Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis du går igennem din dag og tænker 'Vent ... Jeg ved, jeg kom ind på badeværelset af en grund' eller 'Satte jeg virkelig en hæftemaskine i køleskabet?', Har du måske at gøre med hjernetåge. Selvom symptomerne ikke altid er så ekstreme, er det meget almindeligt og ekstremt irriterende at føle sig mentalt uklar.
Hvis din hjerne er tåget op, skal du ikke bekymre dig. Selvom der ikke er meget videnskab bag selve tilstanden, er der mange måder at bekæmpe mental træthed på.
Med nogle hjemmemedicin og måske lidt hjælp fra din læge kan din hjerne gå fra San Francisco-bugten til en Claritin kommerciel inden du ved af det.
Illustration: Wenzdai
Hvad er hjerne tåge?
Hjernetåge er en kognitiv dysfunktion, der forårsager forvirring, manglende koncentration, hukommelsesproblemer og en generel træt følelse. Det er den 'meh' emoji inkarneret.
Glemsomhed, kommunikationsbesvær og følelsen af, at din hjerne bevæger sig gennem suppe for at tænke på den skuespillers navn i den film, du kan lide (du ved, den ene!) Er alle almindelige hjerne tågesymptomer.
Hvorfor føles din hjerne tåget?
Årsagerne til hjerne tåge er ikke klare. Der har ikke været mange undersøgelser om hjernetåge specifikt, så den tilgængelige information er begrænset.
Dit overskyede sind kan skyldes en udiagnosticeret medicinsk tilstand, en dårlig nats søvn eller en af disse andre hovedårsager til hjernetåge.
Ingen søvn indtil Brooklyn: Du er træt
At få for lidt søvn kan forårsage alle mulige problemer , inklusive hjernetåge. Hvis din krop ikke har den hvile og energi, den har brug for for at komme igennem dagen, er det ikke underligt, at din hjerne føles lidt langsom.
hvad man skal drikke før sengetid for at hjælpe med at sove
Selvom de fleste af os har problemer med at sove fra tid til anden, er det vigtigt at prioritere sengetid. Prøv at få 7 til 9 timer af søvn om natten. Eller hvis du har brug for det, skal du tage en kort lur og se om dine overskyede tanker forbedres.
Ned ad lugen: Du kan blive dehydreret
Selvom vi ikke ofte tænker på vores hjerner som tørstige (ja, nogle gange gør vi det, men det er en anden slags tørstig), kan dehydrering have en stor effekt på hjernens funktion. Vær sikker på drik masser af vand for at holde din krop hydreret og dit sind klart.
Stress! Åh, stresset: Du skal slappe af
Stress er dårligt for alt, inklusive hjernetåge. Stress kan hæve din puls og dit blodtryk og gøre det svært at tænke lige. Selvom stress ikke er den primære årsag til din tåget hjerne, reducere stress vil hjælpe din mentale og fysiske sundhed generelt.
Prøv at give dig selv et par minutter hver dag til at slappe af. Det betyder ikke noget, om du tager den tid til meditere og stræk eller stans en pude og skrig uanstændigheder. Bare gør hvad som helst, der hjælper dig med at lindre lidt stress og føle fysisk og mental afslapning.
Betændt i membranen: Det kan være betændelse
En lille undersøgelse fundet en sammenhæng mellem betændelse og kognitiv dysfunktion. Selvom der skal udføres meget mere forskning, kaster denne undersøgelse noget lys over, hvorfor inflammatoriske sygdomme som leddegigt har tendens til at forårsage hjerne tåge.
Selvom du muligvis ikke har en komplet inflammatorisk sygdom, kan du have overskydende betændelse, der forårsager din tåge.
Fødevarefølsomheder kan også forårsage betændelse. Prøv at føre en maddagbog for at se, om visse ting udløser et stort tilfælde af uklarhed.
timothy chalamet lourdes leon
For at reducere betændelse generelt skal du undgå forarbejdede fødevarer og holde fast i fødevarer med højt antioxidanter bær, nødder og endda chokolade . Omega 3 fedtsyrer bekæmp også betændelse, så tag et fiskeolietilskud eller gå til byen på en skål makrel eller sild.
Føler sig lav: Du har depression og / eller angst
En fælles depression screening test spørger: 'Har du problemer med at koncentrere dig om ting som at læse avisen eller se fjernsyn?' Selv om dette spørgsmål ikke direkte handler om hjernetåge, er mangel på fokus en stort symptom på depression og angst .
Hvis du har et grundlæggende niveau af ængstelige tanker i løbet af dagen, har din hjerne ikke nok processorkraft til at fortsætte med at tænke klart over alt andet, du har at gøre med. Og hvis du er deprimeret, kan din tænkning være overskyet af træthed, apati eller tristhed.
Hvis du har andre symptomer på depression bortset fra hjernetåge, skal du tale med en læge. Hvis du får en diagnose af depression, vil det være meget mere nyttigt at behandle tilstanden som helhed end at forsøge at løse din tåge alene.
Hormoner, de er a'changin: Du oplever en hormon ubalance
Uanset om du lige har haft en baby, eller om du går i overgangsalderen, kan en drastisk ændring i hormoner føre til en ændring i kognitiv funktion.
TIL 2009-undersøgelse fandt ud af, at kvinder i sen perimenopause scorede lavere på hukommelsestest end præ- og postmenopausale kvinder. Faldet i østrogen i overgangsalderen kan være en faktor i denne hormonelle tåge.
