Find Ud Af Dit Antal Engel
Drop og giv mig ... 82? Det er rigtigt. Vi i Greatist elsker - nej, elsker - push-up. Det er en af de enkleste og mest funktionelle øvelser rundt, og det fungerer næsten enhver muskel, du har.
Med en standard push-up , din triceps og brystet får en god træning, men bevægelsen engagerer også dine skuldre, kerne, lats, lænd, ben og glutes. Tal om et ton bang for din sorteper.
Gør det samme gamle push-ups dag ud og dag ud kan føles lidt vanilje, så vi er her for at ryste tingene op. Variation kan overbelaste en træning og smide en hel række nye muskler i blandingen.
Har du nogensinde prøvet en Spiderman push-up? Se nr. 15 nedenfor. Hvad med en alligator (nr. 13) eller en kniv push-up (nr. 34)?
Der er muligvis ingen ende på de forskellige spins (og seje navne), vi kan give denne klassiske øvelse, men vi har gjort vores bedste for at bringe dig så mange, som vi kunne finde.
Sådan bruges denne liste
Øvelserne er opdelt i fem kategorier - begynder, mellem, eksplosiv, ekspert og udstyrsbaseret. Vælg din smag.
Sørg for at bruge lidt tid på at perfektionere din form og søm det grundlæggende, inden du springer ind i de variationer, der kræver øget styrke, koordination og balance.
Bemærk, at der ikke er nogen international push-up-myndighed (men ville det ikke være sejt?), Officielt push-up-certificeringsudvalg eller nogen, der har ansvaret for at navngive de forskellige push-ups. Derfor, hvad nogle måske kalder en rotations push-up, andre vil kalde en T push-up, og så videre.
Vi indrømmer, at nogle mennesker måske har andre navne på disse bevægelser, end vi har. Derfor har vi linket en video til så mange poster som muligt.
Begynder push-ups
Der er ingen skam ved at starte i starten! Disse øvelser hjælper dig med at opbygge det fundament, der kræves for de mere avancerede variationer.
Plus, enhver, der har lavet en god gammeldags standard push-up, ved, at den giver en dynamit træning i hele kroppen helt af sig selv.
Husk: Tag ikke en øvelse, medmindre du kan klare et komplet bevægelsesområde. Hvis det er for svært at tage et push-up til gulvet, skal du skalere det tilbage.
Prøv måske en modificeret push-up, der hviler dine knæ på gulvet eller en wall push-up (begge forklares nedenfor). Held og lykke!
1. Af væggen
Dette er det første skridt på vejen mod push-up dominans. Det er grundlæggende en stående push-up udført mod en væg, hvilket i høj grad reducerer den vægt, dine muskler skal understøtte.
to. Fra et bord
Tricket med at opbygge en standard push-up er at starte fra væggen og gradvist blive mere vandret. Skub dig ud af et bord eller en stol på vej ned, så er du der på ingen tid.
3. Modificeret push-up
Er der næsten! Dette er identisk med en almindelig push-up, men udføres på dine hænder og knæ, hvor dine fødder stiger op fra gulvet, når din overkrop sænkes.
Dette tager meget arbejde væk fra dine mavemuskler og ben, så det er en fantastisk måde at øve på den rigtige ting.
Fire. Standard
Tillykke! Dette er den virkelige McCoy, en af de mest grundlæggendekropsvægt øvelserpå jorden. Behandl push-up med respekt, og det vil være din ven for livet.
5. Håndtryk
Pause øverst på push-up og brug den ene hånd til at give den anden et venligt tryk. Skift hænder med hver rep. Den korte pause hjælper med at forbedre balance og skulderstabilitet .
6. Skulderhane
Dette er fantastisk af alle de samme grunde som push-up med håndtap, men det er et lidt længere greb, der er bedre til at forbedre balance.
7. Rotation
Dette indebærer at rotere din krop ind i en sideplank øverst på push-up og holder din overarm lige op i luften, så din krop danner en T-form. Dette fungerer dine skuldre og skråstillinger, samtidig med at det hjælper med at forbedre balancen.
8. Lårhane
Tryk, tryk, taparoo ! Et tryk på dit ydre lår øverst på push-up hjælper med at styrke de stabiliserende muskler, mens du giver dine triceps endnu en forlængelse af vejen.
9. Enarmet hævet
Det handler om isometrisk styrkelse af stabilisator muskler . Ved at feje din arm ud foran i forlængelsen gør denne variation det meget sværere at balancere, så din kerne får en dejlig træning.
