Find Ud Af Dit Antal Engel
Sød på søde kartofler? Vi bebrejder dig ikke en smule.
Men der er en hel masse frem og tilbage online om, hvorvidt søde kartofler kan være en del af en sund kost til vægttab. 'De er kulhydrater!' ”Men det er de sunde kulhydrater ! ” Og så videre. Annoncekvalme.
Så lad os skære igennem støj og komme lige til kødet (og kartoflerne) i emnet: Er søde kartofler gode til vægttab ?
Diane Villadsen/Stocksy United
Hvorfor søde kartofler er gode til vægttab
Her er placeringen på søde kartofler og vægttab .
De indeholder fiber
Søde kartofler er rige på fiber , som kan hjælpe dig med vægttab på flere måder.
Fiber fylder, hvilket hjælper dig med at være tilfreds med færre kalorier. Faktisk har højere fiberindtag været knyttet til en sundere kropsvægt og vellykket vægttab vedligeholdelse i nogle undersøgelser.
Derudover er fiber en præbiotisk - eller a madkilde til sunde bakterier lever i din tarm. Og når disse bakterier ersund og rask, de hjælper dig med at styre din blodsukker bedre - potentielt med til at forhindre bøjle og madbehov.
Så kald det bare fi-brrr, for det er ret sejt.
fødevarer, der tænder kvinder seksuelt
Kartofler fylder op
Sammenlignet med ris og pasta kan en lige stor mængde kartoffel (hvide kartofler inkluderet) faktisk være mere påfyldning når de indtages som en del af et større, afbalanceret måltid.
Dette giver mening, fordi søde kartofler og hvide kartofler faktisk er lavere i kalorier end ris og pasta - så du kan spise lidt mere for den samme mængde kalorier.
Så bytte andre ud stivelsesholdige kulhydrater til kartoffel ellersød kartoffeler en super nem måde at skære ned nogle kalorier og bliv fyldigere mens du gør det.
De er OK for nogle diæter med lavt kulhydrat
Søde kartofler er også en ret god mulighed for folk, der spiser få kulhydrater (med undtagelse af ultra-lav carb keto diæt ).
Som nævnt ovenfor indeholder en medium kartoffel kun 25 gram kulhydrater - så det er en let tilføjelse til en lavere carb diæt der begrænser kulhydrater til 80 til 150 gram dagligt, ligesom South Beach diæt, Zone diæt og nogle versioner af Atkins.
Og hvis du begrænser dine kulhydrater endnu mere, er det endda nemt at tilføje noget af dets 'fyldefaktor', hvis du har halvdelen af en sød kartoffel sammen med dit måltid.
De skyder ikke dit blodsukker i luften
På grund af deres fiber sammen med den lille smule protein og fedt, de leverer, søde kartofler - hvornår kogt - send ikke din blodsukker til månen som andre stivelsesholdige kulhydrater som brød, ris eller pasta (eller Game Stop-lager). Dette gælder dog ikke, hvis de er bagt eller ristet.
at være en heks for begyndere
Dette er nøglen, fordi din blodsukker styres tæt af et kaldet hormon insulin . Når dit blodsukker stiger, forårsager dette en stigning i insulin for at bringe det ned igen (hvilket får din krop til at opbevare alt det overskydende sukker som kropsfedt ).
Over tid kan din krop begynde at ignorere insulin - så du får brug for endnu mere insulin for at få det samme blodsukkersænkning effekt. Dette kaldes insulin resistens , og det har været knyttet ikke kun til vægtøgning, men også til type 2-diabetes og hjertesygdomme.
At holde dit blodsukker glat, jævn linje hjælper med at sikre, at dine niveauer af insulin og andre hormoner er, hvor de skal være for at holde dig fra at få overvægt .
hvordan man har sex stående
Sådan spiser du dem
Kog dem, mos dem, hold dem i en gryderet.
LotR vittigheder her til side er her nogle lækre måder at nyde på søde kartofler der tilføjer ikke masser af ekstra kalorier:
- bagt (med en smule smør)
- moset (også med en smule smør)
- kuberet og ristet i olivenolie
- luftstegt som pommes frites
På den anden side, hvis vægttab er dit mål, vil du undgå ting som friterede søde kartofler pommes frites, sød tater gryderet og sød kartoffeltærte.
Hvis du har en strengere diæt med lavt kulhydratindhold, som keto, fungerer søde kartofler sandsynligvis heller ikke for dig.
Bare husk, søde kartofler har ikke en hemmelighed vægttab ingrediens . Din overordnede kalorieindtag er virkelig det, der betyder noget, når det kommer til vægttab og rimelige dele af søde kartofler kan gøre det lettere at holde sig til et kalde underskud, fordi de er velsmagende og fyldende.
tl; dr
Søde kartofler er en perfekt tilføjelse til enhver sund vægttab diæt (undtagen keto), fordi de indeholder fiber, de fylder, og de har mindre kalorier og kulhydrater end andre stivelser som ris eller pasta.
Steg dem i olivenolie, mos dem med lidt smør, eller få en bagt eller kogt sød kartoffel sammen med dit måltid, så du kan nyde roden, mens taber vægt .
MEN det er vigtigt at huske, at tilføjelse af søde kartofler til din kost ikke er en hurtig løsning til vægttab. Vellykket vægttab tager et konsekvent, bæredygtigt kalorieunderskud - hvilke søde kartofler kan måske hjælpe dig med at opnå.
