Keto hovedpine: Diæt tømmermænd eller alvorlig forretning?

Enhver, der er gået på keto-diæten, stønner, når du nævner keto-hovedpine. De fortæller dig derefter om det værste, de nogensinde har haft. De er så almindelige, at de fleste keto diæt entusiaster har deres egen keto hovedpine rædselhistorie.

Hvis du ikke har hørt om keto dietten hvad der er nedenfor giver måske ikke meget mening for dig. Den enkle keto-forklaring er, at du udskifter kulhydrater med sunde fedtstoffer. Dette ændrer, hvordan din bod bruger energi.

Hvad er keto hovedpine? Hvorfor får du dem? Hvordan får du dem til at forsvinde? Hvor i verden er Carmen Sandiego? Vi besvarer tre af disse spørgsmål til dig i denne artikel.

Stanislaw Pytel / Getty Images

Hvorfor giver diæter med lav carb dig hovedpine?

Keto diæter udløser en proces i din krop, der kaldes ketose, deraf det snappede navn.

Ketose er en tilstand, som din krop kan komme ind, som Florida - og du skal altid være forsigtig, når du går ind i en af ​​dem. Når der er ikke nok kulhydrater banker rundt i blodbanen for at hente energi fra, begynder din krop at nedbryde lagrede fedtreserver i stedet.

Keto-dietten har en række potentielle fordele, men også nogle risici. Keto hovedpine er en bivirkning af ketose . Problemet med ketose er, at mange celler og organer i kroppen nyd meget kulhydrater .

Udskiftning af blodsukkerenergi med fedtkraft kan være lidt som at sætte diesel i en benzinmotor. Bortset fra i stedet for at din bil sprænger midt på motorvejen, får du en virkelig dårlig hovedpine der kan vare i mere end 7 dage.

Er keto hovedpine symptom på keto influenza?

Keto influenza er en underlig. Der er ikke noget solidt videnskabelig forklaring på det , alligevel (som enhver, der har oplevet det, vil fortælle dig) det meget ægte og ikke særlig f * cking flot .

Som navnet antyder, er keto influenza et helt rod af influenzalignende symptomer, der dukker op lige i dit liv, fordi duvovedefor at prøve at skære ned på dit kulhydratindtag.

Keto hovedpine er almindelige symptomer på keto influenza.

Hvilke andre symptomer kommer med keto hovedpine?

Der er mange andre skøre symptomer af keto influenza, der går sammen med keto hovedpine for at gøre dit liv keto elendigt.

Hvis du lige har startet en keto-diæt og har hovedpine ved siden af ​​et af følgende symptomer, er der en god chance for, at du har en god gammeldags keto-hovedpine der, Jack:

• fordøjelsesproblemer som kvalme, opkastning, forstoppelse , diarré og mavesmerter
• irritabilitet
• svaghed eller træthed
• kæmper for at fokusere
• muskelkramper eller ømhed
• søvnproblemer
• sukkerbehov
• svimmelhed

Intensiteten og kombinationen af ​​keto-influenzasymptomer varierer fra person til person. Der er ingen måde at fortælle, før du starter dietten, hvordan (eller hvis) det vil påvirke dig.

TIL 2020 gennemgang fandt ud af, at de fleste rapporterer om keto-hovedpine og ledsagende symptomer som startende inden for den første uge af kosten. Denne udstilling varer normalt op til en uge, selvom nogle rapporterer, at de oplever symptomer meget længere end dette.

Behandling af keto hovedpine

Ros keto-guderne, for der er mange måder at få keto-lindring af keto-hovedpine.

Behandlinger er ret enkle. Desværre er der ingen garanti for, at nogen af ​​dem fungerer, medmindre du stopper keto-dietten helt. Det betyder ikke disse behandlingervil ikkearbejde, men der er ikke solid videnskabelig enighed om, hvor effektive de er.

Rent anekdotisk er dog et af følgende værd at prøve, hvis du oplever keto-hovedpine:

• Rehydrere. Du mister meget vand, når du starter en keto diæt . En keto-hovedpine kan være et tegn på, at du er dehydreret. At drikke lidt vand kunne gøre tricket. Hail Hydra (tion).
• Skær ned på sprut. Alkohol dehydrerer dig også. At reducere dit alkoholindtag reducerer risikoen for dehydrering og hovedpine, der følger med det.
• Spis mere vandrige fødevarer med lavt kulhydratindhold. At få noget vandrig frugt og grønt i dit madhul er godt for keto-hovedpine. Selleri, kål agurker og rå tomater måske fungerer. Dybest set, hvis det er en plante, der gårklemmenår du rammer den med en hammer, er du klar til at gå.
• Spis flere elektrolytrige fødevarer. Keto dietten øger din risiko for ubalancer i elektrolyt som en mangel på natrium eller kalium i blodbanen. Nogle keto-venlige elektrolytbid inkluderer spinat, svampe tomater,grønkål, græskarfrø og den ydmyge avocado.
• Salt din mad. Natrium får en dårlig rap. Ja, for meget salt i din kost er dårligt for dig. Intet salt i din kost er dog også rigtig dårlig for dig. Saltning af din mad lidt mere kan hjælpe med at afbalancere dine elektrolytter og reducere din keto-hovedpine.
• Tag et elektrolyttilskud. Elektrolytter = god. Keto diæt = ubalance i elektrolyt . Elektrolyt ubalance = hovedpine. At få flere elektrolytter = hovedpine farvel.
• Tag det let på øvelsen. At komme ind i en tilstand af ketose er et chok for din krop. Det har brug for tid til at tilpasse sig. Undgå at lægge ekstra vægt på det under starten af ​​din keto-diæt. Hvis du skubber dig selv for hårdt, kan den ekstra belastning helt sikkert være et hovedpine-startproblem.

