Find Ud Af Dit Antal Engel
Padmasana, eller Lotus udgør , ser måske velkendt ud. Fødderne hviler på de modsatte lår, mens afslappede hænder hviler på lårene eller knæene, når personen trækker vejret dybt.
anna gasser instagram
Padmasana og yoga generelt har reelle fordele synes godt om udvikle fleksibilitet og reducerer betændelse . Evnen til at gøre Padmasana sikkert og korrekt er dog en gradvis proces at udvikle sigfleksibilitetenog styrke til at holde stillingen.
Vær tålmodig med digselv. Stramme hammier måske gøre din ryg ligner mere en kugle end et dejligt, lige bord, så vær ikke modløs, hvis du kan ikke folde dig ind i denne stilling med det samme.
Husk det stramme hofter kan forårsage tryk til at rejse til knæene, hvilket svarer til mere smerte, end det i sig selv er værd. Hvis du har knæproblemer, er dette muligvis ikke den rigtige meditative stilling for dig.
Julia Volk / Stocksy United
Hvordan man laver Padmasana (Lotus Pose)
Padmasana er ikke en pose at hoppe ind med det samme. Lyt til din krop, og vær langsom og metodisk, når du går igennem hvert trin.
- Sid på din yoga måtte med dine ben ud foran dig, også kendt som Dandasana eller Staff Pose. Hold din rygsøjle høj, lige og oprejst.
- Bøj dit højre knæ og læg din højre fod på dit venstre lår med fodsålen opad. Din hofte skal rotere eksternt for at hjælpe knæet med at falde åbent. Hold dit venstre ben lige ud foran dig, mens du finder en behagelig position til højre fod.
- Bøj dit venstre knæ og placer din venstre fod på dit højre lår med fodsålen opad. Din venstre skinneben skal krydse over din højre skinneben, og du skal føle, at dine indre lår forlænges mod dine knæ.
- Placer dine hænder forsigtigt på knæene i en afslappet position med håndfladerne opad.
- Hold din ryg lige med sidde knogler jordforbundet og træk vejret dybt.
- Du er der! Tag 10 dybe vejrtrækninger (mere hvis du vil).
Fejl at undgå
Stramme hofter, hammier og lænden kunne alle komme i vejen for en behagelig Padmasana. Dette er ikke en stilling, du vil tvinge, især hvis du har knæproblemer.
Det Nationalt Center for Supplerende og Integrativ Sundhed (NCCIH) anbefaler det yoga nybegyndere undgå Lotus Pose for at reducere risiko for skade . Ufleksibilitet (og uerfarenhed) kan lægge unødig stress på knæene og skade ledbånd og andet blødt væv.
Prøv ikke at være hård mod dig selv, hvis andre foldes som Gumby. Der er en bred vifte af bevægelse og fleksibilitet i hofter og knæ der betragtes som normale. Vi er ikke alle lavet af gummi, og det er OK. Arbejd med det, du har.
For nogle mennesker, a modificeret Padmasana eller halv Lotus (Ardha Padmasana) kan være mere gennemførlig. I halv Lotus (vs. fuld Lotus) placerer du den ene fod oven på det modsatte lår og den andenunderdet modsatte lår.
Der er mindre stress på knæene , hofter, og tilbage . Du kan holde fast ved denne lettere pose eller langsomt arbejde dig ind i fuld Lotus, når musklerne og ledbåndene strækker sig og styrke over tid .
victoria secret modeller med børn
Padmasana fordele
Lotus kropsholdning fordelene starter med fleksibilitet i glutes, lår, indre lår og ankler. EN lille undersøgelse fundet bevis for forbedret styrke og balance også. Fleksibilitet, balance og styrke forbedres med tiden og øvelsen, så forvent ikke øjeblikkelige resultater.
Lotus-pose bruges normalt som en del af meditation. Når du tilføjer det til blandingen, du har fordele der stammer fra generel yoga og meditation . Der er potentiale for:
- bedre søvn
- færre depressive symptomer
- mindre angst
- mindre træthed
- nedsat blodtryk
tl; dr
Padmasana strækker hofterne lår, ankler og nedre ryg, og det bruges ofte som en del af en dyb vejrtrækning, meditativ praksis. Skub ikke kroppen for at udføre denne stilling, hvis den er ubehagelig.
Fordelene: Der er potentiale for bedre søvn , mindre stress , en bedre håndtere angst og nedsat blodtryk . Tag dig tid og nyd en dyb vejrtrækning i denne voksne version af krydset æbleauce.
