Find Ud Af Dit Antal Engel
Når maskiner er bedst
Til trods for atkettlebellsogkropsvægt træningvinder måske konkurrencen i gymnastiksalets popularitet lige nu, fitness-professionelle er enige: Ikke kun er motionsmaskiner helt fine at bruge, de kan være særligt nyttige, hvis du er ny til at træne.
'Det er rigtigt, at hvis du bruger frie vægte, skal du rekruttere så mange stabiliserende muskler,' siger Shannon Fable, certificeret træner og programmeringsdirektør for Når som helst Fitness . 'Men når du kommer i gang, er det OK at bruge selektoriseret udstyr (maskinerne med vægtede plader) og bare lære bevægelsesmønsteret.'
En anden bonus: 'Hvis du ikke har fuld styrke eller balance eller hele bevægelsesområdet, er maskiner meget sikrere,' siger Stuart Munro, certificeret personlig træner for New York Health and Racquet Club .
For dem, der har været i et gymnastikophold eller fået styrke efter skaden, er vægtmaskiner en nem måde at komme tilbage i spillet uden risiko for at tabe noget tungt på din fod, siger Munro.
Og som du sandsynligvis har bemærket, fjerner vægte maskiner gætteriet, da de normalt har nyttige vejledningskort lige på dem.
Med det i tankerne er her de bedste maskiner, de undervisere, vi talte med, foreslog. Hver enkelt hjælper dig med at opbygge styrke og træne din krop til at bruge de rigtige muskler, så du kan være på benpressen en dag og gørevægtede squatsmedperfekt formden næste.
1. Vandret siddende benpresse
Hvad du arbejder på: Quads, glutes, hamstrings, kalve
Hvorfor det er det værd: Alle de undervisere, vi talte med, var enige om, at dette var deres maskine til underkroppen. 'Hvis folk bruger dette med den rigtige teknik, kan det hjælpe dig med at bevæge dig mod squats fra maskinen,' siger Munro.
2. Lat nedrullning
Hvad du arbejder på: Latissimus dorsi (“bredeste rygmuskel”), skulderbælte
Hvorfor det er det værd: Hvis du er interesseret i nogensinde laver en pull-up , dette er et godt sted at starte. Du bygger dine rygmuskler og begynder at aktivere hele den bageste kæde.
'Begyndere kan starte med en under forståelse (håndfladerne vender mod dig), som bruger flere biceps og har tendens til at være lidt lettere,' siger Munro.
Du kan også bringe dine hænder tættere på hinanden eller sprede dem længere fra hinanden (så dine arme gør en V-form) for at gøre bevægelsen mere udfordrende.
Hvis dit motionscenter ikke har en lat rullemaskine, eller du ikke har det godt med at bruge det, kan du også slå dine rygmuskler ved at udføre en omvendt pec dækflue eller a siddende kabelrække .
3. Kabel biceps bar
Hvad du arbejder på: Biceps
Hvorfor det er det værd: 'Disse er gode til at undgå de svingninger, der sker med håndvægte,' siger Rachel Mariotti , certificeret træner og Precision Running coach til Jævndøgn .
Som med alle disse bevægelser får du mest ud af det, når du langsomt hæver og sænker vægten. Kablet her hjælper dig med at tvinge dig til det.
4. Kabel triceps bar (eller triceps pushdown)
Hvad du arbejder på: Triceps
Hvorfor det er det værd: Som med lat nedrulning eller kabel biceps bar, kan du skifte greb her - ved hjælp af en lige stang, en V-stang eller endda et reb - for at hjælpe med at holde bevægelsen varieret.
Opbygning af stærke triceps er meget vigtigt for push-ups og pull-ups og for at opretholde en afbalanceret styrke i dine arme.
5. Brystpresse
Hvad du arbejder på: Bryst, biceps, triceps
Hvorfor det er det værd: ”Brystpressemaskinen er en bevægelse svarende til en push-up,” siger Munro. Hvis du er ny med at træne, vil opbygning af dit bryst, dine biceps og endda dine triceps være nyttige til flere sammensatte bevægelser senere.
6. Hængende benløftning
Hvad du arbejder på: Kerne, hoftebøjere
Hvorfor det er det værd: ”Dette er let at betjene og en fantastisk måde at arbejde på dine mavemuskler ved at støtte på dine underarme og blot løfte - ikke svinge - dine ben op,” siger Mariotti.
7. Cardio: Romaskine
Hvad du arbejder på: Total krop, især den bageste kæde, og opbygning af cardio udholdenhed
Hvorfor det er det værd: Selvom der ikke er noget galt med et løbebånd, kan romaskinen være en fantastisk måde at ændre ting på, siger Mariotti.
hvordan man fortæller, om en fyr er interesseret i dig eller bare er venlig
”Det har overkroppen og underkroppen ved modstandstræning og hjælper med at afbalancere hele fornemmelsen-fremad-fra-sidder-ved-computere,” tilføjer Munro.
Speciel tak til vores model, certificeret træner og Precision Running coach Rachel Mariotti . Rachel bærer sin egen Nike-top og RYU-bukser. Skudt på stedet ved Equinox på Brookfield Place i NYC.
