Sådan stoppes dommedagsrulning hver gang du går online

Illustration af Brittany England

At være online har ikke været et privilegium siden midten af ​​2000'erne. For mange er det en nødvendighed, en forpligtelse eller endda et redskab til at overleve. Men hvis du har eksisteret længe nok til at huske opkald, så husker du, at det var mere en legeplads og mindre af, som mange mennesker kan lide at kalde Twitter, en hellsite.

Stadig hvilket websted - Google, Facebook, Instagram, TikTok osv. - føles ikke som helvede nu? Når vores digitale liv grundlæggende er blevet en stressende forlængelse af vores offline liv, kan det føles som om vi aldrig får en pause.

Vi bruger ikke vores tid online klogt

Hvis du troede, at vi brugte for meget skærmtid tilbage i 2016 (næsten 11 timer! pr. dag) forestil dig nu: Ifølge en ny Pew Research Center-undersøgelse 53 procent af de voksne siger, at Internettet er blevet “vigtigt” under pandemien.

Brug af skærm er angiveligt øget med yderligere 50 procent I Europa. Men al denne stigning giver mening. Hvis hele vores liv - arbejde, socialt og ellers - ikke var online før COVID-19, så arbejd hjemmefra, regeringsopdateringer og sørg for, at vores kære er levende mandater, vi er nu.

Stadig fortjener du glæde. Hvis internettet er blevet et rum, der dikterer, hvad der er vigtigt for dig - snarere end omvendt - er det tid til at tage det tilbage. Vi har ni tip, der ikke involverer det fælles råd om 'bare log af.'

Nej, for at få den glæde, du fortjener, afmonterer vi automatisering og bygger grænser med intention. Sådan gør du.

1. KonMari dine faner og apps

Undskyld at sige, at dine 500 faner ikke giver dig glæde. Ekstrem digital rod (aka digital hamstring) har vist sig at være forbundet med højere niveauer af stress og angst (selvom det ikke nødvendigvis er bevist at være årsagen). Selvom du bruger det i navnet på multitasking, kan dette gøre digmindreproduktiv og effektiv, fordi multitasking ændrer vores hjernekemi forværre .

Hvis du ikke kan rydde faner, skal du prøve OneTab åbne faner på en enkelt side med bogmærker, hvilket eliminerer den visuelle opgaveliste og frigør uvurderlig mental og følelsesmæssig båndbredde.

Slet apps, du ikke har rørt på en uge, eller flyt dem i mapper, så de ikke tager din skærm op. Eller prøv at leve 'en app ad gangen'. Begge trin kan hjælpe med at fjerne det tankeløse skifte, så mange af os bliver bytte for.

2. Kom foran udløsende indhold

De ting, du allerede kender, understreger dig, skal gå - eller i det mindste gøre det mindre magtfuldt ved at kontrollere, hvordan det dukker op i dit feed. Sandwich indholdet for at minde dig om, at internettet er et spektrum af glæde og handling, ikke godt versus dårligt.

Amy Franzini, ph.d. , lektor i kommunikation ved Widener University, har et tip til dem, der har brug for nyhederne, til arbejde eller på anden måde: ”Vi behøver ikke fordybe os i det 24/7. Følg positive sociale mediesider som nogle gode nyheder og positivt positive for at balancere [dit feed]. ”

For at kurere din endeløse rulle:

ben afflecks højde

• Slå målrettede annoncer til Facebook, Twitter, og Instagram .
• Stop push-meddelelser fra nyhedskilder.
• Skjul eller dæmp dem, der bruger sociale medier til at rase.
• Bloker ord via Twitter, så indholdet ikke vises i dit feed, selv når du søger.
• Opret en helt ny konto for at rense din gamle identitet, hvis det er lettere.
• Stol på din e-mail for nyheder i stedet for sociale medier.
• Følg folk eller konti med indhold, der kurerer skyld i stedet for inspiration.

3. Download ikke apps på flere skærme

Tænk på det som en virtuel version af det gamle ordentlige ordsprog, 'et sted for alt og alt på dets sted.'

