Er du deprimeret eller bare trist?

Uanset om det er en elskedes død, aødelæggende sammenbrud, eller en super trist film, masser af ting i livet kan bringe dig ned. Og det kan ske for enhver. (Selv de mest optimistiske mennesker i verdener ikke altid glad.)

Følelseallefølelserne er almindelige - og endda gavnlige, forskning viser sig. & ldquo; Tristhed er en normal del af den række følelser, som mennesker typisk føler, & rdquo; siger Russ Federman , Ph.D., en klinisk psykolog med base i Charlottesville, Virginia. & ldquo; Disse følelser vil forekomme i hele dit liv, når der sker passende triste begivenheder. & rdquo;

Men hvis du har været bummed i lang tid og ikke ser ud til at komme ud af det, kan en nagende tanke komme til at tænke på dig:Er jeg faktisk deprimeret?Læs videre for et par måder at fortælle, om du oplever mere end bare den sædvanlige blues.

Hvad det betyder at være trist

& ldquo; Tristhed kan tilskrives en situation, & rdquo; siger Margaret Wehrenberg , Psy.D., klinisk psykolog og forfatter af De 10 bedste nogensinde teknikker til styring af depression . Med andre ord kan du udfylde det tomme felt: & ldquo; Jeg er trist, fordi ____ & rdquo ;. (Jeg slog op med en, jeg elskede. Min bedstefar døde. Jegmistet mit job. Min bedste ven og jeg kæmpede.)

Enhver af disse situationer vil efterlade dig på et hårdt sted. Men hvis du kan se sølvbeklædningen eller vide, at du finder en eventuel løsning, er det sandsynligt, at du oplever tristhed - en af ​​de følelser, der gør dig menneskelig. (Sidebemærkning: Du bør aldrig skamme dig over at søge hjælp til følelser eller situationer, du behandler - selvom det bare er trist. Disse81 psykiske ressourcerer et godt sted at starte.)

Hvis du kan se sølvforingen eller vide, at du finder en eventuel løsning på din situation, er det sandsynligt, at du oplever tristhed.

Et andet tegn på tristhed? Selv i dybden af ​​din elendighed kan du blive distraheret midlertidigt fra smerten, siger Wehrenberg. Du kan finde en måde at løfte dit humør på, uanset om det bruger tid sammen med venner, ser en sjov film eller spiller en sport, du elsker.

For at være klar: Vi nedtoner ikke følelsen af ​​blå. Tristhed relateret til tab, skuffelse, uopfyldte behov, et brud eller en død kan være intens og vare i ugevis, siger Federman.

Derudover er de negative følelser forbundet med præmenstruelt syndrom (PMS) reelle. & ldquo; Kvinder, især i alderen 18 til 35, oplever ofte humørproblemer - føler sig nedslidte, trætte, ængstelige eller paniske - forbundet med PMS, ugen eller to før deres menstruation starter, siger Tara Allmen , M.D., en bestyrelsescertificeret gynækolog. & ldquo; Når deres cyklus starter, vil de indse: & lsquo; Aha, det er derfor, jeg følte mig så følelsesladet. & rsquo; & rdquo;

Men sorg - til sidst - løfter sig, siger Wehrenberg. Efterhånden vil du komme dig, de negative følelser vil aftage, og du vil begynde at føle dig bedre, lettere og endda glad igen.

kreative måder at starte kærlighedsskabelse på

Når det er mere end bare en grov patch

På den anden side er depression en vedvarende, langvarig psykisk tilstand, der forstyrrer det daglige liv. Det påvirker ca. 7 procent af amerikanske voksne eller 16 millioner mennesker - straks skelner det fra tristhed, som alle oplever.

& ldquo; Depression påvirker flere aspekter af vores trivsel og funktion, & rdquo; Siger Federman. Ligesom tristhed kan en smertefuld livsbegivenhed udløse det, men i modsætning til tristhed er den grad, hvor depression tager fat og trækker os ned, meget større.

Folk, der har depression, kan opleve:

• Lav energi
• Fysisk træthed
• Vanskeligheder med at fokusere
• Nedsat libido
• Følelser af tomhed, tristhed eller skyld
• Interpersonel tilbagetrækning fra andre
• Ændringer i søvn og appetit
• Selvmordstanker
• Og andre symptomer, der er anført her

& Negativt Mellemrum; & ldquo; Når følelser af trist spredes og omfatter alle disse følelser, er det når det skrider frem mod klinisk depression, & rdquo; Forklarer Federman.

Pas også på følelser af håbløshed eller hjælpeløshed - fællesnævnere for depressiv tænkning, siger Wehrenberg. Med andre ord har du ikke noget håb for fremtiden, du føler dig hjælpeløs til at forbedre din situation, og disse & ldquo; drøvtygende negative tanker & rdquo; er svære at afbryde eller ignorere.

Depression kan forekomme i forskellige grader. & ldquo; Hvis det er mildt, kan folk vedvarende føle sig negative eller blå, & rdquo; Siger Wehrenberg. Hvis det er moderat til svær, begynder det at forstyrre dit daglige liv. Du holder måske op med at komme ud af sengen, rengøre huset, vaske tøj, arkivere papirer eller udføre opgaver, hvad enten det er i skolen eller på arbejde.

Sagt på en anden måde: Mens en trist person måske ikke gør detvil haveat stå op og gå på arbejde, gør de stadig, siger Wehrenberg. Men en deprimeret person kan simpelthen ikke komme ud af sengen overhovedet, medmindre indsatsen er høj (f.eks. Bliver du fyret). Hvis du er ked af det, hænger du stadig sammen med venner, når de beder dig om det, men når du er deprimeret, kan du ignorere deres tekster og opkald helt.

