Find Ud Af Dit Antal Engel
Der er masser af angstbehandlinger derude. Men hvad nu hvis du vil reducere dit stressniveau som i går? Her er hvordan træning kan bremse dine ængstelige følelser.
Hvordan fungerer det faktisk?
Glade kemikalier
I de udødelige ord fra Elle Woods i 'Legally Blonde' giver 'Motion dig endorfiner. Endorfiner gør dig glad. Glade mennesker skyder bare ikke deres ægtemænd. ”
Motion stimulerer faktisk frigivelsen af endorfiner og nedsætter dit niveau af stresshormon cortisol.
sorte magiske billeder
Træning producerer også hjernekemikalier kaldet endocannabinoider - de samme kemikalier efterlignet af cannabis. De øgede dopaminniveauer kan få dig til at føle dig mere optimistisk.
Fuld body buzz
Motion kan gøre underværker for din noggin. Forskning viser træning aktiverer frontale regioner i hjernen, der hjælper med at kontrollere amygdala. Dette kan lettelse ophængte følelser af spænding, stress og angst.
Regelmæssig træning kan også ændre dit nervesystems standardtilstand og gøre det mere afbalanceret. Når du træner, frigøres dine muskler lactat . Dette ændrer den måde, du reagerer på ting, der normalt kan forårsage angst.
5 træningsprogrammer for at berolige angst
Enhver form for motion kan have positive mentale sundhedseffekter. Stadig foretrækker du måske nogle træningsprogrammer mere end andre. Her er nogle fantastiske muligheder.
1. Løb
Nogensinde hørt om en 'runner's high'? Det er noget legitimt. Løb kan berolige dit sind og have en varig indvirkning på feel-good neurotransmittere. Forskere mener, at dette skyldes, at løbere har den aerobe kapacitet til at holde et jævnt tempo i lang tid.
Opbygning af dit fitnessniveau gennem regelmæssig løb kan også hjælpe med at beskytte mod depression. Nogle forskning antyder, at lave kardiorespiratoriske fitnessniveauer bidrager til depression.
elsker han mig virkelig, eller bruger han mig
2. Yoga
Forskning viser en stabil yogapraksis kan reducere angst, stress og depressionssymptomer markant.
3. Tai chi
Denne gamle kinesiske kampsport inkluderer meditation og rytmisk vejrtrækning. Én undersøgelse fandt ud af, at tai chi kan:
- fremme afslapning
- lavere blodtryk
- reducere stress og angst
- forbedre et deprimeret humør
- øge niveauet af endorfin
4. En tur i det fri
Uanset om du går en tur i naturen eller laver yoga i din have, har udendørs træning yderligere mentale sundhedsmæssige fordele. EN 2015-undersøgelse fandt ud af, at unge voksne, der gik på en 50-minutters vandretur i naturen, følte sig mindre ængstelige bagefter.
5. Gør det til en familieaffære
Happy hour er fantastisk, men at træne sammen er bombe. EN 2017-undersøgelse fandt ud af, at gruppebevægelse frigiver endorfiner. Forskning har også fundet ud af, at træning med venner motiverer os til det udvikle sund opførsel . Dobbelt gevinst!
Hold det i bevægelse
Du har ikke brug for at forpligte dig til timelange træningssæt hver dag. Forskning antyder, at træning i cirka 30 minutter tre eller fire gange om ugen kan være nok til at forbedre humøret.
Prøv en anden tilgang
Skærer træning ikke det? Bare rolig. At træne er ikke din eneste mulighed. Der er andre måder at reducere angst ASAP .
Progressiv afslapning
Denne teknik kan være uber-afslappende. Forskning har vist, at det er en effektiv måde at lindre angst og depression på.
Sådan gør du det:
- Spænd og slip hver muskelgruppe i din krop, start ved tæerne og arbejd dig op.
- Prøv at holde dit sind fri.
- Fokuser på din ånde.
Fire-firkantet vejrtrækning
Fire-firkantet vejrtrækning (aka kasse vejrtrækning ) er en opmærksom åndedrætsøvelse. Det kan hjælpe dig med at slappe af ASAP.
Prøv dette:
- Sid oprejst.
- Inhalér langsomt gennem næsen.
- Hold vejret for en langsom optælling på fire.
- Udån langsomt gennem munden.
- Hold vejret for et antal på fire.
- Gentag efter behov.
Lyt til din yndlingssang
Hvad er en sang, der får dig til at føle dig glad, uanset hvad? Vend det op! Forskning antyder, at musik kan sænke niveauer af cortisol og lette stress og angst.
jack kesy baywatch
Skriv det ud
Journaling kan være terapeutisk AF. At skrive dine tanker ud er en god måde at udforske, hvad du føler. Dette kan hjælpe dig med at behandle rødderne til din angst.
Bliv kreativ
Kunstterapi kan reducere stress og hjælpe dig med at håndtere negative følelser. Gør alt, hvad der kildrer din kreative lyst. Grib en voksen malebog, spil et instrument, mal eller tag en online kunstklasse.
Et skridt ad gangen
Hvis du føler den ængstelige kløe, kan en træning være lige hvad du har brug for for at stresse. Videnskab siger, at træning kan hjælpe med at mindske angst, mens det giver dig et boost af energi.
Målet er at føle sig bedre, så læg ikke for meget pres på dig selv, hvis du ikke er klar til en fuld træning. Start langsomt, eksperimenter med typer af bevægelse, og nyd turen.
