Find Ud Af Dit Antal Engel
Åh, Thanksgiving. Det er åbneren til ' nipper sæson , ' kandiserede yams , marshmallow salater og dekadente tærter. Bekymret for kalorieoverbelastning ? Vi har ryggen til dig med fire træningspaser med Thanksgiving-tema til før, under og efter din festpræparat.
Design af Yendi Reid; Foto af Erik Stromlund / Getty Images
Men skal jeg virkelig arbejde på Thanksgiving?
Lad os holde det ægte: Ingen enkelt træning vil fakkel alle de tyrkiske dage spiser. Og montering af en hurtig træning før måltidet er ikke en måde at 'tjene' dessert på. Disse slags kost-kultur goals are toxic AF.
En undersøgelse med dyreforsøg og menneskelige studier viste, at motion kan rydde dit hoved, øge dit humør og squash-stress. Så hvis en Thanksgiving sved sesh får dig til at føle dig godt, skal du prøve det!
På den anden side er en træning, der er drevet af skyld, ingen bueno. Det er endnu værre, hvis skylden driver dig væk fra festlige tider med familie eller venner.
Er der nogen chance for, at jeg forbrænder kalorier, mens jeg forbereder festen?
Jo da! Du kunne gøre et par kalv rejser mens du fylder fuglen, strammes dine mavemuskler, mens du hugger grøntsager, eller endda springer, mens du venter på, at sovs simrer.
Al bevægelse forbrænder kalorier. For eksempel: En person, der vejer 155 pund brænder for så mange kalorier i løbet af 30 minutter af disse daglige aktiviteter :
- Skubbe en indkøbskurv: 135 kalorier
- Madlavning: 93 kalorier
- Står i kø (eller ved køkkenbordet?): 47 kalorier
- Let prep arbejde: 56 kalorier
7 måder at trimme fedtet fra dine Thanksgiving-fikseringer
Når det kommer til vægtstyring , sund kost er lige så vigtig som fitness. Her er nogle måder at lette din fest på.
- Spring stegningen over. Ristet kød er saftigt og salt uden tilsat fedt fra olie.
- Ræk ud efter det hvide kød. Mørk kød har flere kalorier end hvidt kalkunbryst. Def spring den superfede hud over.
- Gem den søde tand til dessert. Spring de marshmallow-toppede søde kartofler over, og vent i stedet på tærte.
- Brug mindre plader. Uanset om du går efter en fuld tapas-Thanksgiving eller bare spiser fra salatpladerne, er du mindre tilbøjelig til at spise for meget af mindre retter.
- Giv brødet. Det er let at gumle på uendelige ruller og kiks, men hvem har brug for det forarbejdede mel, når du har fået pecan-tærte til senere?
- Pas på sovs. Kalorierne i saucer som sovs, tranebærsauce og karamellregn på desserten tilføjes hurtigt.
- Bliv hydreret . Det er let at glemme vand, når du drikker vin eller mocktails hele eftermiddagen. Husk at chug et glas vand mellem drinks. Du føler dig fyldigere og reducerer risikoen for tømmermænd.
4 Thanksgiving træning for at rev dit stofskifte
Thanksgiving uge træning er normalt den bedste ting om morgenen. Ifølge en undersøgelse , selv en kort træningssession har psykologiske fordele.
Træning et par gange om ugen hjælper dig med at føle dig mere energisk - vigtigt for at opsuge kvalitetstid med dine kære (eller mønstre tålmodigheden til at håndtere lidet nyttige kommentarer om mad )
Klem ind i en træning, så snart din alarm går, og tag derefter dine elastiske bukser på og nyd resten af dagen!
Din træningsplan for Turkey Week
| Min. | Med venlig hilsen. | Ons. | TAKSGIVNING | Fri. | Lør. | Sol. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 runder til 5 hjælp | Wing Torcher | Feast-to-Beasts Mode | Tyrkiets dag Tabata | Hvileeller30-45 min. af lavintensiv steady-state cardio (LISS) | Tyrkiets dag Tabata, men 4 runder i stedet for 2 | Vælg din favorit træning |
Træning 1: 5 runder til 5 hjælp
Gør 5 sæt af følgende:
hvordan man sårer en narcissist
- 15 sit-ups
- 30 dobbelt-undersellerregelmæssige springtove
- 15 luft squats
- 30 dobbelt-undersellerregelmæssige springtove
Gør det sådan
I denne træning skal du danne trumfhastighed. Find et åbent sted på gulvet, skub en squat, og afslut 15 regelmæssige sit-ups efterfulgt af 30 dobbelt-unders, aka jump-roping med rebet går under to gange. Gå derefter ned i 15 luft squats (bare lad som om du synker ned i en usynlig stol), efterfulgt af flere dobbelt-unders.
Gentag denne rutine 5 gange for en brændende kerne og bytte.
Den tid det tager
Så længe du har brug for det! Husk, korrekt form og kropsholdning er vigtigere end at køre gennem træningen.
Nødvendigt udstyr
Bare et springtov!
Ændringsmuligheder
Intet reb? Brug din fantasi! Når du hopper, skal du cirkulere over dine håndled og arme som om duvarsjippetov.
