Find Ud Af Dit Antal Engel
Depression er en af de hårdeste, mest ensomme oplevelser, som folk gennemgår. Hvis du prøver at finde ud af, hvordan du hjælper nogen med depression, kan du føle dig magtesløs. Du vil bare nå ud til den person, du elsker.
Det er så vigtigt at være der for dine kære og kende tegnene. I nogle scenarier kan det at spotte depression hos en ven hjælpe med at redde et liv. Vil ikke lyve: det kan føre til, at du føler et stort pres på dine skuldre.
Men inden dette begynder at lyde overvældende, ryst skuldrene ud og slapp af. Nogle enkle gør-og-ikke-ting kan hjælpe dig med at blive det lysfyr, som din ven har brug for lige nu. Depression er kompleks, men måderne, hvorpå du støtter dem, du elsker, behøver ikke at være.
Og husk:du har det her.
Vertikala / Stocksy United
Hvad du kan gøre
Når du ser på måder at hjælpe, skal du huske, at der er mange forskellige typer depression , og alles oplevelse er forskellig.
To mennesker, der oplever lignende depressive symptomer, kan havehelt forskellige oplevelsermed det. For ikke at nævne de forskellige typer - nogen med postpartum depression kan opleve andre symptomer end en person med unipolar depression og angst.
Det kan være svært for nogen, der prøver at give deres ven en hånd. Men du er her, fordi du er fast besluttet på at hjælpe. Her er hvad du kan gøre, uanset hvilken type depression din ven har.
1. Lyt
Sommetider, at være der og lytte kan give stor komfort. Vi kender alle den følelse af at skulle lufte.
Det samme kan godt være tilfældet med din ven. Nogle mennesker med depression er tilbageholdende med at tale om det først, men du kan finde ud af, at det virkelig kan hjælpe at give dem et åbent øre.
2. Hjælp med at finde support
At gøre det første aftale med en terapeut kan være et stort skridt, og det kan være ret skræmmende at finde den terapeut, der passer til dem.
Hvis din ven synes at være interesseret i at udforske ideen om terapi, så hjælp dem med at tage det første skridt.
Det kan omfatte søgning gennem lokale terapeuter for at se, hvilken der bedst passer. Måske har din ven brug for hjælp til at samle deres tanker for at bringe dem op under deres aftale.
At søge efter terapeuter er et lettere job, når det deles, og det kan være super nyttigt at have en brainstorming efter punkter, som de vil diskutere.
3. Sæt deres forventninger
Det er let at føle sig udmattet af forventningerne i en verden, hvor alle undtagen dig synes at have et perfekt liv.
For folk, der gennemgår depression, kan dette være endnu mere overvældende, så det er dejligt at hjælpe dem med at indstille deres forventninger. Forsikre dem om, at ingen forventer, at de føler sig bedre natten over. Det er en rejse, og de er på rette vej.
At sætte mål på kort og lang sigt kan være godt for din ven og lade dem føle sig mere produktive i deres daglige liv.
Kort sigt mål kan involvere alt fra komme ud af sengen om morgenen til at gennemføre en hel måneds behandling. Langsigtede mål kan omfatte at foretage større ændringer i deres liv, der vil øge deres lykke, såsom at flytte hus.
4. Vær der for dem under behandlingen
Når det kommer til sundhedsspørgsmål, ønsker alle en hurtig løsning. Det er usandsynligt med depression .
Din ven kan miste motivation og føle, at deres terapi, deres medicin eller begge dele ikke længere er værd at bekymre sig om. Det kan føles virkelig udfordrende at finde energi til at opretholde behandlingen.
Mind dem om, at de skal forsøge at fortsætte deres behandling, men støtte deres ønsker. Hvis de virkelig ikke klikker med deres terapeut, eller hvis bivirkningerne af medicinen er blevet for meget, kan du hjælpe dem med at lære om forskellige muligheder.
I begge tilfælde skal du opmuntre og støtte din ven i de tider, hvor han måske ønsker at stoppe al behandling, da dette er en almindelig oplevelse for mange mennesker, der kæmper med depression. Mange typer terapi og medicinregimer kræver løbende sessioner.
