Hvorfor alle skal trække stikket ud oftere

Det kan du godt lide

31 Fantastiske ressourcer, der hjælper dig med at trække stikket ud, slappe af og stresse mindre

Jeg ved ikke noget om dig, men min smartphone virker undertiden som Grand Central Station i myldretiden. Mellem tekster, e-mails, regelmæssige gamle telefonopkald og meddelelser fra flere sociale mediesider kan det føles som et fuldtidsjob at holde øje med alle input. Faktisk kan jeg ikke huske sidste gang, jeg passerede hele 12 timer uden at kontrollere min telefon mindst en gang. Du tror bare at slukke for gizmo ville løse dette (ganske vist første verdens) problem, men at gå uden teknologi kan føles som at afskære en lem for unge voksne, der & rdquo; er blevet tilsluttet & rdquo; siden mellemskolen.

Jeg er ikke den eneste, der & rsquo; s har bemærket dette - jeg har læst masser af tankestykker ved Internet bigwigs om vigtigheden af ​​at tage bevidste pauser fra alle ting, der er relateret til internettet. At tale om at tage en pause fra Internettet (gisp!) Rejser et par vigtige spørgsmål: Er teknologien forvandlet fra en bekvemmelighed til en forbandelse? Og er frakobling af en vigtig livsstrategi for at gøre konstant kommunikation bæredygtig, eller er det bare den nyeste teknologiske tendens?

Åben 24/7: Hvorfor det ikke er så godt

Forskning tyder på, at sociale medier er den valgte medicin til årtusindegenerationen. Selvom det ikke teknisk betragtes som en afhængighed, overdreven tilknytning til Internettet bliver mere almindeligt og problematisk. A 2010 University of Maryland undersøgelse viste, at mange unge beskriver deres afhængighed af Internettet som en afhængighed, selvom de ikke officielt kan diagnosticeres. I undersøgelsen krævede 200 studerende at gå på et 24-timers medie hurtigt og derefter skriv om deres oplevelse . Samlet set klagede eleverne over, at de følte sig kede, afbrudte, ubehagelige og ængstelige uden deres telefoner og computere.

Disse abstinenssymptomer antyder, at der skal være nogle fordele ved at være & ldquo; tilsluttet & rdquo; hele tiden, ikke? For mange mennesker er lokken ved at være knyttet til en smartphone evnen til at holde øje med familie, venner og nyheder når som helst, hvor som helst. Sammenlignet med at læse en avis eller ringe til en ven til en lang snak i telefonen, sociale medier opfordrer til kort, ufokuseret, multitasking-venlig & ldquo; check ins & rdquo; snarere end lange perioder med absorption. På godt og ondt gør smartphones det nemt at kontrollere forskellige sider og sociale medieprofiler med et tryk på en fingerspids, alt imens de holder resten af ​​vores hjerner og kroppe engageret i andre opgaver (dog nogle gange med farlige konsekvenser ).

Go-Go-Gadgets

I nogle tilfælde kan ulemperne ved at holde telefoner og computere tændt 24/7 opveje fordelene.Multitasking- måske øger denne generations store hvithval næsten aldrig produktiviteten. Faktisk er det normalt kun en form for udsættelse distraherer os fra hvad der er vigtigt og hæmmer dannelsen af ​​kortsigtede minder . Hvem multi-opgaver, og hvorfor? Multi-tasking evne, opfattet multi-tasking evne, impulsivitet og sensationssøgning . Sanbonmatsu DM, Strayer DL, Medeiros-Ward N, Watson JM. Institut for Psykologi, University of Utah, Salt Lake City, UT, USA. PLoS One. 2013; 8 (1): e54402. Underskud i skift mellem funktionelle hjernenetværk ligger til grund for virkningen af ​​multitasking på arbejdshukommelsen hos ældre voksne . Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J, Gazzaley A. Afdeling for neurologi, W M Keck Foundation for Integrative Neuroscience, University of California, San Francisco, CA, USA. Forhandlinger fra National Academy of Sciences i Amerikas Forenede Stater. 2011 apr; 108 (17): 7212-7.

