Find Ud Af Dit Antal Engel
I størstedelen af mit liv har min vægt været et problem. Mine forældre vidste ikke meget om ernæring, så jeg gjorde det som standard heller ikke. Vi gik ud for fastfood mindst tre gange om ugen, og da jeg blev større, ville jeg bare bestille mere mad.
Fra alderen 3 til 17 vejede jeg betydeligt mere end de fleste af mine jævnaldrende. Jeg husker, at jeg købte nyt skoletøj, da jeg var 13, og løb op til mor for at fortælle hende, at jeg passede ind i jeansstørrelse 40 (størrelse 28 ville være omkring gennemsnittet). Men da jeg ikke vidste noget andet, var jeg generelt apatisk over min vægt.
Børn i skolen var mindre ligeglade. De drillede mig konstant. Selv i gymnasiet, da jeg til sidst skaffede mig modet til at få venner, følte jeg, at jeg måtte acceptere dem, der gjorde narr af min vægt. Jeg følte mig hjælpeløs. Men inden mit sidste år besluttede jeg at tage kontrol. Jeg ville tabe mig inden college, så jeg behøvede ikke at være det 'tykke barn' & rdquo; endnu engang.
Jeg tabte næsten 30 pund bare ved at fjerne sodavand fra min kost (jeg havde drukket otte til ti dåser om dagen) og trænet let. Vægten løsnede sig så hurtigt, at jeg husker, at nogen spurgte mig, om jeg var ved at dø. Da jeg følte, at jeg ville kaste forlegenheden over at være overvægtig, var jeg begejstret for at gå på college. Men jeg havde faktisk ikke lært noget om ernæring. Spisestuen buffeter, drikkeri og manglende træning er sammensat over fire år, og jeg nåede min højeste vægt på 283 pund, da jeg tog eksamen som 22.
Før jeg begyndte på mit første job, følte jeg, at jeg havde en ny chance for at nulstille folks meninger om mig. Jeg var fast besluttet på at gørenoget. Denne gang startede vægttabet langsomt, men da jeg begyndte at se resultater, blev jeg besat af fitness og sund kost. I løbet af de næste to år mistede jeg 110 pund. Men processen var meget isolerende og ikke bæredygtig. Mens jeg var gået ned i vægt, havde jeg også mistet min evne til at være lykkelig.
At finde en balance
Siden da har jeg gennemgået op- og nedture for at finde det søde sted mellem at være glad og holde mig i form. I løbet af de sidste ni år har jeg holdt hovedparten af vægten væk og holdt mig omkring 195 pund. Men lykke er ikke kommet så let.
Det overrasker mig ikke at læse statistik, der siger 97 procent af mennesker får hele eller mere den vægt, de taber, tilbage. Jeg har indset, at det kun er halvdelen af kampen at tabe sig - og jeg argumenterer for den lettere del. Jeg finder det sjovt, at jeg søgte på internettet for at få oplysninger om, hvordan jeg kunne tabe mig, men at det aldrig faldt mig op at lede efter oplysninger om hvor psykologisk kompleks vægttab er .
Jeg ville ønske, at jeg havde googlet, hvad folk ikke fortæller dig om at tabe sig & rdquo; før, som oplysningerne er derude . Gennem at læse andre & rsquo; historier og fra min egen erfaring har jeg fundet ud af et par måder, der har hjulpet mig med at klare eftervirkningerne af det dramatiske vægttab. Jeg har ikke forstået det hele, men her er hvad jeg har lært - indtil videre.
1. Find den rette tankegang til dig.
Jeg sprang ind i processen med urealistiske forventninger. Jeg ville gå fra 283 pund til at ligne en bodybuilder. Jeg fulgte tip fra de bedste bodybuildere i onlinefora, men jeg kunne ikke forstå, uanset hvor hårdt jeg arbejdede, eller hvor tæt jeg fulgte deres diæt, min krop lignede ikke deres. Nu undgår jeg disse skuffelser ved at prøve at fokusere på mig selv. Det starter med at have en intern og ikke-overfladisk grund til at nå dine mål. I stedet for konstant at sammenligne mig selv med andre har jeg vedtaget en bedre tankegang om, hvorfor jeg vil bevare mit vægttab: Jeg vil føre en bæredygtig livsstil for at holde denne vægt væk, føle mig godt og være sund.