Men uklarheden er normalt midlertidig. Når kvinder går i overgangsalderen, forbedres deres hukommelse, og meget tåge rydder op af sig selv.
Hvis du oplever alvorlig hjernetåge og tror, at hormoner kan være problemet, skal du tale med din læge. De kan muligvis ordinere kosttilskud for at hjælpe dig.
Rx-effekter: Det er en bivirkning af dine medikamenter
Måske bruger du en ny medicin, og pludselig føles din hjerne, som om den går en tur i et billigt hjemsøgt hus. Der foregår intet interessant, bare tåge.
Medicinen kan forårsage uklarhed. Tal med din læge for at se, om du kan nedsætte din dosis eller ændre medicin for at forbedre din mentale klarhed.
D, intet af ovenstående: Det kan være en underliggende tilstand
Hvis du har forbedret din søvn, spist flere bær, styret din stress og kontrolleret din medicin og digstadighar hjernetåge, er det tid til at gå til lægen. Hjernetåge kan være et symptom på en række medicinske tilstande, herunder anæmi og Alzheimers sygdom.
Her er nogle forhold, der kan forårsage hjerne tåge:
- anæmi
- kronisk træthedssyndrom
- lupus og andre autoimmune sygdomme
- rheumatoid arthritis
- hypothyroidisme
- vitamin B-12-mangel
- postural ortostatisk takykardisyndrom
- Alzheimers sygdom
Sørg for at fortælle det til din lægealledine symptomer. Hvis du har det oppustet , har tør hud pletter eller har andre gener, så lad din læge vide det. At kende til disse symptomer plus hjernetåge kan hjælpe dem med at komme hurtigere til en diagnose.
Hjernetåge betyder ikke, at du har en af disse betingelser. Det er meget muligt, at du lige har fået en forfærdelig søvn, eller du er super stresset.
2:22 engelnummer
Men hvis hjernetåge vedvarer i dit daglige liv eller kommer i vejen for dit arbejde eller din lykke, skal du kontakte en læge for at sikre, at det ikke er et symptom på noget større.
Er hjerne tåge et reelt medicinsk problem?
Teknisk set er hjerne tåge ikke en diagnostisk medicinsk tilstand. Det er et skidt symptom på noget andet (mangel på søvn, underliggende sygdom osv.).
Men hjernetåge er ægte! Det påvirker alle slags mennesker (kræftpatienter, der gennemgår kemo, nye mødre, stressede forfattere på deadline ...) og kan komme i vejen for daglige opgaver.
Der er ingen enkel test for hjernetåge. For at få en diagnose kan din læge teste dig for en bred vifte af medicinske tilstande, herunder dem der er nævnt ovenfor. De kan bestille en blodprøve for at kontrollere vitaminmangler eller betændelsesmarkører. De kan spørge dig om din mentale sundhed og dit stressniveau.
I tvivlstilfælde skal du starte med at vurdere dine søvn-, diæt- og træningsvaner. Spiser du en afbalanceret diæt? Sov mindst 7 timer om natten? At komme i det mindste 150 minutters fysisk aktivitet om ugen ? Hvis ikke, så prøv at skifte dine vaner og se hvad der sker.
Skriv notater om eventuelle livsstilsændringer, du foretager. Hvis du ikke bemærker nogen forbedring i din hjernetåge efter et par uger, skal du kontakte din læge - og have disse noter klar. De kan hjælpe din læge med at beslutte, hvilke tests der skal foretages for at finde den underliggende årsag til din uklarhed.
Sådan får du dit fokus tilbage
Selvom disse Spencer's Gifts hjerne piller måske ser fristende ud, er der ingen enkelt medicin til at løfte hjerne tåge. Men der er mange ting, du kan gøre for at hjælpe dit sind med at finde dets skarphed igen.
- Søvn. Vi sagde det før, vi siger det igen - prioriter søvn! Sørg for, at dit værelse er mørkt, stille og køligt, og tilbring 8 timer i sengen hver aften. Selv hvis du ikke sover hele tiden, er muligheden der, og du er mere tilbøjelig til at få den hvile, du har brug for.
- Dyrke motion. Forskning viser at motion forbedrer humør og mental sundhed, så det kan også hjælpe med hjernetåge! Prøv at træne fem gange om ugen i 30 minutter. Det behøver ikke at være noget fancy. Gåture, dans, løb, vægtløftning, svømning - dybest set alt, hvad du kan lide at gøre, får din puls op.
- Meditere. Stress er en stor årsag til hjernetåge, og meditation hjælper med at lindre stress . Du kan prøve at bruge en meditationsapp eller bare indstille en timer i 5 minutter, sidde komfortabelt og fokusere på følelsen af dine dybe, langsomme vejrtrækninger. Selv 5 minutters meditation kan sænke dit stressniveau og hjælpe med at rydde dit sind.
- Lav gåder. Hold din hjerne aktiv med gåder eller trivia. Dette rydder muligvis ikke din hjerne tåge med det samme, men det kan hjælpe din generelle hukommelse og kognitive sundhed.
- Drik vand. Det er gratis og godt for dig! Lidt ekstra vand kan skære igennem tågen og hjælpe dit generelle helbred.
Hjernetåge behøver ikke at tilstoppe dine dage - og hvis det gør det, kan din læge hjælpe. Med et par små justeringer til din livsstil, skal du være tilbage i det fri på ingen tid.