Obsessivt socialt netværk giver os heller ingen favoriserer. Kontrol konstant med sociale medier, arbejds-e-mails og tekster fra fjerntliggende vennerlydesom det fremmer forbindelse, men det modsatte er ofte tilfældet. Undersøgelser viser at bruge masser af tid online kan aktivt skade forhold , interpersonelle kommunikationsevner og mental sundhed. Online socialt netværk og afhængighed - en gennemgang af den psykologiske litteratur . Kuss DJ, Griffiths MD. International Gaming Research Unit, Psychology Division, Nottingham Trent University, UK. Den internationale journal for miljøforskning og folkesundhed. 2011 sept. 8 (9): 3528-3552. Effekten af ​​psykiatriske symptomer på internetafhængighedsforstyrrelser hos Isfahans universitetsstuderende . Alavi SS, Maracy MR, Jannatifard F, Eslami M. Behavioral Sciences Research Center og Deparrmtne of Epidemiology and Biostatistics, Isfahan University of Medical Science, Isfahan, Iran. Journal of Research in Medical Sciences. 2011 juni; 16 (6): 793-800. Multitasking i medierne er forbundet med symptomer på depression og social angst . Becker MW, Alzahabi R, Hopwood CJ. Psykologisk afdeling, Michigan State University, East Lansing, MI, USA. Cyberpsykologi, adfærd og sociale netværk. 2013 Feb; 16 (2): 132-5. EN nylig undersøgelse viser også, at (måske ikke overraskende) at følge eks-elskere på sociale medier kan gøre det vanskeligt for partnere at komme videre efter et brud.

Undersøgelser viser, at vi faktisk har brug for weekender og fri for at afbryde forbindelsen og komme os fra stresset i arbejdet.

Alt dette kan skyldes, at sociale medier er Green Eyed Monster & rsquo; s foretrukne stampende jord. Tjekker ind på venner & rsquo; hyppige ferier, sen-aften taco lastbiler kører og solskinnende dage på stranden kan skabe en konstant tilstand afFrygt for at gå glip af(FOMO) og angst . Folk opdaterer obsessivt Facebook-feeds og sporer Twitter-tilhængere, fordi de er bange for at være & ldquo; udvendigt & rdquo; af nyheder, begivenheder og sociale sammenkomster. Men i slutningen af ​​dagen er browsing af fotos fra andre menneskers sjove tider ikke det samme som at deltage i disse fester og picnic ogrent faktiskhænge ud med venner i kødet.

Åbent kontortid

Konstant forbindelse har ikke lige ændret, hvordan vi omgås, men også hvordan vi bringer baconet hjem. Smarttelefoner har skabt en helt ny fortolkning af traditionel & ldquo; workaholic & rdquo; trope . I stedet for det klassiske billede af en travl professionel, der er indlejret på deres kontor kl. Efterhånden som flere og flere forretninger sker online versus i et aflukke eller et mødelokale, er det fuldt ud muligt aldrigstop med at arbejde (minus et par timers søvn). Men er det en god ting?

Den generelle aftale (gudskelov) er & ldquo; nr. & Rdquo; Undersøgelser viser, at vi på trods af moderne arbejdstendenser faktisk har brug for weekender og nætter fri for at afbryde og komme af stresset fra arbejdet. Forholdet mellem segmentering af arbejde og hjem og psykologisk løsrivelse fra arbejde: rollen som kommunikationsteknologi bruger derhjemme . Park Y, Fritz C, Jex SM. Psykologisk Institut, Bowling Green State University, Bowling Green, OH, USA. Journal of Occupational Health Psychology. 2011 okt; 16 (4): 457-67. Især konstant at kontrollere e-mail forhindrer folk i at distancere sig fra arbejdsmiljøet - hvilket kan gøre det umuligt at holdestressi skak.

Rage Against the Machines: How Unplugging Helps

Tidligere kunne folk & ldquo; slå fra & rdquo; efter arbejde ved blot at gå hjem eller undgå at omgås dramatiske venner ved ikke at løfte telefonen. Men smartphones, sociale medier og forventningen om, at alle skal være tilgængelige hele tiden, har gjort det lettere at tage en pust i luften. Fra denne nødvendighed er der opstået en ny (anti-) teknologisk tendens: I løbet af de sidste par år har begrebet & ldquo; frakobling & rdquo; eller grøfteteknologi i en given periode er blevet populær blandt bloggere, tekniske guider og tankeledere på nettet.

Hvis multitasking og konstant e-mail forårsager mangel på produktivitet, negativ indvirkning på sociale forhold og øger det samlede stress, kan simpelthen at undlade at bruge teknologi vende disse negative konsekvenser? Ifølge de fleste undersøgelser er det enkle svar & ldquo; ja. & Rdquo;

Ligesom en muskel har hjernen brug for restitutionstid for at udvikle sig og vokse.

