Lykke

Videnskaben bag, hvorfor vi binge (og hvad vi skal gøre ved det)

Find Ud Af Dit Antal Engel

På et eller andet tidspunkt er vi alle kommet ud af en slags binge, måske omgivet af ølflasker, slikindpakninger eller indkøbsposer og spurgte os selv: ”Hvad fanden skete der? ”Hvordan kan rationelle, fungerende voksne totalt miste kontrol over deres impulser?

Årsagerne til bingeing

Enkelt sagt er bingeing handling at forbruge et overskud af noget på kort tid, det være sig mad, alkohol, stoffer, du hedder det. Bingeing adfærd kan være mere almindelig, end du tror.

Binge-spiseforstyrrelse (BED) er for eksempel den mest almindelige spiseforstyrrelse, der findes. Det påvirker i øjeblikket omkring 3 procent af amerikanske voksne. Brownley KA, et al. (2016). Binge-eating disorder hos voksne: En systematisk gennemgang og metaanalyse. DOI: 10.7326 / M15-2455

Kompulsiv købsforstyrrelse er lidt mere almindelig og rammer omkring 6 procent af befolkningen. Aboujaoude E. (2014). Compulsive købsforstyrrelse: En gennemgang og opdatering. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Binge-drinks - det vil sige at slå fire eller fem drinks tilbage på to timer eller mindre - er også udbredt, især blandt universitetsstuderende. Kuntsche E et al. (2017). Binge drinks: Sundhedsmæssig indvirkning, prævalens, korrelater og interventioner. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Som det viser sig, har binge adfærd - hvad enten man drikker, spiser eller handler - faktisk lignende årsager. Klinisk psykolog Michael Mantell forklarer, at alle former for bingeing er 'måder at håndtere negative følelser, der ikke er rationelle eller sunde.'

Men hvornår bliver lejlighedsvis overdreven overbærenhed et reelt problem? Ifølge Mantell er fuldgyldige binge lidelser præget af følelser af magtesløshed, hemmeligholdelse, skam og social isolation.

Når nogen føler et behov for at binge privat eller planlægge binges omkring (eller i stedet for) arbejde og sociale forpligtelser, er det tid til at spørge hvorfor.

Udløsere for bingeing adfærd

Uanset om nogen bugner af pizza, sprut eller salg, er udløserne ikke helt kendt. Men forskere har hidtil identificeret mindst tre kategorier af trigger: psykologisk, kemisk og sociokulturel. (Bliv ved med os her - vi bliver ikke for tætte.)

triple helix ørepiercing

Psykologisk

Meget af tiden er bingeing simpelthen en måde at dumme ulykkelige følelser på. For eksempel viser undersøgelser, at nogle almindelige risikofaktorer for overdreven drikke blandt universitetsstuderende er angst, stress og - du gættede det - depression. Kuntsche E et al. (2017). Binge drinks: Sundhedsmæssig indvirkning, prævalens, korrelater og interventioner. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Naturligvis kan smerten og skyldfølelsen i kølvandet på en binge udløse stress, som kan udløse en anden binge - ikke ligefrem en sjov cyklus at blive fanget i.

Kemisk

Nogle gange overdriver folk, fordi det føles godt (indtil beklagelse alligevel begynder). Når vi f.eks. Spiser junkfood, frigiver vores hjerner den utrolige neurotransmitter dopamin - og i svimlende mængder. Oginksky MF, et al. (2016). At spise 'junk-food' producerer hurtige og langvarige stigninger i NAc CP-AMPA receptorer: Implikationer for forbedret cue-induceret motivation og madafhængighed. DOI: 10.1038 / fx 2016.111

Du kan forestille dig, hvad der sker næste gang. Når vores hjerner udskiller dopamin under en binge, kan den følelse blive en fysisk afhængighed. Derefter bøjer vi os mere og mere, fordi vi længes efter det samme skub af kemikalier.

