Find Ud Af Dit Antal Engel
Jeg plejede at være 100 pund tungere end jeg er nu. Mine spisevaner var ude af kontrol og stort set indbegrebet af tankeløs. Jeg er A.D.D., jeg har to børn under fire år, og jeg arbejder på fuld tid, så at spise uden konstante distraktioner sker bare ikke. Men i årenes løb har jeg lært, hvad der skal til for at tabe mig & hellip; og vigtigst af alt, hold den væk.
Jeg har aldrig været en, der fokuserede for meget på & ldquo; opmærksom spisning & rdquo; fordi ideen om at meditere på en drue ikke er min stil. Men jeg lærte detgørtag mere end det bare med at fokusere på, hvad der er på min tallerken. Og ja, det betyder at spise mere bevidst. Her deler jeg de vægttabstips og -regler, der fungerer for mig (og et glimt af, hvad du finder på min 2B Mindset program).
1. Jeg er optaget.
Kedsomhed er farlig og fører så let til vægtøgning. Mens fritiden opfattes som afslappende, får det mig faktisk til at føle sig ængstelig, hvilket kan føre til dårlige spisevaner. Mine travleste dage er dem, hvor jeg har tendens til at fokusere mindre på min mad og mere på, hvad jeg har brug for for at få gjort. Det er derfor, jeg altid prøver at udfylde min tidsplan med ting, der får mig til at føle mig produktiv - så jeg finder ikke mig selv, at jeg rodet gennem spisekammeret på grund af mangel på noget at gøre.
er han virkelig til mig
2. Jeg undgår mad, men aldrig mig selv.
Da jeg var på min højeste vægt, havde jeg en fuldstændig afhængighed af jordnøddesmør. Jeg ville spise krukker ad gangen, og min yndlingsmad var Reese & rsquo; s jordnøddesmørkopper. Jeg havde absolut ingen kontrol over mig selv, da jeg spiste noget af det. Da jeg besluttede, at jeg ikke længere ville være tung, gjorde jeg et punkt for helt at stoppe med at spise noget med jordnødder eller jordnøddesmør i.
Jeg beskyldte mig aldrig for at være stor, men jeg beskyldte bestemt jordnøddesmør for at få mig derhen. Det var ikke, at jeg ikke kunne spise disse ting mere. Det ville jeg bare ikke. Jeg forbandt den smag så tæt med at føle mig fysisk og følelsesmæssigt ubehagelig, at det blev meget lettere at ikke spise det, end det ville være at fortsætte med at spise det.
3. Jeg manipulerer mine omgivelser.
Jeg har lært, at hvis jeg har mad nok længe nok, spiser jeg den. Det betyder ikke noget, om jeg er sulten, eller om maden endda ser godt ud; Jeg begynder bare at nippe af vane. Når min mand kom sent hjem fra arbejde, spiste jeg typisk en middag alene og spiste derefter mere sammen med ham, når han kom hjem. Jeg prøvede at sidde med ham ved bordet og ikke spise, men til sidst begyndte jeg at plukke på hans tallerken. Over tid indså jeg, at jeg havde brug for at sidde over bordet eller i en sofa i nærheden for at undgå den tankeløse vane. Han havde ikke noget imod den ene eller den anden måde og ved at flytte væk fra maden kunne jeg faktisk fokusere mere på ham.
4. Jeg har lært at se alt som et maraton, ikke en sprint.
Jeg ved, at det er kliché, men lad mig blive mere specifik: Når jeg ankommer til en fest, går jeg ikke straks til maden. Jeg tænker først på, hvor mange timer jeg planlægger at være der, og prøver at tempoere mig i overensstemmelse hermed. Hvis jeg ved, at det er en tre-timers buffet middag, begynder jeg muligvis ikke at spise før en time til at være der. Jeg vil fokusere på at drikke masser af vand først og tale med folk, så jeg fylder ikke mit ansigt for tidligt og overdriver det.
Denne mentalitet hjælper også med at forblive positiv med skalaen. Jeg bliver ikke reaktiv eller alt for følelsesladet, hvis skalaen stiger nogle få pund. Min interesse er altid for varige resultater, så jeg ser et par kilo fået som en lille sætning i en større historie. Det fokuserer mig bare om at få disse pund af og overgå mine tidligere mål.
dating en alkoholiker tegn
5. Jeg arbejder med mine svagheder.
Jeg er et stolt medlem af klubben med ren plade. Tro mig, jeg har prøvet at efterlade mad på min tallerken, men det får mig altid til at føle mig berøvet. Selvom dette kan opfattes som en svaghed, besluttede jeg at vende det rundt og arbejde med det, ikke imod det.
fødevarer for at få skeden til at smage bedre
Når jeg går til store måltider på familierestauranter eller folks hjem, beholder jeg min forretter eller salatpladen til hovedretten. Jeg fylder meget mad under begge kurser, men det hjælper med at bruge den lidt mindre tallerken. Jeg har også lært at fylde mine tallerkener med for det meste grøntsager. Jeg tager stadig gerne en skefuld mac og ost, men jeg er forsigtig med ikke at tage mere end det, fordi jeg ved, at hvis den står på pladen, vil den ende i min mund.
6. Bedre i affaldet end i min krop.
Dette var meget hårdt for mig, fordi jeg er en sparsommelig og affaldsbevidst person. Jeg holder på tingene langt længere, end jeg burde, og prøver altid at enten genbruge eller donere hvad jeg ikke bruger mere. Dette kan være svært, når det kommer til madrester, som jeg sandsynligvis ikke skal spise tre dage i træk (jeg ser på dig, pizza.) Jeg bruger sætningen & ldquo; bedre i skraldespanden end i min krop & rdquo; når som helst jeg er i den situation for at hjælpe mig med at indse, at hvis jeg f.eks. spiser min datters plukket madrester, går de stadig ikke nogen steder i nød.
7. & ldquo; Hvis det ikke er chokolade, er det ikke det værd. & Rdquo;
Når folk fortæller mig, at de har en sukkerafhængighed , Jeg beder dem om at indsnævre det. Jeg spiste alt, hvad der så sødt og velsmagende ud. Jeg vidste, at jeg var nødt til at skære ned i dette område, så jeg indså, at jeg først og fremmest er en chokoladeelsker. Bærterter, gummibjørne og drysser gør det aldrig for mig på samme måde som chokolade gør. Når jeg først opdagede dette, fandt jeg det ekstremt let at videregive disse ting og ikke blive fristet af dem. Men hvis jeg står over for god chokolade, beslutter jeg normalt, at det er det hele værd.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., er medskaberen af Beachbody & 2s Mindset-program . Hun fik en Bachelor of Science grad i ernæring og diætetik fra University of Maryland, sidder i det ledende team for American Heart Association og leder Bruin Health Improvement Program ved UCLA. Ilana fungerer som ernæringskonsulent for flere virksomheder, herunder Beachbody og Whole Foods Market. Hjemme er hun en kone og mor til to.
