Find Ud Af Dit Antal Engel
& ldquo; Jeg trænede i morges, så jeg har tjent denne pizza. & rdquo; & ldquo; Jeg er stresset efter en hård dag, og chokolade hjælper mig med at slappe af. & rdquo; & ldquo; Jeg kan forkæle mig selv. Det er weekenden, og jeg spiste sundt hele ugen. & Rdquo;
Lyder det velkendt?
I10 år har jeg undervist folk i, hvordan man taber sig, Jeg har hørt utallige kunder sige, & ldquo; Jeg ville være i stand til at tabe mig, hvis jeg kun var i stand til at stoppe med selvsabotage. & Rdquo; Og de har ret.
Mange mennesker saboterer deres mål for vægttab. Jeg vil hjælpe dig med at genkende selvsabotering, når du ser det, forstå hvorfor du muligvis gør det og finde ud af, hvordan du kan overvinde det.
Er du en selvsabotager?
Se om en af disse lyder som dig:
-Du er forsigtig i et stykke tid, taber dig lidt og forbedrer din kondition & hellip; vend derefter gradvist tilbage til dine gamle måder.
-Du ved nøjagtigt hvad du skal gøre, men kan ikke synes at gøre det. Du har lyst til at skrive en diætbog med alt hvad du ved om vægttab. Men du reagerer ikke på det.
Sandheden er, at der er en enorm forskel mellem at vide, hvad man skal gøre, og faktisk gøre det. Det er let at hoppe fra den ene diæt til den næste uden nogensinde holder fast ved noget . Succes (eller mangel på det) kommer ned til vores tankegang, psykologi og vaner.
Ingen diæt, der udelukkende er baseret på den mad, du spiser, hjælper dig med at finde ud af, hvorfor du i første omgang er gået i vægt. En diæt ordner ikke følelsesmæssig , tankeløs, stressinduceret spisning, og det løser ikke sædvanlig, kompulsiv overspisning . Dybest set kommer en diæt ikke til årsagen til, hvorfor du overspiser.
Folk tror ofte, at en frygt for fiasko holder dem tilbage. Jeg hører ofte, & ldquo; Jeg ønsker ikke, at dette skal være endnu et mislykket diætforsøg. & Rdquo; Men overraskende nok er det en frygt for succes, der holder folk mest tilbage. Den bedste diæt betyder ikke noget - uanset hvor beslutsom du måske føler - hvis en del af dig vil ødelægge fremskridt mod dine mål.
Selvsabotage sker, når du er bange for succes
Hvorfor ville du være bange for succes? Nå, hvis du har succes, kan ethvert antal frygt blive realiseret. For eksempel har du ikke mad som en måde at midlertidigt undslippe eller stille dit sind på arbejde eller hjemme. Eller du bliver nødt til at beskæftige dig med ubehagelige følelser som tvivl om dig selv, beklagelse, skuffelse eller frygt (fordi du ikke undertrykker dem med mad).
Måske mister du & ldquo; Når jeg mister vægten, vil jeg endelig & hellip; & rdquo; sikkerhedstæppe, der beskytter dig mod at handle på et skræmmende (men i sidste ende givende) perspektiv.
Disse er ægte psykologiske vejspærringer, men intet, der ikke kan overvindes. For at bryde fra et mønster med selvsabotage skal du komme til roden til, hvorfor du saboterer dig selv. Jeg bruger ofte øvelsen nedenfor, hvilket ofte fører til gennembrud .
MyBodyTutor-selvsabotage-regnearket
Vi falder på sporet, fordi en del af os ikke er sikre på, at det mål, vi arbejder hen imod, vil gøre vores liv bedre. Dette forårsager indre konflikt, og når der er indre konflikt, gør vi det nemmeste af alt: intet.
Jeg har præsenteret dette enkle regneark for mange kunder, og jeg har fundet ud af, at det hjælper med at bestemme, hvad der virkelig holder dem tilbage.
1. Skriv fem grunde til, at du tror, dit liv vil væreringerenår du når dit mål.
Dette er nogle rigtige svar, som jeg har modtaget fra klienter.
-Jeg har ikke lyst til, at det er muligt, så hvorfor gider at prøve. Intet fungerer på lang sigt, og det er pinligt at fejle foran alle flere gange.
-Min kæreste elsker øl; Jeg ønsker at gå på bryggerier med ham og drikke øl uden at bekymre mig om kalorier eller kulhydrater.
-Jeg er bange for at gå sammen. Jeg ved, at hvis jeg taber mig, har jeg ingen undskyldning for ikke at komme derude.
