Find Ud Af Dit Antal Engel
Dette er 'The Lift', hvor vi nedbryder enkle fitnessaktiviteter, du kan gøre overalt - og ikke bare gøre dem, men gøre dem rigtigt. Med disse nyttige tip kan du tage kontrol over din træningsproces i dit tempo.
Design af Mekhi Baldwin; Fotografi af Caroline Tompkins / Getty Images
'Bliv skåret, få en røv.' 'Bevæg dig hurtigt, løft tungt.' 'Byg bulk, bliv åget.'
Hvis disse populære træningsmantraer fungerer for dig, skal du fortsætte!
Men mange af disse træningsmål for styrke, hastighed og fysik ignorerer det faktum, at den vigtigste del af en træningsrutine faktisk ikke er den anvendte vægt, kørte kilometer eller kropsformet.
Det er konsistens.
Vent ... konsistens ??
Jep!
Ifølge de fleste fitness-professionelle udfordrer du dig selv til regelmæssigt bevæge din krop kan have flere langsigtede fordele end næsten ethvert andet fitnessmål. Den ene ting, der er vigtigere end konsistens, er form (fordiHej,forebyggelse af skader).
Grayson Wickham, DPT, grundlægger af Movement Vault , siger det bedst:
Konsistens er enorm, men hvis du konstant bevæger dig med ufuldkommen form, er det ikke godt.
Fordelene ved at bevæge din krop konsekvent
Der er mange! Find fem nedenfor.
1. Bevægelse giver dig indsigt i din bod
”Når du bevæger din krop på en eller anden måde hver dag, er du i stand til bedre at lægge mærke til, hvordan ting som dine hydratiseringsniveauer, søvnkvalitet og -mængde, diæt, stressniveauer og hvor du er i din menstruationscyklus påvirker, hvordan din krop føles mens det bevæger sig, ”siger kropspositiv wellness-coach og yogainstruktør i London Donna Noble .
At være i stand til at indstille sig selv på denne måde giver dig ikke kun den bedste pleje af din krop (dvs. 'Jeg har det godt, når jeg er hydreret, så jeg vil prioritere drikkevand hele dagen'), det hjælper også reducere skaderisikoen.
Wickham forklarer: 'Når din krop ikke er genoprettet nok til at gå fuldt ud i løbet af en træning, giver det dig subtile signaler, der indikerer så meget.'
Problemet er, at mange mennesker ikke ved, hvordan de skal lytte til disse signaler, og derfor ignorerer de dem.
at opdrage en baby alene
'Når vi ignorerer vores kropsangivelser, stiger vores risiko for skade meget,' siger Wickham.
2. Bedre, mere afslappet søvn
Det, du har hørt, er sandt: Tilføjelsenogenbevægelse til din rutine hjælper med at forbedre din søvn, især hvis du tidligere var mere eller mindre stillesiddende.
'At flytte din krop på en eller anden måde hver eneste dag kan føre til bedre søvn hver eneste nat,' siger Noble.
3. Øget bevidsthed om din vejrtrækning
Fakta: Uanset hvilken bevægelsesstil du vælger, din vejrtrækning betyder noget !
Åndedræt sender trods alt ilt til 1) dit muskelkød, så du kan bevæge dig, og 2) dine lunger, så du kan ...ikkekvækk.
”Den måde, du trækker vejret på (eller ikke), mens du bevæger dig, kan enten støtte den bevægelse og gøre det lettere eller få det til at føles meget sværere,” siger Noble.
4. Nedsat stress
En nylig undersøgelse fandt ud af, at konstant træning faktisk styrker hjernens modstandsdygtighed over for stress.
Gnidningen: Denne undersøgelse blev udført på mus. Og mennesker (LOL) er ikke mus.
Alligevel er det fornuftigt, at konsekvent at give din krop og dit sind noget at fokusere på andet end arbejde og familieforpligtelser ville resultere i nedsat stress.
Bevægelse øger også koncentrationer af et kemikalie kaldet noradrenalin, som kan moderere din hjerne reaktion på stress .
5. Forbedret helbred
Fra at forbedre biomarkører for sundhed (som hvilepuls og kolesterolniveauer) til at øge det generelle humør, har motion nogle forbandede kraftige virkninger på din krop, sind og sjæl.
Den bedste træningsrutine for konsistens er en mobilitetstræning
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du bevæger din krop under denne regelmæssige bevægelse, foreslår Wickham mobilitetsøvelser.
”Mobilitetsarbejde er ikke sexet arbejde,” siger han. ”Men fordi mobilitet er det fonden af al den bevægelse, vi udfører i og ud af gymnastiksalen, er det vigtigt arbejde. '
Jo bedre din mobilitet, siger han, jo mindre er din skaderisiko under træning og i livet.
1. Aktiv knælende halvstrækning
Også kendt som en aktiv dorsiflexion stretch, denne knælende halvstrækning er designet til at strække bagsiden af din ankel og kalv.
'Hvis du har dårlig ankelmobilitet, kan det forårsage problemer længere op i kroppen,' siger Wickham. Disse potentielle problemer inkluderer plantar fasciitis; hofte-, ryg- og knæpåvirkning og lændesmerter. Denne strækning kan hjælpe.
2. 90-90 hofte stretch
Hvis du sidder hele dagen, skal du bruge lidt ekstra tid i denne målrettede hofteudstrækning.
3. Rundt om i verden
'Denne strækning handler om at udforske de steder, der oplever spændinger i din overkrop og hjælpe dem med at blive mindre spændte over tid,' siger Wickham.
4. Segmenteret kattekamel
Hvis du nogensinde har taget en yogaklasse, kender du sandsynligvis Cat-Cow-sekvensen. Segmenteret kat-ko er det ... men bremsetwayyyyned.
'At bevæge sig langsomt gennem Cat-Cow-positionerne hjælper med at strække dine øvre og nedre rygmuskler samt øge kropsbevidstheden,' siger Wickham.
5. Savasana
Også kendt som Corpse Pose, Savasana er yoga-taler for 'Lig der.'
'Savasana er, når du tillader din krop at lægge sig, lægge sig i stilhed, absorbere fordelene ved det arbejde, du lige har udført,' siger Noble. 'Din krop vil fortælle dig, hvornår det er tid til at komme ud af stillingen.'
Hviledage og restitutionsdage er stadig et MUST
At bevæge sig konsekvent gør ikke betyde aldrig tager en hviledag eller genopretningsdag igen.
Wickham siger, at ovennævnte mobilitetstræning har lav indvirkning og lav intensitet nok til, at din krop kan gøre det hver dag, men hvis din træning er mere intens end det, er hvile vigtigt.
Noble forklarer: ”Din krop har brug for hviledage for fuldt ud at høste fordelene ved dine aktiviteter. Hvile er trods alt, når din krop reparerer de muskler, der blev nedbrudt under træning. ”
Undlader du at hvile, og dine muskler kan faktisk ikke blive stærkere.
'Hvis du træner konsekvent og med en høj intensitet uden hvile, er det muligt at afslutte med overtræningssyndrom,' advarer Wickham.
Det er en tilstand præget af faldende ydeevne, skader, stress og irritabilitet.Passere.
Bundlinje: Konsistens er et forbandet godt træningsmål. Bare glem ikke at give din krop den R&R, den har brug for til at fungere (og flex) optimalt.
