Ægget: Fakta eller mode?

Ægget er en lav-carb-plan med højt proteinindhold, der lover hurtigt vægttab uden at skære i muskelmasse. Desværre, som de fleste diætfads, er denne plan skyggefuld AF. Til at begynde med tjener det bivirkninger som træthed, gasangreb og irritabilitet. Lad os slå ned på deets.

Hvem tænker disse ting op?

TBH, vi ved det ikke. Der er mange forskellige versioner af ægdiet og ægfastninger. Æggetæter dukkede oprindeligt op i en 1970-udgave af Vogue. De kunne (burde have?) Døde i din mors stak med gamle magasiner. Men et par skurk Disse fans genoplivet dem på grund af det lave kulhydrat, højt fedtindhold.

Nogle mennesker gør måske kun ægfast, når alt hvad de spiser er æg. Men de fleste ægdieter, der cirkulerer på nettet indeholder andre fødevarer som frugt og grøntsager eller fedtfattige fødevarer som ost. Jo mere ekstreme faste som keto æg hurtigt følges typisk kun i et par dage.

Når det er sagt, er der en metode til ægkostens vanvid. Æg er en ægte superfood . Derudover er de overkommelige og hella alsidige. Men monodieter - måltidsplaner, der er bygget op omkring en enkelt mad - er så sketchy, som de er enkle.

Æggetæter 101

Første ting først: Du kan ikke leve af æg alene. Din krop har behov!

Men hvis du vil vide, hvad skaberne af denne diæt havde i tankerne, her er de mest almindelige variationer.

14-dages ægplan

Denne diæt er baseret på en bog skrevet af Arielle Chandler. Dybest set får du tre måltider om dagen, og en af ​​dem skal indeholde æg. Du bygger dine andre måltider med et magert protein + ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Citrusfrugter er tilladt lejlighedsvis, men kun ved måltiderne. Ingen snacks eller sødede drikkevarer tilladt! Hold dig til vand, sort kaffe eller andre drikkevarer uden kalorieindhold.

Morgenmad inkluderer:

• mindst 2 æg
• 1 portion ikke-stivelsesholdige grøntsager
• 1 servering med lav carb-frugt (fx brombær, cantaloupe eller grapefrugt)

Frokost og middag inkluderer:

• enten æg eller et andet magert protein som kylling eller fisk
• en side af grøntsager

Den 14-dages ægdiæt er så kedelig. Selvom denne diæt ikke er så ekstrem som andre diæter af hurtig type, er det stadig ikke en sund måde at øge vægttabet på. Det skærer mange sunde fødevarer ud og er unødigt begrænsende.

14-dages plan + grapefrugter!

Et twist på den 14-dages ægdiæt inkluderer en halv grapefrugt ved hvert måltid. Enhver anden frugt er et no-go.

Keto æg diæt

Disse = en fedtfattig, moderat protein, meget lav carb livsstil. Ideen er, at når din krop ikke får nok glukose (blodsukker) fra kulhydrater, forbrænder den lagret fedt i stedet.

I keto-versionen af ​​ægdiet skal du tilberede dine æg med smør eller ost. De fleste fans anbefaler en spiseskefuld fedt med hvert æg. Denne diæt er kun beregnet til at blive fulgt i et par dage.

Hvad eggheads spiser

Nogle af ægdieter er OK-ish i et par dage. Andre er direkte usunde. Bortset fra en overflod af æg inkluderer de fleste ægdieter nogle grøntsager og andre magre proteiner.

Her er et praktisk diagram for de visuelle elever:

Hmm, kan vi få en prøvemenu?

Jo da! Her er en revne på 5 dage på ketoæg-diæten.

Æg kost dag 1

Morgenmad: Brug 2-3 æg til at stege en ostomelet i 2 spsk smør eller olivenolie. Serveres med sort kaffe eller te.

Morgenmad: 1 pind med strengost.

Frokost: 2 eller 3 deviled æg.

Eftermiddagsmad: 2 ounce af enhver ost.

Aftensmad: Æg 'crepe' lavet med æg og smør eller olie. Det er dybest set en mere avanceret almindelig omelet.

Æg kost dag 2

Morgenmad: Flødeost “pandekager”. Bland 2-3 æg med 2-3 spiseskefulde flødeost. Kog det på en gryde smurt med 3 spsk smør. Serveres med sort kaffe eller te.