At finde en ny terapeut eller diskutere en anden dosis medicin er meget bedre end at stoppe helt og pludselig.
tea tree olie keratosis pilaris
5. Glem ikke at passe dig selv
Du har måske lyst til at være sammen med din ven hver eneste dag og hjælpe dem så meget som muligt. Virkeligheden er, at du kan brænde ud meget hurtigt.
Sandheden er, at du har brug for tid og plads til at genoplade. En udbrændt ven kan kun hjælpe så meget, så i sidste ende gør du begge en tjeneste.
Sæt grænser . I stedet for at tjekke ind hver dag, kan du overveje at gøre det hver anden dag. Eller du kan blive enige om et sæt regler om, hvornår du diskuterer det sammen, som ikke før eller efter en bestemt time (medmindre der opstår nødsituationer, selvfølgelig).
Det erokayat være lidt egoistisk om din tid nu og da.
6. Uddann dig selv
Tænk på depression som den chefkarakter i et videospil. Første gang du støder på det, bliver du fladt. Du har ikke en anelse om, hvad du laver. Så du læser om, hvordan du kan slå det eller se en YouTube-video.
Behandl din vens depression på nøjagtig samme måde - undtagen i det virkelige liv er der ingen snydekode. Jo mere du kender til depression jo bedre rustet er du til at hjælpe dem med at besejre det.
Det kan være udmattende for din ven at fortsætte med at gentage, hvordan de har det. At læse om depression kan hjælpe dig med at forstå uden at spørge så ofte.
7. Chip ind med gøremål
Har nogensinde haft en af de dage, hvor dubare ... kan ikke? En person, der lever med depression, kan føle det sådanhver dag. Jo oftere det sker, jo mere overvældende kan det blive, indtil enkle opgaver ikke bliver udført i flere dage eller uger.
Du kan være en stor hjælp for din ven ved at hjælpe med deres pligter, såsom at gøre det vasketøj , retter eller ugentlig købmand .
Heck, gør det behageligt. Hvis der er masser af retter, der skal vaskes, slå på nogle melodier og få en af jer til at vaske, mens den anden tørrer. God musik og samtale får det skål bjerg erobret, før du ved af det.
8. Tag dem med på sjove aktiviteter
Depression kan være en ensom placere. Mennesker, der lever med det, kan føle, at de ikke kan eller ikke skal forlade deres hus. De vil måske ikke hænge ud med andre og føle, at de suger alt det sjove ud af rummet.
Det er vigtigt at overtale din ven om, at dette ikke er tilfældet. Inviter dem regelmæssigt til aktiviteter, som de kan nyde. Selv noget så simpelt som en tur til indkøbscentret kan få dem ud og omkring.
Men ikke insistere. Hvis de ikke har lyst til at gå ud i dag, er det ikke noget problem. Og stop heller ikke invitationerne, selvom de slår dig tilbage et par gange. Din ven accepterer, når de er klar.
Sørg også for, at det er en aktivitet, du ved, at din ven ville have glæde af. Der er ikke behov for at skubbe komfortzoner lige nu. Kendt = godt.
9. Hav tålmodighed
Tålmodighed er dit hovedopgave her.
Der er ingen hurtig løsning på depression. De fleste antidepressiva er ikke effektive med det samme, og at finde den rigtige dosis kommer efter en masse forsøg og fejl. Terapi er hård og tager også tid.
Selv når medicinen er korrekt, vil din ven sandsynligvis stadig gennemgå gode og dårlige dage, før de begynder at føle, at de har nået et bedre sted.
Gennem alt dette kan din elskede føle, at de fejler og ikke bliver bedre. Det er vigtigt, at du forbliver tålmodig og opmuntrer dem til at bevare troen.
10. Tjek ind med dem
At holde kontakten med en deprimeret ven er enkel, men super effektiv.
Det handler ikke engang om regelmæssige møder eller kontakt ansigt til ansigt. Opsætningvideochats, stemmechat, mens du spiller dit yndlingsvideospil, eller send bare en tekst, der spørger, hvordan de er. Det er hurtigt, let og fortæller dem, at nogen bryr sig.
Det er især vigtigt under COVID-19. EN 2020-undersøgelse fandt ud af, at pandemien har haft en betydelig indvirkning på mental sundhed, hvilket har ført til, at flere mennesker føler sig isolerede og lever med depression.
