Find Ud Af Dit Antal Engel
COVID-19-pandemien er ikke kun et sygdomsudbrud - den er også blevet en katalysator for følelsesmæssigt og mentalt pres for alle. Tro det eller ej, der kan være en vis lettelse i det. Fordi det betyder, at du ikke er alene i din nyfundne coronavirusangst og stress lige nu.
Mange mennesker overalt i verden oplever lignende niveauer af følelsesmæssig stress. Dette kan vise sig som øget bekymring over dit helbred eller andres helbred, forstyrret søvn eller endda stofbrug. Men der er måder at håndtere og lindre stressfaktorerne og bringe balance tilbage i dit liv.
daniella pineda etnicitet
At føle sig hjælpeløs er helt normalt , men ved, at du ikke er hjælpeløs. Du behøver ikke lade angst bestemme din oplevelse. Her er hvordan du revurderer måderne, som coronavirus-induceret angst viser sig i dit liv, og hvordan det at være fast og venlig over for dig selv hjælper.
1. Øv dig i at acceptere virkeligheden
Et af angstens største festtricks er at få dig til at tænke 10 skridt foran. Håndterer du udbruddet ved at nedtone dets indvirkning? Eller måske venter du bare på det og opdager, at alt hvad du føler er ængstelig.
I så fald kan du finde lettelse i at praktisere radikal accept, hvilket er accept af det uforanderlige (følelser, tanker og situationer).
Selvom pandemien ikke er noget, vi kan ændre natten over, kan vores individuelle handlinger, som social afstand og / eller isolation, muligvis flytte nålen samlet. Tricket er ikke at forvente de øjeblikkelige resultater, vi er hårdt forbundet med at forvente af hurtig teknologi. Det kan hjælpe at acceptere, at en del af din rejse er at vente og tage en dag ad gangen dit sind skifter fra en mindre passiv tilstand .
2. Begræns dit indtag af nyheder og hold dig til fakta
At være opmærksom på kan være en form for kontrol, men der er en grænse for, hvor meget nyheder der kan ændre sig. Hvis du konstant ruller og leder efter en ny opdatering eller en anelse om, at livet snart vil vende tilbage til det normale, vil denne vane sandsynligvis gøre din angst værre. Forfriskende faner kan også være et resultat af at blive lammet og ikke vide, hvad de skal gøre næste gang.
At tage en pause fra sociale medier og nyheder kan hjælpe din hjerne med at fokusere på andre opgaver. Der er masser, du stadig kan gøre uden at kende den seneste opdatering.
3. Lav en liste over, hvad du kan kontrollere
At lave en liste over de ting, du kan kontrollere, hjælper med at sætte dine bekymringer og handlinger i perspektiv. Du kan ikke kontrollere virussen, men du kan minimere spredningen af den gennem forebyggelsespraksis og ved at blive hjemme. Men kontrol handler ikke kun om forebyggelse og reduktion af din egen risiko for at blive smittet.
Hvis du har angst, handler kontrol også om at forberede dig på forstyrrelser og erkende, hvor meget forberedelse er nødvendigt, før det kun bidrager til din angst. For eksempel kan du ikke stoppe en recession, men du kan oprette en plan for at spare kontanter eller undersøge ressourcer, du muligvis har brug for, hvis du mister indkomst.
Et godt sted at starte er at skrive en liste over måder, du tror, at pandemien eller det nye coronavirus kan ændre dit liv, der får dig til at føle dig utilpas.
4. Tillad dig selv at føle
I tider med usikkerhed, følelsesmæssig undertrykkelse kan faktisk påvirke dit helbred negativt . Det kan være nyttigt at holde en rolig opførsel, når du interagerer med børn eller familiemedlemmer, men husk også at lade dig føle virkeligheden.
Så længe dine følelser ikke får dig til at påvirke andre negativt, er der ingen forkert måde at føle på. Gennem et øjebliks opmærksomhed kan du endda opdage, at din angst faktisk er panik, vrede, tristhed, stress, depression eller skuffelse i forklædning. Det kunne være en blanding af alle disse følelser.
At nedbryde dem alle og navngive dem kan hjælpe dig med at planlægge eller finde måder at distrahere eller berolige dig selv på. For eksempel, hvis du har at gøre med følelser af skyld, fordi du ikke kan isolere dig selv, være sikker på din forebyggende forholdsregler kan hjælpe med at lindre disse følelser.
5. Tag fat på andre kilder til angst
Det nye coronavirus er sandsynligvis en tilføjelse til de eksisterende kilder til angst i dit liv. Det dominerer måske vores liv lige nu, men det betyder ikke, at andre bekymringer er mindre vigtige.
Verden og livet fortsætter stadig, så tilskrivendealledine følelser over for virusudbruddet kan faktisk forhindre dig i at finde lindring - især hvis du arbejdede på selvvækst og andre former for terapi forud for alle * gestus vildt i alt * dette.
