Find Ud Af Dit Antal Engel
Jeg plejede selv at gå ud af sengen hver morgen for at sidde på en pude og observere min vejrtrækning i mindst 20 minutter - regn eller skinne, i sygdom og helbred og en eller to gange i rekordbrudte hedebølger. Og jeg indrømmer, at jeg var en lille smule snobb om det hele. Jeg mediterede (ja, med store bogstaver M) og troede helhjertet på, hvad denne praksis gav mig: indsigt, bevidsthed og følelsesmæssig modstandsdygtighed.
Men tingene ændrede sig. Du ved,livder skete: nye job og muligheder dukkede op, jeg havde børn og flyttede rundt i landet. Og meditations fremtrædende rolle voksede og aftog i mit liv. Specifikt aftog det efter en nylig flytning til et meget koldere klima end det solrige sydlige Californien, i et øjeblik, hvor jeg også fandt mig selv aleneforældre.
Og mens jeggjordeføler mig dårlig med det, som om jeg var en slags åndelig kriminel for ikke at trække mig ud af sengen på de stadig mørkere og kolde morgener, gav de dårlige følelser ikke helt den nødvendige motivation til at hoppe på meditationstoget igen. Problemet var, jeg fandt også min selvbevidsthed og følelse af jordet tilstedeværelse også glide væk.
hvordan man opfører sig forførende
Så jeg drejede. Tilpasset. Fundet en løsning.
Sådan ser min praksis ud nu
Kort før jeg vækker mine børn til skole, lyder min alarm. Jeg gaben, tænder sengelampen og indstiller en timer til 10 minutter. Den ekstra indsats for at skifte fra min alarm til en app føles vigtig; det er en meditationstimer, minder jeg mig selv om, ikke en snooze-knap.
Så læner jeg mig tilbage i mine varme, behagelige tæpper, lægger armene rundt om mig selv og giver et lille klem. Jeg indstiller mig med vilje til min krop og mit hjertecenter og forsøger at finde hjemmefølelsen dybt inde i - du ved, den fuldt jordede, fuldstændigt legemliggjorte følelse af blot at være.
Ja, jeg kæler med mig selv.
Og selvom det måske lyder underligt, imødekommer fremgangsmåden mine behov. Når livet bliver så kompliceret, at opgaverne stiger hurtigere end jeg kan skrive, og da kølige eftermiddag fører til ligefrem kolde vinterlige, ønsker jeg en tilgivende praksis. En kort øvelse. ENvarmøve sig.
kan kærlighedsbesværgelser virkelig fungere
(Og hvis det sker, at jeg falder i søvn et øjeblik igen i den angivne selvkæltid, så lader jeg det gå.)
Intentionen om at vende indad, elske mig selv og lære at være fuldstændig rolig i min egen hud har alle reelle fordele. Faktisk ligner virkningerne mig meget som min gamle siddepraksis. Men er detteægtemeditation?
Jeg stillede dette spørgsmål til Dr. Kristin Neff , lektor i menneskelig udvikling og kultur ved University of Texas i Austin og forfatter af bogenSelvmedfølelse. Hun fortalte mig, at den fysiske handling ved at lægge arme omkring mig selv med kærlig hensigt sandsynligvis vil aktivere mit parasympatiske nervesystem.
Ofte kendt som 'hvile og fordøje' -tilstanden - den, hvor oxytocin og naturligt forekommende opiater frigives i blodbanen - parasympatisk aktivering betyder, at vi føler os rolige, forbundet og plejet.
Dr. Neff fortæller mig, at i stedet for at starte med sindet, som i formel meditation, begynder min praksis med kroppen gennem det, hun kalder selvstøtte, en form for selvmedfølelse. Hun lærer ofte folk at få adgang til selvmedfølelse gennem faktisk berøring, såsom at lægge en hånd på hjertet, eller - ja, pakke armene rundt om sig selv og give et lille tryk.
småbørnspool flyder
Hun sammenlignede min praksis med formel meditation ved at påpege, at jeg går gennem en anden døråbning (kroppen i stedet for sindet), men stadig ankommer til et lignende sted.
Måske fører min praksis døråbning ikkenetop tildet samme sted som med meditation, tilføjer Dr. Neff, men det er i samme styrehus på det sted: rolig, centreret, opmærksom og kærlig over for mig selv og mine kampe. Det er her, jeg vil være.
Når jeg spørger hende, om hun og hendes kolleger vil overveje at kramme sig selv som en legitim meditationspraksis, siger hun: ”Jeg tror, vi kan give slip på ideen om, at den ene er bedre end den anden. Bedre er hvad der fungerer mest effektivt. ” Vi får mere udbytte af en praksis, som vi nyder og gør konsekvent, end ud af en, vi ikke nyder og gør inkonsekvent.
Dr. Neff tilføjer, at hvis jeg tilføjede en kort siddende meditationssession efter min selvkram, kan jeg finde mere lethed med øvelsen. Citerer et 2016 undersøgelse , siger hun, at efter at have afsluttet selvmedfølelsesøvelser, blev meditation med siddende mere tilgængelig for forskningsemner.
Måske kommer jeg tilbage der igen.
Men her er sagen: Jegkangør denne selvkælende ting - i mit liv lige nu. Og mens jeg ikke siger, at det vil være min evige praksis, eller at formel siddemeditation ikke har klare fordele, er jeg enig med Dr. Neff i, at der er mange måder at dyrke rolig bevidsthed på. For nu er dette tilfældigvis den perfekte for mig.
Danielle Simone Brand er en freelance skribent med fokus på emner som forældre, sundhed og kultur. Hun bor sammen med sin mand, deres to børn og en høj terrier i Boise.