Tag den telefon op og tjek ind.
11. Kend symptomerne - og pas på dem
Det lyder grundlæggende, men bare at kende symptomerne kan være en enorm hjælp. Mange mennesker med depression er ikke engang klar over, at de har det. Faktisk er den gennemsnitlige tid mellem at udvikle depression og søge hjælp 5 år . Yikes.
Hold øje med disse tegn:
- De virker ofte triste eller tårefulde.
- De taler om at føle sig tomme eller værdiløse.
- De bruger ikke så meget tid sammen med dig, som de plejede, eller udtrykker ikke meget interesse for at gøre deres sædvanlige hobbyer .
- De er hurtige til at blive vrede eller irritere.
- De har ikke meget energi, og husarbejde fortrydes.
- De virker ofte trætte eller sløv.
- De ser ikke ud til at have en appetit.
- De er glemsom eller ubeslutsom.
Hvad du bør undgå at gøre
Det er let at lave fejl, når du prøver at hjælpe nogen gennem depression, og du bør ikke slå dig selv for meget op. Dette er lige så nyt for dig som det er for din ven. Tilgiv dig selv for fejl i stedet for at trække dig tilbage, fordi du har en ting forkert.
Her er nogle ting, du skal undgå når støtte din elskede .
1. Vær ikke en fixer
Det kan virkelig fristende at forsøge at 'rette' nogen med depression, selvom du kommer fra et ægte sted.
Men du er ikke den med depression. Hvad der virker simpelt for dig, beregner måske ikke dem. Fortæller nogen, der lever med det tilbare stop med at leve med dethjælper ikke. Det er mere sandsynligt, at din ven trækker sig tilbage.
Når alt kommer til alt, vil du fortælle nogen med et brækket ben at bare stoppe med at have et brækket ben?
Giv dem positiv støtte i stedet. Det er fint at opmuntre positiv tænkning , men indramm det ikke som en magisk kur, der en gang for alle vil se deres depression af.
2. Tag ikke deres svar personligt
Det kan være svært at hjælpe en ven med depression . Du kan blive målet for deres vrede, eller de kan regelmæssigt kautionere ved at mødes.
Selvom dine følelser kan komme til skade, skal du huske, at det ikke er noget personligt. Det kan bare være, at din ven havde brug for at slå ud på nogen, og du var den person, de følte sig mest komfortable med at frigøre.
Udtrykket 'du kun sårer dem, du elsker' kan være ret præcist i denne situation - du kan endda tage det som et kompliment.
Husk, at det er okay at tage en pause i et par dage og vente, indtil tingene er afkølet. Det er et andet eksempel på den manglende kontrol, som din ven kan føle, og den sandsynlige skyld, der følger for at gøre det.
Det kan være svært ikke at føle sig vrede og irriteret over at være målet for din vens vanskeligheder med følelsesmæssig styring, prøv at behandle dette på en produktiv måde, såsom journalføring eller undervisning i måder, hvorpå depression dukker op.
3. Giv ikke råd
En anden fristende fælde, når du hjælper nogen med depression, kan være at tilbyde råd. Få et nyt job ! Flyt hus lige nu ! Gå få lidt motion !Og din vens råd kan til gengæld være:Bliv f * cked.
Sikker på, sund kost og motion kan hjælpe. Men sæt dig selv i din vens sko: Vil du virkelig have nogen, der skyder livsråd på dig, især når det at komme ud af sengen virker som en enorm opgave?
Gå med et godt eksempel i stedet. Tænk det en god gåtur på landet er lige hvad din ven har brug for? Bed dem om at gå på denne tur sammen.
Gem alle dine tip, indtil din ven beder om dem. Bare lyt i mellemtiden.
4. Spil ikke sammenligningsspillet
Hvis folk med depression havde en dollar for hver gang de hørte ordene 'ja, jeg har også lidt lidt nede for nylig', ville de sandsynligvis kunne købe en privat ø.
Nyhedsflash: Medmindre du selv har været igennem en depressiv episode, er chancerne for, at du ikke forstår hvordan det føles . Hvis man sammenligner det med regelmæssig sorg, kan følelsen af peeps med depression blive ugyldig.