At fokusere på andre bekymringer kan være lidt af et tveægget sværd, men at vide, at du har andre områder at arbejde på eller afvise din liste, kan også være en beroligende distraktion fra den konstante nyhed om det nye coronavirus. Selv under en pandemi fortjener du stadig at trives.
6. Find måder at berolige sig selv på
Fordi angst ofte aktiverer vores flight-or-fight-tilstand, kan det føles som om du konstant vil handle. Ud over at planlægge og afkrydse opgaver på din to-do-liste, kan du prøve at fokusere på aktiviteter, der hjælper med at distrahere dig. Du kan finde ud af, at det er nødvendigt at bryde angstcyklussen for at finde lindring for dagen.
Nogle distraherende aktivitetsmuligheder:
- rengøring af huset eller opvask
- ser en humoristisk film eller et tv-show
- engagerer sig i aerob træning eller en mild yogarutine
- dyb vejrtrækning, meditation, refleksionstid eller en lur
7. Lav en indsats for at oprette forbindelse
At henvende sig til andre for at få hjælp og diskussion kan være en fantastisk måde at få en vægt løftet op af brystet. Kast ikke bare en tanke ud i æteren, da dette kan få andre til at spiralere sammen med dig. Giv dem i stedet heads-up, så de ved, at du beder om hjælp eller en forbindelse.
Uanset om det er en ven eller et familiemedlem, så prøv ikke at stole på en person for konstant, kontinuerlig hjælp. Tilbyd at lytte til deres bekymringer og bekymringer til gengæld. Nogle gange kan det medføre trøst at høre, at I begge er i samme båd.
Efter et par dage kan det også være tid til at trække sig tilbage fra at lade det nye coronavirus være det primære samtaleemne.
8. Oprethold en rutine for tilregnelighed
Når vi går ind i nye tider med usikkerhed og selvisolering, er det vigtigt at opbygge en rutine, så der er struktur, normalitet og komfort i din dag-til-dag. For eksempel kan du tage strukturerede pauser med til at signalere din hjerne om at skifte gear og fokusere på den aktuelle opgave.
At holde en rutine er også en måde at tage sig af din fysiske og mentale sundhed, en dag eller en time ad gangen, så du overbelaster dig ikke med arbejde, opgaver eller bekymringer.
9. Vær medfølende over for dig selv
Med opfordringer til social distancering og selvisolering kan det være let at føle sig skyldig, som om du ikke gør nok eller måske gør mere. Men det er vigtigt at huske, at i en pandemis tid skabes der ikke løsninger af en person. Løsninger findes, når vi kommer sammen og trækker vores vægt.
Din vægt afhænger af din familiesituation eller dine arbejdskrav, kan afvige fra andres. Det er vigtigt at tage sig af dig selv først, og nogle gange tage sig af dig selv - f.eks. Ved at praktisere forebyggelse - er hvordan du tager dig af andre. Dit fremskridt og bidrag behøver ikke at se nøjagtigt ud som andre menneskers.
At være venlig mod dig selv kan se ud som:
- tillader dig selv at føle angstfremkaldende følelser som panik, vrede eller frygt
- undgå at sammenligne din kapacitet med andres, især baseret på begrænsede interaktioner som arbejdskonferenceopkald
- genkende og ære dine mentale og følelsesmæssige grænser
- tage en pause væk fra sociale medier og fokusere på dig selv
- lave en daglig liste over, hvornår eller hvordan du følte dig bedst
10. Træn, når du føler dig vred
Angst, især isoleret, kan medbringe en masse opsamlet energi. Denne lagrede energi kan dukke op som andre former for følelser, såsom vrede, irritation eller bekymring. Hvis du finder dig selv spiralformet og har mistet, hvordan du går videre, skal du gå en tur (uden din telefon) eller prøve en online træningskurs. Få din krop i bevægelse på en måde, der matcher din puls.
Forskning viser, at motion, især ensartet motion, kan hjælpe med at reducere angst. Selvom træning allerede er en del af din rutine, hvis du føler dig for ivrig til at fokusere på den aktuelle opgave, skal du tage en pause på 30 minutter for at svede den ud.
11. Start online terapi
Online terapi er tilgængelig selv når det ikke er personligt. Du kan muligvis finde lokale udbydere, der er skiftet til telearbejde, så du kan lette med personlige sessioner, når alt dette er forbi - men lad ikke skiftet af sted være en grund til, at du ikke får hjælp lige nu.
lily summers skiftet ved fødslen
Lande overalt i verden har oprettet hotlines for mennesker, der har brug for psykologisk støtte på dette tidspunkt. For New Yorkere er der en hotline (844-863-9314) for folk, der føler, at deres mentale helbred påvirkes af pandemien.
Med angst, der løber højt i løbet af denne tid, kan du bemærke, hvordan det påvirker dine handlinger. En terapeut kan hjælpe dig ved at bruge CBT (kognitiv adfærdsterapi) teknikker. Denne terapimetode kan hjælpe dig med at identificere, hvordan dine tanker og følelser påvirker dine handlinger, og hvordan du kan forhindre dig selv i at gå i spiral.
