Er indendørs cykling det samme som at cykle udendørs?

Hvis du er interesseret iindendørs cykling, så ved du, at det kan være vanedannende at ride sammen til din yndlingsmusik. Helvede, det kan endda inspirere dig til at komme ud af det mørke rum og tage din pedalkraft ud på vejen. Ja! Jeg mener, hvis du kan knuse 20 miles i en 45-minutters klasse, kan du helt sikkert tage en road ride eller din første sprint triatlon, ikke? Nå & hellip; slags. Før du går ud på vejen, er der et par ting, du bør vide.

Behovet for at vide

Fra den indendørs cykling side af historien er der nogle store fordele, som du ikke kan få ved at ride udenfor: en ultrahurtig, stressfri træning for en. Hvis du har kort tid og gear, er indendørs cykling let at gå til, og du behøver aldrig bekymre dig om at udskifte et fladt dæk. Det er også ret befriende at lukke øjnene (et stort nej-nej på en cykel!), Zone ud og lade dine ben gøre arbejdet. Indendørs cykling & ldquo; er det tætteste jeg kan komme til at meditere, & rdquo; siger Emily Southworth , hovedinstruktør hos Genbrug Studio i Boston.

Mens de fleste stationære cykler har et vægtet svinghjul foran (normalt omkring 40 pund) for at efterligne, hvad du føler dig udendørs, skaber denne vægt momentum, mens du cykler, hvilket gør det lidt lettere end at skubbe din egen kropsvægt på en flad vej eller op ad en bakke.

Smart atlet

Begge er mordertræning

Hvis du leder efter en hurtig og beskidt træning, er der få, der rammer den samme kalorieforbrændingshastighed som en svedig cykeltime: 400 til 600 i timen i gennemsnit. Klasser har vokset i popularitet af netop denne grund - det er næsten umuligt at afslutte en uden at være gennemblødt i sved. & ldquo; Det er en meget intens træning, & rdquo; Siger Southworth.

typer ørepiercinger med billeder

Når du kører udendørs, kan du forbrænde så få som 100 kalorier i timen, hvis du bare kører i snegletempo eller mere end 600, hvis du virkelig kaster ned, men valget er dit. I modsætning til en klasse, hvor en instruktør lægger æg på dig og fortæller dig, hvornår du skal gå hårdt, og hvor meget modstand du skal tilføje, betyder ridning udenfor, at du vælger dit eget tempo, og vejen bestemmer din modstand: Du kan ikke bare ringe knappen tilbage når du maler op ad en bakke i dit laveste gear. Plus, hele din krop vil arbejde, fra din kerne for at opretholde balance, til dine glutes, når du klatrer, til din overkrop, når du er ude af sadlen.

Begge er ultraeffektive

En indendørs cykeltur er normalt en 45- til 60-minutters langfest, der garanterer at forbrænde kalorier, og det krydser & ldquo; træningen & rdquo; afkrydse din to-do-liste for dagen. Der er normalt et sted at brusebad bagefter, og det er uafhængigt af vejret, så selv en snestorm holder dig ikke af cyklen.

Men udendørs cykling kan være lige så effektiv på en anden måde: Du kan bytte dit drev til arbejde eller til butikken for at cykle og forbrænde kalorier, mens du pendler eller løber ærinder. Hvis du har en sindssyg tidsplan (hvem gør det ikke?), Kan det være mere realistisk og praktisk at komme ind i din daglige træning gennem menneskedrevet transport snarere end at prøve at stoppe gymnastiksiden ind i din kalender. Plus pendling til arbejde på cykel er vist for at øge lykke og produktivitet (så du bliver mere effektiv hele dagen, ikke kun under træning), og det er mere praktisk end nogensinde med programmer til cykeldeling dukker op overalt i USA

Begge træner din hjerne og din krop

Kan ikke helt begynde at meditere? Prøv en bevægende meditation i stedet. & ldquo; Du kan virkelig rydde hovedet i en klasse, & rdquo; Siger Southworth. & ldquo; Du arbejder på din røv, men du kan zone ud og dekomprimere. & rdquo; Mange studier (inspireret af OG SoulCycle ) fokuserer nu på inspirerende musik og stemningsdækkende stearinlys for at hjælpe ryttere med at komme i zonen. Du udfordrer din hjerne ved at reagere på instruktørernes ledetråd for forskellige positioner , omdrejninger pr. minut (RPM eller hastighed) og modstand.

Selvom indendørs cykling er en fantastisk måde at zonere ud på, får du ikke frisk luft i naturen eller udfordrer din hjerne med ny stimulering. & ldquo; Motivationen, melodierne, samfundet, det er godt; men din hjerne og dit syn stimuleres ikke, som de er uden for, hvor du skal engagere dig i et variabelt miljø, & rdquo; Siger Glassford. & ldquo; Denne sort er god for din hjerne og krop. & rdquo;

er en fantastisk måde at zonere ud på, du får ikke frisk luft i naturen eller udfordrer din hjerne med ny stimulering. & ldquo; Motivationen, melodierne, samfundet, det er godt; men din hjerne og dit syn stimuleres ikke, som de er uden for, hvor du skal engagere dig i et variabelt miljø, & rdquo; Siger Glassford. & ldquo; Denne sort er god for din hjerne og krop. & rdquo;

Begge samfund er stærke som helvede

En indendørs cyklingsklasse er en fantastisk aktivitet for dit besætning, da du kan have alle forskellige niveauer, der træder sammen, og ingen bliver droppet. Selvom du ikke kendte personen på cyklen ved siden af ​​dig, føler du dig bundet sammen af ​​stammens indsats. Og hvis du regelmæssigt rammer den samme klasse, kan du ende med at udvikle venskaber på smoothiebaren efter træning.

Udenfor er det ikke anderledes. Cykling er lige så meget af en gruppesport som en individuel sport, hvorfor du ofte ser cykelbander ride sammen i en pakke (eller en Peloton i et pro-løb). Når du tackler lange afstande, kan du køre længere og længere med flere mennesker ved at trække (eller bryde vindmodstanden) af hinanden for at bevare energi. Der er få hurtigere måder at knytte bånd til nogle nye venner end ved at tackle en lang tur, hård klatring eller et episk eventyr sammen - og derefter juble med nogle øl bagefter.

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Der er masser af cykelklubber, der altid leder efter flere mennesker, der kan deltage i det sjove. Hvis du er ny med at ride udenfor og nervøs for at ride alene, skal du bare gå til din lokale cykelbutik og spørge om nybegyndergrupper eller damer. Mest sandsynligt finder du en i dit område og får nogle nye venner i processen.

Bundlinjen

I slutningen af ​​dagen er både indendørs og udendørs cykling lige så fantastiske og tilbyder mange lignende fordele. Men er de de samme med hensyn til omstændigheder, træning og udbetaling? I en nøddeskal, nej. For at sige det tydeligt er at køre 20 miles på en stationær cykel ikke det samme som at køre 20 miles på vejen.

Uanset hvad skal du finde ud af, hvilken der fungerer bedst for dig og din livsstil. Svaret kan være begge dele! Indendørs cykling er ofte et gatemedicin til udendørs cykling, så selvom det måske virker skræmmende i starten, skal du holde et åbent sind for at bevæge dine ben udenfor. Uanset hvilken du vælger, knuser en cykeltræning afnogenkind vil helt sikkert få dig til at føle dig som en total badass på en cykel.