Helbredstilstand

Sådan får du dig til at kæbe (selv når det føles umuligt)

Find Ud Af Dit Antal Engel

Du føler detfamilietryk nedenunder. Naturen kalder , så du går på toilettet. Du sidder, du skubber, du venter. Og ... intet. Du kan bare ikke få dig til at kæbe. Hvis der er gået flere timer, og du stadig ikke er gået nr. 2, kan du bare være forstoppet.

Du er overvejet forstoppet hvis du har:

  • færre end 3 poops om ugen
  • hårdt, klumpet eller tørt bækken
  • vanskeligheder eller smerter under pooping
  • en fornemmelse af, at hele afføringen ikke er passeret

Frygt ikke lige nu: Hvis du har lyst til, at bægguderne har forbandet dine tarme, er der skridt, du kan tage for at få lidt lettelse.

Sådan gør du dig selv poop fra hjemmets komfort (erm, toilet).

hvordan man får sig til at kæbe

15 måder at få tingene til at bevæge sig stat

1. Træn det

Forståeligt nok er det måske ikke din marmelade at gå til gymnastiksalen super forstoppet. Bare gå efter en rask gå eller løb kan øge blodgennemstrømningen til din mave og hjælpe dig med at gå.

2. Pop et fibertilskud

En diæt med lavt fiberindhold er en af ​​de største forstoppelses skyldige. En OTC-fibertilskud fungerer ved at tilføje noget ekstra volumen til din afføring, hjælpe tingene med at bevæge sig gennem tarmene og ud på den anden side. Et par almindelige fibertilskud inkluderer:

  • psyllium (Metamucil, Konsyl)
  • methylcellulose (Citrucel)
  • calcium polycarbophil (FiberCon)

3. Nom på noget fiberrig mad

Du behøver ikke gå til apoteket for at få din daglige dosis fiber. At spise disse fødevarer kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine poop-probs:

  • havre
  • frugter
  • grøntsager
  • ris
  • bønner

Pro tip: Drik masser af vand, når du spiser disse fødevarer for virkelig at få din afføring i bevægelse.

4. Sip på noget HtoELLER

Mens alles daglige vandkvote er lidt anderledes, det er nødvendigt at drikke rigeligt med vand for at holde afføringen sund.

Hvis du føler dig lidt bakket op, kan du prøve at holde din pålidelige Hydro Flask ved din side.

5. Ned en kop joe

Nogle gange, a kop kaffe er alt, hvad der kræves for at sende dig farende på toilettet. Selvom forbindelsen mellem kaffe og tarmene stadig er uklar, er koffein kendt for at få tingene til at bevæge sig (og kaffe har meget af det).

En undersøgelse fra 2004 fandt ud af, at stærk kaffe skabte mere stimulering sammenlignet med at drikke varmt vand.

Er det kaffebønner eller koffein, der gør tricket? Kick-start til dine tarme er sandsynligvis takket være de høje koffeinniveauer i kaffe.

Så hvis du er nødt til at gå, kan det bestemt ikke skade bryde den franske presse ud .

6. Læg hørfrøolie i havregryn

TIL 2015-undersøgelse fandt det hørfrø olie fungerede som et afføringsmiddel for at øge regelmæssigheden og hjalp også med at forhindre diarré hos mus. Mens der er behov for mere forskning for at bevise dens effektivitet, kan det ikke skade at arbejde lidt ind i din kost.

Pro tip: Sneg en spiseskefuld af de jordede ting i din havregryn (ekstra fiber!), Morgenmadsprodukter, yoghurt eller endda din sandwich's mayo eller sennep. Hørfrø fungerer også godt bagt i noget bananbrød eller boller.

7. Prøv et afføringsmiddel

OTC-stimulerende afføringsmidler arbejde på at skubbe afføring ud ved at presse tarmene. Almindelige muligheder inkluderer:

  • bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
  • ricinusolie

8. Pop et osmotisk afføringsmiddel

At være sikkerhedskopieret er vanskelig. Nogle gange har din afføring brug for mere solidt materiale (aka fiber). Andre gange er det væskerne, der har brug for hjælp til at bevæge sig igennem. Det er her osmotiske afføringsmidler kom ind.

Her er et par almindelige typer:

  • magnesiumhydroxid (Phillips Milk of Magnesia)
  • magnesiumcitrat
  • polyethylenglycol (MiraLAX)

9. Prøv et senna afføringsmiddel

Senna er et OTC-afføringsmiddel afledt af en urt. Da senna er et stimulerende afføringsmiddel, skal det gøre tricket i en knivspids.

Stadig mange læger frarådes bruger regelmæssigt senabaserede afføringsmidler. Hvis du gør det, kan du blive afhængig af, at de går.

10. Prøv en afføringsblødgøringsmiddel

Dehydrering fører ofte til forstoppelse, som hærder afføringen. En afføringsblødgøringsmiddel fugter (* ryster *) din poo ved at bruge vand fra tarmene. To almindelige typer inkluderer:

  • docusatnatrium (Colace)
  • docusate calcium (Surfak)

11. Brug et suppositorium

Rektale suppositorier er en anden nyttig afføringsblødgøringsmiddel, der giver en hvirvel - hvis du er parat til at indsætte medicin, hvor solen ikke skinner. Du kan finde et bisacodyl- eller glycerol suppositorium på dit lokale apotek.

