Find Ud Af Dit Antal Engel
Enhver, der udholder det fysiske og mentale ubehag ved at leve med depression - håbløshed, hjernetåge, uendelig kedsomhed osv. - fortjener en guldmedalje. Det er virkelig en daglig kamp.
Hvis du bliver grebet af depression, kan handling være den sidste ting, du vil gøre. Men vi er her for at minde dig om, at handlingen ikke behøver at være monumental. Et enkelt træk , som at vaske dit hår eller tage tøjet op fra gulvet, kan få bolden til at rulle.
Denne artikel er beregnet til at give dig ideer til de små handlinger, du kan tage i din daglige kamp med depression . Men vi ønsker at være klar over, at hvad der fungerer for en person måske ikke fungerer for en anden. Og disse er på ingen måde kur eller behandlinger, de er strategier, der hjælper dig med at klare og føle dig mere i kontrol.
Rockie Nolan / Refinery29 til Getty Images
Naturlige måder at bekæmpe depression på
Når det kommer til depression, jo flere værktøjer har du i dit bælte, jo bedre. Her er nogle ikke-medicinske måder at lette symptomerne på depression .
På kort sigt
Disse tip er ikke en behandling eller kur, men de kan muligvis forbedre dit humør i en knivspids. Dvel ikke ved at sidde fast i et mørkt tomrum. I stedet skal du fokusere på at tage babyens skridt fremad.
Lyt til dit yndlingsalbum
Du kender den ene sang, der kan få dig til at smile, uanset hvor dårlig du har det? Forskning tyder på, at disse gode følelser faktisk kan være en form for terapi.
Én gennemgang af undersøgelser fandt ud af, at lytte til musik og afspilning af musik resulterede i en signifikant reduktion af symptomer hos mennesker med depression, herunder forbedret selvtillid, selvværd og motivation.
Få frisk luft
Når vi er deprimerede, er vores beskyttende instinkt at forblive inde, hvor det er sikkert og forudsigeligt. Men at være cooped indendørs i flere dage - for ikke at nævne uger - er en opskrift på rastløshed.
Forskning viser at en simpel naturvandring kan forbedre dit humør, ligesom det kan føle varmen fra solskin på din krop. Du behøver ikke gå længere end din forreste bøjning. Men åbn døren, og føl solen (eller regnen!) På dit ansigt i mindst et par minutter hver dag.
Bevæg din krop
Mastring af energi til at udøve, når man er deprimeret, kan være anstrengende, men hvis man står op og gør det, hjælper det virkelig. Forskning viser motion frigiver endorfiner, øger kropstemperaturen og blodcirkulationen i hjernen og hjælper os med at håndtere stress.
Du behøver ikke gå en kilometer løb. Bare gør hvad du kan, uanset om det er en kort YouTube træning eller gå rundt om blokken.
Tag et varmt bad eller brusebad
Der er noget ved at synke ned i et varmt bad eller brusebad, der kan få det til at føles som om dine problemer bogstaveligt talt skylles væk.
Faktisk er der nogle undersøgelser, der antyderbade som selvplejekan have reelle terapeutiske virkninger. Én undersøgelse fandt ud af at badning i varmt vand 2 gange om ugen i 4 uger mindskede depressionssymptomer hos mennesker med moderat depression.
Livsstilsændringer, der kan lette depressionssymptomer
Der er nogle langsigtede ting, du også kan gøre for at forsøge at lindre depression. Dette er ikke en udtømmende liste, bare en idé om, hvilke ting der hjælper nogle mennesker.
Hold en dagbog
Journaling er ikke for alle, men nogle mennesker med depression finder det nyttigt. En metode kaldes taknemmelighed journalføring hvor du dagligt nedskriver, hvad du er taknemmelig for for at fokusere på det positive.
Der er også humørsporing, som er et andet dagligt journalsystem. Med humørsporing handler målet om at forstå dine følelsesmæssige mønstre i et forsøg på at opbygge bedre følelsesmæssig regulering.
Prøv reiki
Som vi sagde tidligere, er alles rejse gennem depression unik. Og for nogle reiki har vist sig at være en overraskende game-changer. Faktisk har det været nyttigt for så mange mennesker, at det er lige praktiseres på hospitaler nu.
Hvis du er en skeptiker, skal du overveje dette undersøgelse som fandt, at mennesker med høje niveauer af angst og depression følte færre symptomer op til 5 uger efter deres reiki-helingssession.
Spis mad, der får dig til at føle dig godt
Det er umuligt at umuligt spis super sundt hele tiden især når du har nul energi til at lave mad. Og det gør dig ikke godt at føle dig dårlig med de valg af mad, du foretager.
Men siden forskning støtter ideen om, at visse mad kan påvirke dit humør , vi opfordrer dig til at være opmærksom på, hvordan din mad får dig til at føle dig.
Gør søvnhygiejne en topprioritet
Du har sikkert hørt det blive en god nats søvn er afgørende for god mental sundhed. Og hvis du er deprimeret, er du sandsynligvis ikke fremmed for søvnforstyrrelser (en undersøgelse fundet 75 procent af mennesker med depression har søvnløshed ).
Der er bajillion-tip (for ikke at nævne Produkter ) derude til forbedring søvn sundhed , og hvis du har prøvet alt under solen, skal du ikke være genert for at søge professionel hjælp. Din søvn er det værd.