2. Følg 80/20 reglen.
Jeg kan ikke lide at tænke på at tabe mig som en rejse, da det betyder, at der er en ende. Der er ingen ende; det er en løbende livsstil. Jeg var nødt til at finde en måde at holde vægten på, mens jeg stadig nød livet. Det vil altid være vanskeligt for mig at være OK med at springe over gymnastiksalen for at sprøjte på nogle nachos med vennerne, men jeg har fundet ud af, at jeg tager smarte valg 80 procent af tiden giver mig tilstrækkelig fleksibilitet til at nyde sociale oplevelser, mens jeg stadig har en sund livsstil .
mand fødselsdag ideer romantisk
3. Spørg dig selv: Hvad får mig til at føle mig sund og sund? Og hvad gør det ikke?
På min laveste vægt (og min ulykkeligste). Hver dag er jeg i stand til at gøre noget, som overvægtige ville have mentalt eller fysisk forhindret mig i at gøre. Jeg tænker på de små ting, som at kaste en frisbee i parken med venner eller jagte min hund plus de større ting som at tage en 10-mils vandretur i Norge, lære at stå på ski eller rappellere ind i en hule i Puerto Rico. Jeg føler mig sund, når jeg har energi. Jeg føler mig sund, når mit blodarbejde kommer tilbage, og der er ingen unormale resultater. Ved at eksperimentere meget har jeg også fundet, hvad der ikke virker for mig. Jeg har fundet at spise kulhydrater i løbet af dagen får mig til at føle mig træg. Jeg har ikke fundet noget godt kommer fra at besætte et nummer på skalaen eller forsøge at ligne bodybuildere. Som Teddy Roosevelt udtrykte det, er & ldquo; sammenligning tyven af glæde. & Rdquo;
4. Vær venlig over for dig selv.
Da mine mål var overfladiske eller eksterne, levede jeg i en evig tilstand af skuffelse. Det var mentalt udmattende, og min lykke var pakket ind i forsøget på at opnå det undvigende & ldquo; efterbillede. & Rdquo; Jeg tog mig ikke tid til at fejre nogen af mine præstationer og fortsatte i stedet med at fokusere på, hvad jeg ikke opnåede. Jeg har siden udviklet selvmedfølelse og har omfavnet at være ufuldkommen (også kendt som menneske). Find ud af, hvad der får dig til at føle dig godt, og fejr disse ting nu i stedet for at fokusere på, hvad du ikke har, eller hvad du laver forkert.
5. Tag dig tid til at være stille.
Det er ikke let, men at være mere opmærksom har hjulpet meget. At skrive dagligt i Five-Minute Journal-appen har været en god måde for mig at konsekvent fokusere på de små gevinster og forblive i den rigtige tankegang. Jeg bruger også Headspace til at tage tid ud af min dag og træne mit sind gennem meditation. Når jeg finder mig selv at gå imod tip nr. 4, hjælper dette mig med at lade de negative tanker passere og bringe mig tilbage til det nuværende øjeblik. Tilsvarende er det nyttigt at afsætte tid til selvrefleksion og nedskrive mine tanker - faktisk at skrive denne artikel har lært mig meget! Jeg beskæftiger mig stadig med spørgsmål relateret til vægttab; jo mere jeg har lært mig selv at kende, jo mere behagelig har jeg snakket om disse spørgsmål uden frygt for dom. For al den tid, jeg har brugt i gymnastiksalen, er det utroligt, hvor meget det tager mine 30 minutter ud af min dag at sidde stille og skrive har hjulpet mit helbred.
6. Husk: Du er ikke din vægt.
Børn, der griner med mig i skolen, håndhævede vægten som et mål for selvværd i en tidlig alder. Da jeg tabte mig, blev min værdi forstærket gennem den opmærksomhed, jeg fik. Jeg er stadig bekymret for, at hvis jeg skulle gå op i vægt, ville jeg miste min værdi og skuffe mig selv og alle omkring mig. Problemet med denne tænkning er, at en sund livsstil er en del af mit liv, og det er ikke hvem jeg er. Jeg var aldrig det & ldquo; fede barn & rdquo; og jeg er ikke & ldquo; kylling-og-mandler CrossFit bro & rdquo; nu. Jeg har altid været mig, uanset hvor meget jeg vejer. Det er her jeg er nu. Jeg kæmper stadig med alt dette, men jeg har aldrig følt mig tættere på at være i stand til trygt at sige, at min vægt ikke længere er et problem.
