Hvis din søvnløshed får dig til at føle dig panik, er du ikke alene

Der er få situationer, der er lige så frustrerende som at gå igennem hele dagen i en tilstand af udmattelse, kun for at finde dig selv helt vågen ved sengetid - en tilstand, der kun bliver værre, når du prøver at falde i søvngør dig også nervøs.

Enhver, der har kæmpet for at drive væk, ved, at når du stirrer i loftet klokken 2, har tankerne, der springer ind i dit hoved, tendens til at være alt andet end rosenrød. Du kan begynde med at overveje noget så uskyldigt som din to-do-liste til den næste dag, men selv dette kan hurtigt blive til bekymring for din vildeste frygt, pinlige minder, som ingen andre muligvis bryr sig om eller husker, og skræmmende hypotetiske.

kunst sex massage

Din hjerne er ligeglad med, at du er sikker i dit soveværelse under dit hyggeligste tæppe - det er travlt med at hænge ud i krisetilstand over tilfældige bekymringer i dit vågne liv.

Hvad kan søvnløshedspanikken virkelig lide - og hvor normal er den?

& ldquo; Generelt hvad vi ser er den person, der forsøger at sove, så begynder de at ruminere om, hvad de skal gøre i morgen, eller hvad de ikke får gjort i dag, & rdquo; siger Ginger Poag, MSW, LCSW, licenseret terapeut hos Brentwood wellness rådgivning i Nashville, Tennessee.

& ldquo; Dette kan føre til de hektiske tanker, øget puls og vejrtrækningsbesvær. Det er en ond cirkel - på grund af drøvtyggelsen sover de ikke, og manglen på søvn får alt til at føle sig værre, og så bliver personen ængstelig og bange for, at de ikke vil sove en anden nat, og derefter starter cyklussen forfra . & rdquo;

Lyder det velkendt? Denne mangel på søvn kan øge din følsomhed over for angst, hvilket bare gør dig så meget mere tilbøjelig til at kæmpe med de samme symptomer igen,Næstenat.

Ifølge Sleep Health Foundation omkring en ud af tre mennesker har i det mindste en eller anden form for søvnløshed, der defineres som en regelmæssig vanskelighed med at falde eller forblive i søvn. Panikasymptomer, som et væddeløbshjerte og åndedrætsbesvær, er et særskilt problem - men det er ikke ualmindeligt, at de dukker op sammen med søvnløshed. Panik og angst kan være skræmmende, men de kan behandles, og det er et godt første skridt at forstå, hvor de kommer fra.

Hvorfor sker dette endda?

Hvis du har flere ansvarsområder, end du kan tælle, er du mere tilbøjelige til at opleve paniksymptomer, når du forsøger at jonglere med det hele. Kvinder er særligt modtagelige.

& ldquo; Jeg ser ofte panikproblemer hos kunder, der er meget stærke og tilbøjelige til at placere enmassepå deres skuldre, & rdquo; siger Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P., en licenseret psykolog og assisterende direktør for Center for opdagelse . & ldquo; På en måde beder de deres sind og kroppe om at holde utroligt meget - uden mulighed for at frigive det. & rdquo;

Ifølge Latimer er dette fænomen, hvorfor panik og angst ofte dukker op, når vores vagt er nede - som når vi prøver at falde i søvn. & ldquo; Før klienter forstår det, bliver de ofte bange, fordi det virker så kontraintuitivt at føle panik i tider med afslapning, & rdquo; Siger Latimer. & ldquo; At vide, at vi kan forudsige panikken i sig selv, giver det mindre magt og gør det lettere at kontrollere på en sund måde. & rdquo;

Når panik og søvnløshed vises sammen, kan det være svært at definere forholdet mellem de to. Nogle gange er angst en del af årsagen til din søvnløshed. Andre gange vises angst og panik som enresultataf den søvnløshed-inducerede udmattelse, du føler.

vil mcavoy wiki

Så hvad kan du gøre ved det?

At se en læge er et vigtigt skridt i at føle sig bedre, men der er også nogle fremgangsmåder, du kan prøve derhjemme, som at udvikle mindfulness-vaner.

& ldquo; Panik er ofte baseret på skam og skyld i fortiden eller fremtidens bekymringer, & rdquo; Siger Latimer. & ldquo; Dybest set hvor som helst undtagen det nuværende øjeblik. Enkel mindfulness-praksis, der fokuserer en person på her-og-nu, er utrolig effektiv til at reducere angstsymptomer. & Rdquo;

Øv dig på at lade dine tanker barevære, snarere end at engagere sig med dem. & ldquo; Jeg foreslår ikke at bekæmpe tankerne, men fokusere på din vejrtrækning for at hjælpe med at centrere dig selv, & rdquo; siger Robert Goldman, en New York-baseret psykiater . & ldquo; Fyld din mave med luft, hold den i to sekunder, og træk derefter ud. Dette kaldes diafragmatisk vejrtrækning og har vist sig at reducere angst og slappe af på samme tid. & Rdquo;

Prøv også at øve god søvnhygiejne. Du har hørt dette råd en million gange før, men det er fordidet kan virkelig gøre en forskel: Undgå at se på glødende skærme før sengetid, træne tidligere på dagen i stedet for senere, og hold arbejdsopgaver ud af soveværelset.

Et andet let trick er at opbevare en notesbog og en pen ved siden af ​​din seng for at fange tanker om sen aften. & ldquo; Jeg lærer mine patienter at nedskrive deres tanker eller bekymringer, som de præsenterer i deres sind, & rdquo; siger S. Frances Robbins, MSN, PMHNP, en psykiatrisk sygeplejerskeudøver og forfatter til Den komplette søvnløshed & rsquo; s arbejdsbog til genoprettende søvn . & ldquo; At have et sted at dumpe deres tanker gør, at deres hjerner kan hvile. Notesblokken vil være der om morgenen og kan gennemgås derefter. & Rdquo;

Så den gode nyhed er, at disse symptomer ikke er en livstidsdom - digkanføler dig bedre med ordentlig pleje. & ldquo; Søvnløshed og angst kan behandles; de er ikke en karakterfejl eller et problem, der kan ignoreres, & rdquo; Siger Robbins.

Når du arbejder med en læge eller terapeut, kan du komme til roden af ​​problemerne og finde en behandlingsmetode, der fungerer for dig - og du vil komme i gang på en vej mod den gode nattesøvn, du fortjener.