Gør disse 4 yogastillinger, når du ikke kan sove

Søvn er objektivt god. Mmmmm ... velsmagende, velsmagende søvn. Så hvorfor er det mere end en tredjedel af amerikanerne får du ikke nok af det? Og hvordan kan yoga hjælpe?

Restangst og stress fra dagen (eller frygt for, at der kommer mere i morgen) kan holde os vågen og drøvtyggende ind i de små timer om morgenen. Hvis du ligger vågen og tænker påatpræsentation i morgen, dette går ud til dig.

Clique Images / Stocksy United

Og næste morgen (når vi er blevet Walking Dead) er vi mindre produktive, mere irritable og mere stressede. Det kan hurtigt blive en ond cirkel, der koster vores fysiske og mentale sundhed.

Så hvordan får du et godt blik, når dit sind bare ikke lukker?

Strala Yoga grundlægger Tara Stiles siger, at bevæge sig gennem et par langsomme, enkle stillinger hjælper hende med at løsrive sig fra dagens kaos og fokusere på hendes krop og ånde. 'Vi har travlt hele dagen med computere og skærme helt op til sidste øjeblik, så det er en fantastisk måde at komme tilbage til din ånde og din krop,' siger hun.

Hendes yoga-sekvens for sengetid, oprettet i samarbejde med Lipton wellness , inkluderer fire nemme stillinger, du kan gøre fra din seng (vi laver ikke sjov!), designet til at hjælpe med at frigøre spændinger i lænden og hofterne.

Og mens dine ugentlige studietimer sandsynligvis tilskynder dig til at fokusere på form, handler Stiles flow om at få din krop til et sted, der føles mest behageligt for dig.

Bliv behagelig: Jo mere du nyder dit flow, jo mere sandsynligt er du at holde fast ved det. Skift leggings til dine yndlings PJ-bukser (vi bedømmer ikke) og kast et ekstra tykt tæppe på sengen for virkelig at øge fuzz-faktoren.

fjerne negativ energi person

Gør disse stillinger i rækkefølge, hold hver pose på hver side i 30 sekunder, eller hvor længe det føles rigtigt for din krop.

Sengetid yoga udgør: En afkølet rutine, der hjælper dig med at sove

Denne rutine hjælper dig med at stoppe med at tælle får og begynde at posere som en due.

1. Siddende meditation (Sukhasana)

Meditation er fantastisk til at hjælpe dig med at genoprette forbindelse til dit sind og krop efter en lang dag.

• Sid med ryggen lige og benene ud foran dig.
• Bøj dine knæ indad, og placer hver fod under det modsatte knæ.
• Sid højt for at skabe længde i din torso, læg hænderne på knæene med håndfladerne nedad.
• Luk øjnene og træk vejret i din mave.

2. Siddende sidestrækning (Parsva Sukhasana)

Strække ud disse sider før beddy-byes.

• Forlæng begge ben bredt foran dig.
• Bøj højre ben ved knæet og bring højre fod mod din lyske.
• Tag venstre arm for at røre sengen, så den er parallel med dit venstre ben med håndfladen opad.
• Nå op med højre arm for at åbne højre side af din krop.
• Gentag på venstre side.

3. Due (Kapotasana)

Dette træk vil coo dig forsigtigt til søvn .

• Start i bordposition, placer hænder og knæ fladt på sengen, med hoftebredde fra hinanden.
• Bring højre knæ mellem dine hænder og tomme højre fod tættere på venstre hånd
• Forlæng venstre ben helt bag dig, så venstre knæ og fod rører sengen.
• Prøv at firkantede dine hofter og løft op gennem din torso for at forlænge og strække.

4. Liggende vridning (Natrajasana)

Nej, 'liggende twist' er ikke en eufemisme for sex. Det kan det sikkert løsner lænden , selvom.

kan du være allergisk over for eddike

• Lig på ryggen med armene udad. Bøj knæene og før fødderne mod hofterne.
• Drej langsomt dine ben og hofter til højre, så højre knæ rører sengen.
• Placer højre hånd forsigtigt på venstre knæ for at strække og åbne din venstre side.
• Gentag på den modsatte side.

Poser er ikke kun til dine vågne timer - din sovende stilling betyder også noget. Men denne stilling kan hjælpe dig med ischias på alle tidspunkter af dagen.

Fordelene ved sengetid yoga

TIL 2020 gennemgang ud af 19 undersøgelser (og 1.832 deltagere) fandt ud af, at folk, der laver yoga, har forbedret søvnkvaliteten. I de fleste af disse undersøgelser viste resultaterne, at den tid, en person tilbragte i yogaklasse korreleret med hvor godt de sov.

(Forskerne foreslog imidlertid, at folk i grupperne ikke var det oplever overgangsalderen eller at leve med brystkræft stod for at få de mest betydningsfulde søvnfordele ved yoga.)

Dette synes at gælde hele vejen igennem livet - a 2013-undersøgelse om effekten af ​​yoga på søvn hos ældre voksne fandt ud af, at det øgede deres udsættelse tid markant.

Undersøgelsen så på folk der lavede yoga regelmæssigt snarere end lige før sengetid, men resultaterne er en stærk indikator for, at denne gamle kunstform stadig pakker et slag i afslapningsindsatsen.

Hvordan stabler det op mod andre former for motion ? Enhver øvelse vil helt sikkert hjælpe dig med at fange nogle alvorlige Zzz'er, ikke?

Nå, en 2017-undersøgelse på mennesker med type 2-diabetes sammenlignede yogaens søvnstøttende effekter med aerobics. Forskerne fandt en klar vinder inden for yoga.

Disse undersøgelser og anmeldelser antyder, at øve yoga på ethvert tidspunkt på dagen kan øge søvnen i det lange løb.

Selvom der ikke er meget forskning i at gøre yoga lige før sengetid, kan det måske hjælpe dig med at slappe af og give dig mulighed for at sætte stress og angst til side og hjælp berolige kroniske og akutte smerter så du lettere kan køre væk.

Tag væk

Yoga har en hel masse fordele , men dens evne til at slappe af kan du hjælpe i de øjeblikke, hvor søvn virker en million miles væk.

Gå gennem disse fire stillinger og forbered dig på en god nats blik.

wiki zoolander

Hvis du er nybegynder med yoga, er her grundlæggende udgør for at hjælpe dig med at blive komfortabel.