Sociokulturel

For mennesker uden en stærk følelse af selvtillid kan presset fra en kultur, der understreger kølighed gennem forbrug, også føre til bingeing.

”Vi får altid at vide, at du ikke er noget værd, hvis du ikke er tynd, hvis du ikke drikker, hvis du ikke ejer bestemte ting,” siger Mantell. 'Dette pres for at være perfekt kan helt sikkert føre til angst og binge-lignende opførsel.'

Hvad kan jeg gøre for at stoppe bingeing?

Uanset hvorfor (eller hvordan) nogen binges, er der masser af behandlingsmuligheder til rådighed for dem, der søger hjælp.

TÆNK model

Mantell foreslår at prøve THINK-modellen, når en binge føles nært forestående. For eksempel, hvis en impuls som “jegskalkøb detnu”Kommer op, spørg om dine følelser er:

  • rigtigt
  • nyttig
  • inspirerende
  • nødvendig
  • venlig

At være opmærksom på dine følelser kan hjælpe dig med at forstå dit drev til binge. Hvilket bringer os til vores næste punkt ...

Terapi

Hvis bingeing påvirker dit liv negativt til det punkt, at det forårsager nød eller økonomisk, social eller fysisk skade,terapier et godt første skridt.

Mantell anbefaler at besøge en kognitiv adfærdsterapeut for at finde ud af, om dine binges er et enkeltstående problem, eller om de er forårsaget af noget andet, som depression eller en stemningsforstyrrelse.

Gå en tur

Det lyder simpelt, vi ved, men undersøgelser forbinder bevægelse med dybe mentale sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse fra 2013 viste, at regelmæssig motion har en beskyttende virkning mod angst og depression, som er forbundet med bingeing adfærd. Anderson E, et al. (2013). Effekter af motion og fysisk aktivitet på angst. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027

Meditere

En litteraturanmeldelse fra 2014 af 14 undersøgelser viste, at mindfulness-praksis - som meditation - kan mindske overspisning og følelsesmæssig spisning. Katterman SN, et al. (2014). Mindfulness meditation som en intervention for binge-spise, følelsesmæssig spisning og vægttab: En systematisk gennemgang. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Prøv yoga

Dette er ikke woo-woo, folkens. En undersøgelse fra 2013 viste, at yoga signifikant nedsatte kortisolniveauer i kroppen. Cortisol er det irriterende stresshormon, der nogle gange fører os til binge. Thirithalli J, et al. (2013). Cortisol og antidepressive virkninger af yoga. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Hold dig til en tidsplan

Denne er specifikt for dem, der kæmper med overspisning. En undersøgelse fra 2014 viste, at deltagere, der spiste tre måltider om dagen plus to eller tre snacks imellem, bingede sjældnere i løbet af en uge. Ikke mere udskyde måltider, folk. Zendegui EA, et al. (2014). Hyppighed af binge-spisning og regelmæssig spiseforholdelse: Spisemønsterets rolle i kognitiv adfærdsstyret selvhjælp. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Find en støttegruppe

Når du er 'i det', kan det betyde at vide, at du ikke er alenealt. For at hjælpe med at opnå dette anbefaler vi at finde en supportgruppe i nærheden af ​​dig. Her er en håndfuld muligheder:

Hvis et 12-trins program ikke rigtig er din stil, skal du ikke bekymre dig. Der er også Sekulære organisationer for ædruelighed , Kvinder for ædruelighed , SMART-gendannelse , LifeRing og Moderationsstyring .

Lær mere om bingeing

Hvis du er en personlig udvikling eller selvhjælpsentusiast, kan bøger være en fantastisk ressource til at udføre det indre arbejde omkring bingeing adfærd.

Bundlinjen

Binges kan løbe ind på os alle fra tid til anden, hvad enten det er at se Netflix i 12 timer i træk eller tilbringe en søndag i sengen ruller gennem Instagram . Men hvis bingeing forstyrrer dit daglige liv, kan det være tid til at tage yderligere skridt og nå ud til støtte.