Find Ud Af Dit Antal Engel
Bortset fra at være smuk, er et fyldigere ansigt et godt aktiv, når det kommer til ældning yndefuldt. Slanke ansigter har en tendens til at få folk til at se ældre ud, mens æblekinder er forbundet med ungdommelighed.
Men når det fyldigere ansigt er resultatet af genetik eller ekstra vægt overalt, kan det være irriterende - der er ingen shapewear til buttede kinder.
Visse tricks, som en god kameravinkel og konturering (#MakeupMagic), kan være hurtige løsninger. Men hvis du vil have et mere permanent formet krus, kan nogle livsstilsjusteringer hjælpe.
Prøv disse otte videnskabeligt understøttede måder at tabe fedt fra dit ansigt (og resten af din bod). #Bonus
1. Vand er vejen
Få de otte briller om dagen! EN 2008-undersøgelse fundet en stærk sammenhæng mellem at drikke mere vand og kaste kilo. Ræk efter et glas vandFørnår ud til en snack, da vi ofte forveksler tørst efter sult.
Deltagere i et andet 2008 undersøgelse svarede 'uhensigtsmæssigt' til deres tørst eller sult-tegn 62 procent af tiden. Nogle af disse svar involverede at spise, når de faktisk havde brug for hydrering, hvilket førte til unødvendigt kalorieindtag.
Nogle små undersøgelser har fundet at folk, der drikker vand før måltider, bruger færre kalorier, men der er behov for mere forskning med større stikprøvestørrelser.
En lille undersøgelse fra 2007 viste, at drikke en halv liter vand (især koldt vand) fremskyndede deltagernes stofskifte 24 procent i op til en time bagefter.
Det er fordi, når vi drikker koldt vand, skal vores kroppe lægge en vis indsats for at opvarme det til kropstemperatur. Mere forskning med større prøver er også nødvendigt på dette område.
Drikkevand kan også hjælpe med at reducere hævelse og oppustethed i dit ansigt, da korrekt hydrering nedsætter væskeretentionen.
2. Få denne puls op
Kardiovaskulær træning er en fantastisk måde at tabe sig i dit ansigt og overalt ellers. Cardio får din puls op, får dig til at trække vejret tungere end normalt og udløser normalt sved.
Intensiteten af konditionstræning kan være lav, moderat eller høj. Jo højere intensitet og jo længere du træner, jo flere kalorier forbrænder du.
Hvis du har kort tid, skal du prøve intervalltræning med høj intensitet. Forskning viser det kan forbrænde flere kalorier end en stabil cardio-session af samme længde.
Prøv for eksempel at løbe eller cykle så hurtigt som muligt i op til 1 minut, og sænk derefter til en let hastighed i 3 eller 4 minutter. Fortsæt skiftevis intensitet i mindst 15 eller 20 minutter for mega kalorieforbrænding.
Vær ikke afskrækket, hvis gymnastikselskab og elliptiske maskiner ikke er dine ting. Der er mange måder at få din cardio ind på, såsom dans, svømning, rulleskøjteløb, klatring, cykling, kajakroning og karate-klasser.
At finde en cardio-aktivitet, du virkelig nyder, øger din sandsynlighed for at gøre det ofte og holde fast ved det på lang sigt.
3. Mist sprut
Alkohol er et inflammatorisk stof, og når det blandes med sukkerholdige ingredienser og kulsyre, kan det forårsage oppustethed, gas, væskeretention og betændelse. Alt dette kan føre til et hævet ansigt. Plus, kalorierne fra alkohol kan tilføje hurtigt.
Alkohol forårsager også dehydrering, hvilket betyder, at din krop vil prøve at holde på væske. Dette fører til hævelse - især i dit ansigt.
At reducere dit alkoholforbrug kan i høj grad hjælpe din søgen efter et mejslet ansigt og andre mål for vægttab. Det er også en nem måde at spare et par penge på, amirite?
4. Hvil er bedst
At holde dig op om morgenen gør dig mere tilbøjelige til at engagere dig i at spise om natten. EN 2017-undersøgelse fundet en sammenhæng mellem snacking efter middagen og vægtøgning.
