Find Ud Af Dit Antal Engel
Vægtudsving betyder, at kropsvægten stiger og falder over en given tid.
fisken kvinde og stenbukken mand
Vi har alle oplevet skræmmende mandag morgen. Efter en weekend med cocktails og burgere træder du altid så frygtsomt på skalaen for at kontrollere forskellen - kun for at tage en dobbelt-take.
”Vent, jeg fikhvordanmeget vægt? ”
Audrey Shtecinjo / Stocksy United
Før du alvorligt mister din chill eller underskriver dit liv til et straffende diætregime, skal du tage hjertet. Det er faktisk helt normalt, at din vægt svinger inden for et interval på 5 pund.
Her er hvad man skal vide om hvordan, hvorfor og hvor meget bag svingende vægtniveauer.
Hvorfor svinger min vægt så meget?
'Alles vægt svinger hele dagen, og især fra morgen til aften,' siger diætist Anne Danahy , MS, RDN. 'Den gennemsnitlige ændring er 2 til 5 pund, og det skyldes væskeskift hele dagen.'
Da ingen to mennesker er bygget ens, er der heller ingen reel definition af, hvordan en 'normal' vægtudsving ser ud, ifølge en gennemgang fra 2019. Zou H, et al. (2019). Kropsvægtssvingninger var forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdom, årsag og kardiovaskulær dødelighed: En systematisk gennemgang og metaanalyse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Hvis du ser udsving på mindre end 5 pund, behøver du ikke bekymre dig. Et højere niveau af variation kan imidlertid betyde, at du har et helbredsproblem, der skal løses. De, der bor med uordnet spisning ofte oplever store vægtudsving i f.eks. en kort periode.
Alternativt siger Danahy, “Hvis en persons nyrer ikke fungerer korrekt, kan det signalere, at de holder på for meget vand. Væskeretention kan også være et tegn på andre sundhedsmæssige forhold som kongestiv hjertesvigt eller lungesygdom. ”
Hvis din vægt yo-yos over 10 pund i begge retninger, er det bedst at få det tjekket ud af profferne.
Sådan sænkes de daglige vægtsvingninger
Okay, så er der under regelmæssige omstændigheder noget, du kan gøre for at forhindre, at antallet på din skala svinger som en uhængt vippesav på Mardi Gras? Eventuelt.
Du kan altid prøve skalering på salt mad for at holde overskydende væske i skak. 'Det er bestemt smart at spise mindre natrium ved at skære forarbejdede fødevarer ud,' rådgiver Danahy.
Men at skære dine kalorier for at undgå en mindre vægtforøgelse er ikke vejen at gå.
”At begrænse kalorier for meget hjælper ikke, og i nogle tilfælde kan det gøre tingene værre. Proteinniveauer i din krop hjælper med at regulere din væskebalance, og hvis du er mangelfuld, bevarer du mere væske. ”
Ingen ønsker det. Sørg for at holde dig på lager med højt proteinindhold snacks , middage og morgenmad - også selvom desserter kan være en god proteinkilde.
Faktorer, der påvirker den daglige vægtudsving
En daglig svingning på 5 pund kan virke meget (især hvis du er en mindre person). Men i den store ordning af ting er det faktisk et ret lavt antal i betragtning af alle de faktorer, der kan ændre kropsvægt.
Spise et stort måltid
For det første er der det åbenlyse: Hvis du spiste et stort måltid i går eller vejer dig selv i slutningen af en weekend med overdrivelser, er det kun naturligt at se et uptick.
Men det betyder måske ikke, at ekstra vægt allerede har fundet vej til dine lår eller mave.
I stedet kan det være mad, der, um, på vej ud . Ifølge 2015-undersøgelsen aflæsser en sund voksen i gennemsnit 128 gram (ca. et kvart pund) pr. Dag igennem poop .
Typer af næringsstoffer
I mellemtiden kan de typer makronæringsstoffer, du har taget igennem igår aftenens øl- og burgerfest, ændre mængden af væske, din krop hænger på.
'Når næringsstoffer som protein og kulhydrater opbevares i din krop, opbevarer de vand sammen med dem,' siger Danahy. Faktisk, for hvert 1 gram kulhydrater, din krop lagrer som glykogen, beholder det 3 gram vand. Fernández-Elías VE, et al. (2015). Forholdet mellem muskelvand og glykogengenopretning efter langvarig træning i varmen hos mennesker. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Sodium, eller 'salt' til sine venner, er en anden almindelig synder i den frem og tilbage-dans, du kan se på skalaen.
Dette mineral trækker vand ind i blodbanen - som ikke kun kan hæve dit blodtryk, men også skabe lidt ekstra løft i vægtafdelingen.
At være på din menstruation
Endelig for mennesker med kvindelige reproduktionssystemer kan det være betydeligt at være på din menstruation vandvægt .
Faldet i progesteron og østrogen, der antyder tante Flos ankomst, udløser også væskeretention. En undersøgelse viste, at 65 procent af kvinderne oplevede hævelse relateret til PMS. Tacani PM, et al. (2015). Karakterisering af symptomer og ødemfordeling ved præmenstruelt syndrom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
Ugedagen
Efter en weekend med sprut og takeaway vil din vægt naturligvis sidde lidt højere end efter dine mere tilbageholdende hverdage.
Dette er ikke kun sund fornuft - forskning bakker op om, at vægten ofte begynder at stige på en lørdag og falde på en tirsdag. Orsama AL, et al. (2014). Vægtrytmer: Vægt stiger i weekenden og falder i løbet af hverdage. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Tag det, weekend!
Undersøgelsen gentager, at vægtsvingninger i løbet af en uge er helt naturlige og ikke bør betragtes som et konkret tegn på vægtøgning eller tab.
Hvorfor svinger min vægt overhovedet?
Hurtig gennemgang: Hvis din vægt ser ud til at være på en konstant rutsjebane af mini-toppe og dale, er den helt normal (inden for ca. 5 pund).
Indtagelse af mad og væske, natriumbalance, afføring og din menstruationscyklus holde tingene konstant.
philip joncas alder
I betragtning af alle disse daglige faktorer ville det være underligt, hvis din kropgjorde det ikkehar sine op- og nedture. 'Vægtudsving er normale og nødvendige,' bemærker Danahy.
I de fleste tilfælde er vi sandsynligvis bare nødt til at lære at leve med lidt variation ved vores vejning.
Hvor meget svinger vægten?
Taber konsekvent 5 procent af din kropsvægt gennem 6 til 12 måneder kan pege på et mere alvorligt helbredsproblem.
Et spring eller dråbe på 10 pund eller mere er sandsynligvis ikke et resultat af at overdrive det på din yndlingsostkage eller svinge en ekstra hård kickboxing-klasse.
For nøjagtigt at fortælle, om du taber eller tager på i vægt, undgå at træde på disse skalaer hver dag . (Dette kan medføre en usund fiksering, såvel som ikke rigtig at give dig en nøjagtig læsning.)
Prøv i stedet en ugentlig vægtkontrol, eller følg andre målinger, f.eks. Hvor godt dine jeans passer.
Når du ikke nitpick hver lille ounce, vil du sandsynligvis stresse mindre - og få en bedre fornemmelse af den rigtige retning, hvor din vægt bevæger sig.