Træning 2: Wing Torcher, også kendt som Bear Complex
Gif af Dima Bazak
For at gennemføre 1 runde skal du udføre alle 5 øvelser 7 gange uden at lægge vægtstangen ned. Mål for 5 samlede runder, hvile efter hver runde.
- 1 strøm ren
- 1 front squat
- 1 tryk tryk
- 1 tilbage squat
- 1 tryk tryk
Workout deets - https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif
Middag har du en fornemmelse af, at din fyldning popper ud? Dette er vores Thanksgiving-optagelse på Bear Complex, en klassisk CrossFit-rutine. Forbered dig på at mærke forbrændingen over dit vingefang og kerne. Skift vægten på din vægtstang for alt fra let stege til en total fakkel.
Power clean: Til denne øvelse , bøj knæene og tag fat i din belastede vægtstang. I en kraftig, kontinuerlig løft skal du bringe stangen op langs fronten af din bod. Ved afslutningen af træk skal stangen være parallel med dit øvre bryst, albuerne foran dig.
Front squat: Med barbell holdt på plads mod din skulderlinje, synk ned i en dyb squat. Stå derefter lige igen.
Skub presse: I denne øvelse bøj knæene let, mens du holder dine hæle forankret i gulvet. Skub kraftigt opad for at udvide dine arme, løft stangen lige over hovedet. Blødgør knæene, når du sænker detbagdit hoved på din øvre ryg.
Tilbage squat: Heri squat variation , hold stangen hvilende på din øvre ryg, mens du synker dine hofter lavt. Stram din kerne for at forblive afbalanceret!
er han bange for afvisning eller ikke interesseret
Den tid det tager
Tag al den tid, du har brug for, for at gennemføre alle 5 runder med den rette form. Planlæg i 30 til 50 minutter - omtrent den tid det tager at bage bedstemors græskarstærte.
Nødvendigt udstyr
En vægtstang + vægtplader
Mod muligheder
Ingen vægt sat? Tag en kosteskaft, vægtet stang eller DIY træningsudstyr . Træningen vil være hurtig og let uden vægte, men du vil stadig mærke forbrændingen.
Træning 3: Feast-to-Beasts Mode
Gif af Dima Bazak
Partner op og skiftes til at udføre disse øvelser i 30 sekunder hver.
- sprællemænd
- væg sidder
- armbøjninger
- crunches
- step-ups
- squats
- tricep dips
- planker
- høje knæ
- lunges
- push-ups med rotation
- sideplanker
Sådan gør du
HIIT (interval med høj intensitetstræning) er al vrede, og partner træning er chef i ferien. Denne handler om at bruge maksimal indsats på en minimal tid.
Så tag fat i din partner, lav hoppestik i 30 sekunder, tag derefter en 30-sekunders pust for at kontrollere græskarstærken i ovnen.
Gentag springstikkene 30 sekunder til, 30 sekunder slukket ved at skifte med din partner for hvert træk.
Dette ser let ud, men du vil glimte som en bastet fugl i slutningen.
huden ser solskoldet ud, men er det ikke
Den tid det tager
12 minutter
Nødvendigt udstyr
En stol til tricep dips og step-ups. En mur til væggen sidder.
Ændringer
Lad være med at stresse, hvis ingen i din familie vil deltage i din Thanksgiving-træning. Du kan gennemføre denne træning solo på 7 sydende minutter.
Træning 4: Tyrkiets dag Tabata
Hop ud af sovetoget og lav plads til flere med 2 runder af følgende:
- Tabata burpees (20 sekunder)
- hvile (10 sekunder)
- Tabata-vægtede sit-ups (20 sekunder)
- hvile (10 sekunder)
- Tabata kettlebell gynger (20 sekunder)
- hvile (10 sekunder)
- Tabata burpees (20 sekunder)
- hvile (10 sekunder)
Træning deets
Tabata er en type HIIT det inkluderer 20 sekunders forstærket træning efterfulgt af 10 sekunders hvile.
For burpees: Hop op, læg dine hænder på gulvet, og spring så dine fødder tilbage i en planke. Spring hurtigt dine fødder frem igen, stå og gentag.
Til de vægtede sit-ups: Hold en kettlebell, håndvægt eller endda en kæmpe dåse tranebærsauce på brystet, mens du gør sit-ups.
Til kettlebell gynger , squat lidt, hold ryggen lige. Med din kerne spændt, sving kettlebell ned mellem dine ben og derefter op igen. Gentage.
Den tid det tager
Cirka 5 minutter.
Nødvendigt udstyr
Kettlebell
Alternativer til udstyr
Til kettlebell gynger, brug noget kompakt og tungt. Har du en mælkekande? Sving det! Vaskemiddel, tranebærsauce og endda frossent kød kan gøre.
Ferieindpakningen
Indstil din alarm, klem i en træning, og dyk ind i din Thanksgiving-fest! Hvis du bevæger din krop inden måltidet frigiver stress, øger dit humør og giver dig energi i flere dage (Black Friday, nogen?).
Og husk - om du træner på Thanksgiving til undgå ferievægt ellerfrigør stress, ferien er et godt tidspunkt attak for hvad din krop kan gøre.