Morgenmad: 1 ounce ost, aka 2 små terninger .

søde hårfletninger til kort hår

Frokost: Ægssalat lavet med 2 æg og 2 spsk mayo.

Eftermiddagsmad: 1 ounce ost.

Aftensmad: Skorpeløs quiche .

Æg diæt dag 3

Morgenmad: 2 æg kogt i 2 spsk smør + sort kaffe eller te.

Morgenmad: 2 pinde strengost.

Frokost: Rester fra gårsdagens quiche-middag.

Eftermiddagsmad: 1 ounce ost.

Aftensmad: 2 eller 3 deviled æg.

Æg diæt dag 4

Morgenmad: Brug 2-3 æg til at stege en ostomelet i 2 spsk smør + sort kaffe eller te.

Morgenmad: 1 ounce ost.

Frokost: 2 hårdkogte æg.

Eftermiddagsmad: 2 pinde strengost.

Aftensmad: Ægg “vafler” (2-3 æg kogt i en vaffelmaskine smurt med smør).

Æg diæt dag 5

Morgenmad: 3 røræg + sort kaffe eller te.

Morgenmad: 1 pind med strengost.

Frokost: Ægssalat lavet med 2 æg og 2 spsk mayo.

Eftermiddagsmad: 1 ounce ost.

Aftensmad: Mere skorpeløs quiche!

Vil du bare spise flere æg? Her er nogle pro-tip ...

Lad os ikke smide babyerne ud med badevandet. Her er nogle sunde måder at arbejde på mere ægnosning.

• Slå dit landmændsmarked op! Du kan købe økologiske æg til overkommelige priser fra lokale landmænd. Hvorfor ikke booste dit ernæringsspil og shoppe lokalt på samme tid?
• Bliv kreativ. Æg behøver ikke at være kedelige. Mos æggeblommer op med forskellige krydderier eller krydderurter for at krydre dine ægsalater eller deviled æg. Prøv din hånd med krybskytteri, stegning og kryptering. Pak dine omeletter med skarpe oste eller usædvanlige veggiekombinationer.
• Lav hårdkogte æg på forhånd. I stedet for at tilberede et æg hver morgen skal du afkøle et halvt dusin hårdkogte æg i begyndelsen af ​​ugen. De er OG grab 'n go snack. De tilføjer også protein til frokostsalater.
• Hele æg> æggehvider. Æg har fået et ry som kolesterolbomber. Men de er mere som ernæringsmæssige kraftværker . Så hvad med at spise æggehvide omeletter for at skære fedtet? En undersøgelse fandt ud af, at der havde peeps, der spiste hele æg i stedet for en lige så stor mængde protein fra æggehvider 40 procent mere muskelopbyggende respons. Medmindre du har højt kolesteroltal, er der ingen grund til at grøge æggeblommer.

Æggetæter: Æggecellende eller svær?

Lad os se på fordele og ulemper.

Ægget kan komme i brand igen, selvom du taber et par stædige pund i starten. Mere om det:

• Det er ikke en vej til bæredygtigt vægttab. Ægget er ikke en sund langsigtet løsning. Forskning tyder på, at du taber mere vandvægt og muskelmasse end fedt på en superfattig kalorieindhold.
• Vægttab vil sandsynligvis ikke vare. Denne form for begrænset spisning er ikke bæredygtig. Det hjælper dig ikke med at være en mere opmærksom og sundere spiser. Du vil sandsynligvis genvinde tabt vægt, når kosten slutter.
• Det får dig til at stinke. Æg = prutter i dage. Åh, og du kan få forstoppelse, dårlig ånde og mavepine. Manglen på fiber kan medføre kaos i dit fordøjelsessystem.Pro type:Fibre grøntsager kan hjælpe med at få det til at bevæge sig igen.
• Du kører kampbussen. Springe ind i en diæt med lavt kulhydratindhold og et højt proteinindhold = en energinøsedyk Du vil sandsynligvis føle dig drænet de fleste dage.
• Det hæver måske dit kolesterol. Nuværende forskning viser ingen klar sammenhæng mellem kolesterolforbrug og risiko for hjertesygdomme. F.eks nylige metaanalyser der omfattede 28.024 mennesker, fandt, at indtagelsen af ​​7+ æg om ugen ikke var forbundet med øget risiko for iskæmisk hjertesygdom. Men det betyder ikke, at det er passende eller sundt at spise den mængde æg, der anbefales på typiske ægdieter. Def tale med din læge, før du prøver en ægdiæt (især hvis du har hjerteproblemer, diabetes eller en familiehistorie med højt kolesteroltal).
• Endelig er det bare ikke sjovt. Du bliver sulten. Du bliver træt. Du bliver syg af æg. Det er ikke underligt, at restriktive kostvaner normalt inspirerer til junkfood-trang i stedet for meningsfulde måltider.