For eksempel kunne du kun gemme apps på sociale medier på din tablet, kun svare på e-mails og streame shows på din bærbare computer og holde messenger-apps på din telefon som et dedikeret sms-rum. Dette er især tilfældet, hvis du har en blanding af personlige og arbejdsudstedte enheder.

Hold Slack fra din personlige bærbare computer. Modstå fristelsen til at fortsætte dobbeltarbejde, fordi husk: Vi menneskersugeved multitasking .

Har du ikke flere skærme? Indlæs dit indhold, og sluk derefter din wifi for at forhindre, at meddelelser kommer igennem.

'Prøv at holde fast ved kun en eller to sociale medieplatforme,' siger Bethany Baker, administrerende direktør for digital wellness non-profit, ET HUL . ”Jo mere vi bruger noget indhold, jo mere drænet og potentielt ængstelig eller ensom vil vi føle. Jeg opfordrer dig til at indstille timere til dit sociale medieforbrug, så du ikke sidder fast i den tankeløse rulle. '

mister han interessen eller bare har det godt

4. Curate lykke efter platform

Hundekonti? Katte? Du kan finde det overalt, men selv de sjove ting bør ikke føles som om de er overalt. Brug i stedet hver platform med vilje. Hold f.eks. Dine hunde og katte på Instagram; romanforfattere på Twitter; og websteder for nyheder. Dette kan hjælpe med at mindske overraskelsen i dit feed og også gøre det lettere at logge af, da du ved, at der ikke kommer noget ”nyt” op.

”Fokuser på, hvad der er livgivende i forhold til hvad der kan være livskrævende,” siger Baker. 'Når du har gjort dette, vil det ikke virke så overvældende at rulle dit feed i korte anspor.'

5. Find din stemme i nichesamfund

Og vi taler ikke om sociale mediesamfund. Hvis du har en lidenskab, skal du gå ud af Facebook, Twitter, Instagram og dybere ind på nettet, hvor dine folk gør en indsats for at oprette forbindelse. (Insta-sammenligning er tingene af depression , folkens!)

Undersøgelser har fundet ud af, at deltagelse i online-diskussion faktisk kan have dybtgåendepositivindflydelse på mental sundhed og følelsesmæssig velvære, især for dem med marginaliserede identiteter, hvor det at være online er det eneste sted, de føler sig set.

Så kig efter Slack-grupper, chatfællesskaber eller old-school-fora (de findes!), Hvor alt, hvad de vil tale om, er ... hvad som helst, der gør din sjæls inderside sløv. Seriøst er der et sted på internettet, hvor du vil blive modtaget med åbne arme.

Vores største tip, når du navigerer i disse rum? Ær din stemme. Hvis diskussioner får dig til at føle, at du er en anden kommentar i mængden, er det måske ikke stedet at være.

6. Hold dig til websteder, der hjælper dig med at føle dig kreativ

Eksperter har fundet at internettet fungerer som et unikt rum til at udtrykke versioner af os selv, som vi af en eller anden grund ikke kan dele IRL - især blandt mennesker, der kæmper med social angst.

Og husk, når det kommer til kuratering af en online persona, får du mest ud af at lade din kreative side lede vejen; at engagere sig i kreative, kunstneriske aktiviteter er en bevist måde boost til din mentale sundhed.

Hvor skal vi hen:

• Start en anonym, nøgne blog på Livejournal , som stadig er rundt!
• Giv din fanfiction-forfatter på mellemskolen deres stemme tilbage Wattpad eller endda fanfiction.net (fordi ja, det eksisterer stadig og nej, de ser ikke ud til at have opdateret layoutet en gang siden 2001).
• Opret en underlig, GIF-eksplosion af en personlig webside på neocities (det moderne internets svar på GeoCities).
• Brug for sociale medier? Brug desktopversionen og bogmærke gruppen, kontoen eller siden for at undgå at falde i den uendelige rulle af nyhedsfeed. Desktopversioner af mobilwebsteder er ofte bygget til at være mindre brugervenlige.