Det afhænger af, hvad du mener med kur.

Hvis du mener “er der en garanteret måde at stoppe en keto hovedpine på? ” så er svaret ja. Det kaldes stop keto dietten .

Keto hovedpine og keto influenza er almindeligt. En mild keto-hovedpine er sandsynligvis ikke et tegn på noget for alvorligt. Men hvis smerten er uudholdelig eller svækkende, skal du absolut sætte diæten på pause, indtil du har talt med din læge.

Keto dietten er utroligt risikabelt. Du bør altid konsultere din læge eller en ernæringsekspert, før du prøver en. Hvis du stopper, og din keto-hovedpine fortsætter, skal du søge lægehjælp. Det kan være et tegn på en mere alvorlig underliggende sundhedstilstand.

Hvis din definition af kur er “en magisk pille, jeg kan tage, der får min keto-hovedpine til at forsvinde, mens jeg fortsætter med ikke at spise kulhydrater”Så nej. Der er ingen kur.

Du kan minimere din risiko for at få keto-hovedpine med relativt lidt besvær.

Forebyggelse af keto hovedpine indebærer at gøre stort set alt, hvad du ville gøre for at behandle en keto hovedpine, men før du har keto hovedpine. Keto simpel, ikke?

Du kan forhindre keto hovedpine ved at sikre dig kompensere for det tabte vand og elektrolytter i din krop. Bliv hydreret. Hold dine elektrolytter oppe. Det er keto-vejen.

Andre keto diætrisici

Keto hovedpine og influenza er ikke den eneste bivirkninger af ketogen diæt og andre diæter med lavt kulhydratindhold. Her er nogle af de andre risici der kommer med drastisk at sænke dit kulhydratindtag:

Nyrestress

Mange af de dyreholdige fødevarer med højt fedtindhold som æg og ost, der er keto-diætfavoritter, øger også urinsyren. Hos børn, der følger keto-diæten til behandling af epilepsi, kan denne surhed føre til overskud kalk i blodbanen.

Dette sætter sig i nyrerne og former nyresten (eller som urologer henviser til dem, tisse-perle perler). Det er værd at bemærke, at andre faktorer kan spille i dannelsen af ​​nyresten, herunder dehydrering.

Fordøjelsesproblemer og ændringer i tarmbakterier

Kulhydrater er en god kilde til fiber , så ved at skære dem falder dit fiberindtag. Dette kan gøre dig forstoppet, hvilket ikke er sjovt.

Ændringer i tarmbakterier

Der er også nogle beviser at antyde, at keto-slankekure bryder med de gode bakterier i din tarm, selvom dette bestrides.

Mangel på næringsstoffer

At skære kulhydrater betyder ikke kun at lægge burgere og Twinkies ned. Du siger også nej til en masse frugt , korn og bælgfrugter (som f.eks bønner ).

DIY bånd choker

At fratage dig selv dem kan føre til alvorlige næringsstofmangler . Nogle vigtige næringsstoffer, du skal være opmærksom på her, er kalium, natrium, magnesium, calcium, omega-3 fedtsyrer , fiber og vitamin B, C, D og E.

Farligt lave blodsukkerniveauer

Kigger med type 1-diabetes på diæter med lavt kulhydratindhold har en signifikant højere risiko for hypoglykæmi ( episoder med lavt blodsukker ). Keto-dietten er god til at sænke blodsukkeret - men nogle gangeogsågodt.

Dårligt knoglesundhed

Der er beviser at keto-diæter kunne have links til dårlig knoglesundhed. Dette skyldes sandsynligvis fald i knoglemineraltæthed når din krop kommer ind i ketose. Yderligere undersøgelse er dog nødvendig, da resultaterne ikke er afgørende.

Øget risiko for kroniske sygdomme og tidlig død (måske)

For det første er denne erklæring lidt dramatisk, og vi vil gerne påpege, at vi ikke siger, at keto-diæten vil dræbe dig. Der er dog tegn på, at langsigtede diæter med lavt kulhydratindhold med højt animalsk protein kan knyttes til højere hjertesygdomme og kræft .

(Undersøgelsen bemærkede også, at diæter med lavt kulhydratindhold højere i veg faktisk reducerede dødeligheden. Så det er ikke så dårligt.)

Som med de fleste keto-risici er der dog behov for mere forskning. For at undgå enhver tvivl skal du ikke følge en diæt med lavt kulhydratindhold i lange perioder.

Tag væk

Keto hovedpine er en almindelig bivirkning ved at starte en keto diæt. De er et almindeligt symptom på keto influenza, som er som normal influenza men keto.

De opstår, fordi kroppen kommer ind i en tilstand af ketose. Dette kan dehydrere kroppen og blandt andet forårsage elektrolytubalancer.

Der er ingen kur, men du kan behandle og forhindre de værste virkninger af keto-hovedpine, hvis du forbliver hydreret og holder dine elektrolytter toppet.