-Jeg er bekymret for, at jeg aldrig vil kunne spise min yndlings mad igen, og jeg vil altid føle mig berøvet.
-Jeg vil ikke træne i timevis hver dag.
Disse grunde har alle en ting til fælles: Vores magtfulde underbevidste sind tror, at rationalisering af os selv ud af vægttab vil beskytte os. Men når vi først har identificeret de virkelige grunde til, at vi holder os tilbage, kan vi begynde at imødegå dem.
2. Udfordre din frygt.
Spørg dine grunde og sæt hullerne i deres logik, så du kan fjerne deres magt.
Jeg har ikke lyst til, at det er muligt, så hvorfor gider at prøve. Intet fungerer på lang sigt, og det er pinligt at fejle foran alle flere gange.
Er det virkelig sandt detikke nogetfungerer langsigtet? Du har set andre mennesker opnå vægttabsmål, og du er lige så dygtig som de er. Måske var det, du ikke har prøvet, ikke bæredygtig . Du er værd at tage endnu et skud. Desuden forsvinder vores ønske om at tabe sig og forbedre vores helbred; vi har bare en tendens til enten at realisere vores mål eller rationalisere dem væk, når det bliver udfordrende at nå dem. Og hvis vi er ærlige, & ldquo; alle & rdquo; kommer som regel ned på kun et par mennesker.
Min kæreste elsker øl; Jeg ønsker at gå på bryggerier med ham og drikke øl uden at bekymre mig om kalorier eller kulhydrater.
Du kan stadig gå til bryggerier med ham. Der skal dog være en balance mellem at leve i dag og leve i morgen. En løsning er at være selektiv på hvad, hvor og hvornår du forkæler dig. Prøv dette: Spørg dig selv,Kan jeg huske denne øl om to uger?Hvis ja, gå efter det. Hvis ikke, skal du springe det over.
Jeg er bange for at gå sammen. Jeg ved, at hvis jeg taber mig, har jeg ingen undskyldning for ikke at komme derude.
Hvad med dating er du bange for? Er det muligheden for afvisning? Er du bange for, at alle romantiske partnere vil være som din sidste? Er du bange for at være sårbar? Dette kan være svære ting at tænke over, men prøv at være så specifik som muligt.
Jeg er bekymret for, at jeg aldrig vil kunne spise mine yndlingsfødevarer igen, og jeg vil altid føle mig berøvet.
Ethvert program, der kræver, at du opgiver dine yndlingsfødevarer, er latterligt. Fratagelse er ikke bæredygtig . Du kan nyde dine yndlingsretter, mens du taber dig. Vi lærer vores kunder, hvordan man er fit og glad, ikke fit og elendig. Hvis du ikke nyder dit liv, når du taber dig, vil du aldrig være i stand til at opretholde dit vægttab.
paul bettany børn
Jeg vil ikke træne i timevis hver dag.
Det behøver du ikke! Firs procent af vægttabet er diæt. Det handler om hvad, hvorfor og hvordan vi spiser. Dette er grunden til, at du ser folk arbejde med deres røv i gymnastiksalen måned efter måned - selv med en træner - der ikke ser anderledes ud. Det er hvad du laver imellem dyrke motion det gør hele forskellen.
Nu hvor du har udfordret din frygt, kan du imødegå dem med, hvordan du tror, dit liv vil være bedre, hvis du taber dig.
3. Skriv fem grunde til, at du tror, dit liv vil være bedre, når du når dit mål.
Her er nogle eksempler, jeg har fået fra klienter:
-Jeg vil være sundere og mindske mine chancer for at få sygdomme, der kan forebygges.
-Jeg vil have mere energi til mig selv og min familie.
-Jeg vil føle mig glad for at være på fotos i stedet for at gemme mig væk fra kameraet.
-Jeg vil være en god rollemodel for mine børn, så de gentager ikke min negative madadfærd.
-Jeg vil endelig stoppe med at bekymre mig om min vægt.
Indtil vi identificerer og behandler årsagerne til, at vi frygter succes, vil vi aldrig få succes. Manglende viden om, hvad der er godt for os, er sjældent det virkelige problem i dag. I stedet har vi en tendens til at lide af manglende konsekvent handling & hellip; og det kommer normalt ned til, hvad der foregår mellem vores ører.
Adam Gilbert er grundlæggeren af MyBodyTutor.com , et online program, der løser den manglende konsistens, som kroniske diætister står over for. Tilmeld dig hans gratis nyhedsbrev og følg Adam videre Instagram , Facebook og Twitter .
