Er crunches den bedste træning for mavemuskler?

Selvom du ikke ønsker at få en six-pack - og tro os,det er virkelig ikke det værd—Du har sandsynligvis lavet en slags abs-øvelser. Du har hørt, at en stærk kerne har mange fordele, lige fra at forbedre din kropsholdning til at forhindre skader, og hvis du er ærlig, vil du også have den undvigende flade mave. Så du tilføjer crunches til din træning.

Men undersøgelser tyder på, at vejen til en fladere mave har lige så meget at gøre med cardio og diæt, som det gør med at arbejde den midsektion. Virkninger af aerob træning på mavefedt, lårmuskelmasse og muskelstyrke hos diabetespatient type 2 . Kwon H, Min K, et al. Korean Diabetes Journal. 2010 Feb; 34 (1): 23–31.
Øget forbrug af mejeriprodukter og protein under diæt- og træningsinduceret vægttab fremmer fedtmassetab og magert gevinst hos overvægtige og overvægtige præmenopausale kvinder . Josse A, Atkinson S, et al. Journal of Nutrition. 2011 Sep; 141 (9): 1626–1634. (Dette er en af ​​de åbenbaringer, der får dig til at stille spørgsmålstegn ved, om hele dit liv er en løgn.) Crunches alene slipper ikke af med det fedtlag, de fleste af os bærer rundt lige over vores talje og erstatter det med en hård hård muskel.

Til at begynde med er 'spotreduktion' (aka målrettet mod et bestemt område med kropsfedt) en myte på gymnastiksalen. Et tyre-øje-fokus på abs-øvelser er ikke den måde at slippe af med mavefedt. Det skyldes, at fedt nedbrydes og transporteres ind i blodbanen, og når det bruges som brændstof, kan det komme hvor som helst i kroppen . Så selvom et dusin crunches kan få dine mavemuskler til at føle, at de er i brand, kan der brænde fedt andre steder. (Luskede, ikke?)

Din handlingsplan

Hvis du ønsker at styrke dine mavemuskler, er crunches blot en af ​​de øvelser, du skal gøre. Crunches er rettet mod de overfladiske overflademuskler - dem, der giver os en six-pack. Men for en virkelig stærk kerne skal du også målrette mod dine side-, ryg-, psoas- og glutealmuskler. Det betyder, at du skal tilføje ting som planker, russiske vendinger og flagrende spark til din rutine. (Tjek nedenstående grafik for en komplet kernetræning i 12 minutter.)

blommebrun læbestift

Og hvis du er død på at have din mavemuskler udstillet for hele verden at se, bliver du også nødt til at tænke på din diæt. De fleste ernæringseksperter anbefaler at skære ned på kulhydrater og spise mere magert protein, som kalkun eller kylling.

3 bevæger sig for at styrke abs

Oprindeligt udgivet december 2011. Opdateret marts 2017.