Find Ud Af Dit Antal Engel
Ud over at være velsmagende AF, elsker folk mørk chokolade for sine potentielle sundhedsfordele. Nogle hævder endda, at det kan hjælpe dig med at kaste nogle pund.
Her er hvad videnskaben siger.
Tatjana Zlatkovic / Stocksy United
huden ser solskoldet ud, men er det ikke
Fordele ved at spise mørk chokolade
Mørk chokolade er rig på antioxidanter , især flavonoider ifølge en 2011 forskningsanmeldelse . Her er et dybt dykke ned i de lækre fordele.
Hangry? Forbedre insulinfunktionen
Træt af følelse hængende ? Lavt blodsukker kan fremkalde symptomer som øget sult og humørsvingninger. Kakao i chokolade kan hjælpe med at afbalancere din blodsukker .
TIL undersøgelse fandt detmørk chokoladekunne øge din bods følsomhed over for insulin (også kaldet dit hormon, der transporterer sukker gennem blodbanen og ind i cellerne). Det hermagthjælpe dig med at tabe sig.
Lavere insulinniveauer er også knyttet til øget vægttab og nedsat fedtopbevaring . TIL undersøgelse fundet, at når det kombineres med diætændring, mørkt chokolade kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen hos mennesker med diabetes sammenlignet med diætændring alene.
Har du munchies? Kantsten snacking
TIL afbalanceret kost er den bedste måde at bliv mæt . (Og for at holde dine hænder uden for cookie krukke!) Men noshing på lidt mørk chokolade kan også hjælpe.
I en lille undersøgelse ud af 14 mennesker, der oplever postmenopause, spiste deltagerne mindre mad senere efter at have spist mørk chokolade sammenlignet med, hvornår de spiste hvid eller mælkechokolade.
Mens der er behov for mere forskning for at forbinde mørk chokolade og appetitundertrykkelse , det kan være en sundere sød at spise end andet trang til behandler.
Føler du dig blå? Forøg dit humør
Uanset om du gennemgår en slå op eller drukner ind arbejde , nogle gange har du brug for en afhentning. Undersøgelser viser, at spise chokolade - især mørk chokolade - kan få dig til at føle dig bedre .
Ifølge en undersøgelse af over 13.000 mennesker havde de, der spiste større mængder mørk chokolade 57 procent lavere odds af at opleve depressive symptomer sammenlignet med mennesker, der ikke spiste chokolade.
tegn på, at hun kan lide dig, men er bange
I en 2014-undersøgelse , fandt forskere, at forbruget af 40 gram mørk chokolade og mælkechokolade dagligt i 2 uger reduceret stress hos studerende. En anden 2013-undersøgelse ud af 72 voksne fandt ud af at have en mørk chokolade drikke i 30 dage øget følelse af ro.
Brug for et boost af antioxidanter? Få også nogle ekstra mineraler
Mørk chokolade er en god kilde til antioxidanter , jern , kobber, magnesium, zink, fosfor og flavanoler ifølge Harvard University's School of Public Health .
Derudover kan de gavnlige forbindelser, der findes i chokolade og andre kakaoprodukter som flavanoler, hjælpe dit hjerte og give dit immunsystem et løft.
Hvorfor mørk chokolade ikke er den bedste løsning til vægttab
Mørk chokolade er en superfood der har masser af sundhedsmæssige fordele. Men det er def ikke en kur eller den bedste måde at tabe sig på. Her er hvorfor.
Højt i kalorier og fedt
PSA: Sødet mørk chokolade erstadigtil dessert . Selvom det måske har nogle ekstra sundhedsmæssige fordele i forhold til andre fødevarer, giver det ikke noget gulerødder et løb for deres penge. En portion på 1 ounce mørk chokolade har ca. 155 kalorier og 9 gram fedt .
På den anden side er usødede kakaoprodukter som kakaopulver og kakao-nib kalorier lavere, indeholder ikke tilsat sukker og er fyldt med antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention og National Institutes of Health , raske voksne bør forbruge ca. 20 til 35 procent af deres daglige kalorier fra fed .
Held noget sukker på mig
Mest mørk chokolade har beaucoup tilføjet søde ting . Ifølge en undersøgelse , at spise for meget sukker kan føre til kroniske sundhedsmæssige problemer som leversygdom, hjertesygdomme og diabetes. (Undskyld team Sød tand .)
hvordan man får hende til at savne dig som en sindssyg
I gennemsnit bør vaginaejere ikke forbruge mere end 25 gram tilsat sukker om dagen, og penisejere bør ikke have mere end 36 gram ifølge American Heart Association .
Det American Heart Association rapporterer også, at en standard mørk chokoladebar med 70 til 85 procent kakao har ca. 600 kalorier og 24 gram sukker.
Hvor meget mørk chokolade skal du spise?
For meget af enhver sød mad med højt kalorieindhold kan føre til vægtøgning og andre sundhedsmæssige problemer. Så hvis du prøver at styre din vægt, er det de bedste fordele at holde sig til 1 ounce mørk chokolade om dagen.
Pro tip: Vælg mørk chokolade, der har mindre end 24 gram sukker . Vær også på udkig efter mærker, der kan prale af 70 procent mørkt kakaoindhold.
Er mørk chokolade til vægttab en total svindel?
Selvom mørk chokolade af høj kvalitet er sundere end din gennemsnitlige chokoladestang, er det ikke en god ide at tilføje mørk chokolade til din diæt specifikt for at øge vægttabet.
Det er rigtigt, at mørk chokolade kan give sundhedsmæssige fordele og kan nydes på ethvert diætmønster, herunder dem, der understøtter vægttab.
Der er dog ingen beviser for, at tilføjelse af et ton mørk chokolade til din kost hjælper dig med at tabe dig. I stedet for at bruge mørk chokolade for dens mulige virkninger på vægttab, skal du tilføje lidt mørk chokolade til din dag for dens lækre smag og dens andre potentielle sundhedsmæssige fordele.
Men hej, livet er kort ogchokolade er lækker. Hvis du vil få din mocha choca latte ya ya til, mere magt til dig! Bare forvent ikke vægttab fordelene at følge.
