Hvad skal der til for endelig at røre ved dine tæer?

Jeg ved ikke noget om dig, men jeg føler mig personligt ofre, når jeg bliver bedt om at sidde på gulvet og række ud efter mine tæer. Jeg kan let løbe i miles og knuse intense HIIT-klasser, men når det kommer til fleksibilitet, føler jeg mig fuldstændig besejret. Så jeg besluttede at finde ud af, hvad der præcist gør nogen fleksible, hvorfor det er ensvigtig, og hvordan jeg kan komme ind på noget af den elastiske godhed.

Der er to ting at tænke på, når det kommer til fleksibilitet:

For det første er bevægelsesområdet i leddene. & ldquo; Din krop har led, muskler, sener og ledbånd, & rdquo; siger Ron Noy, M.D. fra Prestige Orthopedics & Sports Medicine. & ldquo; Samlingen vil have en statisk bevægelse, som den gørkangør. Årsagen til, at skuldre har mere bevægelse end hofter, er, at soklen er fladere i skulderen, end den er i hoften. & Rdquo; Med andre ord er der områder af din krop, der naturligt bevæger sig mere end andre, kendt som bevægelsesområde. Anatomi - sjovt!

egenskaber ved giftige mennesker

Det andet aspekt, der definerer fleksibilitet, er tæthed - ogtæthed omkring leddene bestemmes af muskler, fascia, ledbånd og sener. & ldquo; Det er de ting, der rent faktisk kan ændres i voksenlivet, & rdquo; Siger Noy.

Så mens rækkevidden i din krop kan variere fra led til led, er det denstramhedi fascia og ledbånd, der påvirker fleksibiliteten i bestemte led og muskelgrupper i kroppen. Når du spekulerer på, hvor fleksibel du er (ellerer ikke, i mit tilfælde), spørg dig selv, om den muskel, du bevæger dig, er i stand til at udføre sit job.

Hvad mere påvirker fleksibiliteten?

Køn, alder, genetik og daglig aktivitet er alle faktorer, der bidrager til, hvor fleksibel du er. Noy siger det kvinder er typisk mere fleksible end mænd bare på grund af den måde, hvorpå den kvindelige krops led og muskler dannes i sammenligning med mænd. & ldquo; De aktiviteter, vi deltager i som børn, vil også påvirke, hvordan vores led vil udvikle sig, & rdquo; Siger Noy. & ldquo; Ballet vil strække leddene længere end, lad os sige, fodbold. & rdquo;

Når vi bliver ældre, er vi heller ikke så aktive - de fleste af osbrug timer af vores dag på at sidde. & ldquo; Hvis du tænker på, hvor meget folk er bøjet over deres computere - der forårsager en masse sammentrækning i dine muskler, sener og ledbånd, & rdquo; Siger Noy. & ldquo; Hvis du ikke konstant strækker disse ting ud, bliver de strammere. & rdquo;

Men uanset hvor meget nogen strækker sig eller bevæger sig dagligt, genetikgørspille også en faktor. & ldquo; For en danser er jeg ikke særlig fleksibel, & rdquo; siger Maria Ambrose , en professionel danser og instruktør hos Shadowbox i New York City. & ldquo; Jeg kan bevæge mig rigtig hurtigt, hvilket er fantastisk, men jeg kan ikke løfte mit ben til mit øre. & rdquo;

En undersøgelse fra Tidsskrift for anvendt fysiologi så på fleksibiliteten i den menneskelige ryg. Efter at have vurderet lumbal bevægelsesområdet for 300 par broderlige og identiske tvillinger, fandt undersøgelsen, at 47 procent af bevægelsesområdet hos forsøgspersonerne & rsquo; lænden kunne tilskrives genetik. Så for professionelle som Ambrose kan det bare være den måde, cookien smuldrer på.