Hvad involverer behandlingen?

Du behøver ikke at gå til en psykiater lige uden for flagermusen, siger Federman. Hvis du føler, at du måske har at gøre med noget mere alvorligt end tristhed, skal du først prøve at tale med venner, der bryr sig om dig, siger Federman. Hvis det ikke er nyttigt, eller hvis du er klar over, at dine problemer er mere komplekse, er det et spørgsmål for en mental sundhedsperson.

Pointen med at skulle søge professionel hjælp er forskellig for hver person, forklarer han. Som en generel regel er det tid til at søge behandling, når en person ikke længere føler sig i stand til at håndtere ting på egen hånd, eller hvis deres tilstand påvirker deres daglige liv (deres job, forhold, hjem). Selvom det kan være skræmmende, skal du vide, at jo hurtigere du griber ind, jo bedre vil du være, siger Wehrenberg.

david anders kone

Start med psykoterapi (eller & ldquo; samtaleterapi & rdquo;), foreslår Federman versus psykiatri, som er mere orienteret mod ordination af medicin. & ldquo; Se en person, der er dygtig til psykoterapi, så kan den person rådgive, om lægemidler er nyttige, & rdquo; Siger Federman.

tegn på at han ikke vil giftes med dig længere

Da årsagerne til depression er komplekse og variable, er det også behandlingerne. Forskning har vist, at psykoterapi er et effektivt første behandlingsforløb. Den mest almindelige tilgang kaldes kognitiv adfærdsterapi (CBT), som kan være meget effektiv til at hjælpe mennesker med at håndtere depression, siger Wehrenberg. Kognitiv adfærdsterapi til humørsvingninger: Effektivitet, moderatorer og mediatorer. Ellen Driessen, M.Sc. og Steven D. Hollon, Ph.D. Psykiatr Clin North Am. 2010 Sep; 33 (3): 537–555. Det indebærer at hjælpe patienter med at bruge deres egne hjerner til at ændre deres adfærd, så de kan se deres miljø på en mere positiv og realistisk måde.

Når du søger hjælp, betyder det ikke, at du vil være i terapi resten af ​​dit liv.

Og husk: & ldquo; Når du søger hjælp, betyder det ikke, at du & lsquo; ll være i terapi resten af ​​dit liv, & rdquo; Siger Wehrenberg. Faktisk kan en deprimeret person i betragtning af de rette værktøjer til terapi begynde at forstå, hvordan man kan kontrollere eller eliminere deres symptomer uden medicin.

Når det er sagt, mens Wehrenberg mener, at den typiske kategori af anvendte lægemidler ( SSRI'er ) er overforeskrevet, har medicin ud over psykoterapi et sted. For personer med moderat eller svær depression, bipolar lidelse eller postpartum depression kan dette være tilfældet. & ldquo; Årsagerne til disse lidelser er meget komplekse med hensyn til hjernekemi, & rdquo; hun siger. & ldquo; Jo mere kompleks din tilstand er, desto mere sandsynligt er det, at du har brug for at se en psykiater. & rdquo;

Sådan hjælper du dig selv

I mellemtiden, hvis du ikke tror, ​​du er deprimeret, men du føler dig nede, er der nogle enkle trin, der kan hjælpe med at lette din mentale belastning. (Vil du have mere? Vi har fundet frem til25 videnskabeligt støttede måder at føle sig lykkeligere på.)

1. Skift en ting.

Til at begynde med: Du skal blot ændre det, du laver lige nu, foreslår Wehrenberg. & ldquo; Rejs dig op og bevæg dig rundt, lav noget med dine hænder, spil guitar, tegn noget, lav en sund middag, & rdquo; hun siger. & ldquo; Hvis du tager en kreativitetspause i kun 20 minutter, kan du vende tilbage til det problem, du forsøger at løse med en ny tilgang. & rdquo;

At være sammen med gode venner er det bedste, du kan gøre, hvis du føler dig nede i lossepladserne.

2. Find noget at grine af.

Se et sjovtvideo på YouTube. Læs din yndlings sjove blog. Men da den bedste latter opstår mellem mennesker, siger Wehrenberg, at være sammen med gode venner er den bedste ting, du kan gøre, hvis du føler dig nede i lossepladserne.

3. Overvej frivilligt arbejde.

Selvom det kan kræve ekstra indsats, så prøv at tænke på en anden. & ldquo; Tilslutning til noget større end dig selv, uanset om du gør det gennem en åndelig praksis som bøn ellermeditationeller vedfrivilligt arbejde for en sagdu tror på, kan være en meget god måde at løfte dit humør på, & rdquo; Siger Wehrenberg. (Her er41 måder at give tilbage.)

4. Vær venlig over for dig selv.

Endelig skal du ikke glemme en god gammeldags selvmedfølelse. & ldquo;Selvplejeer en vidunderlig humørløfter, & rdquo; Siger Wehrenberg. Brug for lidt inspiration? Tjek disse25 forskningsstøttede ideer til bedre pasning af dig selv.

Takeaway

Tristhed er en normal menneskelig følelse. Depression er en tilstand, der i høj grad påvirker mange menneskers liv. Det er OK at føle sig nede, men ved at tågen gradvist begynder at løfte sig - og at der er måder at hjælpe dig selv hurtigere derhen. Hvis det er noget dybere, er det værd at tale med en betroet ven eller mental sundhedspersonale for at finde ud af den bedste måde at hjælpe dig med at begynde at leve det liv, du fortjener.