Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Der er masser af fantastiske fødevarer, du kan forkæle dig selv, mens du er på den ketogene diæt, men vi beklager at informere dig om, at kulhydratrige retter ikke er blandt dem.
100 tatovering betydning
Da keto er en diæt med lavt kulhydratindhold, vil du ikke være så lækker med brød, boller og bagels. Da hver kulhydrat tæller, præcis hvor mangekandu spiser? Lad os se på tallene.
Hvor mange kulhydrater på keto, nøjagtigt?
Vi starter dette ved at sige, at der ikke er noget nøjagtigt forhold mellem makroer for at få succes på keto-dietten - mere som et interval. Wajeed M, et al. (2019). Ketogen diæt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Hver person reagerer forskelligt, så vær forberedt på at finjustere formlen efter behov.
Nogle mennesker kan nå ketose (den tilstand, hvor din krop bruger fedtforretninger i stedet for glukose til brændstof) ved at indtage ca. 50 gram kulhydrater om dagen. På den anden side har nogle mennesker brug for så lidt som 20 gram for at få arbejdet gjort. Oh R, et al. (2020). Lav kulhydrat diæt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
For at vide helt sikkert, om du er i ketose, kan du måle ketonerne i din urin. Vi anbefaler, at du tisse på disse små strimler første om morgenen. (Måske ønsker at investere i en madvægt mens du er i gang.)
Knusende ketonumrene
Rækken af makroer til keto-dietten nedbrydes således:
- Fed: 65 til 90 procent
- Protein: 10 til 35 procent
- Kulhydrater: 5 til 10 procent
Hvis du spiser 2.000 kalorier, og du vil holde dig til 5 procent kulhydrater eller mindre, har du omkring 25 gram kulhydrater om dagen at lege med. Her er et eksempel på, hvordan du kan bruge disse kulhydrater:
- 2 ounce mandler: 5 gram
- 6 ounce broccoli : 7 gram
- 6 ounces kål: 5 gram
- 6 ounce hindbær: 8 gram
Beklager, folkens, der er bestemt ikke plads til ostekage her. Men alt brød til side, der er så meget du kan - ogskulle gerne- forbruge efter dit hjertes indhold.
Og her er lidt flere gode nyheder: Carb-nummeret på etiketten tæller muligvis ikke så meget som du tror. Når vi taler kulhydrater på keto, taler vinetto kulhydrater. Det vil sige samlede kulhydrater minus fiber (som ikke nedbrydes og fordøjes i fordøjelseskanalen).
En halv kop blåbær har for eksempel 10 gram af de samlede kulhydrater. Men hvis vi trækker de 2 gram fiber, er det kun 8 gram netto kulhydrater. Score!
For en mere endegyldig vejledning til, hvilke fødevarer du skal spise, og hvilke du skal holde dig væk fra, se vores begyndervejledning til keto-diæt .
bedste mct olie til vægttab
Keto opskrift ideer
Hvis du er ligesom, 'Så nu hvor jeg venter på, at mine tissestrimler kommer i posten, hvad kan jeg spise rn?', Har vi dig. Tjek vores foretrukne keto-venlige måltider, der gør det lettere at sætte pasta i pause.
Til morgenmad tænker vi keto muffins eller stor morgenmad der går ud over æg og bacon. Hvis du er i batch-madlavning og prepping, her er flere keto-morgenmad du kan lave i weekenden.
Komme snack tid , har du masser af muligheder, herunder noget, der kaldes 'grillede ostebarer'. Um, hvad? Og også, ja, tak.
Til frokost vil du gerne gumle på en af disse episke salater eller måske rejer tacos. Du kan virkelig ikke gå galt med keto kylling opskrifter . Vi er også interesseret i dette lav carb mexicansk mine .
Middag behøver heller ikke at være kedelig. Prøv disse hurtige middagsopskrifter , lette hovedretter og Indiske retter . Og hvis du er ligesom, 'Ikke mere ost, tak,' så giv en af dissemælkefri keto-middagesiden.
Når du ikke har tid til at lave mad, er det keto slow-cooker opskrifter til undsætning. Lige let og velsmagende: ketosupper .
Og ingen vil bede dig om at opgive desserten. Give keto citron ostekage en hvirvel. Åh, og glem ikke din cookies .