Planlægning af regelmæssig & ldquo; hviletid & rdquo; i form af frakobling giver mening - ligesom en muskel, den hjernen har brug for restitutionstid for at udvikle sig og vokse (og i dette tilfælde bevare nye minder). Faktisk kan det være afgørende at lukke helt af: En undersøgelse fra University of Michigan viste, at deltagere, der gik i skoven efter at have lært noget nyt, var mere tilbøjelige til at beholde det, hvilket tyder på, at lidt stille tid er afgørende for at optimere hjernens funktion. De kognitive fordele ved at interagere med naturen. Berman MG, Jonides J, Kaplan S. Psykologisk afdeling, University of Michigan, Ann Arbor, MI, USA. Psykologisk videnskab. 2008 Dec; 19 (12): 1207-12. Selv korte aktiviteter som at tage en kort gåtur (selvfølgelig uden telefon), tilbringe tid i naturen eller dagdrømme kan hjælpe hjernen med at genstarte . Men uden fritid (dvs. totalt ustruktureret og uden Facebook, inaktiv websurfing eller tv) er det umuligt at lære nye færdigheder fuldt ud og holde hjernen ved sinkognitiv bedst.

Heldigvis bekræfter flere og flere mennesker vigtigheden af ​​nedetid. I løbet af de sidste par år er ideen om at afbryde forbindelsen til al onlinekommunikation (og den stress, der følger med den) vokset til en verificerbar bevægelse. I 2010 oprettede en gruppe jødiske kunstnere Sabbatsmanifest , en bevægelse designet til at hjælpe folk i alle trosretninger og trosretninger med at finde en hviledag midt i skroget af moderne teknologi. Sabbatsmanifestet skabte også en ny ferie dedikeret til at tage sig tid til at lugte roserne: The National frakoblingsdag sker en gang om året (typisk i begyndelsen af ​​marts).

I løbet af de sidste par år har utallige bloggere og tankeledere påbegyndt deres helt egne teknologiske & ldquo; faste & rdquo; og skrevet om prøvelser og trængsler ved at gøre det. For eksempel bloggere bag livsstilswebstedet Minimalisterne foreslår at annullere internetadgang til hjemmet for at gøre brug af en computer i huset mindre tiltalende. Nogle internet-celebs-at-large, som forfatter Baratunde Thurston , går ind for en strengere tilgang: Thurston blev kold kalkun med en 25-dages & ldquo; digital detox & rdquo; efter at have bemærket, at hans sociale medieafhængighed kom ud af hånden. Endnu mere ekstrem,Randenforfatter Paul Miller tilbragte et helt år uden internet. Efter deres tech-fri pause er både Thurston og Miller tilbage online. Det ser ud til, at begge forfattere brugte deres internatsabbat til at tage en pust i stedet for at etablere en ny livsstil.

wiki james mcavoy

For dem der ikke kan modstå Internets sirenesang, specielflugt oplevelsertilbyde virkelige aktiviteter og bindeoplevelser, der distraherer tidligere teknologer fra tilbagetrækningsprocessen. Et populært eksempel er Camp jordet i Californien, som guider teknisk trætte voksne gennem en gadgetfri weekend fyldt med veganske måltider, feltspil, kunst og kunsthåndværk, yoga og stjernekig. Rejsebranchen er også i trend; i disse dage kan folk tilmelde sig fancy digitale detox-ferier i et antal luksuriøse omgivelser .

Uanset længde eller intensitet (& ldquo; Tæller sms'er? Hvad med at kontrollere e-mail? & Rdquo;), viser disse digitale afvænninger eller teknologifast et vigtigt punkt: Determuligt at tage et skridt tilbage fra vores altid tændte livsstil. Med en lille indsats er det helt muligt at stoppe med at leve gennem vores telefoner og computerskærme,genoprette forbindelse til andre mennesker, reducere stress ogstyrke kreativiteten.

Off the Grid — The Takeaway

& ldquo; Frakobling & rdquo; er et trendy buzzword i disse dage, men forhåbentlig at tage regelmæssige teknologiske pauser er ikke bare en forbipasserende mode. Internettet og mobilkommunikationen er vokset med imponerende spring i de sidste ti år, stort set til vores samfunds fordel. Men fordi vi er vant til, at teknologivirksomheder udruller et nyt (og bedre!) Produkt eller software hver uge, har vi arbejdet under tanken om, at & ldquo; mere er mere & rdquo; - mere kommunikation er god, flere sociale mediesider er bedre og frem for alt evnen til at kontakte nogen når som helst er bedst af alt.

Men i virkeligheden kan denne opførsel være uholdbar. At holde øje med e-mail, Facebook, Twitter, Instagram og andre websteder 24/7 kan være udmattende, dårligt for vores hjerner, dårligt for vores forhold og dårligt for vores produktivitet. I stedet for at falme ud som mange kortvarige tendenser, ville det måske være bedre, hvis begrebet & ldquo; frakobling & rdquo; tager fatendnu mereog hjælper os tech-junkies med at udvikle nye protokoller til, hvordan vi kan kommunikere og oprette forbindelse (uden at blive skøre) i internetalderen.

Kunne du lide det, du læste? Gør os en tjeneste og tag denne korte undersøgelse !