Find Ud Af Dit Antal Engel
En diabetesdiagnose leveres ofte med en tøjvaskliste over må og ikke må. Og med al den overskydende information derude, kan det være svært at fortælle, hvilke forslag der er legitime, og hvilke der er noget vrøvl opfundet af internettet.
Vi er her for at give dig det lige. Kombineret med en læge-ordineret behandlingsplan er der flere livsstilstilpasninger, du kan indarbejde for at få din tilstand under kontrol. Her er et par af de mest lovende:
1. Bliv fortrolig med at spore din nye diæt
Der er ingen vej rundt: Hvis du lærer at håndtere enten type 1 eller type 2-diabetes, skal du overvåge dit indtag af kulhydrater og næringsstoffer og prioritere komplekse kulhydrater frem for sukkerholdige, forarbejdede fødevarer.
Din kost skal indeholde masser af fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter. Tjek dette diabetesvenlig indkøbsliste !
ava duvernay wiki
Du kan også eksperimentere med en lav glykæmisk diæt, hvilket indebærer at bruge det glykæmiske indeks til at oprette en måltidsplan fuld af fødevarer, der tager længere tid at nedbryde sig til sukker i blodet. Vi har en komplet guide til dig lige her .
Sporing af dine numre er en vigtig måde at holde øje med dit blodsukkerniveau og holde dig selv bedst. Hvis det ikke er din ting at krumme gram pr. Måltid på en serviet hele dagen, skal du tjekke nyttige ernæringssporingsapps som Fooducate eller MySugr , som holder alt organiseret og endda kan hjælpe dig med at planlægge dine måltider.
2. Bliv ikke vild med protein
Mens protein er en sund del af enhver diæt, kan det være særligt nyttigt for mennesker med diabetes. Protein hjælper ikke kun med at stabilisere blodsukkeret (ved at bremse den tid, det tager for din krop at fordøje kulhydrater), men det holder dig også mæt længere.
Inden du fylder kyllingebryst og proteinpulver op, er det dog vigtigt at bemærke, at de, der lever med diabetes, er ved en højere risiko for at udvikle nyreproblemer. For meget protein kan medføre ophobning af affald i blodbanen, hvilket fører til nyresygdom og andre problemer (eeeek).
Det betyder, at du skal sigte mod at komme omkring 20 procent af dine daglige kalorier fra protein. Så hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen, betyder det ikke mere end 100 gram protein dagligt (1 gram protein svarer til 4 kalorier).
3. Få. Dit. Butt. Af. Det. Sofa.
Bevægelse er nøglen til styring af diabetes og er blevet fundet i flere undersøgelser at forbedre insulinfølsomhed (som, FYI, holder blodsukkeret stabilt). For ikke at nævne alle de andre store fordele ved motion - såsom forbedret humør, vægttab, bedre hjertesundhed osv.
Men hvor meget motion har du brug for? Ideelt set en blanding af moderat intensitet cardio og styrketræning i alt mindst 150 minutter om ugen .
Du kan sprede det over flere dage, men lad ikke mere end 2 dage gå uden at bevæge din krop. Hvis du er ny til at træne, skal du starte i det små og starte langsomt. Prøv at gå et par ekstra trin hver dag, mens du lytter til din foretrukne podcast eller planlægger i en yogaklasse , som har vist sig at have ekstra fordele for mennesker med diabetes.
4. Byt shiraz mod seltzer ... i det mindste nogle gange
Ud over at forblive hydreret (ikke at have drukket nok vand har været forbundet med forhøjet blodsukker), bør du også begrænse dit alkoholindtag. Mens der siges, at der ikke er nogen langsigtet effekt på at kontrollere blodsukkeret, kan indtagelse af alkohol øge din risiko for lavt blodsukker - især hvis du tager insulin.
Over tid kan overdreven drikke blandt andet føre til forhøjet blodsukker. Så hvis du vælger at forkæle dig, skal du begrænse dig til en drink om dagen eller mindre (for voksne kvinder) og to eller mindre om dagen (for voksne mænd).
5. Gør stressaflastning en prioritet
Ikke kun er kronisk stress forbundet med en øget risiko for at udvikle type 2-diabetes, men det kan også forstyrre din evne til at håndtere tilstanden.
Find måder at holde roen på og fortsætte, hvad enten det er yoga, meditation, snuggling med din hund eller et varmt bad og en god bog i slutningen af en hård dag. Der er ingen 'bedste' måde at gøre selvpleje på, så gør hvad der får dig til at føle dig godt!
6. Skær unødvendigt sukker ud
Du vidste, at dette ville komme - og det gælder både den ægte vare og kunstige sødestoffer. Mens det engang var almindelig praksis at anbefale sukkerfrie sødestoffer som erstatning for raffineret sukker, er det ikke længere tilfældet.
I stedet for at sødme mad og drikke med pastelfarvede pakker, skal du finde naturlige måder at tilfredsstille din søde tand på.
Hold også øje med tilsat sukker. Læs ernæringsetiketterne på pakkede fødevarer, før du køber - og fald ikke for glam-etiketter som f.eksøkologiskellernaturlig. De kan stadig skjule tilsat sukker.
Tag faner over ingredienserne, der er anført først, da ingredienser altid bestilles baseret på, hvor meget af hver ingrediens der er til stede. Hvis du ser flere typer sukker i de første tre anførte emner, skal du lægge varen på hylden igen.
7. Pas på din hud
En af de langsigtede komplikationer ved diabetes er svaghed, smerte og prikken eller følelsesløshed i hænder og fødder. Dette kan blive til en øget smertetolerance i disse områder (ikke en god ting!).
At have mindre smertefølsomhed betyder, at det er lettere at komme til skade eller udvikle infektioner. Hvad der starter som en lille, ubemærket irritation, kan blive et stort problem på vejen.
For at forhindre aLevende dødelæsion situation, gør hudpleje en del af din daglige rutine. Dette kan være så simpelt som at give dig selv en fodgnidning, tage eventuelle sår eller følelsesløse pletter til efterretning eller forkæle dig selv med en ny fugtighedscreme og bruge den dagligt.
8. Gå ikke alene
Føler du dig overvældet? Bede om hjælp. Find en registreret diætist i dit område, der også er certificeret diabetespædagog. De kan hjælpe dig med at planlægge måltider og komme med planer for vanskelige situationer, som at finde passende mad i menuen på din yndlingsrestaurant, navigere i købmanden med en diabetesvenlig indkøbsliste og planlægning af specielle begivenheder som fødselsdage og Thanksgiving.
Du kan også finde support online gennem forskellige samfund, som denne vært af ADA . At chatte med en, der har været, hvor du er, kan være utroligt nyttigt, når du lærer at navigere i livet med diabetes.
9. Gør du
Efter en diagnose er det fristende at leve i benægtelse eller undgå at beskæftige sig med dit helbred. Men jo længere du venter, jo sværere bliver det at komme i gang.
”I stedet for at sigte mod, at sygdommen forsvinder,” siger Ana Hill, RD, LD, CDE, der har levet med type 1-diabetes i mere end 2 årtier, “det er bedst at sigte modlevendemedsygdommen.'
Bliv ved med at tilføje disse sunde vaner til dit liv, men glem ikke at fortsætte med at leve. Fordi du har dette!