10. Enkeltben hævet
Dette er ikke så hårdt som det lyder! Udfør en push-up, men stræk et ben bag dig, så det er parallelt med gulvet. Dette tilføjer lidt ustabilitet og rekrutterer dine mavemuskler til ekstra balance.
Mellemliggende push-ups
Det er her, du tjener din bachelorgrad i push-ups og den slags avancerede kropsvægtskompetencer, der kommer til nytte resten af dit liv.
For dem, der er ivrige efter at komme op, er det godt at huske, at det vil gøre det vanskeligere at bremse enhver øvelse. Så vær ikke bange for at slappe af tempoet i dine push-ups.
elleve. Kno
En favorit blandt kampsportkunstnere overalt, disse dårlige drenge styrker dine håndled, hærder dine knogler og forbedrer din balance.
12. Forskudt
Ved at forskubbe dine hænder (dvs. ved at placere den ene hånd længere frem end den anden) fremhæver du den ene side af brystet - en super nyttig variation, hvis dinstyrke halterpå din ikke-dominerende side.
13. Alligator
Nogle mennesker bruger dette navn til forskudte push-ups, men vi bruger det til at henvise til en forskudt push-up, hvor du går din krop fremad, ligesom en alligator, der kravler langs jorden. Hav det sjovt med disse!
14. Langsomt negativ
Denne er enkel: Sænk din krop meget langsomt, men hold den 'op' del af bevægelsen så hurtig som nogensinde. Dette kaldes en 'langsom negativ' bevægelse, og det er en af de bedste måder at opbygge størrelse og styrke i enhver øvelse.
femten. Spider Man
Denne push-up bringer din uhyggelige side ud. Bring et knæ op ad siden af din krop mod din albue under 'ned' -delen. Dette klemmer dine skråninger og forbedrer balancen.
Du kan holde dit knæ på samme sted i nogle få reps, før du skifter side eller bringe det frem og tilbage med hver push-up.
16. Knæ til bryst
Denne bevægelse svarer til Spiderman push-up, men du bringer dit knæ op under din krop snarere end til siden.
Denne øvelse fungerer dine mavemuskler mere end dine skråstillinger. Navnet er dog meget mindre sejt.
17. Pseudobord
Ved en regelmæssig push-up peger dine fingre fremad på linje med brystet. Denne variation får dem til at pege mod dine fødder og sidde længere nede på din torso. Denne placering får dine skuldre og biceps til at arbejde meget hårdere.
hvordan man spiller en spiller på sit eget spil
18. Spark udefra
Hej! Øverst på forlængelsen sparker du et ben ud til sidenhårdtfor at styrke dine quads, fyr op dine mavemuskler og forbedre din fleksibilitet. Prøv at få din fod så langt frem som muligt.
19. Græshoppe
Der er faktisk ingen hopping involveret i denne. Det ligner en proptrækker-push-up (nr. 22).
I denne version forbliver det ene ben lige, mens det andet bøjer og drejer med din krop, når det sænkes ned. Dette er en fantastisk måde at arbejde på dine skråninger og mave muskler.
tyve. Tåhane
Øverst på bevægelsen skal du blot bøje det ene knæ til siden og bringe foden tættere på hoften, så tag sålen et tryk med din modsatte hånd. Dette får dine mavemuskler og ben til at gøre noget ekstra arbejde.
enogtyve. Knæ til modsat albue
Ligesom det lyder, skal du dreje din krop og bringe et knæ til den modsatte albue øverst i bevægelsen. Dette er endnu et godt skridt til at arbejde på de roterende muskler, der løber fra dit ribbenbur til dine hofter - ja, det inkluderer dine mavemuskler.
22. Korkskrue push-up
Ingen vin med disse push-ups (men måske lidt klynke). De udføres med din røv hævet i luften, fødderne sammen, hænderne under brystet og knæene bøjet omkring 45 grader. Din torso skal være parallel med gulvet øverst i bevægelsen.
Når din krop kommer ned på gulvet, skal du dreje begge ben sidelæns uden at bøje knæene yderligere, som vist i videoen. Dette tilføjer en helt ny dimension til mavetræningen, mens du arbejder på dine quads og kalve.
2. 3. Diamant
Dette er guld diamantstandarden for triceps øvelser. Sæt blot dine hænder sammen, så dine tommelfingre og pegefingre danner en diamant, placer dine hænder under midten af brystet og start med at sprænge reps ud.
