort, og gør hvad det siger i 3 til 4 minutter, indtil du har gennemgået alle fire. Gentag indtil den er svedig. Bliv endnu mere kreativ ved at tilføje nye kort med specifikke hastigheder, stigninger eller straf og belønninger som & ldquo; slip og giv mig 20! & Rdquo; eller & ldquo; tid til vandpause! & rdquo;
5. Brug digitale distraktioner.
Stol på en fantastisk iPodafspilningslisteeller fancy løbebånds-tv for at bekæmpe kedsomhed? Undersøgelser viser, at musik og tv er fremragende distraktionsenheder , så hvorfor ikke bruge underholdning til vores fordel Virkninger af distraktion på løbebåndets løbetid hos stærkt overvægtige børn og unge . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Gent Universitet, Gent, Belgien. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity, 2002 Aug; 26 (8): 1023-9.? Lav en afspilningsliste med intervaller med en blanding af sange i højt tempo og lavt tempo, og skift hastigheder i overensstemmelse hermed. Vidste dutv-reklamerer skræddersyet til træning? I løbet af en halv times show skal du løbe hårdt, mens programmet er tændt og komme sig under reklamer (eller omvendt). Bonuspoint, hvis du kan klare det gennem en hel episode afÆgte husmødreuden at skulle ændre kanal. Hader du stadig på løbebåndet efter disse nye ideer? Bare husk, at slibning af det på & lsquo; møllen kan hjælpe os med at værdsætte vejen endnu mere, når vejret går i stykker. Og tænk på alt det ekstra vasketøj, vi sparer vedikkebundter i lag til kolde vinterløb!
rasual butler wiki