Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Keto-dietten handler om ketose (deraf navnet). Så hvordan kan ketose faktisk hjælpe dig med at skifte kilo? Og hvordan kan du spore dine fremskridt?
Hvis lockdown har sat en buk i dine sunde spisevaner, leder du muligvis efter en måde at tabe et par pund på. Måske har du hørt om keto diæt på TikTok, men kender ikke rigtig alle deets.
Indtast ketose. Denne metaboliske proces begynder, når du begynder at følge en diæt med meget lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold. Forskning antyder, at det kan gøre dig til en bona fide fedtforbrændingsmaskine.
Keto-dietten er kontroversiel og langt fra ideel til langvarig brug. Men detkanhjælper dig med at tabe dig hurtigt, da det reducerer din krops lagre af glykogen og vand. Det kan også undertrykke din appetit og hjælpe dig med at undgå snackangreb efter frokost.
Når din krop begynder at bruge fedt i stedet for kulhydrater som sin vigtigste kilde til brændstof begynder det at producere ketoner. Din lever fremstiller disse kemikalier, når din krop nedbryder fedt til brug til energi.
Der er et optimalt ketonniveau, og du bliver nødt til at grøfte de fleste kulhydrater (* sob *) for at holde dig inden for området.
Fertnig / Getty Images
Hvad er mål ketonniveauerne for at tabe sig?
Når du starter en keto diæt , det tager et par dage for ketoner at begynde at cirkulere i din krop. Dette er ikke noget at bekymre sig om. Det er bare din krop, der slipper af med alle disse overskydende kulhydrater inden du går i gang med fedtet.
Efter et par dage skal du være i stand til at opdage ketoner ved hjælp af en test. Det optimale blodketonområde er 0,5 til 3,0 mg / dL .
Vedligeholdelse af dette ketonniveau hjælper din krop Brug opbevaret fedt på den mest effektive måde uden at forårsage skade. Det hjælper dig med at blive en slank, middel fedtreducerende maskine.
Pas på diabetisk ketoacidose
Hvis du har diabetes eller har mistanke om, at du muligvis har udviklet det, skal du se disse ketonniveauer nøje.
Diabetisk ketoacidose (DKA) opstår, når ketonniveauerne i din krop bliver for høje, hvilket får dit blod til at blive surere. Det sker normalt på grund af mangel på insulin eller en infektion / betændelse i kig med diabetes.
elizabeth olsen kæreste robbie arnett
(Dette ermega-anderledesend ernæringsketose. Ketonniveauer i DKA er typiskmegethøjere end dem, der er resultatet af en keto-diæt, så der er sandsynligvis ingen grund til at bekymre sig, hvis du sidder komfortabelt i området 0,5 til 3,0 mg / dL.)
Hvis du tager insulin at beholde dem blodsukker i skak, stop ikke hvis du beslutter at starte en keto-diæt. Men du skal muligvis skifte din dosis for at forhindre lavt blodsukker .
DKA er ingen vittighed. Det kan føre til koma eller endda døden. Det er altid bedst at tale med en sundhedsperson, inden du begynder på en keto-diæt, især hvis du har en underliggende sundhedstilstand. De kan tilbyde support, rådgivning og ro i sindet foran din vægttab rejse.
Vi går nærmere ind på forskellen mellem ketose og DKA her .
Hvordan man rammer det ideelle ketoseniveau
For at nå det ideelle ketoseniveau skal du lave nogetstorændringer til din daglige spisevaner .
Sig farvel til dine bedste knopper pasta og brød (* mere hulkende *). Og forbered dig på at hilse på dine nye roomies:
Frygt ikke! Der er masser af lækre keto opskrifter derude, så du virkelig ikke går glip af kulhydrater (i det mindste ikkeogsåmeget).
Du bliver nødt til at reducere dit samlede kulhydratindtag til 20 til 50 gram om dagen for at få den fulde fordel, afhængigt af din samlet kalorieindtag . Det nøjagtige beløb varierer fra person til person, så du har muligvis brug for en lille justeringsperiode for at få det spot-on.
Du kan også købe eksogene ketoner. (Erm ... hvad nu?) Selvom de lyder som noget lige ud af en sci-fi-film, er de egentlig bare keton kosttilskud der hjælper med at hæve dit ketonniveau.
Noget forskning har fundet ud af, at disse kosttilskud kan hjælpe atleter på topniveau med at forbedre deres præstationer. Men juryen er stadig ude om, hvorvidt de kan hjælpe Joe Public med generelt vægttab.
Du har sandsynligvis bedre ved at holde fast ved kun keto-dietten. Hvis en magisk kugleopløsning i pilleform virker for god til at være sand, er det højst sandsynligt.
Sådan kontrolleres ketonniveauer
Kontroller dig selv, før du ødelægger dig selv.
