Dyrke

WTF er insulin, og hvordan påvirker det vores helbred og fedt tab?

Find Ud Af Dit Antal Engel

Du kan godt lide {{displayTitle}} Med så meget skrevet om kost versus motion og motion versus diæt er det let at overse den rolle, som hormoner spiller i vores helbred og velvære, men de kan gøre hele forskellen. Derfor har vi besluttet at se nærmere på hormonet insulin: Hvad er det, og hvordan relaterer det sig til diabetes? Kan vi manipulere insulin for at hjælpe os med at tabe fedt og leve længere? Som det viser sig, kan vi - og ret nemt også.

hvordan man finder en mand

Hvad er insulin, og hvordan forholder det sig til diabetes?

Insulin er et super vigtigt hormon, der hjælper os med at absorbere næringsstoffer fra vores mad. Hver gang vi spiser kulhydrater (og alillelidt når vi spiser protein ), øges mængden af ​​sukker i vores blod, og bugspytkirtlen frigiver insulin for at hjælpe med at tage sukkeret ud af blodbanen og ind i vores organer (for det meste lever- og muskelceller ) hvor det kan bruges til energi Protein: stofskifte og effekt på blodsukkerniveauet . Franz MJ. Diabetes Uddannelse. 1997 nov-dec; 23 (6): 643-6, 648, 650-1 ..

Diabetes er en sygdom, der opstår, når det insulinrespons fungerer ikke ordentligt og sukker hobes op i blodet med ingen steder at gå. Dette kan resultere i en hel masse problemer , inklusive synstab, høretab, forhøjet blodtryk og tandkødssygdomme.

Der er to hovedtyper af diabetes: Type 1 opstår, når bugspytkirtlen producerer lidt eller intet insulin . Type 2 opstår, når insulinerproduceret , men kroppen reagerer ikke på det på den rigtige måde. Hvad der forårsager type 1 er ofte svært at lokalisere . Type 2-diabetes er stadig mere almindelig - nogle har estimeret det en tredjedel af amerikanerne født i 2000 vil udvikle sygdommen - og meget af tiden kan den forhindres. Hvordan? Lad os tale insulinfølsomhed.

Hvad er insulinfølsomhed?

At lave meget noget kan gøre dig mindre følsom over for dens virkninger, ikke? At drikke kaffe hele tiden kan sløve koffeinen, regelmæssige drikkere finder ud af, at de har brug for flere øl for at blive fulde, end de plejede osv.

På samme måde, at spise kulhydrater for ofte (især enkle, som sukker), kan gøre os mindre følsom til insulin (eller mere & ldquo; insulinresistent & rdquo;). Når det sker, er vi nødt til at producere mere insulin, end vi skulle have brug for for at kunne holde blodsukkeret stabilt .

Det er dårligt. Hvis insulinfølsomhed bliver dårlig, vi har problemer med at fordøje kulhydrater og absorbere næringsstoffer, og vi går op i vægt. Hvis det er virkelig dårligt i lang tid, skal bugspytkirtlen fremstille mere og mere insulin, fordi vi er så ufølsomme over for det. Til sidst er det bliver udmattet og holder op med at være i stand til at frigive hormonet korrekt — og det er når type 2-diabetes opstår.

Men insulinresistens øger ikke bare risikoen for diabetes. Det øger risikoen for skjoldbruskkirtelproblemer og flere former for kræft, og det gør det også meget sværere at kontrollere kropsfedt Insulin, glukose, insulinresistens og kræft i bugspytkirtlen hos mandlige rygere . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI, et al. National Cancer Institute, Department of Health and Human Services, Rockville, MD, USA. Journal of the American Medical Association, 2005 14. december; 294 (22): 2872-8. Korrelationen mellem metabolisk syndrom og prostata sygdomme . De Nunzio C, Aronson W, et al. Afdeling for urologi, Sant & rsquo; Andrea Hospital, University La Sapienza, Rom, Italien. Europæisk urologi, 2012 mar; 61 (3): 560-70. Insulinresistens og brystkræftrisiko . Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Holland Cancer Institute, Amsterdam, Holland. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Holland Cancer Institute, Amsterdam, Holland. International Journal of Cancer, 1992 21. oktober; 52 (4): 511-6 .. Så hvis vi vil forbrænde fedt, vivil haveat være følsom — selv de store, hårde fyre! Heldigvis kender vi mange måder at få dit insulin til at fungere for dig.

gaten matarazzo sr

8 måder at forbedre insulinfølsomheden

Hvis insulinfølsomhed er bekymrende, er det ikke svært at få det testet - spørg bare en læge om en fastende plasmaglukosetest . Maksimering af insulinfølsomhed bør være en prioritet for alle, der er interesserede i at forbedre deres helbred, minimere deres diabetesrisiko og endda vippe søde abs. Her er otte tip til at hjælpe det.

