Find Ud Af Dit Antal Engel
”I en verden, hvor film er 3 timer lange, og store sodavand kun sælges for en fjerdedel mere, vil en helt hæve sig over badeværelseslinjerne og blive i sit sæde, indtil den sidste kredit ruller ...”
Du genkender muligvis dette fortællingsformat fra forhåndsvisning af actionfilm, men det kan du også ikke - især hvis du er noget som mig.
Jeg dypper normalt midt i previewen for at bruge badeværelset og glider tilbage lige i tide til den sidste høje filmtrailer slutter, mens jeg kunstigt springer toppen af min smuglede seltzer.
Ideen er enkel: en bare-i-tilfælde tisse (et forsøg på at gå, når jeg faktisk ikke har lyst) i håb om, at klemme ud tilgængelig urin vil forhindre mig i at skulle bruge badeværelset under en film eller kl. en anden ubelejlig tid.
Nyhedsblitz: Dette virker ikke. Og - overraskelse! - min kulsyreholdige smugling og forsøg på at begrænse mit væskeindtag inden film virkelig bare forværrede problemet.
Efter en mystisk smerte førte mig til at se en bækkenbundsspecialist (tak, Alex!), Der gennemgik nogle 'bedste praksis for blære', indså jeg, at jeg havde brugt min blære forkert.
Drak jeg tilfældigvis meget seltzer?, ville lægen vide det.Drak jeg ikke nok (ikke-kulsyreholdigt) vand?Og kickeren:Brugte jeg nogensinde badeværelset, selvom jeg ikke havde en stærk trang til at gå?Det er mig.
Så læser, urinlykke. (Undskyld, ikke ked af ordspillet.) Takket være mine anspændte bækkenmuskler har jeg nu en verden af information om blæresundhed. Følg disse tip for at få klar til optimal blærekontrol.
Vores blærer, os selv
At sige 'lille blære!' med en undskyldende træk på skuldrene hver gang jeg omvejede en bil fuld af mennesker til et hvilestop eller fik en gruppe til at vente var en del af mit liv. Så jeg var i en rigtig overraskelse, da jeg fandt ud af, at små blærer ikke rigtig er en ting.
Generelt kan de fleste folks blærer indeholde en hel sodavands væske - meget mere end det skudglasstørrelsesorgan, jeg havde forestillet mig, at jeg havde.
Hvis du er ligesom mig, skal disse fakta om blæren hjælpe med at rette dårlig blæreadfærd og rydde almindelige misforståelser:
- Mens vandladningsfrekvensen kan variere, tisser folk typisk 4 til 10 gange i en 24-timers periode.
- Det er normalt at tisse hver 3. til 4. time afhængigt af dit væskeindtag.
- En gennemsnitlig blære kan rumme ca. 12 ounce, omtrent den samme mængde som en dåse sodavand.
- Blæreproblemer kan påvirke alle, uanset om du tisse står op eller sidder ned. Alle skal være opmærksomme på bedste praksis i blæren og kan lave øvelser i bækkenbunden for at forhindre fremtidige problemer.
Fortsat med de bedste fremgangsmåder for blæren
Jeg arbejdede med CORE 3 Fysioterapi i East Norriton, Pennsylvania, for at hjælpe med at diagnosticere mine problemer og brugte forskning af ejer Danielle Knippenberg som grundlaget for denne blære bedste praksis .
1. Ikke mere bare i tilfælde af tisse
Brug af badeværelset, når din blære ikke er fuld, træner din blære til at sende et signal om, at du skal tisse, når der kun er en lille mængde urin i den.
Din hjerne begynder derefter at sende dig 'fuld blære' signaler, når den ikke er fuld, hvilket får dig til at føle, at du skal tisse oftere.
2. Vær opmærksom på blæreirriterende stoffer
Hvis du tror, at en blæreirriterende kan være roden til et problem, skal du fjerne dem fra din diæt og langsomt genindføre dem for at identificere dem, der påvirker dig.
Almindelige blæreirriterende omfatte:
- kaffe
- alkohol
- kulsyreholdige drikkevarer (sodavand, seltzer)
- kunstige sødestoffer
- krydret mad
- citrusfrugter og juice
- chokolade
- honning
- tomatbaserede fødevarer
- mælk
Alkohol og koffeinholdige drikkevarer kan også øge urinproduktionen.
3. Gør ikke kegler, mens du tisse
Øver sig bækkenbund øvelser under vandladning kan svække dine muskler over tid eller beskadige blæren og nyrerne.
4. Slap dine muskler fuldstændigt af, mens du tisse
Hvis du sidder mens du tisser, skal du faktisk sidde - svæv ikke over toilettet. Du skal slappe af i bækkenbunden for at tømme blæren helt.
5. Bliv ordentligt hydreret
Drik ikke mindre vand i et forsøg på at tisse mindre. Dette gør urinen mere koncentreret og kan irritere blæren.
6. Poop smartere, ikke hårdere
Undgå forstoppelse er vigtigt for en sund blære. Når dine tarme ikke tømmes ordentligt, kan det lægge pres på din blære. Spænd ikke, når du kæber, og overvej at bruge en squatty potte.
Og bare så du ved, hvis du TikTok for længe på uret, er det mere tid uden støtte til dit bækkenbund, hvilket også kan skabe problemer.
woody harrelsons kone
Skift dine vaner, skift dit liv
Antag ikke, at hyppig vandladning er noget, du bare skal håndtere. Når jeg så fejlen på mine urinevakuerende måder, fokuserede jeg på blærens bedste praksis: standsning af forebyggende tisse, ophold korrekt hydreret og skalering af mit seltzer-indtag.
Nu kan jeg sidde igennem en hel film uden at gøre det hele 'at træde på tæerne og banke popcorn over og mumle' Undskyld, jeg er ked af det 'gennem en overfyldt teater' -sag.
Hvis blæreproblemer påvirker din livskvalitet ved at få dig til at ændre dine aktiviteter eller springe over sociale begivenheder, skal du lave en aftale med en læge, der kan anbefale blæsetræning og bækkenbundsøvelser for at forbedre dine symptomer.