På samme måde skal du undgå sammenligninger med andre mennesker, der har depression. Alles depression oplevelse er forskellig. Hvad der fungerede for dine andre venner, hjælper måske ikke denne unikke person.
I stedet er det normalt bedre at fortælle dem, at dugør det ikkeforstå hvordan de har det, men at du er der for dem. Du kan tilbyde support uden at mindske det, de går igennem på nogen måde.
5. Forsøg ikke at tvinge eller opmuntre til nogen specifik behandling
Der er mange forskellige måder at behandle depression på, og lige så mange forskellige typer medicin. Hvilken en ven ender med at tage er deres beslutning.
Du kan have stærke synspunkter på visse depression behandlinger . Uanset hvilken måde du læner dig, bliver din mening nødt til at blive gemt inde i dit hoved.
Der er ikke en garanteret kur, når det kommer til depression. At finde ud af, hvad der er rigtigt, er ofte et tilfælde af prøve, fejl og opdage, hvad den enkelte er fortrolig med.
Det er en virkelig personlig beslutning - så overlad det til din ven og deres sundhedspersonale. Selvom du mener, at deres beslutning er helt forkert, skal du holde dine læber forseglede. Kast din energi bag at støtte den beslutning, de træffer i stedet.
6. Undgå overbelægning af dem
Alle har brug for plads fra tid til anden, så overfyld ikke din ven.
Nogle gange kan det give lige så meget at give dem plads til at trække vejret som om du var der ved siden af dem. Alle har brug for lidt 'mig' -tid, og din ven er ingen undtagelse.
Det har også den dobbelte fordel ved at lade dig genoplade dine batterier, og fokuser på dig selv et stykke tid. Benyt lejligheden til lidt egenpleje, og gå tilbage til din ven fuldt ud forfrisket.
7. Forsøg ikke at skynde processen
Der er ingen fastlagt tidsramme for, hvor lang tid det tager din ven at komme til et bedre sted - og heller ikke haste. Medicin og terapi vil gøre deres job, men ikke natten over.
carrie anne moss steven roy
Det er vigtigt, at din ven har al den tid, de har brug for til at ordne deres depression og begynde at arbejde igennem den, når de er klar.
Din ven er den, der fører deres langsom gang mod bedring fra depression . Dit job er at lytte, følge deres ledelse, støtte dem og reagere på deres behov.
Bare vær der for dem, uanset hvor lang tid det tager.
Hvornår skal man gribe ind på en mulig selvmordsrisiko
Hvad hvis din ven overvejer selvmord?
Tegnene kan være svært at få øje på. Mennesker, der lever med depression, er ofte gode til at skjule det for verden og iført en maske af tilfredshed. Der kan være nul indikation på, at de overvejer selvmord.
Tegn
Måder at få øje på, hvis din ven har en risiko for selvmord, omfatter:
- trækker sig tilbage fra familie og venner
- tage unødvendige risici (såsom at køre for hurtigt)
- hurtig humørsvingninger
- taler om død eller selvmord en masse
- købe et våben eller opbevare piller
- ved brug af drikke eller stoffer oftere end normalt
- give væk værdsatte ejendele væk
- taler om at føle sig fanget
- at sige farvel til venner og familie eller oprette et testamente
- taler om at føle sig skyldig eller skamme sig
Alt du kan gøre er at holde øje med.
Tag væk
At hjælpe en person med depression kan virke som en kæmpe opgave. Selve depressionen er så kompleks.
Men nogle af de mest værdifulde ting, du kan gøre for at hjælpe, er de enkleste. Lyt til dem. Hold kontakten, hvad enten det er personligt, ved videoopkald eller bare en simpel sms. Vær åben for at diskutere depression, så din ven ved, at de kan komme til dig, når de har brug for dig.
Mere end noget andet, bare giv dem din støtte. Vær der for dem i de gode og dårlige dage. Lad dem tage føringen. Opmuntre dem, når de føler sig håbløse, og fortæl dem alle grundene til, at de er vidunderlige, når de gør det udtryk værdiløshed .
Dette er vigtige ting, du kan gøre for at holde øje med de mennesker, du elsker.