Er der sådan noget som at føle for mange følelser? Faktisk Kinda

Velkommen til den menneskelige oplevelse. Du er varm, så er du kold. Du er ja, så er du nej. Du er den Katy Perry-orm, der aldrig forsvinder (undskyld, og du er velkommen).

Humørsvingninger sker for alle. Faktisk betragtes det som sundt at 'føle alle følelser.' Men hvis du går fra skyhøje højder til ekstreme nedture ved rekordhastigheder, har du måske at gøre med noget mere seriøst.

Psykiske sundhedsmæssige forhold, hormoner, stofbrug og livsstilsfaktorer kan alle være på arbejde her. Lad os grave i udløserne, behandlingerne, og når det er tid til at nå ud til hjælp.

Når det er tid til at ringe til en doktor

Hør, vi har alle været i enhumørpå et eller andet tidspunkt. Men forskellen mellem en craptastic stressende dag og et angående mønster af humørsvingninger kommer ned til to spørgsmål:

1. Varer dit humør mere end et par dage ad gangen?
2. Holder de dig fra at leve dit bedste liv dag til dag?

Hvis svaret på en af ​​disse er 'ja', kan det være tid til at se en læge.

Sådan føles et humørsvingning

Hvis du flyver lidt for højt (så meget, at nogle måske siger, at du er på kanten af ​​mani), kan du:

• føler dig hoppende eller kablet, som om dine tanker kører
• mister din appetit og dit behov for solide Zzz'er
• engagere sig i adfærd, der er forskellig fra din norm, som at spise eller drikke mere end normalt eller bruge mange penge

På den anden side kan et depressivt humør få dig til at:

• mister interessen for aktiviteter - selv dine sædvanlige go-tos
• kæmper for at falde i søvn
• har problemer med at koncentrere eller træffe beslutninger
• føler dig tom, håbløs eller værdiløs

Du er ikke alene.

Hvis du i øjeblikket er i krise eller overvejer selvskading eller selvmord, skal du ringe til National redningslinje for forebyggelse af selvmord 24/7 på 1-800-273-8255 eller sms 'HJEM' til 741741 for at nå Krisetekstlinjen.

Men hvorfor?!

Den gode nyhed: Du har muligheder. Der er flere mulige årsager til disse store humør, og de kan alle behandles. Psykiske eller fysiske sundhedsmæssige forhold, hormonelle ændringer eller stofbrug kan være hvad der sker.

Meget mere end et humør

Her er nogle af de mentale sundhedsmæssige forhold, der kan have store effekter på dit humør:

Maniodepressiv

Symptomerne varierer afhængigt af type bipolar lidelse men kan omfatte perioder med ekstreme op- og nedture, ændringer i søvn og energiniveau og risikabel, usædvanlig opførsel. Bipolære episoder er mere intense end dine sædvanlige gode dage og dårlige dage, der varer dage eller uger ad gangen.

For at blive diagnosticeret med bipolar I skal en person have en manisk episode (en periode med superenergisk og positivt humør), men de har måske aldrig en depressiv episode. (Dette lyder måske forvirrende, da ordet 'bipolar' ofte får os til at tænke på to ekstremer.)

En diagnose af bipolar II kræver en episode af hypomani (som mani, men let nedtonet), der er forud for eller efterfulgt af en depressiv episode.

Cyklothymisk lidelse

Stemningsændringerne i denne tilstand er mindre alvorlige end ved bipolar lidelse, men de varer langt længere - 2 år eller mere.

Dystymi

Dysthymia er endeprimeret humør, der varer i mindst 2 år. Ikke underligt, at det nu er bedre kendt som vedvarende depressiv lidelse.

Major depressiv lidelse (MDD)

Dette er en af ​​de mest almindelige psykiske lidelser i USA. Større depressive episoder varer mindst 2 uger og har alvorlige negative virkninger på din søvn, spisning, energi, koncentration og selvværd.

Forstyrrende dysreguleringsforstyrrelse (DMDD)

Dette er en relativt ny mental sundhedstilstand, der findes hos børn, der oplever ekstrem irritabilitet og vrede og hyppige udbrud (værre end typiske raserianfald).

Personlighedsforstyrrelser

Disse forhold medfører intense, pludselige ændringer i din stemning. Humørsvingninger kan ske hurtigt og tæt sammen og kan vare så lidt som et par timer.

Når hormoner ikke spiller pænt

Hvis du nogensinde har set din menstruation ankomme og tænkt, “Wow, det forklarer meget,” ved du, at hormoner har magten til at rodde op *.

Hvad der virkelig virker her: Vores gudinde østrogen er relateret til produktionen af ​​det humørregulerende hormon serotonin. Fluktuerende niveauer af østrogen og progesteron under menstruation og overgangsalderen forstyrrer produktionen af ​​serotonin. Enter: Humørsvingninger.

Hvis du mener, at hormoner er skylden, skal du starte med en lille livsstilsrevision:

• Skær ned på koffein og alkohol.
• Balancér denne plade: Få masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.
• Op din sove spil .
• Få din sved på regelmæssigt.
• Find sunde måder at håndtere stress .

