Når den nedslidte følelse faktisk er følelsesmæssig udmattelse

Du kender følelsen godt: Det er svært at komme ud af sengen, du er overvældet af de mindste opgaver og føler dig lidtmehom alt. Nogle dage er det bare sådan, det går.

Men hvis den slags scenarier spiller ud for dig på reg, kan du faktisk opleve følelsesmæssig udmattelse - og du er ikke alene.

baby shower banner ideer

Der er desværre mange grunde til, at du måske er følelsesmæssigt udmattet, men på den lyse side er der også masser af strategier, du kan bruge til at hjælpe dig med at føle dig bedre.

Er det følelsesmæssig udmattelse eller bare en fridag?

Følelsesmæssig udmattelse er bestemt mere sandsynligt, at der sker, når du gennemgår en periode med høj eller usædvanlig stress (hej 2020) - men virkelig, det er mere end at føle en smule overstrakt.

Følelsesmæssig udmattelse er mere beslægtet med at føle sig som. Du. Lige. Kan ikke. Længere. Umarkeret kan det føre til udbrændthed, som i sig selv er knyttet til en svækket immunsystem og dårligere kardiovaskulær sundhed .

Tegn på, at du er følelsesmæssigt udmattet

Hvis du er følelsesmæssigt udmattet som et resultat af utrættelig stress, er det sandsynligt, at din store stresshormoner (adrenalin og kortisol) sparker i høj gear meget af tiden.

Og selvom disse stresshormoner er nyttige i øjeblikke med stor nød (tænk 'kæmp, flugt eller frys'), hvis din krop aldrig får en reel pause, finder du dig selv i en konstant stressløkke, der sandsynligvis vil forstyrre din immunitet , søvn og stofskifte .

Med følelsesmæssig udmattelse kan du have fysiske symptomer som:

• føler sig træt (hele tiden)
• hovedpine
• maveproblemer
• hurtig hjerterytme
• ændringer i vægt og appetit (op eller ned)
• søvnløshed eller hyppig søvn

Du kan også have mentale og følelsesmæssige symptomer som:

• føler sig overvældet, fast, hjælpeløs eller håbløshed
• irrita-freaking-bility
• formindsket følelse af glæde og glæde
• føles som om dit glas altid er halvtomt
• depression og / eller angst
• problemer med at fokusere på arbejde eller skole
• hjerne tåge og glemsomhed
• vender sig til alkohol, cannabis, recepter eller endda skærme oftere end du ønsker
• dvæle ved fantasier (som at vinde i lotteriet) for at undslippe hverdagen
• isolere dig fra venner og kære

Så hvorfor har jeg det sådan?

Der er mange grunde til, at du måske føler dig følelsesmæssig udmattet, og at leve gennem COVID-19-pandemien har en effekt på - umm, lad os tænke -stort set alle sammen.

For eksempel, hvis du pludselig har at gøre med en kolossal arbejdsbyrde, eller - på bagsiden - hvis du er ledig eller underbeskæftiget, kan det bidrage til at føle dig følelsesmæssigt drænet.

Og hvis du er økonomisk stresset, usikker på fremtiden for dit job eller bare føler belastningen af ​​endeløse videokonferencer, kan også disse tilføje sig hurtigt.

På forholdsfronten kan biggies som sammenbrud eller skilsmisse, en elskedes død (kæledyr inkluderet), pleje af en, der er syg, eller at få en baby alle bidrage.

Men endnu mindre forholdsfaktorer - som at gøre det meste af det følelsesmæssigt arbejde i et romantisk partnerskab - kan hjælpe dig med at lede dig mod udmattelsesområde.

Og så er der de kumulative belastninger ved at leve. Hvis du føler dig magtesløs over din livssituation, mangler balance mellem arbejde og privatliv eller bare strakt alt for tyndt , det er også en opskrift på følelsesmæssig udmattelse.

angela bassett fotoshoot

Sådan genoplades og få noget pep tilbage i dit trin

Det første skridt til at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse er at være opmærksom på, at det sker i første omgang.

Strategier til håndtering af følelsesmæssig udmattelse inkluderer:

• Sig bare nej til, hvad der dræner dig. Bliv ved med at gøre alt, hvad der er nødvendigt, og alt, hvad der giver dig glæde; slip alt, hvad du får dig til at gøre, bare fordi andre mennesker forventer det.

• Når det er muligt, skal du begrænse din eksponering til de ting, der stresser dig mest. Vi ser på dig, nyhedsadvarsler og sociale mediefeeds.

• Drik mindst 64 ounce vand dagligt og spis en afbalanceret diæt . Gå tilbage til det grundlæggende - vi taler om masser af grøntsager, frugt og sunde fedtstoffer og proteiner.

• Undgå kraftig brug af koffein og andre stimulanser . AhemKl. dobbelt espresso? Især hvis angst og søvnløshed kommer som en del af din følelsesmæssige udmattelsespakke.

• Få 7 til 9 timers søvn hver nat. Øv god søvnhygiejne ved at slukke for enhederne mindst 1 time før sengetid.

• Gøre ingenting. Med andre ord, prøv at inkorporere meditation eller opmærksomhed ind i din rutine.

• Bland lidt sjov med din øvelse. Gør træning til et 'at gøre', ikke et 'at gøre.' Med andre ord, flyt din krop på den måde, som det føles godt påfordidet føles godt (ikke fordi du prøver at passe et bestemt par jeans).

• Gå udenfor. Nyd det D-vitamin, og lad naturen berolige dig .

• udtryk dig selv ved at forfølge et kreativt eller smukt udløb . Prøv at male, strikke, sylte eller skrive haiku - det betyder ikke noget, hvad du laver, så længe det føles som en pause fra dit sædvanlige ansvar.

• Søg support. Gå en tur og ring til en ven, eller tal med en god terapeut (eller begge dele!).

Hvis din følelsesmæssige udmattelse kommer med depressive eller ængstelige symptomer, kan din læge ordinere et antidepressivt middel som en SSRI eller en SNRI (hvoraf nogle kan behandle både depression og angst).

Følelsesmæssig udmattelse er helt almindelig, men også fuldstændig reversibel. At reflektere over, hvordan du bruger din tid og prioritere dit sind-krops sundhed, kan hjælpe dig med at sparke følelsesmæssig udmattelse til kantsten og få din oomph tilbage.