12. Overvej en lavement

Dette er sandsynligvis ikke først på din liste over poo-løsninger, men at injicere væske i undertarmen via lavementer kan arbejde på at løsne afføringen. Du kan bruge enema derhjemme eller besøge et medicinsk anlæg. Almindelige lavementer inkluderer:

  • natriumphosphat (flåde)
  • sæbevand
  • ledninger med ledningsvand

13. Massér det med en perineal massage

Du tænkte sandsynligvis aldrig på at massere området mellem dit b-hul og kønsorganer (også din perineum ), men her er du.

TIL 2015-undersøgelse fandt deltagere, der brugte perineal selvakupressur, rapporterede bedre tarmfunktion og mindre forstoppelse. Mens forskningen i effekten af ​​perineal massage på forstoppelse forbliver ufuldstændig, er det en lavrisikometode, der muligvis giver en meget tiltrængt lettelse.

Ideelt set skal dette gøres, når du har lyst til at gå, men ikke kan.

Her skal du gøre:

vædder kvinde vandmand mand i sengen
  1. Vask dine hænder og bliv behagelig.
  2. Tryk din pegefinger og langfinger mod din perineal hud. FYI: Det er huden mellem anus og vagina eller pungen.
  3. Skub forsigtigt opad på huden mod din anus.
  4. Fortsæt med at trykke på impulser på ca. 5 sekunder.

14. Giv en mavemassage en chance

Hvis du vil have en mindre invasiv selvmassage, kan du også gå til abdominal massage rute. Undersøgelser Vis mavemassage kan hjælpe med at få tingene til at bevæge sig og lindre ubehag, hvis du har kronisk forstoppelse.

Her skal du gøre:

  1. Læg på ryggen. Tryk forsigtigt på begge mave med begge hænder.
  2. Arbejd langsomt dine hænder i urets cirkler på den nederste højre side af din mave.
  3. Brug forsigtigt pres med håndfladen på din højre hånd inde i højre hofteben.
  4. Flyt din hånd lige under højre side af dine ribben og tryk. Flyt til under midten af ​​dine ribben og derefter til venstre under dine ribben.
  5. Brug din venstre hånd til forsigtigt at lægge pres med håndfladen inde i din venstre hofteben.
  6. Brug begge hænder til at trykke fingerspidserne ind i maven og trække op til ribbenene.
  7. Gentag nederst til højre og bevæg med uret.

15. Lav som en huleboer og squat

Australiens Continence Foundation anbefaler at sidde med knæene højere end dine hofter for optimal pooping. For at gøre det skal du muligvis bruge en skammel. Her er et par andre måder at finde den perfekte poop udgør:

  • Placer albuerne på knæene og læn dig fremad.
  • Slap af din mave.
  • Ret din rygsøjle.

TIL 2019-undersøgelse fandt også, at udstyr til afføring af kropsholdning (fodskamler FTW) hjalp deltagerne med at reducere anstrengelse og bedre evakuere deres tarm over en 6-ugers periode. Sæt den Squatty Potty, du har, i en gavebytte til god brug.

Tips til at kæbe som en professionel

Mens disse tip kan give en kortsigtet løsning, kræver kronisk forstoppelse typisk mindst et par livsstilsændringer. Her er et par steder at starte for sund pooping:

  • Øv ordentlig form. Der er betydelige beviser for, at en squat-position hjælper med sundere pooping. Brug en fodskammel for at få knæene over dine hofter, hvis du har brug for det.
  • Undgå anstrengelse. Beklager: Rul ikke mere gennem Insta, mens du prøver at gå. At sidde på toilettet i længere perioder kan gøre tingene værre ved at svække bækkenmusklerne, der hjælper dig med at kæbe.
  • Drik masser af vand. Hold altid din vandflaske ved din side. Du får brug for det, hvis du vil være regelmæssig.
  • Spis mere fiber. Havre, frisk frugt og grøntsager, bælgfrugter og andre fiberrige fødevarer kan hjælpe med at holde tingene i bevægelse.
  • Motion på de fleste dage. Selvom det kun er i 20 minutter, vil motion i de fleste dage øge din cirkulation og holde dine tarme sunde.
  • Hold aldrig tilbage. Det kan være fristende at udsætte pooping, indtil du afslutter din arbejdsopgave eller gør det til dit foretrukne offentlige toilet (stormagasinbadeværelse, nogen?), Men modstå trangen, når det er muligt. At gå så hurtigt som muligt hjælper dine tarme med at forblive sunde.
  • Undgå visse fødevarer. For sund poop, skære ned på dine fave junkfood. Rødt kød, stegte fødevarer, forarbejdede korn, mejeriprodukter og alkohol kan også gøre forstoppelse værre eller forårsage det i første omgang.

Hvornår skal du tale med din doktor

Forstoppelse sker af mange årsager: at være dehydreret, slække på dit fiberindtag eller endda være stresset . Hvis du sikkerhedskopieres i mere end 3 uger, og livsstilsændringer ikke gør tricket, skal du tale med din læge.

Du bør også hente din doktor, hvis du oplever et af følgende:

  • langvarige mavesmerter
  • blod i afføringen
  • hurtigt vægttab

Uden behandling kan forstoppelse føre til hæmorroider eller rektal prolaps, så spil det altid sikkert ved at se en professionel om din manglende pooping.

Bundlinjen

Mens disse tip giver kortsigtede rettelser, kræver kronisk forstoppelse mere alvorlige livsstilsændringer. Hvis du ikke drikker mere vand, træner ordentlig kæbeform, træner regelmæssigt og spiser mere fiber, hjælper det ikke, så tal med din læge om dine muligheder.