Find Ud Af Dit Antal Engel
Fra & ldquo; om & rdquo; til & ldquo; namaste, & rdquo; yogaentusiaster taler praktisk talt deres eget sprog. Her er vores guide til alle ting, yoga skal gøre savasana (rolig, vi har defineret det nedenfor) meget mindre skræmmende.
Metoderne
Et kig på et yogastudios tidsplan, og det er tid til at piske en ordbog ud. Vi har afkodet nogle af de vanvittige navne og påpeget de bedste spil for begyndere.Et advarselsord: Kontakt altid studiet eller instruktøren, inden du hopper ind i en ny klasse, da undervisningsmetoder kan variere mellem studierne og endda instruktører.
Tyngdekraft eller Antenne : Denne metode (et par skoler underviser i lignende klasser under forskellige navne) er en blanding af luftkunst og yoga og er afhængig af en stoftrapeze, der bærer en del af eller hele kroppens vægt, så udøvere kan fokusere på kropsholdning og afslapning - for ikke at nævne det er masser af sjov.Begyndervenlig.
Anusara : Med en mere optimistisk stemning fokuserer Anusara på humørforbedring og forebyggelse af skader. Det er især godt for begyndere eller ude af formen.Begyndervenlig.
Ashtanga : En mere atletisk metode, Ashtanga er en traditionel praksis med fokus på progressive posesekvenser bundet til åndedrættet. Den primære serie , bestående af ca. 75 stillinger, tager det cirka 90 minutter at gennemgå og fremmer rygmarvsjustering, afgiftning af kroppen og opbygning af styrke og fleksibilitet. Der er ingen stop i denne klasse - kontinuerlig strømning er central for dens praksis.
scotty james instagram
Bikram : En serie på 26 basistillinger, gentaget to gange hver, praktiseret i et 105-graders studie. Denne metode, oprettet af Bikram Choudhury , har inspireret lignende & ldquo; hot & rdquo; og & ldquo; varm & rdquo; yogakurser.
Hatha : De fleste moderne former for yoga falder ind under denne traditionelle gren. Klasser kaldet & ldquo; Hatha & rdquo; er typisk grundlæggende med en klassisk tilgang, der parrer åndedrætsøvelser med arbejdsstillinger.Begyndervenlig.
Integreret : Som navnet antyder, har denne metode til formål at gøre yoga til en integreret del af praktiserende læger & rsquo; hverdagen. Klasser inkluderer asanas sammen med vejrtrækningsteknikker, mantraer og meditation.Begyndervenlig.
Integrerende : Formelt kendt som integrativ yogabehandling, denne metode blev udviklet specielt til medicinske indstillinger og bruges til patienter med alt fra hjertesygdomme til aids til psykiatriske lidelser.
ISHTA : Dette står for Integreret videnskab om Hatha, Tantra og Ayurveda og sigter mod at forbinde studerende med deres egen interne energi. Undervisningen inkluderer en cocktail af Ashtanga -lignende stillinger og Iyengar & rsquo; s præcision serveres på klipperne med vejrtrækning og meditation.
Iyengar (i-ying-ger): Du holder meget længere i Iyengar end i andre yoga-øvelser. Dette tilskynder studerende til at mærke hver muskeles rolle i stillingen. Iyengar indeholder ofte rekvisitter som bælter, blokke , tæpper og stole og er en god praksis for mennesker med skader eller specifikke fysiske begrænsninger.Begyndervenlig.
Jivamukti (jee-vah-mook-tee): Denne metode er fokuseret på en autentisk åndelig oplevelse. Hver klasse koncentrerer sig om et tema og kan involvere sang og skriftlæsninger.
Kripalu (kree-pah-loo): Med fokus på at komme i kontakt med kroppen bevæger denne metode sig gennem tre faser: grundlæggende mekanik, meditation og langvarige stillinger i en flydende sekvens.Begyndervenlig.
Kundalini : En flydende, energisk metode, der holder udøvere i bevægelse gennem stillinger. Sekvenserne består af hurtige, gentagne bevægelser beregnet til at vække kroppen, sindet ogåndelig styrke. Denne praksis fungerer for at udnytte den indre & ldquo; Kundalini & rdquo; (aka & ldquo; slange & rdquo; energi).