  1. Træn regelmæssigt
    Træning 3 eller 4 gange om ugen kan forbedre næsten alle sundhedsmarkører der er, og insulinfølsomhed er ingen undtagelse Træningstræning favoriserer øget insulinstimuleret glukoseoptagelse i skeletmuskel i modsætning til fedtvæv: en randomiseret undersøgelse med FDG PET-billeddannelse . Reichkendler MH, Auerbach P, et al. The American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 2013 15. august; 305 (4): E496-506. Motion og insulinfølsomhed: en gennemgang . Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, 2000 jan; 21 (1): 1-12 .. For at maksimere de insulinrelaterede fordele skal du gøre træningen ekstra intens medhøj intensitet interval træningeller udtømning træning Effekt af sprintintervalstræning og modstandstræning på metaboliske markører hos overvægtige kvinder . Alvarez C, Ramírez R, et al. Medical Journal of Chile, 2012 oktober; 140 (10): 1289-96. Virkninger af intens træning og moderat kaloribegrænsning på kardiovaskulære risikofaktorer og betændelse . Ahmadi N, Eshaghian S, et al. American Journal of Medicine, 2011 okt; 124 (10): 978-82 ..
  2. Få masser af søvn
    Liggende & rsquo; s har aldrig været så sundt! Kom tilstrækkelig søvn er afgørende for at holde kroppen i orden, og det inkluderer hormonproduktion Utilstrækkelig søvn som bidragyder til fedme og type 2-diabetes . McNeil J, Doucet E, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 apr; 37 (2): 103-8 ..
  3. Spis færre kulhydrater, især enkle kulhydrater
    At spise masser af kulhydrater får os til at producere en masse insulin, så det er bedst at følge en diæt, der & rsquo; s lavt i enkle og forarbejdede kulhydrater især sukker for at maksimere vores følsomhed over for tingene Kulhydratbegrænsning i kosten forbedrer insulinfølsomhed, blodtryk, mikrovaskulær funktion og cellulære adhæsionsmarkører hos personer, der tager statiner . Ballard KD, Quann EE, et al. Ernæringsforskning, 2013 nov; 33 (11): 905-12..En undtagelse er, når du træner - en blodsukker er en god ting efter træning , fordi insulin hjælper med hurtigt at sende næringsstoffer til udmattede muskler.
  4. Spis langsomt fordøjende fødevarer
    Når fødevarer fordøjes langsomt, tager sukkeret længere tid at ramme blodbanen, og insulin frigives mere gradvist. Fedt, fiber og protein er alle gode eksempler og bør udgøre en betydelig del af vores kostvaner Glykæmisk indeks og glykæmisk belastning, indtag af kulhydrater og fibre og målinger af insulinfølsomhed, sekretion og fedme i Insulinresistens-åreforkalkningsundersøgelsen . Liese AD, Schulz M, et al. Diabetespleje. 2005 Dec; 28 (12): 2832-8. Udskiftning af diætmættet med enumættet fedt forringer insulinfølsomheden hos raske mænd og kvinder: KANWU-undersøgelsen . Vessby B, Uusitupa M, et al. Diabetologi. 2001 mar; 44 (3): 312-9 ..
  5. Hurtigt regelmæssigt
    Intermitterende fastekan være en nyttig metode til at mindske risikoen for diabetes, hjerte-kar-sygdomme og en lang række andre sygdomme Effekt af intermitterende faste og refeeding på insulinhandling hos raske mænd . Halberg N, Henriksen M, et al. Afdeling for Muscle Research Center, Panum Institute, Københavns Universitet, Danmark. Journal of Applied Physiology, 2005 Dec; 99 (6): 2128-36. Nytten af ​​rutinemæssig periodisk faste til lavere risiko for koronararteriesygdom hos patienter, der gennemgår koronar angiografi . Horne BD, May HT, et al. Kardiovaskulær afdeling, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, USA. American Journal of Cardiology, 1. oktober 2008; 102 (7): 814-819 ..
  6. Spis kanel
    Kanel er en lækker måde atkontrollere blodsukkeret Effekt af formalet kanel på postprandial blodglukosekoncentration hos voksne og overvægtige voksne . Magistrelli A, Chezem JC. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2012 nov; 112 (11): 1806-9 .. Sæt den ish på alt, fra yoghurt til kaffe.
  7. Drik grøn te
    At drikke rigeligt med grøn te har vist sig at reducere blodsukkerkoncentrationerne markant, men skyl mælken - det kan underminere teens cirkulationsfordele Anti-fedme handlinger af grøn te: Mulige involveringer i modulering af glukoseoptagelsessystemet og undertrykkelse af de adipogenese-relaterede transkriptionsfaktorer Ashida H, Furuyashiki T, et al. Biofactors 2004; 22 (1-4): 135-40. Effekt af grøn te på glukosekontrol og insulinfølsomhed: en metaanalyse af 17 randomiserede kontrollerede forsøg . Liu K, Zhou R, et al. The American Journal of Clinical Nutrition, 2013 aug; 98 (2): 340-8. Tilsætning af mælk forhindrer vaskulær beskyttende virkning af te . Lorenz M, Jochmann N, et al. European Heart Journal, 2007 jan; 28 (2): 219-23 ..
  8. Hold kropsfedt lavt
    Men det opnås, det at bare være magert kan forbedre insulinfølsomheden Effekter af alder og kropsfedt på insulinresistens hos raske mænd . Boden G, Chen X, et al. Diabetespleje. 1993 maj; 16 (5): 728-33 .. Der har aldrig været en bedre grund til at træne for fedt tab!