7. Afsæt lidt tid til det gode, føl det godt

Michael Burich, medstifter af mindfulness og afslapning app Synktuition , siger, at det er især under COVID-19-lockdowns at tage sig tid til at skrive positive anmeldelser af de virksomheder derude, der leverer vigtige tjenester, en god måde at få mest muligt ud af den positive tid online.

“Ejere af små virksomheder, forfattere, kokke og tjenere elsker at læse anmeldelser, især gode. Nogle gange er det 'make or break' for en virksomhed, 'siger han.

”Så brug den tid, du har under nedlukningen, og få disse anmeldelser ud og tale de ting, du nyder. Gennemgå restauranten, du elskede før låsen, eller bogen, der hjælper dig med at flygte om natten. Sig et godt ord, og sørg for, at andre ser det. Når ting langsomt begynder at åbne sig, vil dine ord have så stor vægt og tilbyde en reel pick-up, når folk arbejder på at komme tilbage på deres fødder. ”

yun sung bin

8. Undgå dårlig tro internetdebatter

Vi vil gerne sige log af helt, men i en æra med fysisk distancering ved vi, at det er svært. Så hvis du beslutter dig for at falde ind i den endeløse rulle, skal du træne din tarm for at vide, om du ikke engang skalklikpå en artikel, deltage i en debat eller bare gå videre.

Hvis du beslutter dig for at gå videre i debatten - eller sende debatten til en ven for at diskutere, skal du kigge på de kilder, som folk citerer først.

Bruger de velrenommerede, faktakontrollerede afsætningsmuligheder? UC Merced har en guide til egenskaber ved velrenommerede aviser , som inkluderer ting som at citere primære kilder (som førstehånds citater fra eksperter og dokumentation af fakta og statistik).

Kontrol af kilder:

1. Se efter forfatterlinjer eller ekspertanmeldere i de artikler, de sender.
2. Dechiffrere overskrifterne: Formidler det fakta i stedet for at prøve at fremkalde følelser?
3. Er udløbet kendt for at offentliggøre rettelser, når de fejler fakta?
4. Indeholder afsætningsmulighederne specifikke politiske skævheder?
5. Hold dig til .gov-kilder, forskning fra universiteter eller videnskabelige institutioner for medicinsk information.
6. Kig efter oplysninger om potentielle fordomme, som f.eks. Finansiering fra et marketingbureau eller et politisk parti, der er investeret i et specifikt resultat.

UC Merced-guiden indeholder også en liste over røde flag, der skal passes på, der kan indikere, at en nyhedskilde er mindre end pålidelig, herunder websteder, der er dårligt designet eller formateret, eller dem med adresser, der ender på 'com.co', som kopierer ofte velrenommerede websteder for at bedrage offentligheden.

9. Log af, når du har opfyldt dine internetintentioner

Afhængigt af det næste klik for dine positive følelser kan forårsage en internetbinge og en tømmermænd - det kvalificerer også som problematisk internetbrug , og det gør ikke din mentale sundhed nogen tjeneste.

Dette betyder ikke, at du ikke kan forkæle dig med Wikipedia ormehuller fra tid til anden! Vi er ikke det sjove politi her. Det betyder bare at være klar overhvornårdu budgetterer tid til at 'spilde' online og øve dig selvdisciplin, når du ikke burde være.

'Sæt en sjov hensigt til din online gennemgang,' anbefaler Kelsey Patel, forfatter af Burning Bright: Ritualer, Reiki og selvpleje for at helbrede udbrændthed, angst og stress . 'Uanset om det er at se nogle sjove videoer, lær et par wellness-tip ved endelig at læse den artikel, du har holdt, men aldrig har læst, eller at finde nogle inspirerende nye hobbyer.'

Så når du har gjort det, skal du logge af.

Kayleigh Roberts er freelance skribent og redaktør. Hvis du vil vide mere om hende, Google 'Leslie Knope spiser salat GIF.' Følg hende videre Twitter eller Instagram .