Power Yoga : Denne metode har en atletisk fordel og blev oprettet for vesterlændinge tilbage i & lsquo; 80'erne. Det praktiseres ofte i et mildt opvarmet rum, og undervisningen kan variere meget afhængigt af lærerens stil, da det ikke følger en bestemt progression af asanas .
Prænatal : En type yoga designet til fremtidige mødre og endda nye mamas. Ved at fokusere på yogisk vejrtrækning (tænk på det som hofteversionen af Lamaze) og styrke musklerne, siger nogleprænatal yogakan endda lette og fremskynde levering.Begyndervenlig.
Restorative : Afslapning er nøglen til genoprettende yoga, hvilket er især godt for alle, der kommer sig efter skade (eller har brug for en seriøs chilletid). Forvent let (ofte ændret) standard asanas holdt i ekstra lang tid for at give sindet mulighed for at stille sig og roe sig ned.Begyndervenlig.
Sivananda (shi-vah-ikke-dah): En langsom tempo, åndelig metode, der inkorporerer solhilsener og den samme 12 asanas i hver klasse. Denne yoga-skole fokuserer på vejrtrækning, afslapning, diæt, motion og positiv tænkning som middel til en sund livsstil.
Viniyoga : Denne klasse er personligt skræddersyet til hver yogi med masser af en-til-en opmærksomhed fra instruktøren. Det tilskynder tilpasning af arbejdsstillinger til personlige evner og behov.Begyndervenlig.
Vinyasa : Dette er en bredere kategori af yoga-øvelser inklusive Ashtanga , Power Yoga og Jivamukti , blandt andre. Generelt er vinyasa-klasser flydende og rytmiske. En vinyasa er også enhver progression af flydende stillinger (se nedenfor).
Yin : En langsom, meditativ praksis, Yin giver musklerne en pause og giver tyngdekraften mulighed for at udføre arbejdet under stillinger. Yin sigter mod at forlænge bindevæv som et supplement til styrkebaserede klasser.Begyndervenlig.
Poserne
Forsøger at flytte ind i en stilling, mens du ser instruktøren og oversætter Sanskrit udgøre navne resulterer ofte i lidt af en akavet limbo-bevægelse. Få DL på almindelige stillinger på forhånd for at holde trit med profferne. Bemærk: Næsten alle stillinger har et sanskrit- og engelsk navn - vi har organiseret vores efter stillingstype og derefter alfabetiseret efter engelsk navn. Tjek den traditionelle udtale for at lyde ekstra in-the-know.
Siddende og vendinger
Bundet vinkel eller Skomager & rsquo; s (Baddha Konasana,bah-da kone-ahs-isna): Sid højt på knoglerne bøj knæene og saml fodsålerne sammen. Grib fødder eller ankler, og forlæng ryggen ved at løfte hovedets krone til loftet. For at ændre skal du sidde oven på en blok , mindsker belastningen på hofter og lyske.
Ko ansigt (Gomukhasana,go-moo-kahs-ahna): Sid med bøjede knæ, fodsåler på gulvet. Skub den ene fod under det modsatte knæ, og bring det øverste knæ ned for at hvile oven på det nederste knæ, så knæene stables, så de vender fremad. Løft armen på siden af underbenet, drej og bøj den, indtil den rører overkroppen. Forlæng den modsatte arm, drej og bøj den for at nå tilbage til den anden hånd og klem dem sammen, hvis det er muligt.
Lotus (Padmasana,pod-mahs-ahna): Svarende til nem pose, men med fødder, der hviler oven på lårene, snarere end på gulvet.
Due (Kapotasana,cop-poh-tahs-anna): Fra nedadgående hund bøj det ene ben ind i brystet, bring det mellem armene og læg det på måtten med foden pegende mod den modsatte side. Hold det modsatte ben strakt lige bagud. Bring hænderne til begge sider af hofterne, og forlæng ryggen. For at uddybe stillingen skal du bøje torsoen fremad over det bøjede ben og nå armene lige frem.
