Find Ud Af Dit Antal Engel
Der er så mange grunde til hjerte yoga , men nogle gange er det vanskeligt at tegne en klasse i en fyldt tidsplan. For ikke at nævne, hvor hurtigt omkostningerne kan tilføje.
Heldigvis er YouTube en skat af fantastiske (og gratis!) Træningsprogrammer - og det inkluderer yogarutiner. Vi har samlet 16 af vores foretrukne supereffektive videoer.
Med muligheder lige fra quickie-sessioner til dem, der fokuserer på afslapning til dem, der er målrettet mod bestemte områder, er der sikkert en, der fungerer for dig. Overvej dette det grønne lys for masser af 'ommmm' derhjemme.
Mindre end 30 minutter
1. 6-minutters abs rutine
Den nødvendige tid: 6 minutter
'Jeg har ikke tid' kan aldrig være en undskyldning for at springe over en træning igen. Denne hurtige rutine er et bevis på, at du kan pakke en masse kerneformning ind i den tid det tager de fleste af os at komme ud af sengen om morgenen.
Men lad ikke længden narre dig - denne rutine er ingen vittighed. Yogi Kathryn Budig fører dig gennem en hård blanding af pulserende benløftere (små bevægelser med stor indvirkning), cykel spark og meget mere.
2. Begynder yoga flow
Nødvendig tid:13 minutter
Ringer til alle nybegyndere: Du behøver ikke at gå til et studie til lære det grundlæggende . Bare følg med Kino MacGregor i denne video.
På bare et par minutter får du ned på at kontrollere din åndedræt, solhilsner og mere. Vi elsker, at MacGregor forklarer både formålet og fordelene ved hver pose, alt imens vi bevæger os gennem et simpelt, men alligevel styrkende flow.
hvad skal man gøre, hvis han ikke sender dig en sms
3. Begynderens morgen yoga sekvens
Nødvendig tid:17 minutter
Skud ud til Brett Larkin , den fantastiske San Francisco-baserede yogainstruktør, der skabte denne rutine for os!
Sekvensen er fantastisk til begyndere og hjælper kick-start din dag med stillinger, der lindrer stress, balancerer din krop og vækker dig. Vi kan godt lide at tænke på det som den perfekte start til enhver morgen.
4. Yoga for styrke - begynderarmsbalancer
Nødvendig tid:17 minutter
Spørg enhver yoga-hengiven, og de vil sandsynligvis være enige om en ting: Øvelsen fungerer din krop, sind og ånd. MacGregor lægger vægt på dette i begyndelsen af træningen og inspirerer dig til at tage en ny udfordring på.
Som enhver god instruktør vil hun minde dig om ikke at stresse igennem de sværere stillinger. Du bygger total kropsstyrke medplankerogChaturangasog arbejd dig langsomt ind i mere avancerede stillinger (som kranestilling og hovedstande). Udfordrende? Absolut. Det værd? Oh yeah!
5. Deep hip stretch langsom flow
Nødvendig tid:20 minutter
Lad os være virkelige: At være bundet til vores skriveborde er lidt af en bummer. Heldigvis retter denne rutine sig mod det område, der lider mest. Ja, vi taler om hofterne.
Yogainstruktør Adee fører en langsom og stabil sekvens, der inkluderer udgør for at målrette mod din hoftebøjere og lindre spændinger, som en yoga squat og Frog Pose. Hendes beroligende stemme hjælper dig med at føle dig godt tilpas - en velkomstpåmindelse til det arbejdehårde, leghårde sæt.
hvad er størrelsen på din mave
6. Strandyoga for at gøre dig stærkere
Den nødvendige tid: 21 minutter
En af de stellar ting ved yoga er, at du kan gøre det når som helst og hvor som helst - og det inkluderer absolut på stranden under ferien. Men uanset om du faktisk er midt i en afslappende ferie eller bare i din stue, så gør dig klar til at svede lidt.
Du flyder fra stilling til stilling i dette helkropsrutine ledet af Karena og Katrina fra Tone It Up. Bonus: Det krusende vand og den smukke himmel i baggrunden får dig næsten til at føle at du er der.
7. Yoga fusion til forbrænding af fedt
Nødvendig tid:21 minutter
Tre ord: brænde, baby, brænde. Denne cardio flow rutine er garanteret til at få dit hjerte til at pumpe og din krop sveder. Den bedste del? Du kan slå det ud i den tid, det tager at få et stort brusebad (medmindre det er en benbarberingsdag, altså).