Blodketonmålere
Den mest nøjagtige måde at kontrollere dit ketonniveau på er ved hjælp af en blodketonmåler. Hvis nåle gør dig nervøs, eller du er tilbøjelig til at besvime ved synet af blod, er denne sandsynligvis ikke noget for dig.
Disse enheder kræver brug af en lancet for at tage et nålestik blod fra fingeren. Måleren måler ketonniveauer i den teenagerværdige blodprøve.
Der findes forskellige typer ketoner. Men for vægttab fokuserer du på den mest almindelige type, beta-hydroxybutyrat (som du forhåbentlig aldrig bliver nødt til at sige højt).
Du har ikke brug for en fancy medicinsk grad for at finde ud af, hvordan du bruger denne måler. Men det er måske ikke den mest praktiske mulighed til brug derhjemme. Du bliver også nødt til at holde strømpe på lancetter.
Denne video leder dig gennem, hvordan du måler dine ketonniveauer derhjemme.
Test af urin og ånde
Urin test er mindre nøjagtige end en blodketonmonitor. Men de er en god mulighed, hvis du er bange for nåle. De er også meget nemmere at bruge end alle disse nyudviklede elektroniske enheder * bølger knytnæve i luften *.
Og de er superomkostningseffektive: En pakke på 100+ koster dig mindre end $ 10 (og de er tilgængelig online ). Du bliver dog nødt til at købe mere, når du løber tør, så sørg for at have lager.
Alt hvad du behøver for at dette kan fungere, er en fuld blære og en teststrimmel. Jo mørkere striben er, jo flere ketoner findes i din krop. Du får ikke et nøjagtigt antal at arbejde med, men det giver dig en fornemmelse af, om din plan med lavt kulhydratindhold har de ønskede effekter.
Hvis du hellere ikke tisse på en strimmel, kan en åndedrætsprøvningsenhed være en solid investering. Denne enhed måler niveauerne af acetoner - komponenter af ketoner, der er tilbage, efter at din krop nedbryder dem - i din ånde.
hvad skal man gøre, hvis han er fjern
Disse enheder er relativt nyt , og de har brug for noget TLC og F&U, før de er 100 procent pålidelige på et almindeligt niveau. Men igen tegner de et billede af, hvordan din fedtforbrændingsplan går.
Selvom du bliver nødt til at forkaste et stykke forandring for en god en, er de smertefri og kræver ingen irriterende vedhæftede filer.
De er stadig ikke så nøjagtige som blodketonmålere. Men de vil helt sikkert være gode nok, hvis du bare holder øje med dine grove ketonniveauer, mens du taber et par pund.
Du vil være på udkig efter acetone niveauer mellem 2 og 40 ppm for at indikere ketose.
At holde tiden på dagen konsekvent
Det tidspunkt på dagen, du tager din test, betyder faktisk noget. For ensartede resultater er det en god ide at vælge en tid og holde sig til den.
Vælg et tidspunkt, hvor du typisk ikke har travlt eller er ude af huset. Indstil en påmindelse på din telefon eller kalender, så du ikke mister sporet.
hvordan man slipper af med hageakne
Må heller ikke måle for hurtigt efter at have spist - dette kan virkelig ødelægge dine aflæsninger. EN lille 2016-undersøgelse fandt ud af, at urinresultaterne var mest nøjagtige om morgenen eller flere timer efter middagen.
Den vigtigste faktor er dog konsistens .
Hvor ofte?
Du kan teste dig selv hver dag, hvis det er din stemning. Men du skal ikke være besat af det. Diæt med lavt kulhydratindhold skal understøtte sund kost - det bør ikke blive hele dit fokus.
Det kan være en god idé at teste oftere i løbet af din første keto-uge for at sikre dig, at din krop er i ketose.
Men nogle mennesker tester ikke engang. Det hele afhænger af dine sundhedsmål.
Hvis du starter en keto-diæt for at forbedre en medicinsk tilstand, kan du prøve før hvert måltid. På den måde kan du foretage justeringer, når dagen går videre.
Når du først er i sving med kosten, behøver du sandsynligvis ikke teste så ofte. Men disse positive resultater kan bare give dig den opmuntring, du har brug for, for at fortsætte.
Tag væk
Keto er ikke for alle, men masser af mennesker høster fordelene ved denne diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold.
Kontrol af dine ketonniveauer kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt, når du starter din vægttabsrejse. Det er bevis på, at din krop aktivt bruger fedt til brændstof i stedet for kulhydrater.
Og det behøver ikke at være en opgave. Tænk på at kontrollere dine niveauer som en anden nyttig værktøj til overvågning af dit helbred , ikke som noget at rette op på.
En ny diæt er hård nok alene, så slapp af. Nyd processen og fejr dine fremskridt.