Er ægdiet det rigtige for dig?

Kort svar: Nej!

Ægget kost er bare ikke velafbalanceret. Det er super strengt og er ikke godt, hvis du vil udvikle et sundt forhold til mad.

Æg kan helt være en del af en sund kost. Men din krop har brug for mere end æggeblommer og hvide, som fiber og næringstætte kulhydrater.

Endelig, selvom du hurtigt taber noget stædig pund på et kortvarigt æg, er det sandsynligt, at du hurtigt får det tilbage, når du er vendt tilbage til din normale diæt. Forskning viser, at restriktive kostvaner normalt resulterer i genvægt.

Sejt, men hvad SKAL du spise for at være sund?

Selvom kostanbefalinger varierer afhængigt af mange faktorer, herunder metabolisk sundhed, er US Department of Agriculture (USDA) har nogle ret klare anbefalinger til sund kost.

Nogle tips til en velafrundet diæt :

• Begræns mættet fedt, salt og tilsat sukkerindtag.
• Fyld halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager.
• Sørg for, at halvdelen af ​​dit kornindtag kommer fra fuldkorn.
• Skift dine proteiner (kød, æg, plantebaseret) for sund variation.

USDA anbefaler også back-to-basics sunde fødevarer synes godt om:

• bønner
• frugter i stedet for sukkerholdige desserter
• lettere olier som oliven og avocado
• magert kød som fisk, kalkun og kylling
• kalkholdigt mejeri såsom ost, yoghurt og mælk
• fuldkorn (fx havre, Ezekiel-brød og quinoa)
• grøntsager og mørke greener - tre skål for salater og broccoli!
• nødder og frø og bælgfrugter - mandler, valnødder og frø osv.

Ægkosten kommer ikke tæt på at overholde USDA-retningslinjerne. Womp-womp.

I stedet for at begrænse dig selv til en enkelt mad, skal du bruge denne handy-dandy-regnemaskine til at finde ud af, hvordan du kan nå dine vægttabsmål.

Men hvad med andre insta-berømte kostvaner?

Enhver diæt med fokus på hurtigt vægttab i stedet for sund kost er ikke fantastisk. Dette er nogle af de nedbrudsdiæter, du måske har bemærket i dit feed (og bør undgå):

Kålsuppe diæt. Denne suppefest er superbegrænsende. Dens mangel på vitaminer, protein og fedt kan forårsage sundhedsmæssige problemer for alle, der holder fast i det i mere end en uge.

Tun diæt. Her er en anden model monodiet. Det er ikke bæredygtigt og kan faktisk være farligt .

Grapefrugt diæt. Denne plan inkluderer grapefrugt eller grapefrugtjuice ved hvert måltid. Det er en anden crash diæt, der resulterer i kortvarigt vægttab.

Militær diæt. Dette er en streng 1-ugers måltidsplan, der af alle ting inkluderer vanilleis. Vil det hjælpe dig med at tabe dig hurtigt? Ordsprog. Men det vil for det meste være vandvægt.

Juice Fasting. Flydende kostvaner kan øge vægttabet, men de har også bekymrende bivirkninger. Vi anbefaler, at du holder 'juice' -delen og grøfter 'hurtig'.

L'eggo de eggos

Venner lader ikke venner lave fad diæter!

paris hilton opdateringer

Nogle versioner af ægdiet er bedre end andre. Men de vil sandsynligvis resultere i midlertidigt vægttab - ikke bæredygtigt fedt tab.

I stedet for at springe ind i en restriktiv diæt, overvej sundere muligheder for at starte overskydende vægttab, der varer. Endnu bedre, tal med din læge eller en diætist om dine mål. Sørg for, at du starter en plan, der understøtter din livsstil, krop og langsigtede sundhedsbehov.