24. Bred
Placer dine hænder længere ud fra siderne af din krop, end de er til en regelmæssig push-up. Du lægger meget mere vægt på dine brystmuskler, især det ydre bryst.
25. Cross-ben spark
Dette er endnu vanskeligere end push-up med udefra ben (nr. 18). Øverst på bevægelsen skal du dreje din krop til siden og sparke.
Venstre ben skal sparke mod højre side og omvendt. Dette vil tilføje noget eksplosivtkraft til dine benog skråstillinger, mens du fyrer din kerne op.
26. Tiger
I bunden af push-up skal du flade dine underarme ned på gulvet, mens du hæver din røv i luften og trækker din krop lidt bagud.
Dette skal se lidt ud som en tiger, der er klar til at springe. Vend bevægelsen og skub op. Tillykke dine triceps for alt deres hårde arbejde.
27. Albue
Dette er ligesom tiger push-up (nr. 26), men din krop forbliver parallel med gulvet i bunden af bevægelsen, så din røv ikke stiger op i luften. Det er lidt sværere, men du har mindre lyst til at brøle.
28. Gedde
Gedde-push-ups kan være en helt egen kategori - de er en af de bedste kropsvægtøvelser til dine skuldre. Løft din røv op i luften, så din krop danner en trekant med gulvet.
Det ligner lidt Hund, der vender nedad , men dine arme er mere vinkelrette på gulvet. Dette er en fantastisk måde at arbejde op til en push-up til håndstanden - bare løft dine ben gradvist!
29. Fødder forhøjede
Sæt bare tæerne på en stol, en sengestel eller endda en stabilitetskugle . Dette tilføjer kropsvægt til øvelsen og understreger dine øvre brystmuskler.
30. Lateralt trin
Tid til at blive mobil! Denne push-up træder din krop sidelæns over gulvet. Det kræver lidt mere koordination og smidighed.
31. Skrivemaskine
Disse kaldes også side-til-side-push-ups. Din krop vil efterligne bevægelsen fra en skrivemaskine.
Disse kræver at du sænker din krop til den ene side (så dit bryst er tæt på din hånd), skubber din krop over til den anden hånd (forbliver lige over gulvet) og skubber derefter op fra den side.
Kom ned igen, skub din krop over til den første side, og skub op igen. For at gøre disse vanskeligere skal du glide til venstre og højre et par ekstra gange, inden du skubber op igen.
32. Vægassisteret push-up til håndstand
Denne variation bygger alvorlig skulderstyrke. Fordi du stoler på væggen for støtte og balance, kræver det ikke gymnastikfærdigheder at trække af.
Stå tæt på en mur og vende væk fra den. Med dine hænder og hoved på gulvet skal du placere dine fødder på væggen bag dig og gå dem op, indtil din krop (armene inkluderet) er lige. Bøj albuerne, sænk hovedet mod gulvet, og skub derefter op igen. Voilà!
Løft det ene ben i luften under træningen uden at bøje det. Dette er en fantastisk måde at hjælpe styrke dine gluten og hamstrings.
33. Uchi mata
Dette svarer til push-up med et ben hævet (nr. 10), men du bøjer et knæ og skubber foden op i luften så hårdt som muligt, når din krop sænkes ned. Denne variation øger aktiviteten af din nedre ryg, hamstrings og kerne.
3. 4. Jackknife
Svarende til at gøre en burpee , i denne vil du bøje dig ved dine hofter og hoppe begge fødder frem ved hver forlængelse for at arbejde dine mavemuskler og ben.
35. Enkelt - afbryd et bord
Den bedste måde at arbejde op til en arm med push-up er på samme måde som du ville arbejde op til en regelmæssig push-up: Start med at skubbe ud af en væg, og flyt derefter til en forhøjet overflade som et bord eller en stol.
Hold fødderne brede og din kerne engageret. Selv når du er forhøjet, kræver dette træk betydeligt arbejde fra dine skråninger og triceps.
dvælende læbekys
36. Isometrisk push-up
Velkommen til dit nyeplanke! I bunden af push-up skal du holde din krop lige over gulvet. Start med at holde det et par sekunder ad gangen, og arbejd op til et minut.
37. Yoga
Også kendt som en hindu-push-up på grund af sin oprindelse i Indien, kræver denne variation stor form, styrke og fleksibilitet. Det er lidt som yoga-bevægelsen chaturanga Dandasana .
Fra en nedadvendt hundeposition skal du sænke din krop og trække hovedet mod dine hænder. Skub derefter op i en Cobra-pose , men hold din krop fra gulvet.