Natlig snacking øger ikke kun dit indtag, men forvirrer også din krops døgnrytme. Dette er knyttet til vægtøgning, selv når der ikke forbruges ekstra kalorier.
Når du ikke får nok søvn, producerer din krop højere niveauer af stresshormonet kortisol, hvilket er sammenkædet til et langsommere stofskifte og øget appetit.
Desværre er subpar søvn ret almindelig for de fleste af os. Vaner som at drikke koffein sent på eftermiddagen og aftenen, ikke få nok skarpt lys om dagen og holde lys og elektronik om natten kan påvirke kvaliteten af din søvn betydeligt.
Søvnløshed kan ses på dit ansigt i form af mørke rande og oppustede øjne, så at få 8 timers hvile kan gøre dit ansigt endnu mere fabelagtigt. Tjek ud vores tip om at få en god nats søvn.
5. Vær ikke så salt
Forbrug af for meget natrium fører til væskeretention, hvilket forårsager hævelse og hævelse i dit ansigt og andre områder. At reducere dit natriumindtag kan mindske udseendet af dit ansigt.
Den nemmeste måde at reducere dit natriumindtag på er at spise færre forarbejdede fødevarer. Ifølge en undersøgelse fra 2017 kommer amerikanerne omkring 70 procent af deres natriumindtag fra mad, der spises uden for hjemmet, som emballeret mad og restaurantfødevarer.
jon hamm wiki
Så spring chips og frosne middage over, og prøv selv at tilberede friske og lækre måltider.
6. Chin-ups og kind-puffs
Der er begrænset information om effektiviteten af ansigtsøvelser til ansigtskonturering. Men da der ikke er nogen negative bivirkninger, hvorfor ikke prøve det?
Anekdotisk undersøgelser viser, at ansigtsøvelser kan hjælpe med at tone og stramme ansigtsmusklerne og muligvis reducere ansigtsfedt og føre til et slankere udseende generelt.
En lille undersøgelse foreslog, at udførelse af ansigtsmuskeløvelser to gange dagligt i 8 uger øgede muskeltonus og forbedret ansigtsforyngelse.
Nogle almindelige ansigtsøvelser omfatte at knytte tænderne, mens du holder et smil i adskillige sekunder ad gangen, smutte dine læber og flytte dem frem og tilbage på begge sider af dit ansigt og flytte luft fra kind til kind.
7. Sayonara, sukker
Ingen vægttab plan er komplet uden at skære ned på kalorier, især dem fra raffinerede kulhydrater (som sukker). Raffinerede kulhydrater findes i fødevarer som pasta, hvid ris, brød, kager, kiks, chips, sukkerholdige drikkevarer og de fleste bagværk og pakket snacks.
Disse fødevarer tilbyder ringe næringsværdi og forårsager blodsukker, som forårsager trang og får din krop til at opbevare fedt.
I stedet skal du vælge næringstæt, tilfredsstillende mad som fuldkorn og fiberrige fødevarer såsom frugt, grøntsager, nødder og bælgfrugter. Magert kød og mejeriprodukter er også sundere alternativer til raffinerede kulhydrater.
Hvis du reducerer dit sukkerindtag, hjælper det med at kontrollere trang, forbedre din samlede appetit og reducere trang til binge.
8. En ounce forebyggelse
Den nemmeste måde at slippe af med fedt i dit ansigt er aldrig at få det i første omgang. Ansigtsfedt er generelt forbundet med ekstra kropsfedt. Ved at følge ovenstående trin for en sundere livsstil kan det hjælpe dig med at forhindre ansigtsophed og opretholde en glat profil.
Bundlinie
Chancerne er, at dit ansigt er dejligt og et nøgleelement i den hemmelige sauce, der gør digdu! Men hvis det generer dig, kan du prøve nogle af disse justeringer. Kost og motion er grundlaget for et magert ansigt og krop og (vigtigere) en sundere dig.
Få nok søvn, drik masser af vand, begræns dit alkoholforbrug og reducer dit saltindtag, og du er på vej til et ansigt, så defineret, at det endda vil gøre smuk blæksprutte lidt gelé.