Personale (Dandasana): Siddende på røv, benene strækkes direkte foran, hænderne hviler på gulvet ved siden af hofterne for at forlænge ryggen.
Siddende Spinal Twist (Matsyendrasana,mot-see-in-draws-ahna): Fra Personale udgør , bøj højre knæ for at trække højre hæl mod venstre sæde. Kryds og træk venstre fod til ydersiden af højre knæ. Placer venstre hånd et par centimeter bag sakrum for støtte, og drej til venstre ved hjælp af højre hånd eller albue mod venstre knæ for modstand.
Stående
Stol (Utkatasana,oot-kah-tahs-grådig): Stå lige op med fødderne sammen. Bøj knæene let, send røv tilbage og mod gulvet som om du sidder i en stol, men hold knæene sammen og justeret. Løft armene lige op ved siden af ørerne.
Dansende Shiva eller Lord of the Dance (Natarajasana,ikke-ah-rah-jahs-ahay): Fra stående, overfør vægten til højre fod og bring venstre hæl til røv. Nå tilbage med venstre hånd og tag fat i indersiden af venstre fod. Løft venstre lår ved at sparke foden tilbage i hånden. Når du er afbalanceret, løft højre arm lige over hovedet.
Ørn (Garudasana,gah-ru-dasana): Fra stående, bøj knæene let og kryds det ene lår over det andet, og overfør al vægt til det stående ben. Sæt det krydsede ben rundt om det stående ben, hæng foden rundt om kalven (eller kom så tæt som muligt). Forlæng armene lige frem og kryds den ene over den anden. Bøj albuer, så albuen på den ene arm er gemt inde i den anden. Drej håndfladerne indad og tag fat i hænderne.
Halvmåne (Ardha Chandrasana,are-duh chun-drahs-ahna): Svarende til Kriger II , men med kroppen roteret mod siden af støttebenet. Nå armen på støttebenets side mod gulvet for at støtte, mens du når den modsatte arm op mod loftet. Bring blik mod løftet hånd.
Firben (Utthan Pristhasana,oot-ahn ros-thahs-ahna): Fra en lunge-stilling skal du dreje forfoden til en 45-graders vinkel og bringe underarme til gulvet inden i forbenet.
bjerg (Tadasana,ta-dahs-ahna): Stå højt med store tæer rørende, men hæle lidt fra hinanden (så ydersiden af fødderne er parallelle). Rod gennem hele foden og hvil armene i siderne. Nå ud til hovedets krone mod loftet, forlænger rygsøjlen.
Omvendt kriger : Fra Kriger II , stræk ryg armen og lænet torso tilbage, indtil den bageste hånd når bagbenet. Drej håndfladen opad, når den forreste arm over hovedet med håndfladen mod bagsiden af rummet og fingrene peger opad.
Træ (Vrksasana,vrik-shahs-wana): Fra bjergposen, bring sålens ene fod op til det indre lår eller kalven på det andet ben (aldrig på knæleddet!). Løft armene op og åbn let, håndfladerne vender mod hinanden eller fingrene ind Jnana Mudra . Kig op, hvis det er muligt.
Kriger I (Virabhadrasana I,veer-ah-bah-drahs-isna): Fra en lunge-stilling skal du dreje hælen på den bageste fod ned for at nå gulvet. Hold torso og hofter mod fronten og nå armene lige opad langs hvert øre og løft brystet mod loftet.
Kriger II (Virabhadrasana II): Med fødderne i samme position som Warrior I, skal du åbne torso til siden af bagbenet. Forlæng armene lige ud foran og bagpå, håndfladerne vender nedad. Se frem over forarmen.
Kriger III (Virabhadrasana III): Fra Warrior I løftes bagbenet og lænet overkroppen fremad, hvilket skaber en lige linje understøttet af det ene ben. Nå frem med begge arme. Arme, hofter og hævet ben skal være parallelt med gulvet.
Armbalancer
Krage (Kakasana eller Bakasana): Fra stående, drej tæerne udad, hæle rørende. Bøj knæene indtil røv hviler på hælene. Læn overkroppen fremad, læg underarme på gulvet, knæ mod skuldre eller overarme. Skub vægten fremad på hænderne, løft underarme fra gulvet, og løft hofter og røv med knæ understøttet af overarme. I fuld krage kommer fødderne helt væk fra gulvet.
