Find Ud Af Dit Antal Engel
Efter måneder med isolation (vent, hvilken dag er det?), Kan de fire vægge i dit rum lade bølgerne af angst og depression komme ned. Covid-19-pandemi har mange af os i en “ Kabine feber ”Situation.
Er der kommet isolation i dit hoved? Det er helt rimeligt at være bekymret eller deprimeret over at være adskilt fra dine familiemedlemmer, venner og kolleger. Mennesker er trods alt sociale væsener.
Angstsymptomer kan også stige på grund af den udbredte usikkerhed om det nye coronavirus og vores manglende kontrol over situationen.
Hvis du tror, du har at gøre med isolationsangst eller depression, er her alt, hvad du bør vide om behandling og forblive forbundet i denne mærkelige tid.
top 5000 rinko kikuchi
Så hvad er isolationsangst nøjagtigt?
Isolationsangst har lignende symptomer som generaliseret angstlidelse , men det aktiveres af mangel på social interaktion. Forskning antyder, at langsigtet ensomhed og social isolation kan bidrage til en kortere levetid.
Social isolation er også forbundet med helbredsproblemer synes godt om depression , søvnproblemer og ændringer i immunsystemet.
De fleste undersøgelser af isolationsangst (og depression) har fokuseret på ældre voksne , da ældre er mere tilbøjelige til at leve isoleret. (Ring til din bedstemor!) Men under COVID-19-udbruddet praktiserer flere mennesker end nogensinde selvisolering ved at følge fysisk afstand og karantæneprotokoller.
Symptomer på angst på grund af isolation inkluderer:
- problemer med at falde i søvn eller bliver sovende
- konsekvent irritabilitet
- ukontrollerbare følelser af bekymring
- muskelspænding eller ømhed
- koncentrationsbesvær
- følelser af rastløshed eller at være på kanten
- træthed
Hvad er isolationsdepression?
Selv om det er en anden tilstand, er angst ofte koblet med depression (med eller uden isolation).
Som med angst, forskning viser at mangel på social interaktion kan øge risikoen for depression. Opfattet isolation - følelsen af at være isoleret, selvom du ikke er - kan også føre til depression.
Symptomer på depression på grund af isolation kan omfatte:
- konstant trist, ængstelig eller “tom” stemning
- følelser af håbløshed eller værdiløshed
- tab af interesse eller glæde ved aktiviteter
- træthed eller mangel på energi
- rastløshed
- ændringer i appetit og / eller vægt
- problemer med koncentration, hukommelse eller beslutningstagning
- fysiske smerter eller smerter
- hovedpine
- uforklarlige fordøjelsesproblemer
- tanker eller forsøg på selvmord / selvskading
13 måder at bekæmpe isolationsdepression og angst på
Den gode nyhed er, at vi lever i det 21. århundrede og har teknologien til at hjælpe os med at holde kontakten (og det er lettere end nogensinde før). Her er nogle måder at håndtere isolationsrelateret angst og depression på.
1. Socialiser (næsten) ansigt til ansigt
Selvom forskning antyder, at der er en sammenhæng mellem brug af sociale medier og depression og ensomhed, sociale medier og kommunikationsværktøjer kan også give meningsfulde interaktioner.
I stedet for tankeløst at rulle gennem dit Instagram-feed, nå ud til folk der virkelig betyder noget for dig. Videoopkald via FaceTime eller Zoom kan skabe en følelse af intim konvertering, selvom du er fysisk langt fra hinanden.
2. Få lidt frisk luft
Undersøgelser har vist, at tilbringe tid i naturen forbedrer mental sundhed og kognitiv funktion. Hvis du sikkert kan gøre det, skal du komme ud for nogle dok-godkendte aktiviteter under pandemien.
Hvis det ikke er en mulighed at gå udenfor, kan du prøve at bringe naturen indendørs ved at dyrke urter eller planter, åbne dine vinduer eller plante friske blomster i dit boligareal.
3. Hold dig til en rutine
Holde sig til en daglig rutine er en af de bedste måder at opretholde en følelse af forudsigelighed, når tingene føles ude af kontrol. Rutiner kan give formål og struktur til din dag og distrahere dig fra det, der stresser dig.
Dette betyder ikke, at du skal være superproduktiv og udføre alt på din opgaveliste. Men at have en eller anden struktur på din dag - at vågne op på samme tid, spise tre måltider og træne konsekvent - kan reducere symptomer på angst og depression.
4. Prioriter dit velbefindende
Du behøver ikke deltage i hver Zoom happy hour, du er inviteret til, især hvis du gør det bare på grund af FOMO.
Gør noget, fordi du faktisk vil. Det er OK at springe Zoom-festen over for at trække vejret eller nyde aftenens solo. At tage pauser og prioritere dine behov er måder at øve sig på! Prøv at lytte til din yndlings podcast, kog op en nærende snack eller tage enafslappende badeller brusebad.
