Find Ud Af Dit Antal Engel
Du vågner op til endnu en arbejdsdag og logger på din computer. Den første ting at dukke op på skærmen: din lange opgaveliste. At se dette straks zappe, hvor lidt energi du måske har haft til morgenen.
Nu tager du fat på, hvad der kan hjælpe. Du har ikke rigtig tid til at lave morgenmad. Kaffe fungerer ikke. Du ved ikke, hvordan du vil gøre reelle fremskridt. Hvor er den darn-oplader?
Følelse af dræning kan være relateret til vedvarende mental, fysisk eller følelsesmæssig stress. I tider med stress kan høje cortisolniveauer forstyrre funktionen af hele din krop. Men ingen bekymringer - der er masser af work-arounds!
Forskning viser, at genoprettende aktiviteter som f.eks meditation , motionere og bruge lidt tid på en naturligt miljø kan forbedre fysisk og mental energi og samtidig reducere risikoen for at udvikle sygdomme, der er forbundet med stress.
Her er nogle praktiske måder at lade dig selv genoplade og identificere nogle af dine vigtigste batteridrænninger.
Bryt jumperkablerne ud
Når dit mentale eller fysiske batteri er dødt, skal du trække stikket ud af dræningsaktiviteter og tilslutte genopladningsaktiviteter.
tegn på, at han vil være eksklusiv
| Fjern stikket fra (negativ -) | Tilslut til (positiv +) |
| 8+ timers siddende ved et skrivebord | Træning: Gå en hurtig tur under din frokostpause eller efter arbejde for at holde din krop løs. Sigt efter 30 minutter af moderat aktivitet om dagen. |
| Stirrer på skærme | Natur: Bliv jordforbundet udenfor. Ser på grønne områder kan hjælpe dig med at komme dig efter stress. |
| Sensorisk overbelastning fra omgivende støj, stærke lys og ridset tøj | Aromaterapi: Forskning antyder, at indånding af æteriske olier er gavnligt for stress, angst og søvnkvalitet. |
| Spænding | Progressiv muskelafslapning: A 2019-undersøgelse af veterinærstuderende fandt ud af, at denne teknik forbedrede afslapning. |
| Lav vejrtrækning | Dyb vejrtrækning: Tag mere ilt ind for at signalere til dit nervesystem, at tingene falder til ro. |
| Eftermiddagskaffe (r) | Så farvel kaffe lur kan faktisk forbedre din hukommelse, humør, årvågenhed og motoriske præstationer. |
| Sidder i lange perioder | Meditativ bevægelse : For en dobbelt opladning, prøv meditativ aktivitet som yoga eller tai chi. |
| Skærevinkel på badning og pleje | Hydroterapi (et smukt ord foret badeller brusebad): Luft i det, eksfolier og dukk op, som om du bliver genfødt. |
Mental genopladning
| Fjern stikket fra (negativ -) | Tilslut til (positiv +) |
| Tøffe samtaler derhjemme eller på arbejdspladsen | Musik: Kast hovedtelefonerne, og lad din yndlingsafspilningsliste vaske over dig i en time eller to. |
| Analytiske og gentagne opgaver | Kunst: Tag en kreativitet pause . Skitse, farve eller tag en limpind og lav en collage. |
| Isolation | Venner og familie: En hurtig videochat kan være det løft, du har brug for for at komme igennem din dag. |
| Ruminerer på bekymringer | Meditation: Forskning antyder, at regelmæssig meditation mindsker angst og træthed, mens den forbedrer opmærksomhed og hukommelse. |
| Fokuserer på problemer | Taknemmelighed journaling : Brug et øjeblik på at notere dig, hvad der går godt. |
| Opgavelister | Sjov: Spil skal ikke vente, indtil alt arbejdet er gjort, for alt arbejdet eraldrigFærdig. Genoplad med en sjov aktivitet, så du kan arbejde bedre. |
| Forestil dig det værste tilfælde | Kreativ visualisering: Forestil dig, at din dag går lige ret til at træne dit sind til at forvente det bedste i stedet for det værste. |
| Pessimisme og fejl | Resultater: Start en praleliste. Lav en stor aftale med selv de små gevinster for at minde dig selv om, at du ikke defineres af dine fejl. |
Hvad dræner dit batteri?