Hold øje med en komo fra instruktør Jessica Smiths yndige hund, Peanut - du vil ikke gå glip af hendes opadvendte hund.
8. Yoga til at målrette din røv og lår
Den nødvendige tid: 29 minutter
Navnet på videoen siger virkelig alt. Texas-baserede yogi Adriene Mishler leder dig gennem en række stillinger, der fungerer i underkroppen og får dig et skridt tættere på det undvigende ” yoga bytte , ”Alt imens det tydeligt har en eksplosion.
Hun serverer sekvensen med en side af dårskab - du vil føle, at du tager klasse med en af dine sjovere venner. Og griner tæller helt som en træning, ikke?
30 minutter eller mere
9. Yoga for at lindre stress og spændinger
Nødvendig tid:30 minutter
Stresset. Anspændt. Vanvittig. Hvis nogle af disse ord beskriver dig, er denne rutine en gave. Du vil forsigtigt svaje og flyde dig fra fremadfoldning til Lav lunger til splittelser - kun hvis du er klar til dem, selvfølgelig.
Med blød og rolig retning giver Tara Stiles mere avancerede muligheder for dem, der ønsker dem, men hun handler virkelig om at finde det, der fungerer bedst for din krop i det øjeblik.
10. Beroligende vinyasa yoga
Nødvendig tid:31 minutter
Denne yogarutine er et bevis på, at din praksis kan være den bedste fra begge verdener: beroligendeogudfordrende. Instruktør Faith Hunter fortæller dig gennem 30 minutters flydende stillinger, der fokuserer på at bevæge dig med din ånde (det er hjertet af vinyasa, hvis du undrede dig).
11. Fuldkrops yoga stretch
Nødvendig tid:32 minutter
Strækker det ud er navnet på spillet her - og det er noget, som både begyndere og yoga-professionelle altid kan bruge, uanset dit fitnessniveau.
Din instruktør, Cole Chance, giver også detaljerede anvisninger, der hjælper dig med at engagere de rigtige muskler - inklusive vigtige påmindelser om at være blide. Efter en halv times sår-så-gode udgør vil du føle dig afslappet.
12. Yoga med høj energi
Nødvendig tid:34 minutter
Yogi Mandy Ingber, der har undervist i Hollywood-A-listers som Jennifer Lawrence og Brooke Shields, deler en rutine, der er hård, men fuldstændig gennemførlig.
pigenavne, der betyder søde
Denne højenergistrøm bygger styrke, inkluderer en morder abs-serien og slutter med en beroligende, beroligende stræk. Hej, muskeldefinition.
13. Dybe strækninger til afslapning og meditation
Nødvendig tid:35 minutter
Nogle gange har du brug for mere end et par minutters strækning. Det er her, yin yoga, en praksis, der involverer at holde udgør i lange perioder (normalt 3 til 5 minutter) kommer ind.
Yogi Nora leder dig gennem en række stillinger (hvoraf nogle involverer en pude - score!) Med det mål at hjælpe dig med at give slip og finde fleksibilitet.
14. Mellemliggende vinyasa flow
Nødvendig tid:35 minutter
Denne video har samlet mere end 3 millioner visninger af en grund: Den rokker. Den californiske yogi Tim Senesi dræber den med denne vinyasa-flow i hele kroppen.
Det er rettet mod begyndere til mellemliggende yogier, selvom det inkluderer nogle mere avancerede arm-balance udgør, som Twisted Crow. Hans superspecifikke retning gør det let at følge og så behageligt.
15. Yoga for alvorlige styrkegevinster
Nødvendig tid:46 minutter
Leder du efter en længere praksis? Stop med at lede. Vi nævnte Adriene Mishlers rute- og lårmålretningsrutine ovenfor (nr. 8), men vi elsker også dette helkropstræning . Mishler kaster kardiobevægelser som springende knægte i blandingen for at få - og holde - dit hjerte pumpende.
16. Slow flow power yoga
Den nødvendige tid: 55 minutter
Nogle gange er langsommere bedre, og dette er bestemt en af disse tidspunkter. Denne rutine kræver, at du bevæger dig fra stilling til stilling med kontrol og formål - ingen muskulatur gennem det!
Den ene fangst: Det er det ikke beregnet til begyndere , selvom instruktør Candace ikke tilbyder ændringer til mindre erfarne folk.