Vend ikke flytningen! Hold armene lige, bøj ved hofterne og kom tilbage til startpositionen.
38. Dyk bomber
Disse ligner meget yoga-push-ups, men dykkerbomberen kræver, at du bøjer dine arme for at komme tilbage til startpositionen, effektivt vende bevægelsen og bringe dit hoved tilbage forbi dine hænder og albuer.
Eksplosive push-ups
Fordi de arbejder hurtigt rykkende muskler , eksplosive øvelser er gode til at opbygge muskler, kraft og hastighed. At blande eksplosive sæt ind i en træning, enten før eller efter øvelser, er en fantastisk måde at forbedre den samlede styrke på.
39. Eksplosiv
Skub så hårdt fra gulvet, at din overkrop svæver ud i rummet, og dine hænder er kort i luften. Da denne øvelse lægger ekstra vægt på dine håndled, skal du strække dem før og efter.
40. Eksplosiv forskudt
Husker du den forskudte push-up (nr. 12)? Start i den position, skub i luften, og skift derefter dine hænder på hver rep. Dette sørger for, at hver side af brystet får en ordentlig træning - og det er meget sjovt.
41. Eksplosive stik
Det er ikke helt et springstød, men tæt. Spark dine fødder til siderne, når din krop løfter sig fra gulvet, og spark dem derefter sammen igen på vej ned.
Nogle mennesker kan lide at feje hænderne samtidig forbi hovedet, når deres knæ åbner sig væk fra hinanden, hvilket ligner mere en stående hoppeknægt (men er meget sværere).
42. Eksplosivt med et klapp
Skub så hårdt af, at du kan klappe hænderne sammen, inden du lander. Hvis det hjælper, skal du synge med til Fitz og Tantrums , selvfølgelig.
43. Eksplosiv fuldkrop
Få hele din krop til at forlade gulvet med hvert tryk, så du er kort i luften. Flyv sikkert!
44. Eksplosiv dobbelt klapp
Sikker på, du kunne bare klappe to gange foran brystet, men hvor er det sjove i det?
Op ad ante endnu mere ved at klappe en gang foran din krop og endnu en gangbagdet før landing. Det er overflødigt at sige, at dette kræver en masse øvelse og betydelig styrke.
Fire. Fem. Eksplosiv tredobbelt klapp
Klapp foran, klapp bag, klapp foran, og land derefter. Dette er nogle ting på eliteniveau!
46. Eksplosiv vekslende enkeltarm
Også kendt som Rocky, dette kræver en en-arm push-up, der er så eksplosiv, at landingshånden kan skiftes i luften.
47. Dobbelt lårhane
Skub hele din krop fra gulvet og slå dine lår med begge hænder inden landing.
48. Aztec
Vi vil gerne gå på pladen og sige, at risikoen for skade kan være for høj til denne. Ikke desto mindre får Marine i videoen det til at se vildledende simpelt ud.
Skub i luften, bøj ved dine hofter, rør dine fødder mod dine hænder, spring tilbage og land. Der er en god chance for, at dette skridt kræver noget af det “ Crouching Tiger ”Flyvende magi.
Ekspert push-ups
Som altid skal du være forsigtig, når du prøver nye øvelser. Husk, at det kan tage år at arbejde med nogle af disse, så prøv dem først, når du er sikker på, at du har styrken og koordinationen til at udføre dem sikkert.
49. Skyder
Skub den ene hånd ud til siden, når din krop sænkes ned, og bring den tilbage, når du skubber op. Dette fungerer ofte bedre, når hånden kan glide på en skyder eller lille håndklæde.
halvtreds. Vægbøjlet enkeltarm
Dette gør en-arm push-up lidt lettere ved at afstive din krop mod væggen og tage noget af lasten af din skubbe arm. Men vær advaret: Denne øvelse er ingen cakewalk!
51. Fødder på væggen
Der er sandsynligvis et køligere navn på disse, men vi tror ikke, de har brug for et. Bøj fodsålerne mod en væg og udfør en push-up, en gedde-push-up (nr. 28), en fod-forhøjet push-up (nr. 29) eller noget derimellem.
Dette lægger ekstra vægt på dine ben, mave og øvre bryst ... og, ja, hele din krop .
52. Yoga på en væg
Al vanskeligheden ved en yoga push-up (nr. 37) plus vanskeligheden ved en push-up til fødder på væggen (nr. 51)? Klem mig, jeg drømmer! Spring til slutningen af videoundervisningen for at se, hvordan det fungerer.