Alle bliver tømt til tider, men hvad der dræner og genoplader hver af os, er meget personlig. Begynd at bemærke, hvilke aktiviteter der efterlader dig udmattet, så du kan vælge den bedste aktivitet til at modvirke afløbet.
Hvis deltagelse i Zoom-møder får dig til at føle dig klar til at kollapse, er måske ensomhed udendørs din personlige energizer. Hvis du sidder hele dagen i en nedgang, skal du planlægge regelmæssige pauser for at strække eller svede.
Ingen opladning fungerer for alle, og dine løsninger kan variere fra dag til dag. Oplad med et maraton i dit yndlings-tv-show i dag og en naturvandring i morgen. Fokuser på, hvad der føles rigtigt for dig.
Lav opladningen ved at opbygge vaner
Målet bør ikke være at fjerne dræning af aktiviteter helt, men at bygge genoprettende aktiviteter i din rutine, så du ikke rammer 'shutdown' -fasen. Hvis du ved, at ugen er fuld af møder, skal du sprede dine foretrukne genopladningsaktiviteter gennem hele tidsplanen.
Lad ikke lange strækninger med nedbrydende aktiviteter dominere din uge, og prøv derefter at genoplade hele weekenden. Du vil helt sikkert mærke ubalancen.
hvad er malu trevejo musikalsk
Dræning af aktiviteter er ikke nødvendigvis usunde eller dårlige, men hvis du er for overvældet til at finde ud af, hvordan du trækker stikket ud, er det tid til at tænke på at ændre de store ting for mere balance. Det kan betyde at have en sårbar samtale med din chef, din partner eller en terapeut for at brainstorme nye muligheder og få dig ud af det lave batterispor.
Sådan fortæller du, hvornår dit batteri har brug for et ekstra boost
Når du først er opmærksom på, hvad der dræner dig, og hvad der brænder dig, bemærker du med det samme, hvis tingene er ude af balance.
Din evne til at hvile kan være et godt mål for, hvor godt du klarer daglige belastninger. Voksne har brug for 7 til 9 timer søvn pr. nat. Hvis du får nok søvn og stadig føler dig drænet, er det et godt tegn, at du har brug for at flytte nogle stik rundt om dagen.
lindsey vonn og thomas vonn
At sove for meget eller for lidt kan også være et tegn på, at du har brug for mere genoprettende aktiviteter.
Hvis genopladning ikke ser ud til at fungere, kan en underliggende medicinsk tilstand bremse dig. Tilstande, der forårsager træthed, inkluderer:
- depression
- angst
- søvnapnø
- kronisk infektion eller betændelse
- diabetes
- hjerte sygdom
- vedvarende smerte
- kronisk træthedssyndrom
En læge kan diagnosticere og behandle disse og andre problemer, der kan bidrage til træthed. At søge hjælp til din lave energi kan være det mest kraftfulde skridt, du kan tage for at føle dig bedre.
Hvis du ikke kan genoplade batterierne alene, skal du kontakte din læge eller terapeut eller dykke ned i en af disse ressourcer:
- MentalHealth.gov
- National Alliance for Mental Illness
- American Psychological Association
Det tager tid at finde ud af nøjagtigt, hvad der dræner dig og at eksperimentere med måder at genoplade. Giv dig selv et klapp på ryggen for at tage det første skridt: bemærk, hvor dine energilækager er.
Hvis ensartede plejevaner ikke giver dig det boost, du har brug for, skal du kigge lidt dybere. At tale med en læge eller terapeut om, hvordan du har det, er ikke et tegn på svaghed - det er et godt skridt i retning af at hjælpe dig selv med at leve og arbejde bedre.
