Find Ud Af Dit Antal Engel
Fysisk funktion kan hænge i balance, hvis elektrolytniveauerne forbliver lave efter en træning. Resulterende symptomer kan omfatte muskeltræthed, svimmelhed og kvalme. Men den rigtige mad eller sportsdrink kan få disse elektrolytter tilbage i kroppen, ingen sved. Endnu hvornår og hvor meget at spise eller drikke afhænger af faktorer som træningsintensitet, vejr, og individuelle forskelle i svedtendens Rehydrering efter træning i varmen: en sammenligning af 4 almindeligt anvendte drikkevarer . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Idræt og træningsvidenskab Fakultet, Loughborough University, UK. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3): 244-58. Væske- og elektrolytbalance i ultra-udholdenhedssport. Rehrer, N.J. School of Physical Education og Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, New Zealand. Sportsmedicin, 2001; 31 (10): 701-15 ..
Truslen om sved - hvorfor det betyder noget
Grav den kemisk bog i gymnasiet til et elektrolyt-genopfriskningskursus. Elektrolytter er mineraler der bryder ind i små, elektrisk ladede partikler kaldet ioner, når de opløses i vand . Elektrolytter findes i blod og celler og er afgørende for fysisk aktivitet, fordi de regulerer kropsvæsker. Natrium og klorid , som opretholder normalt blodtryk og understøtter muskel- og nervefunktion, kan være den mest kendte af bunken. Men birolle inkluderer calcium, som hjælper muskelkontraktion; magnesium, som hjælper sund cellefunktion; og kalium og fosfat, som hjælper med at regulere energi og pH-balance.
Under træning krops & rsquo; s elektrolytbalance kan begynde at skifte. At finde en pind med deodorant er muligvis ikke det eneste problem efter træning - når kroppen mister elektrolytter gennem sved, kan ubalancen resultere i symptomer som muskelkramper, træthed, kvalme og mental forvirring . Og hvis elektrolytforsyningen forbliver lav, kan musklerne fortsat føle sig svage under den næste træningspas Væske- og elektrolytbehov til forberedelse og genopretning fra træning og konkurrence. Shirreffs, S.M., Armstrong, L.E., Cheuvront, S.N. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, UK. Journal of Sports Science, 2004 jan; 22 (1): 57-63 .. Langsigtede risici inkluderer nyresvigt, krampeanfald og forstyrrelser i hjerterytmen - en høj pris at betale for at springe over et par slurker.
Integrerede mineraler - Svaret / debatten
Drikker vand at genhydrere er en vigtig del af enhver træningsrutine. Men kroppen mister vand hurtigere, end det mister elektrolytter det er muligvis ikke nødvendigt at udskifte mineraler under træning, der varer mindre end en time (uanset hvor seje folk synes, de ser ud sippin & rsquo; på Gatorade ) Væsker og hydrering i langvarig udholdenhed . Von Duvillard, S.P., Braun, W.A., Markofski, M., et al. Human Performance Laboratory, Department of Health, Kinesiology and Sports Studies, Texas A and M University – Commerce, Commerce, Texas. Ernæring, 2004 jul-aug; 20 (7-8): 651-6 ..
josh kelley alder
Under længere træningssessioner afhænger planen for udskiftning af elektrolyt af nogle få faktorer. Selvom kønsforskelle er små, har fyre en tendens til at svede mere end gals gør En gennemgang af sammenlignende reaktioner mellem mænd og kvinder på varmestress. Kenney, W.L. Environ Researhc, 1985 juni; 37 (1): 1-11 .. Og forskning antyder større atleter har muligvis brug for mere natrium end mindre holdkammerater, da de normalt bliver svedere. Generelt tømmer mere intens træning (f.eks. En times kickboxing vs. en spadseretur i parken) flere elektrolytter Væske- og elektrolytbalance i ultra-udholdenhedssport. Rehrer, N.J. School of Physical Education og Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, New Zealand. Sportsmedicin, 2001; 31 (10): 701-15..Og kontroller termometeret, siden varmere vejr kan betyde mere sved . Udholdenhedsatleter, få lommeregnere ud: Vej ind før og efter træning og indtag 16 til 24 ounces væske for hvert tabt kropsvægt Rehydrering og genopretning af væskebalance efter træning. Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Biomedicinske videnskaber, University Medical School, Foresterhill, Aberdeen, Skotland. Exercise and Sports Science Review, 2000 jan; 28 (1): 27-32 ..
Der er flere mad ogdrikke valgder kan hjælpe med at genopfylde elektrolytter. En almindelig måde at genoprette balancen på er at tage på en sportsdrik,eller endda mælk Rehydrering efter træning i varmen: en sammenligning af 4 almindeligt anvendte drikkevarer . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Idræt og træningsvidenskab Fakultet, Loughborough University, UK. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3): 244-58. Mælk som en effektiv rehydratiseringsdrink efter træning . Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, UK. British Journal of Nutrition, 2007 jul; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26. apr .. Men pas på drinks med for meget sukker, som kan tilføje unødvendige kalorier. Se efter drinks der har fire til ni procent kulhydrater pr. otte ounce og 120 til 170 mg natrium . Gatorade er et velkendt valg, der tilbyder en god forsyning af elektrolytter og minimalt sukker også. En hurtig snack er en anden måde at få elektrolytter tilbage. Salt mad (tænk på jordnøddesmør, syltede agurker og tomatjuice - måske ikke alle sammen) burde øverst på listen , da kroppen mister natrium i større mængder, end det mister andre elektrolytter. Grønne grøntsager, tomater, selleri, bananer, yoghurt, nødder og bønner kan hjælpe med at gendanne resten af elektrolytholdet. De får kroppen tilbage på sporet og klar til sin næste udfordring.
Foto af Jordan Shakeshaft