Otte-vinklet udgør (Astavakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna): Fra stående, pakk den højre arm ind i og omkring højre ben, læg hånden på gulvet uden for højre fod. Arbejd højre skulder bag knæet, kryds derefter venstre ankel foran højre. Løft langsomt begge fødder til højre og understøtter vægten på begge håndflader.
Skalering udgør (Tolasana,toe-lahs-ahay): Start i lotusposition og placer begge palmer på gulvet ved siden af hofterne. Saml mavemuskler og løft hofter og røv fra gulvet. For at øge liften skal du tilføje en blok under hver hånd.
Firefly (Tittibhasana,te-te-bahs-grådighed): Svarende til krageopgørelse, men med armene lige og benene strakt til hver side.Fremskreden.
Kerne
Båd (Paripurna Navasana,par-ee-fattig-na nah-vahs -una): Afbalancering på knoglerne ryggen og benene stiger op fra måtten og skaber en & ldquo; V & rdquo; form med kroppen. Bagsiden er lige (ikke afrundet eller buet) og benene begynder at bøjes ved knæet med skinneben parallelt med gulvet (halv båd udgør), og ret derefter benene ud for at nå fuld båd udgør.
Sløjfe (Dhanurasana,don-your-ahs-ahna): Læg på maven, armene i siderne. Bøj knæene og når hælene mod røv. Nå tilbage med hænderne for at gribe anklerne, og brug kernemusklerne til at løfte brystet og benene ud af måtten og afbalancere på hoftebenet.
Kat-ko (Marjaryasana,flere-år-ee-ahs-ahna): Teknisk set to separate stillinger, kat-ko henviser til en sammenkædet bevægelse. Begynd på hænder og knæ med neutral rygsøjle. Bueryg, bringer brystet fremad og opad, og vend derefter bagud, træk brystet og maven indad, mens du afrunder ryggen.
Fire-lemmet personale udgør (Chatarunga Dadasana,chat-ah-tuhn-gah da-dahs-ana): Fra plankestilling, underkrop indtil kun få inches fra gulvet. Hold albuer trukket ind mod ribbenene.
Delfin : Begynd på hænder og knæ og sænk derefter ned til underarme. Krølle tæerne under og løfte hofterne. Denne stilling ligner nedadgående hund , men med vægt på fødder og underarme snarere end hænder.
Planke (Phalankasana,pal-a-kahs-ana): Kroppen understøttes på tæer og hænder, med armene lige og placeres direkte under skuldrene - som i en push-up position.
Sideplank (Vasisthasana,vahs-ees-thahs-ahna): Fra plankens position, drej tæerne mod venstre, stablet venstre fod øverst til højre, og løft venstre arm fra måtten og stræk den mod loftet. Vedligehold kroppens lige linje, drej blot til den ene side.
Græshoppe (Salambhasana,shah-la-bahs-ahna): Læg på maven med armene i siderne, løft brystet og benene fra gulvet og stræk ryggen med arme
Bagbøjninger
Bro (Setu Bandha Sarvangasana,sæt-for bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Lig med forsiden opad på måtten, armene i siderne. Bøj knæ, der bringer fodsåler til måtten. Flyt hæle mod røv indtil fingerspidserne kan nå dem. Rul på de ydre skulderblade, løft hofterne fra måtten, indtil de skaber en lige diagonal linje fra knæ til skuldre. For understøttet bro skal du placere en blok under sakrum hvilevægt på blokken for en genoprettende kropsholdning.
Kamel (Ustrasana,oosh-trahs-ahay): Fra en knælende stilling, hæv dig, så lårene er vinkelrette på gulvet. Bøj langsomt ryggen, løft brystet til loftet og bring hænderne bag dig for at hvile på ankler eller hæle. Prøv at skubbe brystet op og ud.
Cobra (Bhujangasana,boo-jang-ahs-ahna): Lig med forsiden nedad på måtten, håndfladerne på måtten ved siden af ribbenene. Løft brystet af måtten, før blikket fremad eller let opad, rod gennem lårene og toppen af fødderne.