5. Hang ud med dine fuzzy venner
Hvis du er heldig nok til at have et kæledyr, er det et godt tidspunkt at stole på dem til kammeratskab . En lille fysisk berøring kan øge dine niveauer af dopamin og serotonin, hormoner, der hjælper med at forbedre dit humør og lindre stress.
Plus, hvis du har en hund, der skal gåes, er det en god undskyldning for at få din daglige dosis frisk luft.
6. Flyt din krop
Når du træner, frigøres din hjerne endorfiner , som er neurokemikalier, der øger dit humør. Disse endorfiner kan føre til en euforisk følelse (hvad nogle måske kalder en 'runner's high'). Træning forbrænder også stresshormonet, kortisol. Dit kortisolniveau stiger, når du er stresset, hvilket kan øge ængstelige følelser.
Selvom du ikke kan gå ud eller løbe, er der masser af øvelser du kan gøre derhjemme! Hvis du leder efter en følelse af fællesskab i din fitnessrutine, tilbyder mange studios og fitnesscentre live online træning.
7. Tillad dig selv at afkøle eff
Vær forsigtig med dig selv og husk, at ikke hvert øjeblik på din dag skal planlægges. Tjek ind med dine følelsesmæssige og mentale tilstande, og lad dig selv føle, hvad du føler. Husk at trække vejret dybt og lade dig hvile og komme sig.
8. Meditér
Hvis du bliver ved med at dvæle ved din isolation, kan meditation hjælpe dig med at finde en følelse af ro. Meditation apps som Calm og Headspace er let tilgængelige hjemmefra og kan guide dig gennem forskellige meditationer og teknikker for at hjælpe dig med at slappe af.
john boyega wiki
En almindelig misforståelse om meditation er, at du skal være helt stille og stille i en vis tid. Men der er faktisk mange måder du kan mægle, f.eks. ved at gå eller bevidst lytte til musik.
9. Øv yoga
Ifølge en 2017 gennemgang af undersøgelser , yoga er forbundet med bedre regulering af det sympatiske nervesystem (dvs. de fysiske symptomer forbundet med angst, som forhøjet puls og kronisk sygdom).
Hvis du er arbejder hjemmefra , bruger du sandsynligvis meget tid på at sidde. Yoga er en glimrende måde at presse sig ind i hurtig træning der kan give dig et boost af energi (især hvis den anden kop kaffe hjælper ikke).
10. Sluk for tv- og nyhedsmeddelelser
Fordi vi lever i en digital tidsalder, er alle slags oplysninger let tilgængelige, uanset om vi vil have det eller ej. Der kommer et tidspunkt, hvor det at være informeret kan være mere skadeligt end nyttigt.
For meget telefonbrug eller nyhedsovervågning kan skade dit humør - dette kaldes undertiden dommescrolling . Prøv at skære ned på din enheds brug og frakobling fra den 24-timers nyhedscyklus for at finde en følelse af ro. (Du behøver ikke vide alt om mordhornets lige nu!)
Du har muligvis ikke kontrol over alt i livet, men i det mindste kan du kontrollere, hvor meget indhold og nyheder du udsætter dig for.
11. Spil spil
Husk familie spilaftener ? At spille spil er en fantastisk måde at interagere socialt på. Hvis du bor sammen med en partner, din familie eller værelseskammerater, kan du prøve at slukke for det show, du har set direkte, og oprette forbindelse via en venlig konkurrence .
Hvis du bor alene, kan du genskabe noget af det sjove ved personlig interaktion med dine venner eller familie over Zoom. Med tid og kreativitet kan næsten ethvert brætspil eller festspil spilles via videokonference.
TIL 2018-undersøgelse af mennesker med depression fandt endda, at det at spille action-videospil kunne hjælpe med at reducere de vedvarende negative tanker forbundet med depression.
12. Pas på nogle planter
Dyrkning af indendørs planter har en enorm indflydelse på dit mentale velbefindende. Husplanter bringer en del af naturen ind i dit boligareal, hvilket er især nyttigt, hvis din tid udendørs er begrænset eller begrænset.
Forskning antyder, at selv små doser natur i vores hverdag kan have varige virkninger på vores lykke og velvære. Én undersøgelse fandt ud af, at folk, der udførte plantningsopgaver, følte sig roligere, mere komfortable og mere afslappede end dem, der udførte teknologirelaterede opgaver.
Især hvis du bor alene, kan planter give en følelse af venskab, der ikke kræver samtale (bare husk at vande dem!).
13. Chat med en terapeut
Det er OK ikke at være i orden og søge hjælp, hvis du tror, du har brug for det.
Hvis du føler dine symptomer forstyrrer dit daglige liv på en uoverskuelig måde, tal med en mental sundhedsperson. Hvis du ikke har en terapeut, kan du kontakte din primærlæge for at få anbefalinger.
Mange terapeuter er nu tilbyder tjenester via videochat eller telefon, da personlige aftaler muligvis ikke er mulige. For en mere overkommelig mulighed, overvej at prøve en app til mental sundhed .