Sådan skal du klare, når du er alene
Ensomhed og depression går hånd i hånd. 'Der er en ond feedback-loop mellem ensomhed og depression, hvor depression kan forårsage social tilbagetrækning, hvilket fører til ensomhed og mangel på sociale forbindelser, hvilket igen kan forværre depression,' siger Greenbaum.
Men sociale forbindelser er afgørende for håndtering af depression. Uden andres støtte kan det være meget sværere at klare nød.
nem opsætning til tyndt hår
Så hvis depression får dig til at trække dig tilbage, er det vigtigt at indse, at det er sygdommen, der taler. Det allerbedste, du kan gøre, når du gennemgår en lav periode, er at være ærlig over for dine venner og familie, så de er opmærksomme på, at du har brug for ekstra support lige nu.
Og der er ikke noget skammeligt ved dette! En dag har de muligvis brug for, at du gør det samme for dem.
Hvis du ikke har mange mennesker at gå til lige nu, kan du overveje at tjekke en af følgende organisationer:
- Brev mod depression. Dette websted sender dig et håndskrevet brev uden beregning. (Du kan også melde dig frivilligt til at skrive breve til andre mennesker.)
- Online terapi. Denne vejledning giver fordele og ulemper ved alle de almindelige onlineterapiplatforme.
- teen linje. Denne organisation giver unge mennesker følelsesmæssig støtte via en national hotline, community outreach-program og online support.
- Trevor-projektet. Dette er en national organisation, der leverer kriseforebyggelse for LGBTQ-unge.
- Tekstlinje for krise. Enhver i USA, Canada, Storbritannien eller Irland kan oprette forbindelse til en kriserådgiver 24/7 med en simpel tekst.
Tips til bekæmpelse af depression, når du er på arbejde
Arbejde er en af de sværeste sammenhænge at være deprimeret i, da så mange job værdsætter en 'god holdning', der har energi, smiler osv.
Her er fem tip til håndtering af depression på arbejdspladsen.
Socialiser på måder, der føles godt for dig
Brug arbejde som en mulighed for at socialisere. ”Identificer mennesker og sociale situationer på arbejdspladsen, såsom at fange kaffe med en kollega, der får dig til at føle dig lykkeligere eller energisk,” anbefaler Greenbaum.
Drys i behagelige øjeblikke
Tilføj ting til din dag, som du kan se frem til. Hvis der er et udfordrende arbejdsprojekt, du frygter, skal du parre det med noget behageligt, såsom at gå en middagstur og lytte til din yndlingspodcast. Greenbaum siger, at dette kan få den ubehagelige aktivitet til at føles mindre crummy.
Sæt sunde grænser
Find ud af grænser du skal trives og derefter tydeligt kommunikere dem. ”Uden grænser går andre menneskers behov ind på vores egen. At blive opslugt af e-mails efter lukketid eller din chefs krav vil ikke gøre noget for at hjælpe din mentale sundhed, ”siger Greenbaum.
Find balance mellem arbejde og privatliv
Sørg for, at dit liv ikke hele tiden fungerer. “ Balance mellem arbejde og liv . Hvis arbejdet føles udtømmende, skal du sørge for at fylde din kop uden for arbejdet, ”siger Greenbaum. 'Øv dig selvpleje, når du kan, og gør ting, der genopfylder din energi, snarere end at nedbryde den.'
Søg professionel hjælp ved hjælp af virksomhedsfordele
Udnyt din virksomheds ressourcer. Greenbaum siger, at mange virksomheder tilbyder medarbejderassistanceprogrammer, peer mentoring og sundhedsforsikring med psykiske fordele. Chat med HR for at lære dine muligheder.
Hvorfor at se en professionel kan være en game-changer
Vi er ikke hyperbolske, når vi siger, at arbejde med en professionel kan være livsændrende. Professionelle er uddannet til at vurdere dine unikke udfordringer og skræddersy en handlingsplan baseret på disse behov.
Ikke sikker på, om dubrug forat se nogen? Greenbaum siger, at hvis depressionssymptomer forstyrrer din funktion på arbejde, skole eller i dine forhold, er det tid til at overveje professionel hjælp.
Det er almindeligt at være nervøs for at gå til terapi eller prøve medicin for første gang, men begge kan være ekstremt effektive og effektive til at bringe dig tilbage til en afbalanceret tilstand.
Tre almindelige udbydere af mental sundhed, som folk ser for depression, er psykiatere, psykologer og terapeuter.
- Psykiatere. Disse er læger, der kan ordinere psykemedicin. De er mest fokuserede på lægemiddelbaserede løsninger.
- Psykologer. Disse mennesker har uddannelse på ph.d.-niveau og tjener en PsyD eller ph.d. De giver psykoterapi, kan gennemføre psykologiske vurderinger og kan ordinere nogle lægemidler.
- Terapeuter. Denne kategori inkluderer en række professionelle, der leverer psykoterapi, herunder socialrådgivere, mentale sundhedsrådgivere og ægteskabs- og familieterapeuter. De fleste er mesterniveau.
Der er mange måder at find en terapeut , psykolog eller psykiater, herunder søgning online eller bede din PCP om henvisninger. Find en ekspert, der matcher dine behov og værdier, såsom en anti-racistisk terapeut eller en LGBTQIA + venlig terapeut.
tl; dr
Mens det at leve med depression nogle gange kan føles umuligt, er det vigtigt at huske, at der er så mange små ting, du kan gøre for at føle en vis lettelse fra dine symptomer.
Bliv ikke overvældet af hvor langt du skal gå. Husk i stedet, at små ændringer kan gå langt, og lidt efter lidt kan du begynde at føle dig bedre.