Opadvendt hund (Urdu Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Svarende til cobra-pose, men med armene fuldt udrettet, og hele kroppen løftet fra måtten, understøttet kun på hænder og toppe af fødder.
Hjul (Urdhva Dhanurasana,oord-vah don-oor-ahs-ahna): Fra broen skal du placere hænderne på gulvet bag skuldrene, med fingrene pegende mod fødderne og albuerne pegede lige op. Løft hele kroppen fra gulvet, understøttet af hænder og fødder.
Fremadbøjninger
Hund, der vender nedad (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): Hænderne skulderbredde fra hinanden, placeret godt på måtten. Fødderne fra hofteafstand fra hinanden, vægten fordeles jævnt mellem hænder og fødder med hæle, der skubber mod gulvet.
Glad baby (Ananda Balasana,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): Læg med forsiden opad, bring knæene mod brystet. Tag fat i knæene og spred benene fra hinanden.
Stående fremadbøjning (Uttanasana,oot-tahn-ahs-ahna): Fra bjergposition, bøj fra hofter og nå gulvet. Prøv at holde knæene lige, mens du bringer hænderne til skinnebenene eller gulvet.
Trebenet hund (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): Fra nedadgående hund løft det ene ben op og tilbage, hold knæet lige og hævet fod bøjet. Også kendt som ned-hund split .
Trekant (Trikonasana,træ-kone-ahs-ahna): Fra Kriger II , ret begge ben, skift hoften tilbage og torsoen mod forbenet, stræk dig mod anklen med forarmen, og prøv at holde kroppen roteret til siden af bagbenet. Nå opad med rygarmen, og hold blikket nede ved forfoden eller bagpå overarmen.
Straddling Forward Bend (Prasarita Padottanasana,prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna): Med fødderne brede fra hinanden (afhænger af fleksibilitet, men bredere end skulderbredde), ydersiden af fødderne parallelle, bøjes fremad i hofterne, hviler hænderne på gulvet eller blok , og (hvis muligt) at bringe hovedets krone til gulvet. Dette kan også være en forberedelse til en hovedstand .
Investeringer
Håndstand (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs -una): For denne inversion af bjergposition, start i nedadgående hund med hænderne et par centimeter fra en mur. Bring den ene fod tættere på hænderne og hop med den bageste fod, indtil den er behagelig at hoppe helt op til håndstanden, understøttet af væggen.
Understøttet hovedstand (Salamba Sirsasana,sah-lom-ba sheer-shahs-ahay): Fra knælende, lås fingrene sammen og læg underarme på gulvet, albuerne skulderafstand fra hinanden. Indstil hovedets krone på gulvet mellem hænderne, stå og gå fødderne mod hovedet. Til sidst løftes fødderne fra gulvet og understøttes gennem armene, ikke hoved og nakke.
Understøttet skulderstativ (Salamba Sarvangasana,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): Lig med forsiden opad på gulvet med armene i siderne, knæene bøjet med fodsålerne på gulvet. Saml kernemusklerne for at trække knæene ind mod brystet, og fortsæt derefter med at løfte bækkenet og ryggen. Med overarme på gulvet og håndflader, der understøtter nedre ryg, skal du rette benene opad.
Pløje (Halasana): Læg ansigtet opad, hold benene lige. Vend benene ovenpå, så tæerne rører jorden bag hovedet. Kroppen skal understøttes af skuldre, arme i siderne.
Restorative
Børnes holdning (Svar,bah-lahs-ahna): Knæl på måtten med store tæer, der rører hinanden, knæene i hoftebredden fra hinanden. Bring overkroppen fremad for at hvile på lårene, bøj i hofterne. Arme kan efterlades i siderne eller strækkes helt frem på måtten. Hvis røv ikke når hælene, skal du placere et tæppe eller en pude i tomrummet.
Lig (Savasana,shah-vahs-isna): En afslapning, savasana er typisk forbeholdt slutningen af øvelsen. Lig med forsiden opad, armene hviler komfortabelt i siderne, håndfladerne vender opad. Fødder og ben vendte forsigtigt udad.