Fuld offentliggørelse: Det kan være, at det ikke er nok at tackle hormonelle humørsvingninger. Hvis de gør livet hårdt, kan din læge muligvis foreslå en af ​​disse behandlingsmuligheder:

• Hormonbehandlingkunne redde dig fra alvorlige humørsvingninger. Men der er en masse snak om hormonbehandling og risiko for brystkræft og ifølge en 2019-undersøgelse jo længere du tager det, jo større er din risiko. Målet er at være på den laveste dosis i den kortest mulige tid.
• Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer(SSRI'er) kan dæmpe humørsvingninger og andre uvelkomne symptomer på overgangsalderen (ser på dig, hedeture). Men disse kan komme med bivirkninger, så hormonbehandling er normalt det første handlingsforløb.
• Supplerende alternativ medicin(CAM) muligheder som sort cohosh, phytoøstrogener og soja har vist sig at hjælpe med at holde tingene kølige. CAM inkluderer også pilleløse muligheder som akupunktur, yoga, tai chi og meditation .
• Piller med lav dosiskan hjælpe med at udjævne ting, hvis dine hormoner er overalt. De leverer en jævn dosis østrogen og progestin hver dag, så der er ikke plads til serotoninmangel.

Skyld det for a-a-a-alkoholen

Narkotika og alkohol ændrer dit humør. Det er lidt af hele pointen: Disse stoffer ødelægger kemikalierne i din hjerne, herunder dem der er ansvarlige for at regulere dit humør. Selv din elskede koffein kan have en effekt.

Afhængighed af et stof er et helbredsproblem i sig selv, men det er også ofte parret med en anden mental sundhedstilstand.

Faktisk er det 2016 National Survey on Drug Use and Health rapporterede, at 8,2 millioner amerikanere har en stofbrugsforstyrrelse og en anden mental sundhedstilstand på samme tid.

Hvert stof er forskelligt - nogle udløser et skift i dit humør, når du tager dem, mens andre kan forårsage humørsvingninger, hvis du ikke gør det. Hvis du har en stofbrugsforstyrrelse, kan du mærke skift i dit humør i perioder med tilbagetrækning.

Hvis du mener, at receptpligtig medicin kan påvirke dit humør (ironi!), Skal du tale med din sundhedsudbyder. De kan justere din dosis eller prøve en anden medicin.

Den gode nyhed: Hvis du tror, ​​du har en stofbrugsforstyrrelse, kan behandling hjælpe. Du kan prøve terapi, støttegrupper eller endda indlæggelsesprogrammer, hvis dine symptomer er alvorlige.

Ligegyldigt hvad, du har muligheder. The National Alliance on Mental Illness er et godt sted at starte.

Hvad mere kan det være?

Intet ringetone endnu? En række sundhedsmæssige forhold kan være rodet med din stemning. Skjoldbruskkirtelproblemer, hjertesygdomme, multipel sklerose, søvnproblemer eller endda en vitamin B-12-mangel kan være synderen for humørsvingninger.

Undgå disse humørlige udløsere

Føler du, at dine humørsvingninger kommer ud af ingenting? Overvej disse almindelige udløsere:

• stress
• en stor livsændring eller begivenhed
• kost
• søvnmønster
• medicin
• sygdom

Nogle af dem kan synes åbenlyse, men de kan alle bidrage til en ændring i dit humør. Hvis du oplever hyppige og alvorlige humørsvingninger, skal du tale med din læge.

Her er hvad du skal gøre næste

Hvis alvorlige ændringer i dit humør forhindrer dig i at leve som du er vant til, skal du tale med din sundhedsudbyder. De er det første skridt mod at opdage et underliggende problem, og de forbinder dig til andre tjenester, der kan hjælpe, såsom behandling.

Hvis dit humør ikke er helt i vejen, men du stadig er som WTF, er der nogle måder, du kan hjælpe dig selv på:

evan peters fakta

Hold dig til en rutine.Søvn er super vigtigt for dit generelle helbred. Prøv at indstille en tidsplan, og hold dig til den.

Bevæg din krop.Regelmæssig motion har alle mulige sundhedsmæssige fordele, men det er især brand for dit humør. Og du behøver ikke at blive en gym rotte - viser en ny undersøgelse at løbe kun 15 minutter om dagen eller gå i en time reducerer risikoen for svær depression.

Før en dagbog.Tid til at sætte alle disse bullet journal videoer du så til god brug. Det er super nyttigt at være opmærksom på, hvornår du har et skift i humør, og hvad der skete lige før det. Disse noter vil være nyttige, hvis du planlægger at se en professionel.

Spis en afbalanceret diæt.Det er ikke en erstatning for behandlingen, men hvis du føler dig lav, kan du prøve at fylde din tallerken med serotonin-boostende fødevarer .

Find din om.Inkluderer nogle lempelse praksis som meditation eller yoga i din rutine kan være en sund måde at håndtere stress på.

Tal det ud.Stigma omkring terapi er så for 10 år siden. Selvom dit humør ændrer sig, er det aldrig en dårlig ting at søge en ekspert med et åbent øre.

tl; dr

• Humørsvingninger kan være en følelsesladet rutsjebane. Mens det at føle ALLE følelser ikke altid er sjovt, er det en normal og sund del af livet.
• Hvis humørsvingninger kommer i vejen for, at du lever dit bedste liv, kan der ske noget større. Hvis ændringerne er pludselige, ekstreme og varer længere end et par dage, skal du ringe til din læge.
• Mulige forklaringer på subtile, pludselige eller alvorlige humørsvingninger inkluderer mentale eller fysiske sundhedsmæssige forhold, hormonelle ændringer og stofbrug, der kan behandles.
• Hold øje med almindelige udløsere som stress, medicin, søvnmønstre og sygdomme.
• En læge kan hjælpe dig med at løse mysteriet i dit humør og finde den rigtige behandlingsplan til dig.
• Livsstilsændringer som motion, journaling, meditation og sund spisning kan hjælpe dig med at håndtere mindre alvorlige humørsvingninger.