53. Enkeltarm
Klassikeren hele tiden. Enkeltarm fra et bord (nr. 35) og vægarmet enkeltarm (nr. 50) er gode måder at arbejde op til denne avancerede variation på.
At have knæene bredere end dine hofter gør det lidt lettere at balancere, mens det at holde din albue tæt på din krop vil gøre det vanskeligere.
54. Superman
Føler du dig som en mand af stål? Læg dig derefter på gulvet og stræk dine arme langt ud foran dig, som om du flyver gennem skyerne.
Sæt derefter håndfladerne på gulvet, og hold armene relativt lige, løft og sænk din krop ved at bøje dig ved dine skuldre. Dette er en vanskelig øvelse, der er fantastisk til dine mavemuskler og ryg.
55. Fodforhøjet enkeltarm
Ligesom fodhøjde push-up (nr. 29), men med en arm og meget mere arbejde fra dine skråninger. Ikke for svag af hjertet!
56. Fingertip
Denne variation kræver en enorm mængde styrke i dine underarme og fingre. Jo færre fingre på gulvet er, jo mere styrke er der involveret.
Bruce Lee var kendt for at udføre push-ups med en arm på den ene finger (se 20 sekunder ind i videoen), men vi anbefaler ikke nogen at prøve det derhjemme!
57. Jack Lalanne fingerspids
Jack Lalanne er en af de første fitnessberømtheder. Han krediteres ofte for at have åbnet verdens første moderne sundhedsklub. Jack Lalanne-fingerspidsen er lige så hård som sin navnebror.
Det er en Superman-push-up (nr. 54) udført på fingerspidserne. Denne øvelse kræver finjusteret funktionel styrke, fra fingre til tæer.
58. Bestyrelse
Et træk, der er værdig til en elitegymnast, denne push-up udføres med dine hænder tættere på din talje og dine fødder svæver over gulvet. Dette kræver meget arbejde at bygge op til, men følg disse henvisninger hvis du er vildt at prøve.
Push-ups med udstyr
Push-ups styrer verdenen af kropsvægtøvelser, men det betyder ikke, at de ikke kan forbedres med supplerende udstyr. Disse variationer gør brug af medicin bolde , modstandsbånd , håndvægte , og mere.
59. Den ene hånd på en medicinbold
Placer den ene hånd på en medicinkugle og en på gulvet for at udføre denne push-up. Det er en fantastisk måde at styrke den ene side af din krop, mens du opbygger balance og koordination.
60. Alternative side medicin medicin bold
Dette er en mere eksplosiv variation af den ene hånd på medicinkuglen (nr. 59) og kræver en hel del mere koordinering og balance.
Uden at rulle bolden, skub op og over til siden, så du kan skifte den hævede hånd. Disse kan også udføres med en kasse eller et andet objekt af samme størrelse.
61. Begge hænder på medicin bolde
Håndtering af et push-up med begge hænder på medicinkugler kræver en enorm mængde stabilitet, kontrol og kropsbevidsthed. Plus, det fyrer virkelig op din mavemuskler.
62. Triple medicin bold
Sæt begge hænder på medicinkugler og begge fødder på en anden, og glem ikke at trække vejret!
63. På fire medicin bolde
Vi så alle dette komme. Hvis du kan klare en rep af denne øvelse, har du balancen mellem en stenstatue - tillykke!
64. Fødder på en stabilitetskugle
Ah, den gamle stabilitetskugle. En god måde at udfordre din balance på og tilføje et arbejde til en øvelse.
Når du udfører en simpel fodforhøjet push-up (nr. 29) på en af disse, skal hele din kerne arbejde ekstra hårdt for at holde bolden i at rulle væk.
65. Hænderne på en stabilitetskugle
Disse er hårde med dine hænder oven på bolden. De er endnu hårdere, når dine hænder er på begge sideraf det, da du bliver nødt til at skubbe dine hænder sammen under push-up og engagere flere af dine brystmuskler.
66. Hænder på en BOSU
Uanset om dine hænder er på den flade side eller den squishy bold side, push-ups påtil BOSU(en balancetræner, der har en gummikuppel på den ene side og en flad overflade på den anden) kræver en masse stabilisering, koordinering og mavearbejde - velkommen gæster i vores træning!
67. Fødder på en stabilitetskugle, hænder på en BOSU
Jeg mener, vi er kommet så langt. Sæt dine fødder på en stabilitetskugle og dine hænder på den flade side af en BOSU og gør et push-up. Eller læg dine fødder på en BOSU og dine hænder på en stabilitetskugle - vi bedømmer ikke.
