Vi er * bær * nysgerrig: er jordbær gode til vægttab?

Forår er sprunget, og du ved hvad det betyder: Jordbær er i sæson, ser superfine ud og smager endnu bedre end de ser ud.

Rodney Carrington værd

Hvis du arbejder på din fitness , undrer du dig måske over, om jordbær kan hjælpe med vægttab . Når alt kommer til alt - deeren frugt og frugt er godt for dig, ikke?

Her er alle de behov, du skal vide, om jordbær og vægttab .

Juan Moyano / Stocksy United

Jordbær ernæring info

Her er hvad der er i en kop friske jordbær :

Med kun 48 kalorier i en hel kop er jordbær lavt i kalorier. De er også en god kilde til fiber , relativt lavt i kulhydrater og sukker sammenlignet med andre frugter, og fyldt med næringsstoffer som kalium og C-vitamin .

Fordele ved jordbær

Der er muligvis ikke nogen forskning, der direkte forbinder jordbær med vægttab , men der er mange måder, de kan hjælpe.

Lavt kalorieindhold

For at tabe dig skal du oprette det kalorieunderskud - hvilket betyder enten at spise færre kalorier (øg), udøve mere eller en kombination af begge.

Og mens det kan være svært at spise færre kalorier, er det lidt lettere, hvis du træner volumen spiser - det vil sige at spise større mængder næringsrige fødevarer med lavere kalorieindhold for at hjælpe holder dig mæt . Eksempler inkluderer pop-popcorn, spinat, salat, broccoli, de fleste andre ikke-stivelsesgrøntsager ... åh, ogjordbær.

Med kun 48 kalorier i en hel kop er de høje i volumen og lave kalorier, hvilket gør dem til en perfekt tilføjelse til din vægttab værktøjskasse.

Lavere i sukker end andre frugter

Jordbær og andre bær som brombær og hindbær indeholder mindre sukker og kulhydrater end de fleste andre frugter, hvilket gør dem perfekte til få kulhydrater kostvaner, herunder Disse . Du kan bare ikke gå nødder med dem, fordi de stadig indeholder 8,5 gram netto kulhydrater pr. Kop.

Skære ned på tilsat sukker og erstatte dem med mindre sukkerholdige slik (som den altid lækre jordbær) kan hjælpe med vægttab ved at hjælpe med at stabilisere din blodsukker og dine sulthormoner, hvilket reducerer 'bøjler' episoder og madbehov .

Fiberfyldt

Selvom vi ikke ville gå så langt som at sige, at jordbær er fyldt med fiber, indeholder de 3 gram pr.Kop - hvilket er cirka 10 procent af dit daglige fiberbehov.

Fiber er berømt for at hjælpe folk poop lettere , men forskning har også fundet ud af, at forøgelse af dit fiberindtag kan hjælpe med at reducere kropsvægt uden andre ændringer i din diæt.

Fiber fungerer også som en madkilde for alle de sunde bakterier der bor i din tarm. Og når disse små bugsspis godt, de gør godt.

At have blomstrende kolonier af sunde gode bakterier er knyttet til bedre blodsukkerkontrol - som kan hjælpe med at regulere din appetit - og føre til en sundere stofskifte .

Bedste måder at spise jordbær på for vægttab

Det er vigtigt at vide, at jordbær ikke er magiske frugter, der mirakuløst får dig til at tabe dig efter at have føjet dem til din kost. Faktisk er der ingen mad, drikke eller supplement det vil gøre det.

På grund af ovenstående grunde er jordbær dog en perfekt tilføjelse til en afbalanceret og Sund diæt .

Den bedste måde at bruge jordbær på som et redskab til vægttab er at erstatte mad med højere kalorieindhold ( søde sager især med jordbær. Dette er en let genvej til at reducere dit kalorieindhold og sukkerindtag, mens du stadig tilfredsstiller den søde tand.

Her er et par lækre, vægttabsvenlige måder at bruge disse jordbær op til morgenmad på, dessert , eller a mellemmåltid :

• jordbær protein ryste med vanilje proteinpulver og usødet mandelmælk
• friske jordbær drysset med en smule stevia og toppet med flødeskum
• jordbær i almindelig græsk yoghurt med en dråbe honning

Hvornår skal man undgå jordbær

Hvis du er på en nul-carb diæt som et kødædende, så vil jordbær ikke arbejde med dine mål - men husk, de er keto-venlig i små mængder.

Derudover bør du undgå forskellige former for jordbær, der snøres med tilsat sukker og kalorier, hvis du prøver at tabe dig. Nogle eksempler ...

• tørrede jordbær
• jordbær sirup, syltetøj, gelé
• jordbær med chokolade dyppet (selvom… yum)
• jordbærkage, brødristerkager, is osv.
• jordbærsmag slik eller sukkerholdige drikkevarer
• ' jordbærvin og sytten ... ”

tl; dr

Der har ikke været nogen undersøgelser, der direkte forbinder jordbær med vægttab. MEN jordbær er bestemt en solid tilføjelse til en sund kost og et lækkert alternativ til enhver slik med tilsat sukker. De har få kalorier, sukker og kulhydrater, og de er en god kilde til fiber.

Prøv at erstatte slik med højt kalorieindhold med almindelige jordbær eller jordbæropskrifter med lavt kalorieindhold, som en proteinryst eller jordbær med græsk yoghurt.

Husk dog, at de ikke er et magisk vægttabsværktøj. Jordbær er en super sund frugt , men din overordnede kost og livsstil er virkelig det, der betyder noget, når det kommer til vægttab.