Find Ud Af Dit Antal Engel
Design af Alexis Lira
daisy ridley charlie hamblett
Sidste måned skulle vi på datoer, drømme om varmere vejr og nyde eftermiddage i søde små kaffebarer. Denne måned? Vi ser frem til stuen. Eller køkkenbordet. Åh, og verden brænder rundt omkring dig, og ... er den tæthed i mit brystkoronavirus eller det faktum, at jeg har glemt at trække vejret i et helt minut?
Stop med at finde symptomer et øjeblik.
Lad os erkende angst og panik som en del af livet lige nu. Angst, panik og jeg har gået hånd i hånd lige siden jeg var barn. De er som min kat: krævende, vækker mig midt om natten, spiser min mad og betaler ikke husleje. Og dreng, de har siddet på mit bryst lige siden jeg begyndte at isolere mig selv.
For at undgå at gå i svingende fortvivlelse og uendelige stress poops , Jeg har fundet rutine. Planlægning af din dag får den til at føles håndgribelig, sikker og mindre som et korthus.
Her er nogle måder at genvinde kontrol og endelig slå den metaforiske muldvarp.
1. Lav din første morgenaktivitet til en check-in
Når du vågner op, skal du komme ind i rillen ved at føle dine følelser. Hver morgen. Det er vigtigt at forstå din mentale tilstand først i stedet for at skynde dig ind i din dag. At være opmærksom på, hvor din hjerne er, giver dig mulighed for at tage mere opmærksomme beslutninger for at håndtere angst.
Hvis du føler dig særlig ængstelig, spørg dig selv, om den kaffe er nødvendig . Tag ekstra forholdsregler mod fysisk angst.
Måske vælge koffeinfri eller urtete; spise morgenmad i et udendørs rum eller med vinduet åbent lyt til beroligende musik eller meditér. En lille overbærenhed om morgenen kan sænke dig og sætte dig i stand til succes.
2. Knæk åbn en journal
Denne vane hjælper med at centrere og forberede dig på dagen. For folk, der oplever en masse racing tanker, er dette din mulighed for sæt dem på papir . Få alle dine grimme ud. Hvis du ikke har reserveret din morgenkrop til brusebadet, er det en god tid.
Hvad er du bekymret for? Hvad er det værste tilfælde her? Hvad savner du ved det normale liv?
Når du begynder at føle, at du skriver den samme ting igen og igen, er det godt at se på journalopfordringer. Post-pandemi, journalføring er en god praksis at holde, fordi det tilskynder til konsekvent refleksion og selvtalende.
Journaling vil lære dig dine vaner, dine fremherskende tanker, og om du gør fremskridt på din rejse for bedre helbred eller ej.
3. Hold styr på, hvornår du spiser
For nogle er det let at klare ved at spise for meget. Andre bliver overvældede og glemmer helt at spise. Angst kan give dig en masse energi, der føles uproduktiv, og konstante snackkørsler er en given.
Jeg skriver personligt ned frokost- og frokosttider ved siden af min opgaveliste og bemærker, hvad jeg spiste (fordi en banan ikke svarer til sidste nats rester) og foretager justeringer hele dagen.
4. Gør plads til luretid
Virkelig? Virkeligt. Det lyder fjollet, men når du kører på alle cylindre, bliver du træt meget hurtigt. Virkningerne af panik og angst på din krop kan være udmattende. Udsæt dine underretninger og slapp af.
Nap-tid rammer mig normalt omkring kl. og for mig er 30 til 45 minutter det søde sted for at føle sig udhvilet, men ikke groggy. Den foreslåede tid for andre er hvor som helst fra 20 til 90 minutter.
Nogle gange krydrer jeg det og tager det, jeg kalder en 'fap lur.' At gnide en ud kan få dig til at sove og letter også irritabilitet. Det er godt at give dig selv en pause, og hvis de negative følelser bygger op, kan det fungere som en nulstilling resten af dagen.
5. Vent til dine venner
Her er en sjov en! Tæve og klage efter arbejde er udført.Ater det bedste tidspunkt for lange telefonopkald, der hjælper dig med at komme ud af hovedet. Få et glas vin eller en kop te, og tal bare om det.
Dette er en god måde at minde dig selv om alle sammengår igennem det . Du er ikke alene, selvom angst får dig til at føle det sådan.
6. Lav de små ting til store begivenheder
Selv svækkende angst kan ikke distrahere mig fra den glæde, der er ”90 dages forlovede”. Hver søndag har min værelseskammerat og jeg gjort det til en begivenhed: Vi tilbereder middag sammen, samles rundt i fjernsynet med vores drik efter eget valg og griner over andres frygtelige forhold. Uvenlig? Ja. Ungdoms? Selvfølgelig. Gør det mig glad? Nemlig.
Indstil alarmer. Send kalenderinvitationer. Opfør dig som om du har et sted at være som du gjorde i tider af tidligere år.
Her er andre aktiviteter, du kan splatse igennem din uge: online videospil spillet med venner; Houseparty er en fantastisk app til at bringe alle med en digital enhed sammen; virtuelle bogklubber sprinkles over hele internettet. Giv dig selv noget at se frem til.
7. Om natten, vind ned langsomt
Gør det til en proces. Forkæl dig selv. Skriv din to-do-liste til den næste dag. Yoga eller meditation er aktiviteter, der opmuntres til at afværge søvnløshed.
Begrænsning af skærmtid vil placere dig på et bedre sted at forhåbentlig få afslappende søvn. At læse, tegne eller på anden måde beskæftige sig med mere naturlige materialer hjælper dig med at slå dig ned.
8. Op kl. 3? Få al den nervøse energi ud
Søvnløshed er almindeligt når du er nervøs . Dette er normalt når de tanker, du har undgået, kommer frem.
Der er mange måder at jordforbinde dig selv, når du stirrer op i loftet midt om natten:
- Tal højt, hvad du ved, er i din kontrol.
- Navngiv objekterne omkring dig.
- Tag din telefon (eller endnu bedre en journal), og skriv alle dine følelser ud.
- Sæt hvid støj på og fokuser på det statiske.
Hvis du deler en seng med en anden person eller et kæledyr, så prøv at matche deres vejrtrækning. Nogle gange fungerer disse ting. Andre gange er du måske bare nødt til at hårde det ud.
Vigtigst, vær venlig mod dig selv
Lyt til din krop. Stresset i denne situation er håndgribeligt. Forstå, hvornår du har brug for at tage pauser. Forståhvorfordu snapper på din partner over små ting. Forstå, at din pludselige hovedpine betyder, at du er nødt til at gå væk og lindre dig selv.
Dette er ikke tiden til bare at trænge igennem, at skylde dig selv i afsky. Dette er tiden til at overleve. At tage din tid og bare komme igennem denne pandemi. Her forkæler vi os med små glæder, for lige nu er det hvad vi har. Snart får vi omverdenen igen. I mellemtiden kan du nyde “Tiger King” og tage nogle vitamin D-tilskud.