68. Håndvægt i hver hånd
At skubbe håndvægte af hjælper med at styrke dine håndled. Hvis håndvægtene har skruelåse (du ved, skruerne, der låser pladerne på plads), kan du prøve at løsne dem lidt.
På den måde bliver det vanskeligere at holde dem på plads, hvilket tilføjer en vis ustabilitet til flytningen.
69. Renegade
Disse push-ups er ligesom nr. 68, men du trækker en håndvægt tilbage i en række øverst i bevægelsen. Dette affyrer dine rygmuskler og skaber en ægte fuldkropsøvelse.
70. Dumbbell rotation
Dette er ligesom den roterende push-up (nr. 7), men håndvægten i hver hånd gør det langt mere udfordrende for musklerne i din ryg og kerne.
71. Håndvægt til brystflyve
Hold skruelåsene løse nok til, at håndvægtene kan rulle, men ikke så løse, at pladerne klamrer sig rundt.
Lad håndvægtene rulle ud til siderne, når din krop sænkes, og vend derefter bevægelsen. Det er en brystflue på gulvet - simpelt, men slet ikke let.
hvordan man vælger den bedste frisure til dit ansigt
72. Begge hænder på en kettlebell
At afbalancere begge hænder på en kettlebell (eller for den frygtløse på et kettlebell-håndtag) er en fantastisk måde at efterligne en diamant push-up (nr. 23) men med mere ustabilitet.
73. Hver hånd på en kettlebell
Samme som ovenfor, men med to kettlebells. At skubbe op af kettlebellhåndtag er en stor udfordring for dine underarme og rotatormanchetter, og det er let at gøre dem til frafaldne push-ups (nr. 69).
74. Hver hånd på en hovedet på kettlebell
Udfør den foregående øvelse (nr. 73) med kettlebells vendt på hovedet for at forstærke intensiteten (spring til 2:09 i videoen for at se den). Kettlebells balancerer ikke godt på deres håndtag, så det kræver frygtelig meget stabilitet og muskelkontrol!
75. Fødder på en kettlebell
For at tilføje lidt spænding til dine ben skal du placere tæerne på håndtaget på en kettlebell. Fejr det faktum, at du er så dårlig.
76. Fødder på to kettlebells
Ligesom nr. 75 men med dine fødder på to klokker (spring til 1:45 i videoen). Det er sandsynligvis ikke muligt at gøre disse med kettlebells på hovedet, men rekvisitter, hvis du har kontrol!
77. Kettlebell uchi mata
Lad os bare gå videre og sige, at der er næsten lige så mange push-ups oven på kettlebells og medicinkugler, som der er push-ups uden dem. Denne variation har den ene fod på en kettlebell og den anden skubber op i luften.
Du kan også gøre dette ud fra en stak vægte, mellem to bænke eller på nogen måde, der sænker din krop forbi dine hænder, hvilket rekrutterer flere muskelfibre i dit ydre bryst.
79. Med modstandsbånd
Modstandsbånd er en super-bærbar måde at turboladning enhver træning , og de er gode til at forbedre eksplosiv hastighed i push-ups. Du skal blot lægge et eller flere bånd på tværs af ryggen og stikke enderne under håndfladerne. Skub nu op.
80. Med kæder
Kæder fungerer meget som modstandsbånd, idet modstanden øges, når du bevæger dig længere væk fra gulvet. Plus, du ligner en total badass.
Push-ups med kæder får dig til at arbejde hårdere på dit stærkeste punkt og har stor overførsel til bænkpressen, især den øverste del af bevægelsen (lockout).
Det er bedst at lægge kæderne på tværs af din øvre ryg. Drage dem over din hals kan forårsage overskydende belastning. Mens hugh Jackman er en fan, de kan være lidt risikable!
81. Med en vægtet vest
Sandsynligvis den bedste måde at tilføje modstand mod kropsvægt øvelser, en vægtet vest gør funktionelle bevægelser mere udfordrende på alle de rigtige måder. Prøv dem med så mange øvelser som muligt.
82. Ophængsrem
Udførelse af en push-up, mens du holder fast i håndtagene på en ophængsrem som en TRX ellerMostfiter en af de mest udfordrende måder at tilføje ustabilitet til flytningen. Når alt kommer til alt er det ikke let at balancere på to wibbly-wobbly håndtag, der er ophængt i luften.
Bemærk, at det også er let at gøre disse til underskud push-ups ... selvom vi ikke nøjagtigt ville kalde dem lette.