Krokodille (Makarasana,mah-kah-rah-nahs-ahna): Lig med forsiden ned på gulvet med let spredte ben, tæerne vendt udad. Stak underarme og hvil panden på armene.
Let (Sukhasana,soo-kahs-og): Hvil på knoglerne , krydse ben, bringe toppe af fødder på gulvet og strække knæ nedad. For en ændring skal du sidde på en blok . Alternativ krydsning af benene hver gang stillingen tages.
Helt (Virasana): Knæl med knæene sammen og fødderne spredt lidt bredere end hofterne. Læn dig tilbage på kalvene, tilbage høje.
*Vi brugte Yoga Journal og Mind Body Green for at hjælpe med at beskrive disse stillinger.
Anatomien
Når man bevæger sig gennem en klasse, vil yogier sandsynligvis høre nogle usædvanlige anatomi-sætninger. Denne er til alle ikke-dokumenter derude.
sakrum : Dette er en knoglestruktur i bunden af rygsøjlen, som inkluderer halebenet.
knoglerne : En del af bækkenet, disse knogler kan let mærkes, når de sidder på en hård overflade. De er placeret mod undersiden af rumpen . Dette er den del af røvyoga-instruktører, der ofte anbefaler at sidde på.
Brystben : Også kendt som brystben , dette er knoglen, der løber lodret ned ad midten af brystet. En instruktør kan instruere klassen om at nå deres brystben fremad, opad osv.
Hovedets krone : Det er nøjagtigt, hvor nogen vil bære en krone (shocker). Det er den øverste del af kraniet. Når du står eller sidder lige, skal du altid løfte hovedet på loftet.
Catchphrases
Når man tager yoga-livsstilen - eller endda bare rammer den lejlighedsvise klasse - findes der mange funky sætninger.
Asanas : Sanskrit til & ldquo; måde at sidde på , & rdquo; en asana er enhver yogastilling eller stilling.
Ashram : En destination for en yoga tilbagetog . Ashrams tilbyder yoga workshops, seminarer og arrangementer.
Blok : Yogablokke er normalt lavet af skum eller kork, hvilket giver ekstra støtte til kroppen i sværere yogapositioner.
Chakra : Energicentre i hele kroppen. Vi har hver syv chakraer : & ldquo; base & rdquo; chakra, sakral chakra, solar plexus chakra, hjertechakra, halschakra, pande (aka & ldquo; tredje øje & rdquo;) chakra og kronechakra.
Karma : Et østligt begreb om årsag og virkning . Troen er, at karma ikke er en straf for handlinger, det er simpelthen resultatet.
Mantra : Et par ord eller stavelser, der skal gentages mens du mediterer . Det skal inspirere sindet, men ikke distrahere.
Namaste : Generelt en hilsen, men i yoga er det meningen at være en hilsen til en anden & rsquo; s sjæl .
Hvis : Denne langsomme, stabile lyd er et mantra.
Pranayama (prah-ikke-yahm-ah): Kontrolleret vejrtrækning eller vejrtrækningsteknikker, der anvendes under yoga.
Brandåbning (Kapalbhati,kah-pah-lah-bah-tee): En pranayama-teknik, der blev brugt under Kundalini , Åndedræt involverer hurtig vejrtrækning, der griber ind i mellemgulvet.
Jnana Mudra (nyah-nah moo-drah): Håndpositionen, der ofte indtages, når man mediterer. Tipene til pegefinger og tommelfinger kommer sammen (som om man siger & ldquo; OK & rdquo;). Hvil hænderne med håndfladerne opad.
Sanskrit : Et gammelt sprog i Indien og hinduisme.
Solhilsen : En sekvens af asanas : bjerg udgør , stående fremadbøjning, lunge, plankepose, chaturanga, opadvendt hund, nedadvendt hund.
Vinyasa : Enhver flydende sekvens af stillinger. Eksempler inkluderer kattekoe og solhilsner.
Denne artikel er blevet gennemgået af yoga-instruktør Steven Cheng . Steven er certificeret i Dharma Mittra Yoga og underviser i øjeblikket i kl Yoga Union og Earth Yoga i NYC.