Christina Jensen , en tidligere Radio City Rockette og instruktør hos Buldre i New York City siger, at det at være for fleksibel har ført hende til at komme til skade. & ldquo; Jeg gik for langt og gjorde for meget, og det var da jeg brød min L5. Hvad laver du så? Du er nødt til at trække tilbage, & rdquo; hun siger. Begge kvinder kommer fra atletisk baggrund og træner dagligt, men har haft to helt forskellige oplevelser med fleksibilitet.

Uanset hvor meget du vil kringle din krop, er fleksibilitet vigtig

Som Jensen påpegede forhindrer det dig ikke nødvendigvis i at blive såret, men det kan hjælpe med at forhindre det at være fleksibel.

ben shapiro kone og børn

& ldquo; Når du strækker ordentligt, ændrer du fascia, & rdquo; siger Sita Hagenberg , medstifter af Bendable Body. & ldquo; Vores muskler & rsquo; evne til at bevæge sig og styrke, at gørehvad som helst, bestemmes af fascien. Så når den er tæt og stiv, bliver muskelen kvalt - det er som at have en lige jakke. & Rdquo; Når du arbejder gennem spændinger i din fascia ved at strække eller skumrulle, kan det hjælpe forbedre ledsmerter, stivhed , og justering af din krop.

Så hvad skal der til for at blive lidt mere kringle-y?

Når det kommer til forbedring af fleksibilitet, så tænk over dit slutmål. & ldquo; Vil du lave en split eller prøver du at være i stand til at hjælpe dine muskler med at komme sig hurtigere? & rdquo; Siger Ambrose. Du føler dig måske modløs ved ikke at være i stand til at røre ved tæerne eller splitte, men din krop behøver ikke nødvendigvisbrug forat gøre disse ting.

Det er også vigtigt at indse, at forbedring af din fleksibilitet ikke sker natten over. Meget som at børste tænder eller tage et bad, er strækning noget, du har brug for for at gøre en del af din daglige rutine, hvis du vil øge din fleksibilitet.

Og hvis du rører ved tæerneerdit mål?

Ben Lauder-Dykes , en instruktør ved Fhitting Room i New York City, siger, at med enhver statisk strækning du gør, skal du prøve at holde den i to til tre minutter, en gang om dagen, i 60 dage. Så hvis du for eksempel vil få din næse til dine knæ, skal du bruge lidt kvalitetstid i en fremadrettet fold over disse hamstrings.

Sikker på, det lyder ikke som mestspændendebestræbe sig, men Lauder-Dykes siger, at & rsquo; s del af problemet. & ldquo; Folk tror, ​​at hvis noget er simpelt og let, er det ikke effektivt, & rdquo; han siger. & ldquo; Det er uheldigt, men nogle gange er folk ikke klar over, hvor vigtig stretching er, indtil de bliver såret. & rdquo;

& ldquo; Mit bedste råd til folk er at tage tid og øve god form med alt, & rdquo; Siger Jensen. & ldquo; Hvis du endnu ikke har fleksibiliteten i dine hamstrings til at røre ved dine tæer, tvinger din krop til at gøre det, vil det ikke ende godt. & rdquo;

Tag nogle tip og tricks fra en professionel

Som Lauder-Dykes siger, hvis du ønsker at arbejde på et bestemt område, eller hvis det er dit endelige mål at røre ved tæerne, bliver du nødt til at strække konsekvent i et sammenhængende antal dage.

En ting, han understreger med alle sine klienter, er altid at overvåge resultaterne. & ldquo; Du skal identificere et udgangspunkt, som kan være, hvordan du har det, når du træner dine øvelser, & rdquo; han siger. Men mens du går ud af, hvordan du føler, er en god måde at starte dit regime på, vil du gerne finde en mere objektiv måde at måle dine fremskridt på. På samme måde som nogen ville tage før-og-efter-fotos med vægttab, prøv det samme med din fleksibilitet. At gå efter, hvordan du har det, kan ændre sig dag for dag, men hvis du tager et billede, får du objektivt set dine resultater (uanset hvordan du har det). & ldquo; Du er måske ikkefølesom om du er blevet bedre, men når du tager et billede, kan du sige, 'low', jeg blev faktisk lavere. & apos; & rdquo;