Find Ud Af Dit Antal Engel
Så du har fået din mad i orden og er klar til at gå ned med roomies eller solo. To uger - hvad er det, ikke? Men sandheden er, dette er en pandemi. To uger kan gentagne gange være din nye normale. For at overleve og trives igennem det skal du også fodre din mentale sundhed.
Når du går ind i tider med selvisolering, er det vigtigere end nogensinde før at tage sig af din mentale sundhed. Virkelig at forberede sig på en pandemi betyder at forberede sig på langsigtede ændringer, som kan omfatte, hvordan du får adgang til terapi, eller hvis du overhovedet får adgang til den. Men i dette tilfælde i stedet for batch-prepping som du ville gøre for måltider , skal du lære at tage det dag for dag.
udvoksning af nisseklippede frisurer
At betyder ikke at trække sig tilbage til håbløshed dog. Som Thich Nhat Hanh, en buddhistisk munk og fredsaktivist, engang sagde: 'Menneskehedens overlevelse afhænger af vores evne til at stoppe med at skynde.' Det betyder, at vi skylder os selv at være tålmodige - med os selv og hinanden.
1. Jord din angst
Øve opmærksomhed og jordforbindelse teknikker er nyttigt for at hjælpe os med at være til stede på denne måde, siger Sierra Frederick, LMSW. Det hjælper ikke at blive alt for panik om fremtiden, som vi ikke rigtig kan kontrollere.
”Denne pandemi tager vores personlige bekymringer og gør dem universelle,” siger Frederick. ”Vi vil begynde at se vejafgiften på dem, der ikke allerede er diagnosticeret, ikke har behandlet symptomer aktivt eller er uvidende om, at dette forårsager dem mental stress. Der vil også være traumediagnoser, der opstår som et resultat af COVID-19. ”
Sandheden er, at det er helt passende at føle alt, hvad du måske føler lige nu. Lad din mest frygtede, ængstelige selvstemme tale, og svar venlig på den. Lad det ikke styre eller bestemme dine næste trin.
2. Undgå positiv produktivitet
Dette er ikke tiden til at være hård mod dig selv på grund af manglende produktivitet, udøvende funktion eller simpelthen at være menneske. Faktisk er det ikke tid til pludselig at forsøge at opfylde dine drømme og krydse alle de store ting, du nogensinde har ønsket at gøre, fra din mentale opgaveliste.
Bare fordi du har mere 'fritid' betyder det ikke, at du skalopnånoget som helst. Slibekultur eller positiv produktivitet kan faktisk være giftigt lige nu.Tag pauser.
3. Læn dig ind i medfølelse med andre
”Folk bliver nødt til at lade denne gang radikalisere dem for at komme igennem det,” siger Araya Baker, MPhilEd, en sort, queer, feministisk psykoterapeut og tidligere kriserådgiver. 'Dette betyder ikke at vente på at blive påvirket personligt for at indse, at vores skæbne er sammenkoblet lige nu.'
Ja, selvpleje er vigtigere nu end nogensinde, men erkend at den måde, vi vælger at leve på nu, vil have direkte indflydelse på, hvordan en anden måske skal leve for evigt. Øv forebyggelse folkens!
'Læren i denne pandemi bør være, at der er en pris at betale for at glemme og forsømme de sårbare,' siger Baker. 'Vi er alle sårbare lige nu, uanset grænser, klasse eller hvilken som helst anden opdeling og hierarkiske identitet, som vi gerne foregiver er cellulære dyb for at ignorere ulighed og retfærdiggøre privilegium.'
4. Sæt grænser og hotlines for dig selv
Der er mange måder, vi kan tage os af os selv individuelt, så vi kan opretholde moral for fortsat at tage os af hinanden. En måde, hvorpå vi kan hjælpe os selv og vores mentale helbred, er ved at sætte grænser, der kan se ud som at sætte din telefon til side, så du ikke er tilgængelig til tekster 24/7.
Det kan du godt lide
Jeg bare virkelig, virkelig savner AIMDet kan betyde, at vi introducerer en rutine med bevidst planlagte videochats og telefonopkald med venner og familie. Det kan også betyde at have nummeret på Crisis Text Line (tekst HOME til 741741) eller Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) for at ringe når du oplever intense tanker og følelser .
5. Prioriter selvpleje
Mellem at holde sig opdateret med verden og tage sig af os selv, er det også vigtigt at give plads til os selv , at trække vejret dybt og eksistere.
”At lave aktiviteter, som du ikke har haft tid til før, er fantastisk. Det er fantastisk at indhente opgaver. At tage pauser er også fantastisk og nødvendigt! Når det er sagt, er det vigtigt at holde kontakten på en måde, der respekterer dine egne personlige grænser, ”siger Frederick.
Tag dig tid til at holde pause. Opret afspilningslister for at hjælpe dig med at klare specifikke stemninger og følelser. Sørg for at klæde dig hver dag. Opret en rutine, der hjælper dig . Sørg for, at du får nok søvn . Bliv hydreret. Hold dig informeret om personlig hygiejne . Åbn et vindue for at trække vejret en gang imellem, hvis du ikke kan gå en tur. Overvej online terapi .
Dette er alt sammen meget vigtigt for at overleve disse tider.
6. Fokuser på din forbindelse til andre
Som Frederick siger, vil konstant bekymring for fremtiden ikke gøre os noget godt. Der er kun så meget, vi kan kontrollere lige nu. Vi kan ikke kontrollere virussen eller fysisk stoppe dem, vi kender og elsker at få den. Alt kan kollapse, men det er ikke det, vi har kontrol over.
jon paul skat nettoformue
Hvad vierunder kontrol er vores forbindelse til andre, at vi alle er ansvarlige for hinanden. Det er det, vi kan kontrollere: hvordan vi behandler hinanden, hvis vi er venlige over for hinanden gennem forebyggelsestaktik eller gennem de måder, vi handler på.
Tag det dag for dag, men ikke alene
Mere end nogensinde er vi nødt til at lære at tage livet dag for dag med andre i tankerne. Glem ikke, at der også er andre mennesker i isolation.
'Selv midt i social afstand er det nu øjeblikket for folk at omfavne samfundspleje og indbyrdes afhængighed,' siger Baker. 'Se forebyggende foranstaltninger [...] både en form for selvbevarelse og en etisk og moralsk forpligtelse til at være socialt ansvarlig.'
Fald ikke i fælden af tænker du er i dette alene .
Sæt i stedet op og tænk over de langvarige virkninger af vores handlinger, som vi kan kontrollere. Når alt dette er forbi, kan du finde trøst i, hvordan du tog stilling til at gøre verden til et bedre sted for både dig selv og andre.
